hits

Virkelighetsflukt

 

Da er jeg tilbake etter det jeg kan kalle en uke i verdens diggeste boble. Dette var akkurat hva jeg trengte etter en tung periode hvor det meste har vrt enten sort eller hvitt. Jeg skulle gjerne sagt at jeg fler meg som et nytt menneske akkurat n,men det var hardt komme hjem. Det siste dgnet har blitt brukt p flyplass og fly,og nr jeg endelig ramlet inn dren hjemme kl tolv i gr, dgnforvirra og sliten,s var det ikke mulig sove. Det var kaldt,og hodet mitt var fortsatt innstilt p dagtid grunnet heftig jetlag. Jeg har ikke sovet i natt. en halvtime her og der,men that's it. Nr jeg kom til jobb var nok gjre ogs, for si det snn! N sitter jeg overtid p jobben,men er endelig kommet ajour med det jeg skal. Neste gjreml blir derfor komme seg hjem,pakke bagen og dra for en liten kt p SatsElixia. Hodet eksploderer og jeg klarer nesten ikke holde ynene pne,men jeg er s sykt rastls i kroppen etter den lange reisen at jeg bare m f rrt p meg! Tipper jeg kommer til sove som en stein i natt. Hper jeg..

S hvordan har uken vrt? Vel,jeg landet i Vegas kl 20 sist sndag. Og jeg startet oppholdet med et 1 timers langt kryssavhr p bakrommet samt roting gjennom all bagasjen min. Herlig. Takk for velkomsten liksom! Stakkars Nick satt i 1,5 time ventet p meg. Etter mye frem og tilbake fikk jeg endelig g. Det ble en ganske s kort kveld fr jeg fant sengen den frste natten der. Like dgnforvirret som jeg er n,s vknet jeg frst kl 03,s kl 04,fr jeg tilslutt gav opp og stod opp klokken 05. Heldigvis er Nick en morgenfugl,s han var oppe minst like tidlig,og vi kom oss p trening fr klokken var 06. Herregud,sier jeg bare. LVAC,som var gymmet jeg trente p den uken,var amazing! 2 etasjer med ren lykke,og en fantastisk lpebane som gikk rundt hele gymmet!Jeg elsket det! Etter trening og frokost dro Nick p jobb,og jeg kom meg ned til The strip for litt utforsking og shopping. Alt var s overveldende stort og det var s mye se p. Jeg gikk egentlig bare rundt og tittet p hotellene,casinoene og livet,og endte tilslutt opp p Ceasars Forumshops,hvor jeg faktisk ble hele kvelden omtrent.

 

Og snn fortsatte mer eller mindre hele uken. I tillegg til noen dager p solsengen,bassenget og i boblebadet. For ja,vret var ikke s verst i forhold til mneden vi er i. Jeg fikk ingen tan,men det var sinnsykt digg med litt sol og varme! Hver morgen ble tilbragt p LVAC,og s gikk turen til Trufusion for noen svette deilige gruppetimer. Det konseptet er vilt bra,og jeg hper vi fr det i Norge! Gruppetimene foregr i 39 grader,og nr du i tillegg gjr velser med hy puls s fr du virkelig kjrt deg!

(Nick's katt,Watson. Verdens nydeligste lille tass!)

Og det var enda godt at jeg hadde spass mye aktivitet denne uken,for amerikansk mat er kraftig kost. Jeg tipper jeg har gtt opp 5 kg,uten at jeg tr sjekke det. Hehe. Nick insisterte p lage frokost alle dager omtrent. Eggerre (egg,ost og melk!) ,bacon ,donuts og sjokoladekaffe med kokoskrem. Jepp. Matkoma hver morgen. Jeg fikk tvingt gjennom litt fruktsalat p siden,og mtte takke nei til Donuts flere av dagene,da jeg rett og slett sleit med f det ned. Min vanlige frokost bestr stort sett alltid av kokte egg og agurk, havregrt,eller knekkebrd,s dette var en annen verden for meg. Ellers hadde de et hav av Ben&Jerrys utvalg,og siden is str mitt hjerte nre,s mtte jeg jo teste ut en del av de ogs. Utenom det s klarte jeg holde meg ganske greit etter noen runder p walmart hvor jeg fikk hamstret gresk yoghurt,kalkunskinke,avocado,frukt og masse spennende proteinbarer/muffins/kjeks etc til lunsj. Jeg fikk ogs trumfet gjennom en del grnnsaker p middagsfronten,utenom de dagene det ble spist ute. Det ble verken party eller gambling denne uken,men det var helt greit for meg. Vi var ute spiste p en kjempefin resturant p Cosmopolitan den ene kvelden,pluss en kveld p freemontstreet og containerpark.

(Utenfor Containerpark)

( Venitian. Hotellet er utformet som Venezia,med  mulighet for gondoltur gjennom hotellet)

(freemont Street)

 

(Den eneste dagen jeg faktisk hadde p meg kjole.. Middag p Cosmopolitan)

Selvsagt hadde det vrt gy oppleve utelivet ogs,men for kropp og sjel var gym og hiking det jeg nsket mest av. og en hel del shopping ;) Jeg fikk gjort unna alle julegaver bde til meg selv og familie og venner. 3 par sko,masse fresht treningsty,veske,underty,og sminke gav meg 14 kg ekstra bagasje p tur hjem. Heldigvis hadde jeg pakket smart og med 10 kg hndbagasje og 20 kg i kofferten gikk det akkurat!

Den eneste dagen jeg ikke var p gymmet var dagen vi dro til Red Rocks Canyon for hiking. Det er det mest fantastiske jeg har vrt med p i hele mitt liv. Landskapet var bare ufattelig vakkert og jeg fikk ikke nok av det. Vi gikk en 5 timers lang tur,og snn bortsett fra min angst for mte p klapperslanger,s nt jeg turen i fulle drag. Jeg kan virkelig anbefale alle  dra dit!

For avklaring..Jeg har ftt kommentarer og sprsml rundt Nick. Men som jeg sa i forrige innlegg. Nick er en kompis og ingenting annet. Det var nok en liten flrt der i startfasen nr vi mttes, men det er lenge siden. Etter det har vi bare holdt kontakten og vrt gode venner. Jeg hadde ikke sett han p 8 mneder,og nr muligheten bd seg, og jeg i tillegg fikk oppleve Vegas s var det ikke noe lure p. Det kunne ikke kommet p et bedre tidspunkt! Jeg er en skikkelig guttejente,og har alltid hatt mange kompiser. Jeg trives bare ekstremt godt i selskap med gutter. Det er ukomplisert deilig. Ikke var jeg s mye sammen med Nick heller. Vi trente sammen nesten hver morgen,spiste frokost,hiket,spiste noen middager,og var p litt sightseeing,men han jobbet hele uken,i tillegg til flere opplegg p kveldstid,s jeg tilbringte mest tid for meg selv,og det var veldig ok. Mer er det ikke si om saken. Jeg har hatt en kjempeuke og mtt masse interessante og herlige mennesker. Vegas er definitivt verst p topplisten over steder jeg har beskt til n, og jeg skulle gjerne vrt der s veldig mye lengre! USA gav mersmak,og jeg kommer definitvt til ta flere turer dit!

 

N er det tilbake til virkeligheten, og julen er rett rundt hjrnet. Jeg skal egentlig bare prve komme inn i rutinene mine og dgnrytmen resten av denne uken,fr jeg reiser til Lillestrm for julefeiring i helgen. Takk og lov at jeg er ferdig med julegaver,for lpe rundt som en idiot p kjpesenteret i siste liten har jeg gjort mer enn nok av de siste rene! Ikveld kommer ogs A hjem fra Silje og Fredrick,og jeg gleder meg i hjel til se henne igjen!

 

Ha en finfin tirsdagskveld,stinger!

Las Vegas - Klar for en hot uke!

Bilderesultat for las vegas

Hei dere,

N er det lenge siden jeg har blogget,ja,egentlig gjort noe som helst produktivt p sosiale medier. Jeg skulle bde det ene og det andre,men grunnet en del kjipe hendelser har det ikke blitt noe av noe. Jeg har flt meg dritt. Og dermed ikke orket dokumentere noe som helst. Det eneste jeg har startet med igjen er snappe at jeg faktisk er p trening,pluss noen Atti-innslag her og der.  Men det er egentlig stort sett det eneste. Den siste 1,5 mnd har det vrt svrt lite bilder/filmer av meg. Jeg kan telle det p en hnd. Men vet dere,snn er livet noen ganger,og vi har alle slike perioder hvor det kjennes som alt krsjer p en og samme tid, og man har bare et enormt behov for vre alene i sitt eget hode uten dele noe med noen. For fatte meg i korthet gjelder det bde alvorlig sykdom i nr familie,og noen nedturer p privaten,i tillegg til at tiden under treningsrestriksjon gjorde meg totalt delagt. Jeg var langt nede. Ganske trist at trening skal ha s stor innvirkning,snn egentlig,men jeg tror bare det har vrt redningen min alltid nr ting har vrt vanskelig,og uten det ty til sank jeg bare totalt sammen.

N kommer hvertfall en update til dere:

- De siste 2 mnd har jeg gtt ned 5 kg. og 35 cm overall p kroppen.

- Jeg har vrt meget strikt med kostholdet. Dog har jeg ikke telt kalorier. kun spist etter yeml og egen flelse. det har gtt mye i egg,avocado,smoothies,supper,veggismat,fisk,grnnsaker etc. Det har vrt viktig for meg det holde meg til dette siden jeg ikke har trent. likevel har jeg deltatt p julebord,babyshowers og venninnetreff med kalolririk mat og drikke,uten problem. Likevel m det ppekes at jeg den siste mnd har slitt med f i meg normal mat nr jeg ikke er sammen med andre. Det skjer ofte nr jeg har det vanskelig. Matlysten forsvinner og det kjennes ut som jeg m spy s fort jeg fr mat i munnen. Jeg har likevel passet p drikke en god del shakes og spise grnnsaker, siden jeg vet viktigheten av f i seg nring og ikke vil la det g p bekostning av energien og muskelmassen siden jeg n trener igjen.

- Jeg brt treningsrestriksjonen etter 5 uker,istedenfor 6,da jeg ikke orket en eneste dag til uten. Og det har gtt fantastisk bra! Jeg er definitivt svakere,men koser meg med hver styrkekt. Lpeformen er faktisk ganske s god,og jeg lper ca 3-4 ganger ukentlig. Bde det og styrk gir meg s mye glede i hverdagen,og spesielt n som jeg fikk fle p 5 uker uten for frste gang p flere r. Jeg har tilogmed ftt Linda til melde oss p et lp til neste r. Jeg har glemt hvilket. men lp blir det!

- Jeg har farget hret! Cool rose' heter fargen,og er en kald rosegull farge. Jeg elsker den!

Bilderesultat for trufusion

(Bilde hentet fra Trufusion)

Og s kommer kanskje det viktigste poenget med dette innlegget: Jeg reiser til Las Vegas idag! Jeg skulle reist igr tidlig,men dessverre ble det ikke snn.Jeg fr likevel en uke der,og det skal bli fantastisk! Og hva er s hot med Vegas akkurat n lurer du kanskje p,for det er jo ikke varmt der i desember! Faktisk ligger temp akkurat n mellom 5-15 grader. Litt kjipt nr jeg frst skal dra. Men det brydde ikke det impulsive hodet mitt seg om. Jeg snakket nemlig med Nick en kveld for en liten mnd siden. Nick er da min kompis fra Minnesota,som jeg sist s i mars,da han hadde gjennomreise i Europa. Det er med andre ord 8 mnd siden sist vi mttes,og nr han fortalte meg at han har flyttet,og blitt direktr for Trufusion i Las Vegas,som er et fitnesskonsept som baserer seg p gruppetimer i 39-40 grader og inviterte meg dit med fri tilgang til senteret hele uken,ja s kunne jeg jo faktisk ikke si nei!! Det er s syyykt kult !!

( Trening med Nick p Sats Spektrum ,sist han var i Oslo: http://ptmarlenemarie.blogg.no/1489571019_et_lite_stykke_usa_og_5_fantastiske_fridager.html)

Det nrmeste vi kommer noe lignende her i Norge er hot mojo p sats. alts varmeyoga. Men dette er s mye mer! De har Yoga,bootcamp,boxing,pilates,sykling,kettlebell og mye mer! Alt i varme! man kan forbrenne mellom 800-1000 kcal p en slik time. Jepp,jeg kommer til stryke med. Det er r og dag siden jeg deltok p gruppetimer,og jeg har aldri gjort det i varme fr. Det blir utfordrende,og er akkurat hva jeg vil ha n! S denne turen dreier seg ikke om hverken casino eller uteliv,men opplevelser! Jeg skal p Trufusion og teste ut alt de har og by p,jeg skal p LVAC som er et gigantisk gym hvor jeg garantert kan bruke en halv dag bare p komme meg rundt. Hehe,og Nick skal ta meg med p hiking, Jeg hper jeg fr oppleve Grand Canyon nr jeg frst er der. Det blir selvsagt ogs et par turer ut. Man kan jo ikke g glipp av nattlivet i Vegas heller. Neon Boneyard,Container park,Freemont street,og selvsagt shopping i btter og spann str ogs p listen min! Jeg kommer til surre rundt en god del p egenhnd siden Nick jobber hele uken, men han skal leke litt guide for meg,og vi fr noen dager og kvelder sammen,s det blir bra.S lenge det finnes google maps og taxier s klarer jeg meg fint p egenhnd ogs! Det blir utrolig hyggelig se igjen Nick,og ikke minst f en uke i Vegas.  Jeg trenger komme meg bort,og trenger f pustet litt igjen. Jeg hper turen vil gi meg gnisten tilbake og at jeg fr bde blogg og matglede igjen ,og at jeg vil komme tilbake sterkere med innlegg. Det har bare ikke vrt noe si.

I mellomtiden kan dere flge min uke i Vegas p Instagram; pt_marlenemarie og snap: marvelicious88. Jeg kommer til spamme begge kanaler,s dere fr med dere alt det kule som skjer der ;)

 

Ha en nydelig sndag,stiser. Atti er trygt plassert hos Silje og Fredrick denne uken,og selv skal jeg snart avgrde til Gardermoen,og belage meg p 17 timers reise! 

 

6 uker uten trening

 

N har jeg igjen 2 dager med lykke fr 6 kjipe uker.

Fra lrdag har jeg nemlig treningsforbud i 6 hele uker! 6 uker liksom!! Jeg kan ikke huske ha vrt uten fysisk aktivitet s lenge noensinne!

Jeg slet i begynnelsen med tilvenne meg 2 treningsfrie dager,og bare det var vrient. Etter min lille nedtur her tidligere hvor all piffen var borte,har jeg klart jobbe meg tilbake til et deilig niv med treningsglede-og lyst,energi og gode kter,og det kjennes dritt ut skulle g over til en inaktiv tilvrelse i 2 mnd.

Det er ikke alvorlig,og jeg blir ikke sengeliggende. Men treningen utgr for en god stund og jeg skal helst ikke svette. Og jeg er derfor ndt til legge en god slagplan for tiden fremover. Det blir sklart turer med A, og lette strikkvelser for holde kroppen i gang, og ellers nazifokus p kostholdet. Jeg m legge om kostholdsplanen min en god del,da den planen jeg flger n er designet for en kropp i hy aktivitet. Det er en god del protein og karbohydrater jeg ikke vil ha behov for. N har jeg 1 uke borte fra jobb,og planen er ikke laget enda,men jeg tenker jeg hiver meg over det s fort jeg er p bena.

Jeg skal selvsagt dele denne perioden fremover med dere, bde i forhold til alternativ aktivitet og kosthold. Kostholdet vil best av mye sunt fett,grnnsaker,br,langsomme karbohydrater og gode proteinkilder. Det blir en spennende prosess det ogs,og jeg prver ta det som en ny utfordring.

Hittil har i hvertfall uken vrt fantastisk. Jeg har virkelig kost meg med ktene mine og hatt god fremgang p flere av velsene mine mtp styrke. Lping har ikke blitt s mye prioritert. jeg har hatt 1 lpekt hittil. rsak er rett og slett at jeg n prver forberede meg p 6 uker med garantert noe muskelsvinn,og nsker derfor ikke lpe av meg noe av det jeg har bygget opp til n.

N har jeg igjen 1 benkt og 1 bryst/triceps-kt fr mine 6 treningsfrie uker begynner. Bena skal f seg en heavy runde i dag,og jeg vurderer egentlig bytte ut brystkten med en ekstra ryggkt,siden dette uansett ikke er en muskelgruppe jeg har s veldig mye behov for.

Oppdatering p nytt opplegg fr dere over helgen.

 

Wish me Luck!

Magisk start p uken

Uken fikk en helt annen start enn jeg hadde sett for meg.

 

Jeg startet nemlig med forsove meg! Herlig! Jeg bare vknet av meg selv og tenkte,fy sren,n var det lyst.. 2,5 timer etter skjema.Loord... Da var det bare sprette ut av sengen. Fly ut en tur med A,lpe gjennom dusjen,og dra p jobb i ekte hobo-style! Nada sminke,og med tidenes trtteste tryne,oog hret i en halvsliten strikk. Jepp. Mandag kom brtt p. Ikke nok med det,men det var et hav av ting gjre p jobb. Dagen fly av sted,og jeg jobbet overtid for komme ajour! Heldigvis var det ikke mange timene som skulle til fr jeg kunne forlate jobb med god samvittighet,og mandagen viste seg ikke bli s ille tross alt. Nr jeg vel kom hjem,ventet verdens gladeste lille hund p meg,og hun var sklart kjempeklar for langtur! Heldigvis hadde det sluttet regne sidlengs og solen skinte faktisk litt! Deilig! Det hjelper s utrolig p humret og ikke minst hodet f denne gturen rett etter 8 timer med sitting innendrs foran pc-skjermen. Jeg blir bde trtt og ofte lat av jobbe snn,og ofte er det nettopp denne turen med A etter jobb som skal til for  kvikne til igjen!

Etter ha parkert Athena i stua med et stort tyggeben, dro jeg videre til Carl Berner for mandagskten. Jeg flte meg uthvilt og full av energi,og gledet meg skikkelig til benkten! Den viste seg bli nettopp det jeg hpet den skulle bli. Nemlig fantastisk! Etter mine mange nedturer med ktene mine foregende mned,s setter jeg enda mer pris p det nr det faktisk gr bra. Jeg jobbet med bakside lr og rompe,og la til ogmed inn et par bonusvelser bare for at overskuddet og styrken satt s fint!

Jeg kjrte:

Good mornings- pyramide

Strake marklft

Leg curl liggende og sittende

Bootybuilder

Leg curl stende

Det ble alts 6 kjempegode velser og jeg slet med g i oppoverbakkene hjem etterp. Dagen ble avsluttet med ytterligere en langtur med bissvovven i duskregnet. Soom vi koser oss p tur!

 

Helgen gjorde nok sitt for lfte nivet denne uken. Jeg har bare kost meg masse absolutt hele helgen med hyggelig besk. Sovet lenge, hvilt,spist god mat og spilt tennis! Jeg har jo hatt et lite ml om f inn litt andre aktiviteter enn styrke. Tennis er en ypperlig treningsform hvor man fr brukt absolutt hele kroppen! Jeg er langt ifra p noe proff-niv. Det er tross alt 15 r siden jeg spilte, med unntak av den gangen med Alex n i august. Uansett, jeg koste meg,og hper det blir mer tennis utover.  Etterp gikk turen hjem til familien for en matbit.  Der ble det full samling med bde bestemor,tante,onkel og fetter. Sndag gikk rolig for seg,og den eneste aktiviteten som denne dagen var turer med Athena. Hviledager er gull alts! Hvertfall n som jeg har lrt meg til ha de og faktisk slappe av med god samvittighet. Det har tatt mye tid,men fy sren s deilig det er!

 

N i dag spratt jeg opp i riktig tid,kom meg ut p tur med A,fikk tatt meg en laaang oppkvikkende dusj og kommet meg p jobb i god tid ,slik at jeg fikk slappet av med frokosten min mens jeg gikk gjennom dagens gjreml. Dagen i dag blir en bra dag,og jeg har allerede planlagt dagens ryggkt og cardio for ikveld.  Det blir spennende se om lpingen gr som planlagt. Jeg er temmelig sr i bena etter i gr, men erfaringsmessig blir det bra etter de frste helvetesminuttene fr man blir skikkelig varm. Det er HIIT-intervaller som str p planen! Woohoo!

 

God tirsdag stnoser!

Feels

Fyyyy,s digg!

Etter ha slitt som en grning i en tid n med lite piff og rva kter,s fikk jeg endelig en god trening i gr! Det skal sies at etter jeg kom fra jobb og skulle lufte A fr jeg dro videre til Elixia Carl Berner,s sugde motivasjonen og jeg hadde overhode ingen lyst til dra meg p trening. Likevel, 1 luftetur med villbassen senere,s hadde jeg likevel lt meg inn i treningsoutfiten og pakket bagen. ynene rullet nesten rundt i hodet p meg,og jeg tok meg selv i diskutere hylytt pros and cons med faktisk gjennomfre kten,eller bli hjemme p sofaen,ta en liten powernap og sysle i heimen. Det er frustrende og slitsomt for bde kropp og sinn for en treningsentusiast som megselv. Store deler av bde hverdag,helg og ferie kretser om ktene mine og mye av det jeg gjr planlegges rundt disse. Bde sosiale aktiviteter og inntak av mat. Jeg liker systemet og rutinene,og merker at s fort jeg kommer ut av noe av det jeg alltid gjr,s er det mye annet som ender p halv tolv ogs. Det er kanskje ikke en god egenskap,for det kan vre oppskriften p undergang om ting virkelig blir kaos,men enn s lenge er det slik jeg har overlevd gjennom r med masse jobb,og i senere tid som "alenemamma" og innen fitnessen nettopp med mitt naziregime. Det er ikke bare bare trkke inn kunder,hund og Fitness med dgnets f timer. Alt m g smooth og p skinner. Jeg skjnner nesten ikke hvordan jeg greide sjonglere s sinnsykt i fjor,for da hadde jeg faktisk enda mer gjre p toppen av hardcore diett. Men alt gr bare man bestemmer seg!

Det kan ogs vre derfor det setter meg litt ut av spill og en liten sak kan blses opp til dimensjoner om det slr feil. For mange av dere tenker sikkert at 1-2 uker fra eller til med labre kter er s lite og betydningslst at det i det store og hele ikke betyr et skitt. Og ja,det er helt korrekt! Nr jeg tenker tilbake p helvetesret hvor jeg l rett ut og omtrent ikke kom meg rundt i leiligheten selv engang,ja,s er dette en liten drittbagatell. For mest sannsynlig er jeg tilbake der jeg skal vre med gode kter og energi p null komma niks. Men det har vrt mye snn alt i alt for meg i over en mned n,og da tror jeg det nettopp er nr slike ting som dette,som jeg tar litt for gitt at jeg mestrer og har kontroll p, ikke gr etter planen,s blir det en stor greie. Det er her jeg fler meg p topp og in charge. Noe som er mitt, og som ikke pvirkes av noen andre enn meg selv. Nr jeg da fler meg udugelig der blir fallgropen strre. Det har ogs vrt kjipt mtte innrmme for meg selv at jeg ikke er i den formen jeg har vrt tidligere mtp verken fysikk eller styrke. Jeg er i stadig endring nr det kommer til  strategier og mlsetninger,og nr fokuset blir gedigent p et omrde og man kanskje glemmer bort ting man stort sett har vrt god p i all tid. Men heldigvis er jeg positiv av natur,og er rask til komme meg p bena igjen ,brste vekk stvet og jobbe med alt jeg har for bli god igjen. Mindsettet. Igjen. Det viktigste vi har i livet! Uten det kan du like gjerne legge deg ned og gi opp!

S i gr,nr jeg ikke ble enig med meg selv og slet med finne en indre motviasjon. Snudde jeg om, tok p meg skoene og tenkte at det fikk bare g som det ville. P gymmet skulle jeg,og jeg skulle hente ut alt jeg bde hadde og ikke hadde , og gjre mitt ytterste for gjennomfre,samme hva resultatet ble. P vei inn i ytterjakka og skoene fikk jeg melding fra PT-kunde og venninne Halaw,om ikke vi kunne ta en kt. Og for si det snn.. Det ble redningen i gr! Jeg fikk en enda strre mening med komme meg p trening og prestere bra. Selskap er undervurdert,og godt selskap gjr kten magisk! Og i gr lsnet de tunge ekle ktene som har brutt meg mer ned enn opp, Jeg stoorkoste meg under kten og fikk tatt meg ut bra. S hurra for flotte venninner og kunder som beriker bde dagene og treningsktene!

Vi kjrte en kombo av skuldre og ben. ( jeg tok en runde til p bena siden mandagskten ble s begredelig at jeg ikke flte i lilleta at jeg hadde trent engang)

- Good mornings pyramide

- Strake marklft

- omvendte flies i kabel

- leg curl liggende og sittende

- Bootybuilder

- Skulderpress pyramide

. Sidehev

- Fronthev

- Ettbenscurl stende

DEEEIIILIG!!! I dag kjenner jeg meg s ufattelig mye bedre,og vknet med et smil til morgenturen med A! Jeg kjenner meg fortsatt som en vannballong,men energien og kreftene er hvertfall p vei tilbake.

 

 

I dag blir det ny time med Halaw og rygg og armer str p planen. OG jeg kan for frste gang p lenge si at jeg oppriktig gleder meg til lfte og svette!

 

 

DHEA - Ny behandling

Hei p dere,

 

N har jeg vrt i samtale med legen vedrrende testosteronbehandlingen jeg har gtt p i noen mnd. Jeg har jevnlig tatt blodprver for se til at jeg ikke skal g fra Marlene til Morten ( mrk stemme,kt hrvekst,aggresjon og andre ulumskheter som jeg ikke akkurat tror ville passet s godt til mitt ellers s kvinnelige uttrykk:P) ,og vrt ndt til justere doseringen underveis nr nivene plutselig har flydd i taket.

Erfaringen er at jeg fler meg forbanna bra p tostran! Som jeg tidligere har snakket om er veldig mange av problemene jeg slet med mer eller mindre forsvunnet,og sett bortifra den siste tiden med crap energi og styrke,s har dette ogs blitt betraktelig mye bedre etter behandling (utholdenhet,styrke,energi).

Men nr nivene mine gikk fra 0,04 til 7 p kun en mned,fikk jeg beskjed om en pause. Etter det har jeg kjrt hel og halv dose annenhver dag. De siste prvene viste at jeg l akkurat der jeg skulle p 3.1. Men siden jeg merket s stor forskjell nr jeg gikk helt av,s har jeg etter samtale med lege blitt enig om teste et litt mildere hormon,hvor jeg ikke risikerer ende opp med mannlige kvaliteter. Jeg er veldig spent,for siden jeg har hatt s god virkning av dette tenker jeg det ville vre synd dersom dette nye hormonet ikke gir samme effekt. Men dette er en veldig type prve og feile fase,da denne behandlingsformen overhodet ikke er mye brukt og utprvd,s vi forsker bare litt ulike lsninger og prver finne den beste for meg og min kropp. Jeg er utrolig glad og takknemlig for endelig ha ftt tak i noen som kan hjelpe!

Dette nye hormonet jeg skal over fra og med torsdag heter DHEA (Dehydroepiandrosteron), dette er forstadsadie til 50 ulike hormoner,bde testosteron og strogen. DHEA produseres i hovedsak i binyrebarken, men ogs i mindre mengder i testikler, eggstokker, fettvev og i hjernen. DHEA har androgene egenskaper. Konsentrasjonen av DHEA er strst like etter fdselen, og produksjonen nr en ny topp like fr puberteten. Deretter er det en jevn nedgang i DHEA-nivene resten av livet, og dette har vrt knyttet til den naturlige aldringsprosessen. Det skal sies at ogs dette hormonet kan fre til samme bivirkninger som testosteron i for hye doser,men likevel er risikoen hyere ved bruk av testosteron,og det skal betraktelig strre doser til av DHEA for st i fare for oppleve disse uheldige bivirkningene. Jeg syns derfor det bli veldig greit teste det,da mindre risiko og er mer safe bruke.

Ellers kan jeg ikke si at grsdagens benkt ble s himla fantastisk heller. Men jeg gjorde mitt beste. Jeg begynner mistenke at uka nrmer seg,for jeg er bde moody,stsugen og kraftls. For ikke snakke om at jeg fler meg som en menneskelig vannballong. Sikre tegn p uka. Jeg har jo hatt s uregelmessig  syklus de siste mnd,og jeg vet rett og slett aldri nr jeg kan forvente at uka dukker opp. Jeg hper egentlig p det,s jeg kan bli ferdig med det og komme tilbake til mine gode treningskter! Det er snart et r siden jeg sluttet med p-piller,men jeg har enda ikke vendt meg helt p verken pms,mensen eller alle ubehag som flger. sj. Dere menn aner ikke hvor heldige dere er som slipper dette helvete!

Uka,eller ei, i dag blir det skuldre p planen! Hvis jeg orker skal jeg f inn en lpekt ogs! Her er det bare sette hardt mot hardt og holde seg langt unna godishylla p butikken!

 

God tirsdag <3  

Endelig mandag!

Denne helgen har vrt s utrolig fin og koselig. Jeg kjente meg som et annet menneske nr jeg stod opp i dag,og det hper jeg virkelig vedvarer uken igjennom.

Uken som var har vrt utrolig tff. Jeg har fungert utelukkende p viljestyrke. Ingen motivasjon,ingen energi og ingen futt i kroppen. For vre helt rlig har jeg bare hatt lyst til ligge p sofaen,spise alt jeg kommer over og se p serier. Det har vrt nada hente,og det har vrt fryktelig. Overhode ikke samme flelse som voldsomt diettunderskudd,hvor man mer eller mindre gr inn i en spesiell boble av sult og apati,men likevel beholder et spisset fokus og en umenneskelig vilje til jobbe seg gjennom bde styrke og cardio hver bidige dag. Nei, dette har vrt annerledes. Det eneste som har fungert for meg har vrt lping. Helt sinnsykt. Lping liksom. Ikke styrke. Jeg har ikke hatt noe som helst ta i med. OG ingen som helst glede over ktene. Fy sren,for en pisse-flelse! Vanligvis har det lst seg dersom jeg har manglet litt motivasjon og flt meg sliten nr jeg vel har kommet i gang med ktene,men ikke denne uken. Jeg skjnner ingenting. Jeg har ikke en gang orket lage middag hele uken. Stort sett har jeg holdt karbs lave p jobb,og fungert p mest protein og fettkilder,og s har jeg endt opp med havregrt eller speltlomper med kalkunskinke og Philadelphia light til middag. Stusselig.  Likevel,jeg fikk presset inn 4 styrkekter og 3 lpekter. Riktignok 1 styrkekt i minus,men nr jeg ser p hvordan uken gikk er jeg ufattelig stolt av at jeg likevel dro rompa ned i studio og gjennomfrte! 

( Ida-kos p Asia og Dgnvill <3 )

Heldigvis druknet jeg ikke fullstendig i negative tanker og flelser. Jeg hadde en kjempekoselig helg med masse fint selskap. P lrdag var jeg hele dag og kveld sammen med Ida. Vi spiste en lett lunsj p Asia p Aker brygge frst. Syyykt god mat! Det er masse sm retter som er perfekt for deling og det ble bde asiatiske buns og sushi p oss. Etterp gikk vi rundt i sentrum og tittet. Vi var en tur innom matstreif,men der var det s sykt mye folk at vi gav opp etter en liten stund. Etter noen timer med shopping (windowshopping for min del. Tenk at jeg ikke fant noenting!) avsluttet vi en fantastisk dag p Dgnvill med burger og vin. P sndag dro jeg hjem til familien for sndagsmiddag. Det er en stund siden jeg var hjemme n,og det var godt se de igjen. Mamma hadde laget kalvestek med tilbehr. og apetitten var p topp! Jeg husker ikke sist jeg spiste stek engang. mmmm. S tok vi med hundene ut p en times tur. Siden jeg og Atti var hjemme igjen relativt sent ble det bare sofakos og serie fr seng. Jeg mtte virkelig tvinge meg selv til sl av tvn og legge meg i riktig tid. Denne uken SKAL jeg f nok timer og komme tilbake igjen til 100% rutine. Jeg har s absolutt ikke vrt flink nok til dette i det siste,og tenker jeg vil f mye igjen for det ved investere litt ekstra i nok timer p puta. Jeg hper virkelig det har sammenheng med den begredelige uken min,og at jeg vil vre tilbake for fullt med tunge digge styrkekter fra og med i dag!

S kjre mandag, du skal bli s fin! Og bena skal f kjrt seg ikveld! Det viktigste nr man opplever snne nedturer med drlige kter og ingen motivasjon er ikke gi seg! Alle har de,og ingen er supermennesker hele tiden. Uansett hva det ser ut som i sosiale medier. Det er ikke mulig vre p topp hele tiden, og det er helt greit. Trenger man en dag ekstra fri fra gymmet eller fra et ellers s strengt regime. Gi deg selv den slkken. Heller det enn tyne seg selv til det ytterste og s mte p en enda strre smell over tid. Og kjenner du ikke p det etter litt hvile og annen mat, vel,da gr det hvertfall an prve. Greit,s fr du kanskje ikke den kten du hpet p,men alt er bedre enn ingenting. Om gymmet absolutt ikke frister s gr det an trene bde hjemme eller utendrs. Bevegelse telles uansett! Det er hva du gjr i lengden som er det viktigste. N gr jeg inn i uken med nytt mindset og fornyet motivasjon, og skal definitivt vre strengere med leggetiden!

God mandag,stinger!

Litt sunnere Karamell Brownie

Bilderesultat for caramel brownie

Hei dere,

 

Uken har vrt litt s som s. Jeg har hittil hatt en hviledag,men egentlig vrt trtt og sliten hver dag. Jeg skal innrmme at leggerutinen har vrt litt drlig. Her m det bli skjerpings til uken,men Netlfix delegger livet mitt,og jeg klarer bare ikke slutte se p American Horror Story! Fader ta!

Hittil har jeg ftt inn 2 lpekter, 2 ben kter og 1 skulder/biceps-kt. I dag skal jeg trene rygg og p sndag blir det bryst/triceps, og en lpekt til. Jeg satser p at litt ekstra svn i helgen gir meg den piffen jeg trenger for f fart p trening! N er det takk og lov fredag,og den kunne ikke kommet fort nok!

I helgen skal jeg kose meg med venner og familie,trening,Athena,lange frokoster og egentlig bare nyte et par dager med fri! Det skal bli s deilig!

Jeg fikk litt sprsml om den Brownien jeg laget til bursdagen min for et par helger siden,s tenkte dele oppskriften med dere. Det er en liten krysning av stt og fett og sunt! Husk at ved bytte ut halvparten av sukker,flte og smr s kan man spare inn p mye i forhold til kalorier. Jeg elsker selv sunnifiserte oppskrifter og syns det er gy eksprimentere med oppskrifter. Denne ble en suksess og er en av de beste s langt! Jeg eeelsker karamell,s denne var midt i blinken for min del :D

 

Litt sunnere Karamell Brownie

Ingredienser

- 175 g smr

- 1 stor most banan banan

- 100 g mrk sjokolade

- 125 g sukker

- 200 g sukrin gold

- 50 g agave sirup / fibersirup

-40 g raw kakao

- 1 propud sjokoladesmak

-125 g hvetemel

- 125 g mandelmel fettredusert

Glasur:

- 1 boks vikingmelk

- 50 g sukrin gold

- 50 g sukker

- 50 g smr

Pynt: Smrbukk-kuler og karamellstrssel

 

Fremgangsmte:

Smelt smret i en kjele. Ta kjelen av platen og tilsett oppdelt mrk sjokolade. La sjokoladen smelte i det varme smret og rr blandingen jevn. 

Visp eggene lett sammen med sukkeret (du skal ikke piske eggedosis).Rr s inn den moste bananen. Bland i sjokoladesmret. Sikt sammen kakaopulver og hvetemel og rr dette ogs inn i s du fr en tykk, glatt sjokoladedeig.

Ha deigen i en liten, bakepapirkledd langpanne (ca. 20 x 30 cm) og smr den jevnt utover. Stek kaken midt i ovnen ved 175C i 30-35 minutter. Kaken skal fortsatt vre litt blt i konsistensen.

La kaken avkjles i langpannen og sett langpannen i kjleskapet til dagen etter

 

Glasur: Rr sammen vikingmelk, sukrin gold og fibersirup i en teflonkjele, la det smputre med jevne omrringer til massen begynner bli mrkere og tykkere - ca 25 min. . Smr glasuren over kaken og pynt med smrbukk-kuler og karamellstrssel.

 

 

Hper det smaker!

Ha en riktig god helg,stiser:)

18.09.2017

Da var mandag her igjen, litt tungt slippe helgen,da den har vrt fantastisk deilig,men samtidig er jeg glad i mandager da det betyr starten p en helt ny uke og blanke ark.

P fredag hadde jeg hviledag,og s fort jeg var ferdig p jobben tok jeg med meg Atti ut p langtur og s en runde med lek i parken. Vret var strlende og vi koste oss masse i sola. Det ble to finfine timer, og bde hund og eier var temmelig utslitt nr vi vel kom hjem. Det blir jo mye lping p oss begge nr vi leker med ball. Resten av kvelden ble det bare mat,kos og et lite glass vin med hyggelig besk.

Denne helgen var det NM,og det var en litt vemodig flelse jeg satt med innvendig. Egentlig skulle jeg selv sttt p scenen denne gangen,og jeg m innrmme at det kjentes tungt ut at det ikke ble snn. Planen var egentlig dra og se p de andre,men jeg orket bare ikke. Jeg streamet selvsagt,og fulgte med p alle snapchattene. Det er en veldig spesiell flelse man har under peakweek og timene fr man gr p scenen. Spenning,utmattelse,sommerfugler i magen og vanvittig glede. Jeg hper virkelig jeg fr kjenne p den flelsen igjen. Men samtidig merker jeg at jeg har endret meg litt den siste mneden. Jeg slapper av mer nr det gjelder egen kropp og mat,,spiser uten drlig samvittighet og nyter livet p en annen mte enn jeg har gjort det sist 1,5 ret. Det er ikke jordas undergang dersom jeg spiser utenom plan enkelte ganger og jeg teller ikke manisk p kcal til hvert minste lille mltid. Jeg har heller ikke hatt mling p en god stund. Jeg prver fokusere p kvalitetskter og treningsglede,sunn ernring,rikelig med vskeinntak,minimalt med kunstig stning og tilsatt sukker,masse grnnsaker,br og en frukt her og der nr jeg har lyst p. Jeg merker veldig resultatet av ha vrt diett altfor lenge og trene spass spesifikt som jeg har gjort til n. Misfost meg rett. Jeg har hatt voldsomt utbytte av treningsplanen min, og utviklet masse bde p rygg,skuldre og ben, og det er jeg kjempefrnyd med! Buksene er ikke like fornyd siden jeg har ftt mye mer ass enn tidligere, men jeg selv er superfornyd med resultatet snn sett! Men det jeg merker er at alle andre velser enn de jeg har fokusert p det siste ret er tyngre for meg. Jeg kjenner meg sterk i de velsene som str p programmet mitt,men svak i velser som jeg tidligere har vrt temmelig sterk i. Underskuddet spiller ogs en stor rolle her. Man m tygge for bygge er det noe som heter, og det stemmer veldig bra. Jeg tenker derfor at ved siden av fortsette jobbe med lpeformen s har jeg et stort nske om fle meg skikkelig sterk igjen! Spesielt i basevelser og egen kroppsvektvelser. Det er faktisk en av de beste flelsene i verden! Jeg jobber derfor med flytte fokus litt bort ifra kun fysikkens utseende og mer over p faktiske resultater av utholdenhet og styrketrening. Dette ved siden av fortsette jobbe med hodet rundt spising. Dette gr sklart hnd i hnd med fle seg bra i egen kropp,men likevel er det elementer som er viktigere enn ha en lav fettprosent og kanskje en svak kropp som ikke duger til stort annet enn powerwalks og bikinivelser..

Lrdag var ogs en rolig fin dag,siden NM pgikk spass lenge. Jeg ble rett og slett stuck foran skjermen. Det var likevel gjort med den beste samvittighet siden jeg faktisk har 2 hviledager ukentlig. Det ble kun lufteturer og parkaktivitet med Atti imellom.

Sndag merket jeg at kroppen hadde hatt godt av to dagers hvile. Faktisk s godt at jeg flte meg lat og lite motivert for trening nr jeg endelig skulle dra meg nedover mot Sats Spektrum. Men som alltid, nr man frst kommer i gang kjennes det bedre ut,og spesielt etter kten er over. Man angrer vel aldri p en treningskt ;) Det ble en kombo av rygg og triceps,og jeg hadde med meg Martin p trening. Det hjelper alltid med selskap nr motivasjonen ikke er p topp.

Det ble en morsom rygg/triceps-kt bestende av:

Pullups

hytsittende roing,pyramide

nedtrekk

facepull

enarmsroing

skidrag

enarms tricepsdrag

Tricepspress

Og litt mage tilslutt.: Crunches p bosuball og ettbenslft.

Vi avsluttet med middag p Sushi Bowl.

Perfekt sndag!

 

N i dag er det tid for ben og cardio. Jeg tar med meg overskuddet etter grsdagen,og satser p en god kt p mlla fr det blir fokus p bakside lr og rompe. Jeg gleder meg allerede!

 

God mandag,fininger!  

Offmodus og uken som fly forbi

Da var helgen her igjen,

og det har igrunn vrt stille fra meg n den siste uken. Jeg hadde og har fortsatt stort behov for egentid og plass i eget hode. Det er mye som skjer rundt meg,og jeg har ikke orket verken sosiale medier eller blogging. nsket og planen om komme tilbake med daglige innlegg er fortsatt der,og jeg hper det snart roer seg slik at jeg kan g tilbake til sjonglering av alt jeg elsker p privaten.

Livet bestr igrunn av kun 3 ting om dagen. Jobb,trening og Athena. Jeg str opp,gr tur,jobber,gr tur,jobber,trener,gr tur,og legger meg. og spiser selvsagt. Det er et mnster jeg trives med,men samtidig har det vr mye for meg n,og jeg har rett og slett bare koblet ut fullstendig.  Mitt store lyspunkt siden sist var helgen hvor jeg koste meg med jentene mine bde fredag og lrdag . P fredag var jeg ute p Jaipur med Kristina og Sandra og spiste . Sinnsykt god mat og selvsagt utrolig koselig selskap!

P lrdag stod jeg egentlig bare p hue p kjkkenet absolutt hele dagen! Da skulle jeg nemlig feire med min gamle venninnegjeng,og tapas er faktisk ikke laget p 1-2-3. Jeg m si at jeg var veldig fornyd med megselv nr alt var p plass. jeg laget: Foccacia,dadler med bacon,tacokjttboller,ovnsbakte poteter,lakseruller,tomat og mozarella med olivenolje og en frisk salat med bde klementin og pre og en stooor bolle Sangria. Til dessert lagde jeg Brownies med karamellglasur. Dette ble en kombo av sunt og mindre sunt hvor jeg brukte bde pro pud og sukrin i baksten. Den ble s saftig og god! Rina var en engel og bakte Smash-pavlova. Jeg m si at denne smakte mye bedre enn originalen. Det er ikke ofte vi er samlet hele gjengen,og det ble en perfekt kveld!

 

Sndag ble egentlig tilbrakt p sofaen,men det var det verdt! ;)

Fokuset har da ligget p kun meg og mitt hele denne uken,og jeg kjenner meg utrolig klar for helgen n. Jeg har fokusert mye p lping ved siden av styrkektene mine,og jeg fler  forbedring for hver kt jeg har! Lpingen gir meg virkelig ro i sjela og en ekstremt god energi. Det har gtt litt utover benstyrken,men akkurat n bryr jeg meg ikke s mye om det. jeg holder meg til 3 kter lping ukentlig og det er mer enn nok for progresjon. Jeg forsker oppn en allsidig form med bde god styrke og utholdenhet. Akkurat n har jeg nsket fokusere litt mer p utholdenhet,siden fokuset har ligget p volum og styrke i veldig lang tid. Det er deilig med spesifikke ml! :D

N i helgen skal jeg egentlig bare kose meg med NM p lrdag, trening,Athena og hyggelig besk. OOG sklart god mat ;)

 

God fredag,fininger!

Hormoner og snt - Hvorfor gr vekten opp?

Bilderesultat for take care of your body

Freeedag!

 

N nrmer det seg helg med stormskritt,og jeg gleder meg s sinnsykt!! Hele uken har vrt fantastisk,og jeg merker allerede god effekt av de sm grepene jeg har gjort for bedre hverdagen,booste energien og generelt f kroppen til fungere slik den skal! ktene har vrt supre,til tross for rva vr som vanligvis slr meg fullstendig ut ( litt ekstra tiltak har det vrt, uten tvil,men nr man vel kommer i gang er det all good!),og jeg fler meg generelt bare helt topp!

Hittil har jeg trent sndag,mandag og tirsdag og torsdag. Onsdag hvilte jeg,for da var kroppen sliten. Jeg fikk inn noen gode powerwalks i regnvret,da hverdagsaktivitet er viktig bde for hode og kropp,og brukte resten av kvelden til huslige plikter og prve alle klrne jeg hadde bestilt fra Nelly.. Jeg bestiller alltid mer enn jeg har behov for,nettopp fordi jeg ofte opplever at ting ser annerledes ut p nett enn i virkeligheten og strrelsene ikke alltid stemmer. Det var ingen unntak denne gangen,og mer enn halvparten sendes tilbake,men jeg sliter likevel med bestemme meg for hva jeg skal beholde.da det var s masse som var fint ogs! Men hvor ofte gr man med kjoler og jumpsuits liksom! Ganske sjeldent. Men i anledning bursdagsfeiring til helgen mtte jeg ha noe nytt! Jeg har en lei tendens til alltid ende opp med treningsty istedenfor vanlige klr nr jeg handler,s jeg bestilte i tillegg til kjoler og jumpsuits, bde bukse,topper og sko. Ah,masse fint bde p nett og i butikker n. Men det skal sies at livet er best i tights!

Men tilbake til tema. Jeg har n gtt p testosteronbehandling siden slutten av april,og har p disse mnedene opplevd en vanvittig oppsving i mange av mine kroppslige funksjoner. Jeg kan ikke f sagt det nok.. Til dere menn og kvinner der ute som sliter med energiunderskudd.kroppstemperatur,konsentrasjonsvansker,forbrenning,nedstemthet,mangel p libido,og svakhetsflelse under fysisk aktivitet. Sjekk nivene deres! Jeg har ikke hatt alle disse symptomene,men mange av de,og nr jeg dro til endokrinolog i april visste jeg ingenting om at testosteronnivet mitt var i kjellern. Jeg tenkte ikke engang i det banene.. Men det har virkelig satt fart p sakene etter jeg fikk nivene mine opp. Og jeg vet at det er mange der ute som sliter uten vite hvorfor,og som kunne hatt nytte av samme behandling dersom det er testosteronet det skrter p. N skal jeg inn for nye blodprver i morgen.da det er svrt viktig spesielt for oss kvinner,at vi ikke fr for mye av det gode heller. Dette frer til en haug bivirkninger,hvorp enkelte ikke er reverserbare : dyp stemme, kt hrvekst,sterilitet,kviser,skallethet,overdreven svetting,..Man kan ogs oppleve personlighetsforandringer: mindre tlmodighet og aggressivitet ( og det er ikke slik at jeg trenger noe ekstra verken i form av mer temperament eller utlmodighet;)) S for mye av det gode er alts ikke en fordel heller. MEN,frordelen for min del av f nivene opp p det normale er hittil: Mer energi,normal kroppstemperatur ( tidligere frs jeg hele tiden),bedre fokus og konsentrasjon, kt styrke og utholdenhet. Jeg merker ikke s mye p forbrenningen enda.men dette kan ta tid. Fett brennes ikke over natten selv om man gjerne skulle nske det! Jeg er derfor veldig fornyd med resultatene s langt,da disse faktorene har pvirket hverdagene mine i stor grad. Etter samtale med legen som skrev ut dette til meg blir det derfor en siste runde med sjekk n,fr hun vurderer sette meg p et mildere hormon som ikke gir risiko for noen av de faktorene som er negative med forhyet testosteron. Dette er et prveprosjekt,siden testosteronbehandling for kvinner ikke brukes s mye og mange leger har ikke peiling. Min fastlege ville ikke gi meg det til tross for ekstremt lave niver,s jeg er utrolig takknemlig og glad for at jeg fant noen med peil,som ville hjelpe meg. Jeg hper den nye hormonbehandlingen vil ha like god effekt som testosteron,og fler meg litt lettet over g over p noe som er mildere.

 Et annet viktig element som de fleste av oss ikke vet om er at det ved siden av riktig kosthold er hormonene som styrer forbrenningen vr. Det vil si at du kan gjre alt etter boken riktig med bde kostohold og trening,s kan alts hormoner i ubalanse stikke kjepper i hjulene for oss og senke metabolismen vr. Noe som da gir kt fettlagring.

Hormoner som styrer dette:

- Insulin - Produseres i bukspyttkjertelen og frigis i kroppen etter et mltid for senke blodsukkeret. Jo hyere blodsukker,jo mer insulin.

- Kortisol - Stresshormonet. Utskilles nr man er stresset eller blodsukkernivet er for lsvt.Det bryter ned muskelmassen og tvinger leveren til omdanne aminosyrer til glykogen (blodsukker).

- Leptin. et viktig hormon for fettforbrenningen. produseres i fettvevet. personer med leptinresistens sliter ofte med overvekt.

- Adrenalin - kamphormonet. frigjr kroppens energireserver ved ke utskillelsen av glukose og frie fettsyrer.

- T4 og T3  Skjoldbruskskjertelhormon. T3 har kraftig innvirkning p forbrenning. Behandles nesten ikke i Norge dersom niv er for lavt. Dette ha de kommet lengre med i utlandet.

- CCK - skilles ut ved inntak av fett og protein. Styres metthetsflelse. jo mer cck som slippes i blodet,jo mettere fler du deg

- Veksthormon - stimulerer fettforbrenningen i tillegg til ke muskelmassen. Regelmessig mosjon,spesielt styrketrening og proteinrike matvarer ker utskillelsen,i tillegg til svn.

 - Ghrelin - Appetittregulerende hormon

- Testosteron - mannlig kjnnshormon,som hos kvinner produseres i sm mengder i binyrene

 

Viktigheten av balanse i hormonene er derfor ekstremt viktig for kropp og helse. Og de aller fleste av oss vet ikke engang om at det er disse som har strst utslagsfaktor p metabolismen.

Med enkle grep kan man bedre nivene p mange av disse,uten klinisk behandling:

- Svn ( Nok svn og dyp svn er en avgjrende faktor for en kropp i balanse. 7-8 timer anbefales)

- Aktivitet ( I perfekt balanse. Her er det viktig ikke overdrive heller. Kroppen trenger litt hvile. og 2-5 styrkekter i uken ved siden av hverdagsaktiviteter 10-15000 skritt om dagen er mer enn nok for opprettholde gode niver. OVertrener vi skilles det ut i overkant mye kortisol,som bryter ned musklene vre og lagrer fett.)

- Kosthold ( F i deg nok fett,proteiner og karbohydrater. Velg minst mulig halvfabrikat,sukkerinnholdig mat og bearbeidet kjtt. Et variert kosthold er nkkelen til god helse: Masse grnnsaker,og frukt,br,fisk,magert kjtt,grove kornprodukter og litt meiriprodukter). Det samme gjelder mengde mat. Spiser man for mye gr man opp,meeen spiser man for lite kan det ogs fre til at kroppen tviholder p fett og at vi str p stedet hvil. Kroppen tler det i perioder,slik som p en konkurranseoppkjring,men dersom man lever i underskudd ret rundt og overtrener vil ikke dette ha et heldig utfall for de fleste av oss. Spis nok og beveg deg nok!

- Drikk rent vann ( 1-3 liter om dagen. menneskekroppen bestr hovedsakelig av vann og ved for lavt inntak kan det pvitrke manger av vre kroppsfunksjoner i tillegg til at vi fr vannansamlinger,spes p mage,fingre og ben)

- Stress ned! ( stress er vr verste fiende. igjen kommer svn inn,gode rutiner for unng hverdagsstress (god planlegging av dagene),meditasjon, og ikke minst,velg dine kamper med omhu. Det er s mye vi plager oss selv med av undvendig drama,og tankene hva hvis,hva om. Driiit i det! ) Stress frer til hyt niv av stresshormoner (kortisol). Forhyet kortisol ker appetitten og trangen til matvarer som er rike p raske karbohydrater i kombinasjon med fett.

 

Enkelte ting krever selvsagt klinisk behandling. Og har man mistanker om testosteronmangel eller problemer med stoffskifte,br man oppske lege for ta prver. Vanlig fastlege gjr ofte ikke susen,s anbefaler be legen din om henvisning til spesilist. Dette er et ekstremt spennende tema,som jeg forsker lre meg mye mer om. Hper dagens innlegg er til god hjelp for de av dere som sliter. Det har i hvert fall hjulpet masse for meg.

 

Ha en super helg,fininger!

Tips til bedre lpeform

 

Hvordan bli en bedre lper?

Eller hvordan begynne lpe overhodet?

I forbindelse med min lille nye passion for lping,s tenkte jeg dele litt av hvordan man kan starte,og hvordan man kan bli bedre p veien mot en bedre lpeform.

1. Less is more

Begynn i det sm. De fleste tar seg vann over hodet og skal begynne mest mulig ekstremt. Men husk p at kroppen aller helst ikke vil gjre mer enn den m,og dersom den har vrt innstilt p sofamodus i lange tider,s kan det vre greit kanskje sette ml p halvparten av det man tenker. Om du lper p mlle eller utendrs - Start lett. Sett deg ml om kanskje en halvtimes tur,hvor du lper til sammen 15 av de 10,og gr imellom. 3-4 minutter lping,2 minutter ging.

2. Planlegg uken og dagene godt

Allerede uken fr man skal starte er det lurt planlegge godt. P den mten er det strre sjans for at man gjennomfrer og at man ikke bare tar det p mf nr man tenker det skal passe. Da har man lett for ofre lpingen til fordel for andre mer behagelige aktiviteter,for eksempel sosiale eventer eller overtidsarbeid. Det er fullt mulig f til alt,bde sosialt,jobb og andre ting man nsker bruke tid p. Det krever bare en plan. Ser du at det er en dag du er ndt til  sitte fra morgen til kveld med jobb: St opp tidligere og gjr unna treningen fr hanen galer. Det gir en kickstart og booster energien og gjr deg mer opplagt itl en lang arbeidsdag. Morgentrening er utrolig deilig :) Det samme gjelder dersom du bde jobber og skal vre sosial . Har du noen timer fri midt p dagen. Perfekt for en svipptur til gymmet,eller en liten utekt! Dersom du er heldig ha dusjmuligheter p jobb er det ogs en kjempemulighet for lpe til jobben. Sklart om du ikke jobber timer unna der du bor!

 

3. Langsiktig ml

Personlig er jeg veldig drevet av ml. Alt jeg foretar meg i livet baseres p enten personlige,trenings- eller karrieremessige ml. Det spisser fokus og holder en skjerpet. I forhold til lping er det slik nevnt i punktet over greit planlegge uke for uke og dag for dag. Kortsiktige ml. Men det vil fungere enda bedre dersom du setter deg et langsiktig ml i tillegg. Hvor nsker du vre om 6-12 mneder? Hva driver deg? Hva med allerede n melde seg p et lp? Begynn med noe passe overkommelig slik som en 5 km,eller noe gy som color me rad. Hovedhensikten er at du skal ha noe strekke deg etter p sikt. OG hvor sjukt tilfredsstillende er det ikke nr man befinner seg midt i siste innspurt og innser hva man har oppndd! Det er faktisk den beste flelsen i verden!

4. Testing

Fr man starter jobbe med sin lpeform er det alltid greit kjre noen tester for kartlegge formen. Dette vil i tillegg gi en god idikasjon p forbedringer dersom man kjrer en ny test midt i,og p slutten av perioden man har satt seg som ml. 2 tester man br gjennomfre: Cooper-testen: Man lper s langt man klarer p 12 minutter p flatt underlag. Resultatet er basert p hvor langt man kommer.Denne kan ogs gjres p andre mter. for eksempel p mlle kan man se hvor mange mange km/m man kommer p 12 minutter.  Maxpulstest: gir ingen indikasjon p formen,da maxpuls styres av faktorer slik som alder og genetikk. Det kan vre sm forskjeller p en trent og utrent person,men dette har egentlig svrt lite med prestasjon gjre. En maxpulstest er likevel et fint verkty for se hvor hardt man kan presse seg i de ulike kondisjonssonene ved bruk av pulsklokke.

5. Distraksjoner

Mange syns lping er fryktelig kjedelig og vondt. De vil heller stikke ut yet med en rusten gaffel enn bruke tid p den forhatte mlla. Da gjelder det rette fokus mot noe annet slik at man nesten glemmer at man glemmer alt som er kjedelig. Et hot tips er sette p netflix mens du lper,p den mten blir du mer opptatt av hva som skjer p favorittserien enn at du faktisk beveger deg, lp ut i det fri ( mye mer givende enn lpe inne p mlle og glane inn i den samme svette ryggen foran deg gjennom kten. Jeg elsker lpe i parker og natur!). Dersom du ikke er i nrheten av grnne omgivelser kan du sette deg som ml lpe feks fra en lyktestolpe til en annen. hre p favroittmusikken mens man lper er ogs en god mte "koble ut" p. Lp for eksempel gjennom favorittlta,g et par minutter,for s kjre p med en annen lt du liker. N finnes det i tillegg masse kule lpeapper som man kan laste ned. Blant annet zombies,run! En app som baserer seg p lpe fra Zombier. Jeg skal love deg at du fr fart p beina da! ;)

 

6. Selskap

lpe med en venn kan vre et godt verkty for komme i gang eller spisse lpeformen. Spesielt dersom man har et felles ml om for eksempel vre med p et lp. Det ha faste avtaler med en annen gjr det vankseligere skippe trening, og man kan motivere hverandre p dager som er tunge. For litt ekstra krutt kan det ogs vre greit lpe med noen som er noen hakk bedre enn deg selv. Dette fr i gang konkurranseinstinktet og kan vre med p lfte deg flere niver opp.

 

7. Lpesko og pulsklokke

Hva man har p bena er ufattelig viktig for hvordan hele opplevelsen av lpeturen blir. Har man vonde sko,ja,s fr man envond lpetur,og mest sannsynlig noen vonde dager i etterkant av lpeturen. Invester i gode sko tilpasset dine ftter. P lpelabben er de flinke og vil hjelpe deg finne de perfekte sko til nettopp dine ben! En pulsklokke vil ogs vre et ypperlig for holde Call p at man befinner seg i riktig pulssone. I tillegg finner mange motivasjon i se hvor mye man forbrenner p en kt eller hvor mange km man har beveget seg p en dag.

 

8. variasjon

For ikke stagnere eller bli demotivert er det viktig med variasjon nr man trener kondisjon. Dette vil gi bedre fremgang bde muskulrt og kardiovaskulrt. For ikke snakke om at man unngr at det blir kjedelig ;)

Faktorer man kan variere:

- Fart ( jogging,lping,spurter)

- Langkjring eller intervaller ( innen intervaller er Geriljacardio,Hiit-intervaller og 4x4 3 ting jeg selv bruker mye)

- Innendrs eller utendrs ( vrbasert for min del. Jeg elsker lpe utendrs,men kun om vret tillater det. Er det for varmt,for kaldt eller regner er mlla en sikker vinner!)

- Alene eller med andre. ( lp alene,med en venn,eller hvorfor ikke bli med p en lpetime? P satselixia har vi en super lpetime kallt indoor running.)

- Terreng ( lp p ulikt underlag for utfordre kroppen. Flatt,oppover,nedover,ullent terreng i skog og mark.etc)

 

9. Styrketrening

Mange mosjonister skyr styrketrening,men dette er faktisk et veldig nyttig verkty for lpsformen. Mage, rygg, lr og legg er det man br legge hovedvekten p. En sterk coremuskulatur er viktig! Eksempler p slike velser er planken (om du har god rygg), situps, thev og kneby, sammen med flere velser der du lper p stedet eller fremover, som hye knelft og oppspark bak. Det er ogs viktig presisere at dersom man gr for gull og nsker bli en lper ( ikke som meg som elsker styrketrening og muskler!) s br man holde styrketrening til et minimum (1-2 kter ukentlig),da det ikke vil vre noen fordel vre for tung i kroppen om man nsker bli virkelig god! Det er ogs skadeforebyggende om man trener styrke,da kroppen ellers er drlig rustet til tle belastningen lping kan gi.

 

10. Kosthold

Spis rett i forhold til de aktivitetene du skal gjre de enkelte dagene. Skal man ut p en god og lang lpetur br man se til f i seg tilstrekkelig med mat i forkant. For meg har jeg strst nytte av carb-cycling. Det vil da si lave og hye dager med inntak av karb. P dagene jeg inntar mer karb prver jeg snike inn lping. Da er kroppen fit for fight og man fr mye mer ut av kten sin. Det er kjipt lpe uten futt. P samme mte som at bilen ikke kan kjre uten bensin,funker ikke vi s bra uten riktig ernring i forhold til aktiviteter heller. Risikoen av lpe masse p for stort underskudd er at kroppen begynner spise av musklene dine og lagrer fettet istedenfor. ingen nskesituasjon for noen vil jeg tro ;) Pass ogs p velge mat som gjr deg godt,og ikke mat som gjr deg slv og tung i kroppen. Fine kilder til karbo: Br,frukt,stpotet/potet/ris/havregryn/rugbrd/knekkebrd, Fine kilder til fett: Egg,omega 3,avocado,ntter,kaldpresset olje. Fine kilder til protein: Kylling,magert kjtt og fisk,meiriprodukter.

 

Sist men ikke minst! Ha det gy uansett hva og hvordan du velger trene cardio! Treningsglede = resultater! :D

Hvis du sliter med motivasjonen til nettopp dette vil jeg anbefale oppske en PT. Jeg sker et par nye kunder n til hsten,s dersom du nsker en uforplikende prat og en liten test-kt, Kontakt meg p mail: marlenemariel88@outlook.com.

 

Lykke til!

De 6 F'ene - Implementering av nye morgenrutiner

 

God dag,

Ukene flyr forbi,og det har vrt mye bde p jobb og privaten. Slik jeg ogs nevnte sist er det frste som ofres bloggingen. Snn vil det dessverre bli en stund fremover og,men jeg oppdaterer nr jeg kan,og hper dere vil fortsette flge meg likevel.

Uken gikk sin gang,og jeg fly som vanlig mellom jobber,Athena og trening. Jeg var faktisk stl helt til onsdag etter sndagens benkt. Herregud som jeg sleit bare med bevege meg rundt. Det gjorde ikke saken bedre nr jeg bestemte meg for joine ptkunde og venninne Halaw p sirkeltrening under onsdagens time. Og dette etter en times lping noen timer tidligere. Det ble en svett og deilig intens kt,og jeg vknet like stl p torsdag som jeg var p mandag og tirsdag. Uvante bevegelser,da jeg har prioritert vektbrende og tunge velser p bena i lang tid. Jeg fisket frem noen gode gamle favoritter som virkelig utfordrer kondisjon samtidig som de svir som juling. Herlig kt med godt selskap!

De andre dagene kjrte jeg mitt vanlig program som jeg har ftt av Rune,og p fredag var jeg oppe ekstra tidlig for gjre unna styrketreningen p morgenen. Etter det gikk turen til Kongsvinger for en weekend hos bestemor. Total avkobling. Ingenting slr bestemors mat,og vi hygget oss masse hele helgen. Det ble bde vin,hjemmelaget brd,boller,kjttkaker og annen kos. Ikke helt diettvennlig,men siden jeg har passet macroene mine til punkt og prikke,og trent bra uken gjennom fltes det helt ok g utenom skjema litt denne spesielle helgen. Det handler ogs om mengde og balanse. Litt av alt. Jeg har ikke spist meg stappmett noen av dagene,i motsetning til enkelte spisedager jeg har gtt totalt bananas. Det er alts totalen som gjelder. OG det gr faktisk ikke an si nei til bestemor! Det vet sikkert alle. Disse bestemdrene er skapt for fore deg opp,og i deres yne er du alltid for tynn. Haha.Kanskje godt at det kun er en helg i ny og ne,hvis ikke hadde jeg nok trillet hjem etter noen uker. Jeg fikk meg en god hviledag p lrdag,og veien gikk rett til Sats Spektrum s fort jeg gikk sv toget p sndag. Det ble en knallkt,full av overskudd! Frst trente jeg en kombo av bryst,triceps,rygg og mage,og s lp jeg en time p mlla,hvor jeg kjrte Hiit-intervaller og lping i en salig mix.  Jeg benyttet ogs muligheten til f med meg noen bra podcaster siden jeg fikk nesten 2 timer p toget hver vei.

( barndomsminner <3 De var 3 hele epler p epletreet i hagen til bestemor. Jeg flte meg ordentlig nostalgisk nr jeg spiste et. De har en helt spesiell smak,og minner om barndommen da vi pleide plukke epler om sommeren. Good times ;))

( vinkos hrer med hos bestemor)

( Verdens fineste og godeste. Vi har det alltid gy og koser oss sammen. Hvem skulle trodd at denne dama har runda 80!)

En av mine favoritter er The Model Health Show med Shawn Stevenson. Han er fantastisk inspirerende og jeg lrer s mye nytt! P vei hjem hrte jeg p en veldig interessant podcast om morgenrutiner og viktigheten av disse bde for en god start p dagen, spisse fokus og ikke minst at slutten p dagen ogs pvirkes av hvordan vi starter den. Jeg tenkte dele noen av disse verktyene med dere,da jeg selv startet dagen i dag med noen av Shawn sine gode tips. Mye av det har jeg allerede med i rutinene mine,men det var absolutt flere ting som jeg bde kan gjre,og bli bedre p.

Han delte opp disse rutinene i de 6 F'ene:

* Fuel Your ciculation - Start dagen med 1/2-1 liter vann. Vi bestr hovedakelig av vann,og etter en natt "uten",er det viktig for sette i gang kroppens funksjoner skikkelig.,skylle ut avfallsstoffer og bli tilstrekkelig hydrert. I tillegg ker det forbrenningen med 30%. Ved g dehydrert samnler kroppen p vann istedenfor kvitte seg med det,. Dette kan gjre at vi ofte fler oss som vandrende vannsenger. Ved gi kroppen en skikkelig boost p morgenen,kan det gjre at kroppen lettere slipper overfldig vann.

* Feed Your mind - Lr noe nytt hver dag. Les 10-20 minutter,eller hr p en podcast mens du ordner deg til jobb/skole/trening. For min del blir det podcast,da jeg ikke kan ta meg tid til lese bker fr jeg drar p jobb. Morgenen er hektisk nok som det er,men det er absolutt mer nyttig tilegne seg ny informasjon og kunnskap p,enn for eksempel hre p musikk. "Leaders are Readers" ;)

* Focus Your Power - Mediter. Det spisser fokuset ditt,og gjr deg bedre rustet til starte dagen. S fort klokken ringer om morgenen,sett av 5-20 min til meditasjon. Jeg anbefaler appen Headspace,som er en fin guide til meditasjon p ulike niver.

* Fire up Your metabolism - Start dagen med bevegelse! "Cortisol reset".  Selv gr jeg alltid en god morgentur med Atti. Jeg holder hyt tempo og blir god og svett i lpet av turen vr. Om du ikke prioriterer st opp tidlig nok til g tur. kjr en liten morgenkt p 15 min innendrs. For eksempel velser p egen kroppsvekt: Airsquats,mountainclimbers,burpies,pushups,dips,situps,planke,,etc.

* Fortify Your health- Jeg starter dagen med en limeshot med havsalt. P fastende mage gir dette strre effekt og en real energiboost. lime eller sitron er fulle av vitamin c som er meget nyttig for avifting og havsalt hjelper fordyelsen og stimulerer transport av avfall og giftstoffer i kroppen. Uansett hva du velger starte dagen med er det fint gjre det p tom mage!

* Fulfill Your mission - Sett ml for dagen. Gjerne gjr dette kvelden fr,og g gjennom disse p morgenen fr du drar videre til jobb,skole eller trening. Jeg elsker ml av alle slag,bde personlige,jobmessige og treningsmessige. Dette er gode verkty i hverdagen,og sikrer at du holder den disiplinen og fokuset som skal til for lykkes.

http://theshawnstevensonmodel.com/morning-routines/ Her er link til dere som er interssert i hre mer. Den finnes ogs p Spotify ved sk p The model Health show,  epsiode 231.

 

Hper dere fr like god nytte av denne podcasten som meg!

 

I dag str ben p planen,og jeg gleder meg masse til en sinnsykt god kt! Wohoo!

 

God mandag,stjerner!

 

Livsnyting og diett..

 

Her gr det i ett om dagen. Det er mye gjre p jobb og ferien er definitivt over. Blogging blir derfor litt nedprioritert,da jeg flyr som en strikkball fra tidlig til sent. Men en liten oppdatering m det jo gjres plass til. Vekten str stille om dagen. Den har gtt opp og ned med 1-2 kg. Smlig irriterende med tanke p at jeg fortsatt er p diett og tar det p strste alvor. Dette i tillegg til at jeg n lper mer,men s har jo ogs syklusen min vrt og er temmelig p brtur,og jeg vet aldri nr jeg faktisk fr uka lengre. Det nrmer seg 1 mnd siden etter den atter en gang flyttet seg,s tenker kanskje dette lille hormonsirkuset er med p gjre sitt. Planen er fortsatt p de samme macroene,men nr sulten har vrt som verst har jeg faktisk gitt etter og skrudd opp karb litt hyere. Ikke hyere enn p hydagene,men jeg har hatt noen flere hydager enn tidligere,og ikke doble lavdager. Dette for at jeg skal orke lpe og holde aktivitetsnivet oppe. Jeg er fortsatt i stort underskudd,og vil vre det til jeg nr mlet mitt. Men siden det blir spass lenge til jeg skal opp p en scene igjen,s m jeg legge til rette for hva jeg velger av aktiviteter ogs. Likevel,det er styrketreningen og volumet som er det viktigste for meg,og bevare det jeg har bygget opp med planen til Rune. Lping blir min lille tilleggshobby.

Det er heller ingen hemmelighet at jeg har slitt litt med holde hodet p plass i forhold til skjema. Det har vrt en lang oppkjring p n snart 9 mneder,og jeg kjenner det absolutt p bde hode og kropp at det skranter litt. Viljen er fortsatt veldig sterk,og nske om komme tilbake i en form jeg fler meg bekvem i er desidert det som driver meg mest n som jeg ikke lengre har hstsesong glede meg over. Jeg prver ved siden av mitt regime nyte litt av helger og sosial tid. Dette er nok ogs med p gi meg litt setbacks,siden jeg ikke teller kalorier de dagene. Jeg har jo en cheat ukentlig,men som denne helgen var det bde sommerfest med jobben og bursdagsfeiring for en god venninne,og jeg verken kunne eller ville prioritere diett p disse to eventene. Sommerfesten har jeg ikke deltatt p de siste 2 rene,nettopp pga diett,og nsket derfor delta og ikke vre den vanlige partypoopern som jeg har brukt vre. Det ble liksom ikke hla i taket,og jeg passet faktisk p inntaket fra morgen til kveld,men jeg tok meg noen glass med vin og spiste maten vi fikk servert,og justerte bare ned kaloriene ellers p dagen. Det samme gjaldt p bursdagsfeiringen. S selv om det i teorien skled ut i to dager fler jeg likevel at jeg har kontroll. Jeg spiser og drikker det jeg vil,men da justeres det ned andre dager og jeg tar igjen med litt ekstra trening eller cardio. P den mten blir to ++ jevnet ut,uansett om det muligens er litt av rsak til at jeg ikke har gtt ned noe srlig n. Det er viktig leve litt ogs. Ikke bare vre nazi og telle macroer opp i mente. Men det er fortsatt viktig for meg. Mlet er enda p 4-5 kg ned,og jeg gi rmeg ikke fr jeg er der. Deretter blir det vedlikehold av formen til neste konk-prep.

Jeg hvilte fredag og lrdag,men fikk en knallkt p sndag,og den kjennes enda i dag! Den har bitt seg fullstendig fast i bakside lr og legger og jeg unner faktisk ikke min verste fiende det ganglaget jeg har n engang! I gr ble det derfor en liten bryst og triceps-kt og heller fokus p godt tempo p powerwalk med Athena for f lst opp litt i beina. Det var godt ha litt ekstra drahjelp fra A opp bakkene i gr,for fort gikk det ikke!

I dag har jeg allerede hatt en langtur p morgenen,og skal ha to til p ettermiddag/kveld ved siden av en solid ryggkt. Hurra for tirsdag! I dag gr jeg for noen gode kninger p pyramidesettene mine :D

Ha en fortsatt nydelig dag,stiser!

10 r i Sats

 

Hei dere,

I dag fikk jeg tilsendt dette flotte bilde under fra standjobbing p byfesten for 100 r siden, av en tidligere kollega fra min tid p Sats Strmmen. OG denne mneden er helt spesiell siden jeg n har vrt ansatt i Sats i 10 r! Herregud,s fort tiden har gtt!

 

Jeg har alltid hatt en stor passion for trening,og vrt aktiv i hele mitt liv. Fr jeg begynte med styrketrening for n 13 r siden var jeg innom bde tennis,turn,freestyle,jazzballett og streetjazz. Jeg har alltid elsket bruke kroppen,og alltid vrt glad i utfordringer. Det ble aldri noen proffutver av meg i noen av disse grenene,men fant stor glede i de ulike aktivitetene. Likevel la jeg raskt min elsk p styrketrening s fort jeg ble gammel nok til sette min fot p gymmet. Jeg begynte den gangen p Sportsbaren p Strmmen med en venninne,og etter noen runder med treningsveiledning var det full fart hver dag etter skolen. Det gav stor mestringsflelse nr man kunne begynne ke p vektene og se resultatet av ktene,og jeg fikk rett og slett ikke nok! Videre gikk jeg over til Golds gym i Lillestrm hvor jeg fikk bryne meg p ulike gruppetimer ved siden av styrketreningen. Det gav absolutt mersmak,og jeg satt selv inne med et nske om jobbe i bransjen bde som gruppeinstruktr og pt.

Det ret jeg fylte 19 r pnet denne muligheten seg for meg. Jeg fikk komme p intervju hos Sats Strmmen,og ble ansatt i resepsjonen og barnepassen. Jeg jobbet s ofte jeg kunne,trente og gikk p gruppetimer. Det var et fantastisk milj p Strmmen,og jeg gledet meg til hver eneste dag der. Bde medlemmer og ansatte var som en liten familie,og jeg kunne stort sett alle medlemmene p for-og etternavn.

I en alder av 20 r begynte jeg p Sats-skolen. Jeg tok kurs innen ulike gruppetimer, blant annet aerobic,shape og spinning. Jeg elsket det! Flelsen av st foran medlemmer og lede en egen time var ubeskrivelig! Dritskummelt,men utrolig gy. Etter en tid som instruktr gikk veien videre til Norges Idrettshyskole,og jeg startet opp p Fitness Grunnkurs. Siden det ikke finnes fulltidsstudier innen Fitness hadde jeg derfor mulighet til jobbe masse ved siden av studiene,som stort sett bestod av helgeundervisning. Jeg studerte bde Treningsveiledning og kostveiledning,og etter endt kursing fikk jeg ved siden av mine andre stillinger p senteret begynne som treningsveileder. Jeg ble en liten potet p senteret,og jobbet bde tidlig og sent, i resepsjonen,salen,studio og med salg via stand. Livet kunne liksom ikke bli bedre! Som 22-ring planla jeg videre ta PT-utdanning via NIH,men etter noen runder med en kollega p Strmmen bestemte vi oss for ske oss til Active Education og reise til Bali. Nr kollegaen min nevnte ideen var det helt utelukka. Jeg var p den tiden i et forhold,og hadde ingen lyst til reise fra kjresten i 3,5 mneder. Men,som de fleste forhold i den alderen,s begynte ting skrante,og etter vi hadde vr andre pause tenkte jeg bare fuck it! Jeg drar! Jeg meldte meg p,og angret ikke et sekund etterp! Vi var over 100 studenter fordelt p Pt og Idrett som reiste ned,og jeg kjente ikke en sjel. Det ble minner og vennskap for livet,og oppholdet p Bali var absolutt med p utvikle meg. Jeg slet mye med forholdet til min davrende kjreste,og satt ofte oppe p nettene og skypet grunnet tidsforskjellen mellom Norge og Bali. Som regel endte det med krangling,grining og svnlse netter. Det var destruktivt,og la en stor demper p hverdagen der,som egentlig var helt fantastisk. Jeg var likevel fast innstilt p gjre det beste ut av oppholdet,studere hardt og trene bra. Ny nedtur kom da jeg den siste mneden dro p meg lungebetennelse. Siden jeg har en forhistorie med reagere p pencillin etc,s turte jeg ikke f behandling for det der nede. Den siste mneden ble derfor blytung da det var siste innspurt p eksamener,og jeg samtidig forskte holde formen. P toppen av det hele fikk jeg nok av all ubalanse i forholdet hjemme,og det endte midt i eksamen-og sykdomskaos. Herregud,som jeg sleit. Jeg leste,grein,trente,hostet omtrent opp lungene mine,og forskte samtidig f i meg noe form for nring. For dyve smerten ryket jeg i tillegg som en svamp. Helt p brtur,men nr du er p randen av sammenbrudd og verden omtrent gr under gjr man ikke alltid de smarteste valgene.

Jeg kom meg likevel gjennom med temmelig gode resultater p eksamen. Det ble en fryktelig tung tid nr jeg kom hjem til Norge. Det reise fra sol og varme til mrke og kulde var helt jvlig,og med i kofferten hadde jeg enda lungebetennelsen og et knust hjerte. Men jeg klarte det,og jeg ble PT! Det som ikke dreper gjr deg definitivt sterkere,og jeg begynte allerede uken etter hjemreise som Personlig trener p mitt kjre Strmmen. En seig start nr man ikke er frisk,dgnet er snudd opp ned og hjerte og hodet ikke henger med,og jeg kan vel med hnden p hjerte si at selv om jeg gledet meg over vre ferdig som Pt og f muligheten til starte direkte,samt g tilbake til mine gruppetimer og faste plass i resepsjonen,s var den vinteren der skikkelig tff.

Det ble sving p salget og timene under det frste ret i PT-jobb. Strmmen var ikke noe enkelt marked,men jeg klarte likevel f en solid og god gruppe med kunder. Siden jeg og bestevenninnen min flyttet til Oslo sommeren etter,ble det naturlig ske seg til et senter litt nrmere.Valget falt p Sats Spektrum,hvor jeg flte meg hjemme fra frste stund. Jeg beholdt likevel jobben p Strmmen,og pendlet dit 2-3 ganger i uken for PT-gruppetimer og litt resepsjonsjobbing. Markedet p Spektrum var et helt annet enn p Strmmen,og jeg kom raskt opp i en tilnrmet full arbeidsdag som PT, vedsiden av mine faste timer i studio,sal og resepsjon. Strmmen ble srgelig nok nedlagt i slutten av 2012. Det var skikkelig trist  legge denne trygge gode delen av livet bak seg,men samtidig gav det meg strre mulighet til fokusere all min energi p et senter. Jeg fortsatte hive meg p kurs for lre mer og utvikle meg videre. Blant annet Rehab,crosstraining,transformer,weightlossgroup ,mm. Det er litt av det livet i treningsbransjen handler om. Kontinuerlig utvikling og ny kunnskap. Man skal henge med p trender og ha kunnskap om hver minste lille krik og krok p kroppen. Det mener n hvertfall jeg er viktig om man skal overleve som PT i denne jungelen av tilbydere,og det bar frukter for min del. Mlet var bli PT-spesialist,noe jeg ogs oppndde. Jeg kjenner meg trygg i jobben min,og elsker det faktum at ingen kunde er lik. Det er alltid ulike problemstillinger jobbe med,og ekstremt mange ulike personligheter og mennesker bli kjent med. Ingen dag er lik og det elsker jeg!

N 10 r senere sitter jeg alts her med alle disse gode minnene og erfaringene. Hverdagen ser helt annerledes ut enn den gjorde for noen r tilbake,og jeg tar meg selv i savne livet p gymmet mer enn ofte. Det er noe helt eget i det f bruke all sin tid p trening. Samtidig vet jeg at det kommer en tid for alt,og jeg har mange spennende ideer for fremtiden. Jeg er utrolig takknemlig for n f lov til jobbe p to fantastiske steder,og med mennesker,som er det jeg brenner for. Her og n fles det ut som jeg har gjort helt riktig beslutning,og jeg fr dyrke min lidenskap for trening og hjelpe mennesker samtidig som min andre jobb gir meg masse andre muligheter. Arbeidsnarkomanen i meg elsker hektiske hverdager,masse jobbing og action og ulike utfordringer. Jeg er helt sikker i min sak p at de kommende 10 rene vil bli like fargerike som disse 10 har vrt,og at jeg nok kommer til vre Pt til jeg blir gammel og gr! Kundene mine er de beste i verden nemlig!

I regi av mitt 10 rs jubileum i Sats gir jeg derfor muligheten til f en god pris p PT og trening/kostplaner. Ved kjp av en hvilken som helst pakke fr du derfor 3 gratis PT-timer i tillegg! Gira? Send meg en mail da vel! marlenemariel88@outlook.com. Tilbudet varer ut mneden.

 

Ha en riktig fin torsdag,sprekinger!

Sjelefred

Noe av det beste jeg vet ved siden av en deilig intens treningskt,er turene med Atti og favorittmusikken p rene.

Likeheten med en svett treningskt er at jeg kobler av. Jeg slipper alt hverdagstress og bare er i nuet. Rett og slett nyter omgivelsene og kvalitetstiden med snuppa mi. Jeg har tre powerwalks med Athena per dag. Jeg varierer tiden utifra hva jeg rekker med tanke p jobb,men ender stort sett opp p 1 times tur og 2 halvtimesturer. Pluss minus. Jeg prver ogs utnytte det at jeg har Athena til ha mesterparten av min cardiotrening utendrs med henne. Det kan vre lek i parken med "intervaller" i form av lping opp og ned bakkene,,forsk p lpeturer med gal A naglet til lret..ingen suksess forelpig,men vi jobber med saken. (Dersom noen av dere har noen gode tips til hvordan man fr hunden til lpe fint foran og ikke forske angripe/leke underveis,setter jeg stor pris p tips! Jeg vil virkelig ha med Athena p lpeturene mine!) og powerwalks. Det hender ogs jeg bare gr en tur med A,for s lpe ute selv etterp. Jeg elsker frisk luft og fine omgivelser! Men om vret er begredelig og A likevel ikke er s gira p lange turer ender jeg stort sett opp p mlla.

I gr gikk ikke treningen helt som planlagt. Jeg var totalt kjrt etter jobb og timer,og endte med en bryst-kt istedenfor ben. Jadaa, henger med p den internasjonale chest-dayen! Det er litt irriterende nr ting ikke gr helt slik man planlegger at det skal,men det viktigste er at man fr trent og brukt kroppen. Det er ogs fordelen med et splittprogram. Du er egentlig ikke lst til noe som helst og kan legge opp akkurat slik du nsker s lenge du fr kjrt gjennom hele kroppen p en uke.

S,etter en speedykt p 30 minutter,og gode mre muskler,s dro jeg hjem til A for en diiigg langtur utendrs. Det var jo s nydelig ute i gr. Vi gikk den lypa jeg vanligvis lper, Sinsen,Torshov,Bjlsen,Alexander Kiellandsplass,Nydalen og tilbake til Lren. Superfin tur i relativt hyt tempo,med unntak av noen sm stopper underveis. Athena er nemlig superfacinert av ender ( usikker p om det er en matinteresse eller om hun vil ha nye venner..),s vi stoppet opp ved elven og s p endene. Det vil si. Jeg s p endene,samtidig som jeg forskte hindre Atti fra hoppe i vannet. Igjen er jeg usikker p om hun ville leke eller f seg en kveldsnack. Jeg tok hvertfall ingen sjanser,da det uansett utfall ville endt drlig for gakkgakkene.

Vel hjemme hadde jeg utrolig cravings p noe stt. Og siden jeg faktisk hadde spart det meste av karboen til kvelden,nettopp fordi det er da jeg opplever vre mest fysen,s fikk jeg laget meg en tidligere diettfavoritt; sjokoboller med kokos!! Det er s digg!

Deler oppskrift pnytt,selv om jeg har lagt denne ut tidligere:

 

Sjokoboller med kokos

8 stk

1 boks mager kesam

40 g havregryn

1 ss raw kakao

1 Scoop sjokoladeprotein

1-2 ss sukrin gold

1-2 ss Revet Kokos

Bland ingrediensene sammen i en bolle. med unntak av kokosen. Lag boller,som du siden ruller i kokos. Sett i kjleskapet i 10-30 min.

Kalorier pr stk:

74 kcal

Fett: 2 g

Karbohydrat: 5 g

Protein: 8,5 g

 

Namam! disse er s gode! Jeg spiste 3 stk med jordbr og en halv nektarin med Walden farms sjokosirup over. Perfekt kveldsmltid som dekker opp for det meste!

P grunn av endring i planen i gr blir det istedenfor benkt i dag. Med p laget har jeg Maria,og ser fremt til masse moro p trening!

 

God tirsdag,fininger!

Hstoppgradering

Denne helgen har vrt fantastisk deilig. P fredagen fikk jeg en knallgod kt p skuldre/biceps. I forbindelse med en time jeg hadde p Blindern,s tok jeg treningen p Sats Vinderen. Senteret i seg selv er knttelite. Men koselig. Det var faktisk en god del folk der i forhold til strrelsen,men litt miljskifte er alltid digg,og kten satt som et skudd. Etterp var det hjem til Atti for en langtur og lek i parken.  Denne helgen stod hstoppgradering p planen,og jeg hadde time bde hos Studio Africa for fiksing av hr og hos Klinikk Diana for fillerbehandling.

Jeg er knallfornyd etter begge beskene. Studio Africa er desidert best p weaves,pluss at de er s ste og hyggelige der. Det var digg endelig fle seg litt hrfin igjen etter ha gtt rundt p overtid med festene p halv tolv og etterveksten fra helvete (etterveksten tok jeg meg av selv,da jentene i salongen kun gjr extentions). S gikk turen videre til Lillestrm og klinikken. Som vanlig blir jeg tatt imot p beste mte og service ut i fingerspissene. Denne gangen fikset jeg noen fine linjer som har plaget meg en stund,med medisinsk filler. Det tar gjerne noen dager fr man ser resultatet,men allerede i dag merker jeg forskjell og fler meg som en ny person. Det er ikke s mye som skal til heldigvis.

 

I anledning pappas 54 rsdag brukte jeg resten av dagen med familien. Bde lrdag og sndag var hviledager,og det var utrolig digg bare koble ut,spise god mat og vre i godt selskap. Sndag foregikk p akkurat samme sett,med hvilepuls,en fin tur i parken med A,filmer og avslapping. Det er viktig koble ut og ikke minst investere litt tid p seg selv. Ukedagene mine er srdeles hektiske,og siden jeg alltid str p og glemmer bort denne hvilen som er s ufattelig viktig,s hender det man ryker p en ekstra hard smell,som den jeg flte p i sommerferien. Man brennes ut og blir dnn sliten. Jeg tenker virkelig ha fokus p dette n utover hsten. Avkobling.

 

N er jeg hvertfall klar for superinnsats denne uken,og pt-timene er booket og ktene planlagt. Jeg innleder uken med en skikkelig benkt. Jeg fler meg sykt tagget for gode intense treningskter og har planlagt 3 lpeturer ved siden av mine vanlige powerwalks med A. Jeg hper p fint vr slik at jeg kan lpe utendrs,men uavehengig av vret s skal jeg uansett gjennomfre.Det er gy med nye ml,og slik jeg har nevnt tidligere begynner jeg virkelig elske lpingen. I dag er lavdag,og siden jeg allerede vet p forhnd at matlysten er betraktelig hyere etter spisedag,s str det ingen lping p skjema fr i morgen. Det er helt sinnsykt hvordan forbrenningen fyres opp etter man har spist mer karb og fett. Jeg teller heller ikke kalorier p spisedager,men har heldigvis kommet til et punkt hvor jeg ikke lengre overspiser til jeg sprekker,men kan stoppe nr jeg er passelig mett. Det er fordelen med jevnlig pfyll,selvom jeg opplever at resultatene kommer saktere enn nr jeg gr uten spisedager over perioder. Men ingen rush. Alt til sin tid,og jeg er overbevist om at s lenge mat og treningsplan overholdes s vil resultatene bli deretter. Likevel er det tft vre p konkurransediett uten en konkurranse i nr fremtid. Spisedagene gjr i hvert fall dette mye enklere overholde,og s lenge jeg er kreativ med mat,og spiser ting som jeg faktisk har lyst p er igrunn diett ganske lreit. Jeg er fortsatt p kylling-blgen med sm innslag av andre ting jeg craver fra dag til dag, som vegetar og litt biff. Det viktigste man kan gjre for seg selv er god planlegging av bde butikkbesk og matlaging. Jeg fr ikke sagt nok ganger hvor gull verdt en god plan er.

nsker du hjelp med trening og kosthold er det bare ta kontakt med meg p mail marlenemariel88@outlook.com. Jeg har mer kapasitet utover hsten og tenker ta inn 2-3 nye kunder.

Flg meg gjerne ogs p Instagram for flere oppdateringer: Pt_marlenemarie.

 

Ha en fin mandag,stiser!

 

 

Weekendvibes

Endelig fredag!!

Jeg gleder meg s utrolig masse til helg! Uken har igrunn vrt ganske s bra. Alle kter er vel utfrt og jeg har kun 1 styrkekt igjen og kose meg med,fr et par dagers hvile. Det blir godt det og. Jeg har kjrt p ganske s hardt og begynner kjenne at kroppen har behov for hvile.Igr ble det endring i planene,siden bena var overraskende fine,s jeg byttet ut hele planen. Jeg startet med 35 minutter p mlla. 5 minutter oppvarming etterfulgt av noen digge intense HIIT-intervaller! Gud bedre s vondt og godt p en og samme tid! Det ble 20 drag p 30 sekunder med 20 sekunders hvile imellom. Videre fortsatte jeg med jogging som nedtrapping. Da mlet var ndd,kroppen gjennomvt av svette og vskebjrnlooken var komplett ( les mascara i halve trynet) klinte jeg til med en benkt! Jeg har jo tross alt ikke trent ben siden mandag n,s jeg fant ut at torsdag var en fin dag gjennomfre p. 1 time senere med kjeksben og matlyst som en bjrn s jeg meg godt fornyd.

Kvelden ble brukt like produktivt. Langtur med A, mealprepping for de kommende dagene, og farging av hr! Jeg farget faktisk hret selv for frste gang i mitt liv,og jeg m si at jeg er faktisk ikke s verst. Kanskje jeg har valgt feil yrke ;) N skal jeg bare f gtt over noen runder med blsjampo, s hret blir fint og kaldt og jeg ikke ligner en pskekylling! DEt er jevnt,men altfor gyllent i forhold til hva jeg liker. Men det er vel litt av sjarmen med hjemmefarge da.

Helgen skal brukes til ren skjr selvpleie. Jeg krysser fingrene for at Studio Africa har en ledig time til meg s jeg fr nye weaves p plass,helst i morgen tidlig,og p formiddagen skal jeg til Klinikk Diana for litt hstopprustning. Gleeeder meeeg!! Jeg fler meg s gusten og dritt,s det skal bli goft med en liten boost.  Ellers str selvsagt skuldre og biceps p planen og forhpentligvis holder vret slik at jeg kommer meg ut p noen fine turer med Atti. Jeg tenkte vi skulle forske oss p en joggetur sammen. Forventningene til vel gjennomfrt er ikke tilstede,men jeg hper. Jeg fr bare ha med ekstra bestikkelser og sette p strengestemmen dersom hun blir helt hpls ;) Pappa hadde ogs bursdag denne uken,s etter klinikkbesk blir det en liten tur hjemom dit for en minifeiring.

Hurra for cheatlrdag!

 

Ha en riktig god helg!

Ny craving..

I dag fler jeg meg s utrolig bra! Til tross for at utsikten for lping s mrk ut i gr,ble faktisk stlheten mindre og mindre utover dagen. Nr jeg endelig kom meg p trening,i selskap av Maria,s var allerede tankene rundt en potensiell superkt p mlla i sving! Vi kjrte en kjempedeilig rygg og triceps-kt i gr. En fin blanding av supersett og pyramide. vret ble jo s fint i gr,og jeg endte derfor opp med en times lpetur . Atti l og snorket p sofaen og glippet s vidt p yelokkene nr jeg kom hjem. Hun hadde nemlig vrt i skogen og lekt hele dagen med Kristine. Lille heldiggrisen min. Det ble derfor en herlig lpetur i eget selskap,og jeg var utrolig overrasket over at jeg i det hele tatt holdt tempo hele veien uten at de tidligere s stle bena knakk sammen. Jeg lp favorittruten min gjennom sinsen,torshov,bjlsen,ned mot alexander kiellandsplass,nydalen og tilbake. Det er noen gode oppoverbakker underveis i ruten som virkelig brenner godt i bena,og spesielt i gr hvor jeg enda kjente stlheten satt i litt. Fy sren,for en deilig tur! Jeg fler meg full av energi i dag,og skal la bena f hvile frem til i morgen. I dag str skuldrene og bicepsene for tur og jeg er allerede supergira p komme meg til gymmet!

Forutenom superkt i gr har jeg den siste uken opplevde en skikkelig craving etter noe som jeg egentlig aldri har hatt noe spesielt forhold til.. Nemlig vegetarmat.

Det er ganske utrolig for en kjttelsker som megselv.. Jeg kunne nok aldri blitt 100% vegetarianer,men det skader s absolutt ikke kutte ned p kjttinntaket der man kan. Det sparer nemlig miljet vrt masse! Utslippene fra matvareindustrien er nemlig vanvittig store,og vokser i takt med at jorden blir mer befolket. Spesielt utslippene som kommer av dyrehold er de aller verste. I tillegg tror jeg vi alle har godt av skippe kjtt i blant. Jeg har i tillegg flt meg litt lei av den vanlige kyllingen og karbonadedeigen i det siste,s det var veldig godt med litt forandring.

P tirsdag laget jeg derfor Veggisburger med lavkaloribrd og stpotetfries.

Oppskriften deler jeg sklart med dere her:

 

Veggisburger:

  • 2 bokser med kologiske linser 
  • 1/2 lk 
  • 2 hvitlksfedd 
  • 1/2 gulrot 
  • Ca 100 g grnnsaker. Jeg brukte Brokkoliblanding (kokt opp) 
  • 2 dl havregryn
  • 1 dl kokosmel,kikertmel eller annet mel
  • Krydre etter nske. Jeg brukte salt,pepper,hvitlkspulver,cayenne,chili,spisskummin

-Kjr alt i foodprosessor.  La st i kjleskapet minimum 30 minutter. Form burgere med hendene og stek dem i ovnen p 200 grader.

Tilbehr:

Hamburgerbrd:

3 egg
3 ss mager kesam eller mager cottage cheese
ts bakepulver
1 klype salt

1. Skru ovnen p 150 grader, over- og undervarme.

2. Separer eggehviten fra eggeplommen, og pisk eggehvitene stive med en hndmikser.

3. I en annen bolle, pisk sammen eggeplommene, kesam/cc, salt og bakepulver til en helt jevn blanding.

4. Fold eggeplommeblandingen forsiktig inn i de stive eggehvitene. Her er det viktig ikke sl ut luften av eggehviten, siden det frer til flate brd.

5. Stek midt i ovnen  25-30 min

6. Ta brettet ut, og la brdene kjle seg ned p brettet. De kommer til synke litt sammen under avkjlingen.

 

Stpotetfries

1-2 medium stpoteter

eggehvitte

krydder

 

Skrell og del stpotet i strimler. Dypp i eggehvitte. plasser p bakepapir,krydre og stek midt i ovnen p ca 200 grader. Eggehvitten gir en god crunch p friesene.

 

Jeg stekte lk,champignon og squash som jeg hadde p burgerne. Av friske grnnsaker brukte jeg spinat,tomat og paprika. Dressing: Mager kesam med hvitlk,chili og pepper.

 

Dette er s digg og kan virkelig anbefales p det sterkeste!

 

Det skader som sagt ikke med noen dager uten kjtt ukentlig,og dette er en oppskrift jeg s absolutt kommer til bruke oftere. Den er lav p kalorier og veldig smakfull. Jeg har veldig lyst til eksprimentere mer med vegetarmat fremover,da det finnes s mange gode oppskrifter og rvarer man kan utnytte.

 

Hper dere vil like denne like godt som meg!

 

Ha en nydelig torsdag <3

Min motivasjon

Da var vi midtveis i uken alt,og jeg har hittil hatt samtlige powerwalks med Atti,en benkt og en bryst/triceps-kt. Det har ikke blitt noe lping enda,og ser ikke ut som det kommer til bli noe fr helgen heller. Jeg er nemlig grisestl etter benkten p mandag!! (Type Olga p 90-tendenser. Gi meg gstol liksom!)  N har jeg ingen krav om lping i programmet,men jeg syns det har vrt utrolig deilig lpe og svette ut skikkelig de dagene energien er p topp. Det er gy kunne pushe seg p et omrde jeg tidligere har hatt stor glede av,men som jeg siden oppstart av konkurransediett ikke har kunnet gjort s mye av p grunn av underskudd og da muskeltap. Dette er p en mte en ny motivasjonsfaktor for meg. Styrke har alltid opptatt det meste av min tid,og det kommer det nok alltid til gjre,men det er s utrolig digg lpe. Jeg kobler ut skikkelig og bare koser meg. Alle tanker bare opphrer eksistere og det eneste som teller er veien foran meg (evt km-mlingen p mlla;)) . Mlet er kunne lpe med Athena,men forelpig har det ikke vrt noen Hit. Hun er mer opptatt av jage meg enn fokusere p selve aktiviteten. Og det skulle lpe med en gal hund nagla fast i lret er s absolutt ikke oppskriften p en suksesstur. Vi fr trene masse,og jeg fr se om jeg fr kjpt et skikkelig lpebnd til henne.

Det er s utrolig viktig for meg fortsette sette sm delml underveis for spisse fokuset og holde motivasjonen oppe. Det er slik jeg er skrudd sammen. Jeg m ha ml,og jeg liker det! Mitt langtidsml er fortsatt komme meg tilbake p scenen,og n en ny toppform,men i og med det er snakk om kanskje et r til jeg skal p,s er det gy ha litt ulikt fokus p veien mot ny konkurranse. Det har vrt en liten indre kamp for meg fortsette med en spass hard diett siden scenen er s langt unna.. Jeg har stadig diskusjoner med megselv,hvor en del av meg nsker faktisk kunne kose seg litt denne sommeren,mens den andre delen er beinhard og vil kjre p strengt regime. Hittil har den siste delen vunnet. For jeg er ingen quitter og gjr ikke ting halvveis. Men jeg skal ikke lyve,for flere dager er motivasjonen p bnn og jeg kjenner meg svak. Sulten har ogs blusset opp ganske mye mer. Sikkert som flge av at en del av psyken min ikke lengre er stresset over nrliggende konkurranse og heller da ikke ser noe poeng i ligge sjukt lavt p karb etc. Det er hardt som faen. Men jeg vil s veldig gjerne komme i ml med formen. Jeg har vrt s misfornyd med vektkningen jeg opplevde etter NM,og det finnes ingen verre flelse enn ikke fle seg vel i egen kropp. Som jeg tidligere har skrevet om skal man ikke sammenligne seg med andre, men fokusere p egne resultater,siden vi alle er s ekstremt forskjellig. Likevel har jeg selv falt litt i fella. Nr man er i dette miljet omringet av deffa kropper,blodrer og muskler,er det litt for lett la seg pvirke og frustrere over at egne resultater ikke kommer like lett,eller uteblir. Likevel m jeg bare si at alle disse jentene inspirerer og motiverer meg samtidig. Det er med p holde meg skjerpet og ikke hive meg over kakeboksen. S i all hovedsak er jeg faktisk glad takknemlig for vre der jeg er.

S veien videre blir absolutt den samme.Jeg har en spisedag i uken,som jeg allerede p mandagene begynner glede meg til,og som gjr at jeg klarer fortsette med regimet mitt. Det er 5 kg igjen til jeg gradvis skal jobbe meg opp igjen p kcal,og jeg skal n det i god tid,slik at jeg fr tid til ligge p en bedre kcal-sats en god stund fr det er gotime igjen. Motviasjonen kan man dessverre aldri regne med eller lene seg p. Skulle jeg ventet til den var med meg hver eneste dag,s kunne jeg ventet i lang tid! Det eneste som teller er vilje. Det er viljen som tar deg dit du vil,og nr alt fles hplst og dritt er viljen det eneste som kan tvinge deg i ml.

Viljen vil med tiden utvikle seg til motivasjon nr man ser hva man hster av nettopp vre dritsta og gjennomfre selv de dagene hjernen sier til deg at du har fortjent ligge p sofaen halvveis ned i en deilig boks med Ben&Jerrys! Og ja, noen dager er det viktig hvile,da dette gir kt fremgang,men Ben&Jerrys fr vente til lrdag!

Bilderesultat for willpower

Hurrahelgen

Mandagen er her,og etter en helg full av hygge kjennes det veldig digg ut starte med blanke ark og ha en helt ny uke full av muligheter foran seg!

P fredag var det skuldre og biceps p planen og jeg trente:

Dips

Sidehev

Militrpress

Arnoldpress

Omvendte Flies

Fronthev

bicepscurl

Biceps 21 med stang

Jeg fulgte hovedsakelig programmet til Rune,men la inn noen ekstra velser i supersett i tillegg til et par pyramider. Dips har jeg heller ikke kjrt p evigheter og det var vondt og godt p samme tid kjre de. Betraktelig mye svakere enn fr,men det kommer seg nok etter noen rundt. rsak til endring var at jeg ikke fikk tid til den planlagte cardioen min,og for f opp pulsen og svette ekstra ble det derfor et litt utvidet program! Etterp dro jeg videre mot Stortinget for treffe Bettina. Det ble en perfekt dag p takterassen p Grims Grenka. Vi koste oss med mat,sol og god stemning.

Siden min lille powerwalkbuddy var p feriekoloni i helgen startet jeg lrdagen med en god og lang 10 k lpetur. Jeg eeelsker virkelig lping om dagen,og har innsett at jeg p et tidspunkt er ndt til lre A lpe sammen med meg,uten at hun tror vi leker og jeg ender med en grn hund nagla fast i lret! Det er nemlig slik det har gtt til alle gangene vi har prvd tidligere.. Men det skal g!

Etter ha inntatt verdenes diggeste bolle med havregrt,toppet med jordbr,blbr,bringebr,banan,eple og peanttsmr (mmmmm,fr faktisk vann i munnen bare av tenke p det) mtte jeg hive meg i dusjen og fikse meg for min venninne Hege sin datter,Vanessas 2 rs dag.  Og etter en koselig dag i barnebursdag med serist verdenes beste mat ( asiatisk) og kaker, endte jeg opp p Tjuvholmen med Rina og ei lita flaske vin.. Dert var absolutt ikke planlagt.. Men vi endte alts ut p en temmelig fuktig bytur,og p sndag hadde jeg angst for helre greia,for jeg prver virkelig  holde meg til planen om minimalt med alkohol og spising under kontroll.. Og det er her mitt tvista dietthue slr inn totalt..Jeg fr drlig samvittighet langt inn i beinet nr jeg ikke flger planen min.. Det er utrolig slitsomt,men jeg klarer ikke slippe det. N har det vrt en spesiell uke siden jeg p onsdagen var hos familien og feiret dagen min,pluss at jeg da har ftt i meg ymse av bde mat og drikke som absolutt ikke str p noen JA-liste p planen min i helgen.. Det fles ut som jeg har gjort noe kriminelt.. Jeg har jo en dag i uken hvor jeg n kan kose meg,men nr det da har sklidd ut ved mer enn en dag,s fr jeg rett og slett hetta. N har jeg vrt 100% i 8 lange mneder,og ingen tysing med spising. kun nr jeg har hatt cheats..

Jeg vet at mest sannsynlig s er dette et engangstilfelle siden jeg har hatt "bursdagsuke",og at jeg fr til g tilbake til mitt bunnsolide fokus uten problem. Men det plager meg faktisk langt inn i sjela at jeg skal bli s forstyrret over noe som egentlig ikke er mer enn en bagatell. Jeg skal jo ikke st p scenen i r engang! Likevel nsker jeg beholde disiplinen og fokuset akkurat slik det er. Jeg skal i ml p formen min i r,og jeg skal ikke gi meg! Dette skal vre en smooth prosess slik det har vrt frem til n. Rolig og fin nedgang,som forhpentligvis ogs vil gi meg en varig nedgang uten for mange forstyrrelser av nivene mine slik som i fjor. Jeg er p god vei,og prver jobbe litt med hodet underveis ogs. P et eller annet tidspunkt m man jo lsrive seg fra myfitnesspal,matvekt,skrittelling,evig mealprepping og planlegging av alt man skal innta! Hverdag og normal tilvrelse. Slik livet var fr Fitness og alt ble gjort p yeml og inntak etter metthetsflelse (som tidligere var normal). Jeg kommer nok dit igjen og,men akkurat n syns jeg det er deilig ha disse verktyene til disp.

S n starter jeg alts uken med blanke ark,og har allerede ftt gtt en time med lillegull fr jobb i dag tidlig. Det er lavdag i dag i tillegg til ben p planen.  Jeg fler meg full av energi og hper p en knallkt etter helgens utskeielser!

Ha en super start p uken,og tenk p alle muligheter nettopp du har akkurat i dag. Sett standarden med en god kt og masse fargerikt p tallerkenen!

Mandag- du er fin!

 

19 vs 29

P onsdag fylt jeg 29 r.

Og fy sren. Dette 10-ret har gtt s utrolig fort!  Det er hvertfall slik det fles ut. Jeg er s langt ifra ferdig med 20-rene,og fr totalt hetta bare av tanken p vre mellom 30-40 r istedenfor 20-30..Bilde over viser meg p min 19 rsdag og bilde av snn jeg ser ut i dag. Ut ifra bildene og dmme s skal jeg kanskje vre glad for at jeg ikke er 19 mer. Haha.  Jeg er liksom ikke klar til tre inn i de supervoksnes rekker enda. Men det er klart at i takt med rene som har gtt,s har det skjedd en del som gjr at jeg skjnner at jeg ikke er 20 lengre..

- Minkende tlmodighet. Denne er fryktelig. jeg har alltid vrt utlmodig,men det blir stadig verre. Om ting ikke skjer akkurat nr jeg vil og tenker det skal ,s blir jeg like jvlig som en unge i trassalder.. Eeekstremt sjarmerende..

- Dende 1/2 uke etter alkoholinntak. Jeg blir faktisk s fyllesyk at til og med hret gjr vondt! Bare noen sm glass med vin,s kan du regne med at klagekoret er i gang. Hodepine,leddsmerter,og i noen tilfelle kvalme dersom jeg har vrt litt for glupsk p blandinger. Heldigvis drikker jeg ikke s ofte,og stort sett har jeg vett nok til blande vin med Farris.

- Morgenfugl. Stort sett etter ha blitt en voksen dame,s vkner jeg fr hanen galer samme hva! Har jeg fri str jeg stort sett opp mellom 09-10,men jeg vkner alltid rundt 05-06. Med unntak av i ferien hvor jeg sov helt til 11 flere dager. Nr jeg var yngre kunne jeg lett sove helt til 13 uten problemer. N blir jeg faktisk helt ubrukelig om jeg prver meg p mer enn 8 timers svn. Nesten litt som i punktet over. Type smfyllesjuk. Ikke at jeg klager,for jeg liker f mest mulig ut av dagen og ikke sove den bort.

- Loner. Kanskje det punktet jeg har endret meg mest p. Nr jeg var yngre dde jeg ved tanken p skulle tilbringe tid helt alene. Om jeg ikke var sammen med folk, s snakket jeg i telefonen eller tekstet. Og dersom jeg endte opp alene p en fredag eller lrdag var livet over. Fy sren s kjedelig! Livet var over liksom! N 10 r senere,s finnes det ikke noe mer luksus enn alenetid.. Jeg elsker det. Ja,jeg elsker vre sammen med venner og familie og finne p ting,men den digge flelsen av komme hjem til seg selv en fredag ettermiddag etter gymmet og vite at du ikke trenger forholde deg til noe eller noen med mindre du har lyst. Priceless. Ah! Ja,jeg er litt rar,men det er sykt godt! Jeg kan ogs ta totalt pauser fra telefonen i perioder.Sosiale medier i alle fall. Jeg m jo sklart vre tilgjengelig for kundene ;)

- Streite rutiner. Jeg liker se p megselv som spontan. Og nr muligheten byr seg s er jeg det ut i fingerspissene! Meeen,jeg er i bunn og grunn et skikkelig rutinemenneske mest fordi det er eneste mte overleve de hektiske dagene med 2 jobber og hund og fitness. Men jeg liker det! Hverdagene er like fra begynnelse til slutt: Gtur med A kl 0530, dusj og fiks, jobb p kundesenteret, mltider helt etter klokka ( jeg prver faktisk endre litt p mltidsfrekvensen n,men merker det sitter dypt i meg. sulten river i meg og det byr p mer hangryness enn normalt,men mlet er frre og strre mltider.), tur med a, jobb p sats, trening,dusj,mat og tur med a. En annen viktig del av rutinene er mltidsprepping hver sndag og onsdag. Jeg prepper for 3 dager av gangen stort sett. Det er svrt viktig for meg holde disse rutinene fordi jeg har s tighte tidsrammer og ikke har tid til s mye annet. Derfor er det sykt digg nr helgen kommer og jeg kan slippe opp disse litt mer. Jeg kjrer fortsatt fastende morgencardio med A p lrdager og sndager, og lrdagene har jeg formoppdatering til Coach mens kaffen traktes og havregrten godgjr seg p ovnen, tar meg alltid god tid fr jeg drar p trening etterp.

- Ja-menneske. Hva hvis? Dette har jeg sluttet sprre meg selv om. Komfortsone er det ingenting som vokser i,og det stadig pushe seg selv utenfor rammene er noe jeg lever for. Prve nye ting,utfordre seg selv,ha det litt vondt,f nye bekjentskaper og nettverking,og sist men ikke minst. Gi f i hva andre mener! Du lever ikke for andre,men for deg selv. S hva betyr det om andre ikke liker det du gjr,hvem du er eller hvordan du ser ut. Det viktigste er beholde de ekte menneskene som heier deg frem og backer deg samme hva. Jeg har blitt flinkere til kutte ut mennesker som ikke bidrar til positivitet i livet mitt,og heller fylle det med mennesker som gjr det. Jeg elsker bli kjent med nye mennesker,bde de jeg har masse tilfelles med som jeg kan dele felles lidenskap med,og ogs de som er totalt forskjellig fra meg selv som jeg kan lre noe av og f en annen vinkling p ting. Begge deler gir uttallige muligheter og gir meg masse glede! S dagens heteste tips: Gjr noe du er redd for,snakk med noen du kanskje tror du ikke har noe tilfelles med,reis alene,meld deg p kurs,farg hret lilla eller whatever!, bare LEV,og gjr det n! Uten redsel for hva andre tenker eller hva slags utfall valgene dine fr. Jeg lover deg at du kommer til fle deg s bra etterp!

Forutenom endring in mind,har jeg ogs vrt med p uttallige endringer kroppslig sett disse 10 rene.

Fra tenrene og frem til jeg var 25 s festet jeg mye. Jeg trente aktivt og har alltid spist sunt,men guuuriland som jeg festet! Ofte bde 1,2 og 3 ganger i uken. Jeg har vrt fysisk aktiv i hele mitt liv med ulike aktiviter,dans,turn og tennis blant annet.,Men s fort jeg var gammel nok (16 r),s fikk jeg mitt frste gym-medlemskap,og ble totalhekta! Jeg trente p Sportsbaren p Strmmen med en venninne s og si hver eneste ukedag. Nr jeg fyllte 19 fikk jeg meg jobb p Sats Strmmen,og etter det gikk det bare i en retning. Jeg levde og ndet for trening. Instruktrkurs ble fort en hit,og jeg gjorde min debut som sykkelinstruktr i 2008. Tett etterfulgt av gruppetimer,og fitness-utdanning p NIH. i 2010 reiste jeg til Bali via Active Education hvor jeg utdannet meg til PT. Det ble et spesielt opphold p Bali. Jeg reiste ned alene,uten kjenne en sjel,med itensjonen om bli i min beste form noensinne. Jeg kom hjem skraptynn.. Livet p Bali bestod av 1-2 treningskter om dagen,eggehvitteomeletter til frokost og kylling og grnnsaker fra den lokale restauranten til middag. Jeg ble derimot dritsjuk den siste mneden med lungebetennelse og forholdet med min davrende kjreste gikk til helvete. Jeg hadde det s vondt. Klarte ikke spise,grt masse og omtrent hostet opp lungene mine. Likevel var jeg sta som et esel og opprettholdt treningsktene samtidig som jeg leste som en gud til eksamner. Overgangen fra tropevarme til norsk vinter var knallhard og jeg brukte mange mneder p bli meg selv igjen nr jeg kom hjem. Jeg veide 47 kg p davrende tidspunkt. Og s mye muskelmasse var det heller ikke snakk om.

I 2011 flyttet jeg til Oslo med en venninne,og jobbet da bde p Sats strmmen og Sats Spektrum,frem til Strmmen ble nedlagt i 2012. Kosthold og trening var viktige elementer i livet mitt ved siden av uendelige arbeidstimer p Sats. Men jeg festet masse ved siden av. Dette la mye demper p resultatene for min del. Etter 25 rsdagen min fikk jeg nok av festingen,og sluttet drikke. Det vil si,jeg drakk i blant ved spesielle anledninger,men svrt sjeldent mot de 1-2 gangene i uken jeg var ute tidligere. Jeg ble ogs sammen med en som hadde samme livstil som megselv,og som ikke festet,og fikk da mulighet til leve ut livstilen jeg nsket i enda strre grad. Masse treningskter,sunne mltider og hjemmekos. Jeg ble nok litt fanget i egen boble og brukte mer tid med han enn med venner og familie. I 2014 sa kroppen stopp. Jeg slet med sinnsyke magesmerter og l ofte i fosterstilling p gulvet i garderoben mellom timene mine. Likevel kjrte jeg p. 8-12 timers arbeidsdager,og jeg bodde omtrent p Sats. Det tok lang tid fr jeg kom meg til legen,da jeg selv mente det skyldtes stress. Etter et besk der og kortisonbehandling som gav meg mnefjes og magefett i mangefold var jeg ndt til skru p bremsen. Kroppen orket ikke stresset jeg utsatte den for. Det gikk for en tid,men etter et lite halvr var jeg tilbake p gamle synder. OVertrening og jobbing. Jeg fikk da en ny supersmell og endte sykemeldt i et r i ulike grader. P det verste l jeg kun i sofaen med sinnsyke smerter og klarte ikke rre meg omtrent. Jeg mtte ofte ha hjelp opp fra sengen om morgenen,da leddene mine verket og ikke fungerte som de skulle og jeg spiste paracet som godteri. Da inns jeg at det var ptide slutte. Etter anbefaling fra lege kuttet jeg derfor masse ned p jobbing p sats og fikk meg heller en stabil jobb som kunderdgiver p dagtid,og fortsatte som pt p kveldene. Etter min lange sykdomsperiode var jeg en liten pipestilk uten muskler og klrne hang p meg som en sekk. Det ble en hard kamp tilbake til en sterk kropp derifra. igjennom sykdomsperioden skrantet ogs forholdet mitt. Det var virkelig ikke sunt. Jeg var dypt ulykkelig,men inns det ikke fr jeg brt ut av det. Jeg levde for de sm lykkelige stundene vi hadde sammen og overs all dritten som egentlig opptok mesteparten av tiden. Jeg mistet megselv. Nr kroken var p dren og jeg satt alene igjen med hund,to jobber og et hjerte i tusen biter fltes alt hplst. Jeg grt uendelig mye,og klarte heller ikke da spise. Hadde det ikke vrt for Athena ville jeg nok begravd meg i sengen og aldri kommet meg opp. Men med henne der hadde jeg ikke noe valg. Hun mtte ha sine lufteturer og oppmerksomhet. Det er rart med disse dyrene. Det var som hun skjnte smerten min,og hun var tett ved meg hele tiden. Lille hjertet mitt <3 Etter en tid inns jeg at det var p tide komme tilbake til virkeligheten. bli sterk igjen. Jeg gjorde masse for meg selv for fle meg bra, fikset negler,hr,tok massasje,kjpte nye klr og trente. Etter hvert flte jeg meg som megselv igjen,og da bestemte jeg meg for sette det ultimate ml for meg selv. Bikinifitness. Det beste valget jeg har gjort noensinne! S skummelt,men likevel s givende. Jeg fikk et nytt fokus og jeg ble kjent med et hav av fantastiske og snille mennesker. OG resten av historien vet dere jo :)

( Gullet mitt som var ved min side 24/7 nr livet var vanskelig. Herregud,som jeg elsker den hunden!)

S nr jeg ser tilbake p all motgang,men ogs alle gleder jeg har hatt fra 19 og frem til n gjr jeg det med et smil. Alt dette har formet meg og gjort meg sterkere. Jeg tar med alle erfaringer,gode som drlige videre,og lever hver dag for knuse nye ml. Samtidig koser jeg meg med reisen og utviklingen. Jeg er s takknemlig for livet mitt og menneskene i det,og er sikker p at de neste 10 rene vil bli fantastiske. Alder betyr erfaring,og selv om jeg kanskje har endt opp som en egenrdig og sr hundemamma,arbeidsnarkoman og fitnessberte,s er dette meg! Mann,barn,stasjonsvogn og stakittgjerde fr komme senere. Jeg stresser ikke,for livet er nemlig forbanna fantastisk! Jeg skal fortsette oppleve,nyte ,leve utenfor komfortsonen og utvikle meg videre! Livet <3

Takk for alle fine telefoner,hilsninger og klemmer jeg fikk p dagen min. Det varmer uendelig mye,og jeg setter snn pris p dere alle!

N er det helg,og jeg innleder den med en skulderkt og siden en minifeiring med min kjre venninne,Bettina!

God fredag,stnoser!

 

 

Tips til en lettere sommer

Denne kommer kanskje litt sent,men det er jo fortsatt sommer igjen i forhpentligvis en mned til,s bedre sent enn aldri!

De fleste av oss forbinder sommer med late dager og sene kvelder utendrs,grillen p,len i hnda og snacksen p bordet. Alle tanker om sommerkroppen 2017 er for lengst forduftet. Faktisk tror jeg det er snn at all mat blir kalorifri p sommeren! Folk senker skuldrene og koser seg,og sommer er bare fantastisk deilig!

Det skal den ogs vre. Man skal kunne kose seg med nre og kjre,god mat,litt godt i glasset og ikke minst en is i solen, men med enkle grep kan man faktisk spare inn ganske mye p kaloriene bare ved justere litt og velge noe annerledes. Bare et grillmltid kan inneholde godt over halve dagsinntaket ditt. Kanskje til og med mer enn det. Det er fort gjort komme opp i langt over 1000 kalorier. S hvordan spare inn p kaloriene samtidig som man koser seg?

 

1. "Venteplsa"

Mens man venter p hovedretten er venteplsa alltid en slager. Men visste du at bare et slikt lite mltid kan komme seg opp i mellom 200-700 kalorier. Her gjelder det alts  velge litt smart. Bde nr det gjelder plsevalg og tilbehr. Les alltid p pakken hvor mye kjtt produktet inneholder. Plser er jo ofte bare rester av alt mulig,men skal man spise de br man hvertfall se til at de inneholder mest mulig rent kjtt,og ikke s mye fett.

Beste alternativer:

Gilde Go'og mager ( bde Wiener og grill. Det er faktisk null stress grille Wienerplser. de har frre kalorier,og smaker faktisk ganske greit p grillen)

Prior Kylling&kalkun

Finsbrten Mersmak

Velg speltlomper over brd,da disse har mindre kalorier,fersk lk istedenfor de pakkene med sprstekt lk som er proppet med kcal ( 257 kcal pr 100 g!) og lay low on the dressing!

 

Elleeer....

Dropp venteplsa og kjr heller p med andre friske venteretter:

- Kalde supper ( for eksempel agurksuppe. Friskt og godt og lavt p kcal!)

- Grillspyd med grnnsaker og scampi/kylling/biff

- Speltlompechips med hjemmelagd salsa og guacamole

- melon og spekeskinke

- Ferske oppkuttede grnnsaker og dip laget av mager kesam,agurk og hvitlk (lettere tzaziki)

 

2. Hovedretter

Ogs p hovedrettene kan man spare inn en hel del ved unng alt ferdigmarinert kjtt, burgere og fett tilbehr.

Velg rent og magert kjtt: Kylling,mrbrad/indrefilet, svin indrefilet , karbondedeig ( hjemmelagde burgere: bland karbonadedeig med 1 helt egg og 2 eggehvitter,1 finhakket lk,sort pepper og salt. form til burgere og hiv p grillen.)

Mariner kjttet selv:

- Olivenolje med krydder etter nske.

- Sitronmarinade: Saften fra 3-4 sitroner,2-3 hvitlksfedd,chili,sort pepper og salt

Eller Fisk og skalldyr. Ogs her kan man tilfre hjemmelaget marinade hvis nskelig.

Fisken kan pakkes i folie med div grnnsaker og litt olivenolje og legges p grillen. Supergodt og saftig!

Tilbehr:

- Frisk salat ( for eksempel: Babyspinat,cherrytomater,vrlk,gulrot,mango,acovado og eple)

- Grillede grnnsaker ( enten foliepakket eller p grillspyd)

- Stpotetfries ( kutt stpoteten i strimler,dypp i eggehvitte,krydre med salt og pepper og stek i ovnen til det blir sprtt)

- Foliepakkede potetbter . (Del potet i bter og legg i folie med litt olivenolje og salt og pepper. Sleng p grillen)

- Erstatt de fete sausene med noen gode dipper som tilbehr til maten. Grillet kjtt i seg selv har god smak og trenger ikke dynkes i saus.

Tips:

Guacamole: Mos 1 avocado,1-2 finhakkede hvitlksfedd,1 ss mager kesam,sort pepper,salt og chili

Salsa: 5 store modne tomater,1 liten finhakket rdlk,1 god neve hakket frisk koriander,1 finhakket chili,2-3 finhakkede hvitlksfedd,saften av 1 lime.

Hummus: 2 bokser kokte kikerter, eller kok selv!,saften av 1 sitron,salt, spisskummen,4 ss malte sesamfr (tahini). Ev 1-2 ts sesamolje.chilipulver,2 finhakkede hvitlksfedd,3 ss kaldpresset olivenolje/rapsolje.

Maisdipp: 1-2 bokser hermetisk mais,chili,litt taco krydder,mager kesam (hell av vannet p maisen,fres stekepanne med chili og krydder.hell alt i en bolle og tilsett mager kesam. mos til en jevn masse med stavmikser)

 

3. Dessert/ snacks

- Fruktsalat,eller et fat med oppskret vannmelon, eller hvorfor ikke en fruktfondue: Smelt mrk sjokolade og server i en skl med fruktbiter og br til

- Friske br med zero vaniljesaus

- Usaltede ntter , speltlompechips,stpotetchips,kokebanan-chips

- Funlightgele ( 3 dl funlight,7 dl vann,10 gelatinplater) kan ogs serveres med zero vanlijesaus

- Hjemmelaget is:

Softis:

2 store frosne bananer ( 1-2 servings)

Litt vann

Mos med stavmikser og rr sammen. Pass p at du ikke moser for mye,da du skal ha en kremete litt tykk konsistens p massen.

S str du fritt til  blande inn alt hva du liker av smaker.

Tips:

- Sjokoladeis: 1 scoop sjokoladeprotein, stning og kakaomasse

-  peanutis:1 scoop vaniljeprotein/peanutprotein eller protein naturell, peanutmel og 2 ss peanutsmr 

- Cookies&creamis: Sukkerfri kakemix fra funksjonell mat, 1 scoop naturell/eler vaniljeprotein, hakket sukkerfri sjokolade

- Jordbris : 1 scoop jordbrprotein, friske eller frosne br som moses sammen med bananene

Sorbet:  (1-2 servings)

300 g fryste br,vann, 2 ss sukrinmelis (mos sammen med en stavmikser og server med en gang,eller sett den i fryseren i 20-30 min)

 

 

4. Drikke

F tenker over at det de drikker ogs kan vre temmelig kaloririkt. l,sukkerinnholdige drinker og viner,etc.

l br man egentlig styre helt unna hvis man nsker passe ekstra p magemlet. Dersom du likevel er l-fan og m ha et par l i solsteken br du holde deg til vanlig pils,og ikke fatl,bayer og sterkl. Lett-l inneholder ogs noen frre kalorier grunnet et lavere alkohol-innhold ( 150 kcal- kontra vanlig l som inneholder 200 kcal). Slik nevnt br man styre unna l fullstendig dersom man nsker passe vekta,men det er alts mulig redusere noen av kaloriene ved velge det litt lettere alternativet.

Nr det kommer til vin som er et mye bedre alternativ, er trr hvitvin det beste alternativet. Jo trrere vin,jo mindre sukker! for f vinen til vare lengst mulig kan du blande 50/50 med vin og Farris. P den mten holder du deg hydrert,samt drikker mindre alkohol.

 

Hper tipsene kommer til nytte,og at vi enda har en god mned med grilling og sol foran oss!

 

Ha en fin tirsdag!

 

 

Helgemoro

Mandagen er i full gang,og jeg fler meg betraktelig mye bedre etter ha tatt det rolig hele forrige uke. Jeg var s utrolig sliten og kroppen verket. Det ble kun 3 styrkekter,og powerwalks med Athena. Jeg tror det var helt riktig gi meg selv noen dager fri,og jeg kjenner i dag at energien er stigende og at jeg er klar for en skikkelig innsats denne uken! Magen har ogs begynt roe seg litt. Heldigvis.

Irelin Schaldemose sitt bilde.

Helgen var helt perfekt. Deilig,avslappende fredag,og p lrdag var det Sandras bursdag. Det ble en veldig koselig kveld med masse herlige bikini-jenter,bde gamle og nye bekjentskaper! Noen on-season og mesteparten off-season. En saling blanding av diettmatt og vinflasker. Hehe. Sandra hadde laget tapas,og jeg kjente at jeg var veldig glad for spisedagen min. Det er bde inspirerende og gy omgs disse jentene. Ingen oppkjring eller offseason-plan er lik,og det er alltid interessant hre om andres opplevelser med ulike tilnrminger bde on og off. Ikke minst er de s pne,snille og omgjengelige og lette bli kjent med. Det er ogs utrolig digg ikke fle seg som en freak fordi man har lyst til vre in a reletionship med Ben&Jerrys..haha. De fleste har et like srt forhold til mat og spisedager som en selv,og jeg kan ikke f uttrykt nok hvor fint det er hre at man ikke er alene! When Food is life <3

 

 

Etter mat,vors,og leker gikk turen til Taket. Jeg har ikke vrt der siden det het Emil & Samuel (type 5 r siden!),men det s helt likt ut som tidligere. Dans,drinker og moro! Kvelden endte p lawo terasse,og klokken 2 var det game over og hjem til sengen.

(Blomster <3 Elsker denne kjolen som jeg snublet over p Gina Tricot. Langermede kjoler er og blir en stor favoritt hos meg)

Grsdagen ble annerledes enn planlagt.Jeg flte meg som en levende dd hele dagen. Kroppen er virkelig ikke vant til alkohol,og ordene vrak og plsete er vel det som beskriver grdagens form mest riktig! Ikke engang et arsenal av sminke kunne redde det trynet her i gr! Veldig uheldig siden jeg egentlig ikke kunne gjemme meg innendrs grunnet en bursdagfeiring jeg skulle vre med p i Lillestrm. Etter en time med grining og forsk p se menneskelig ut,karret jeg meg avgrde p styltehler og med solbrillene godt planta p nesa. Mottoet skynd deg langsomt var absolutt mitt i gr! Det fltes ut som jeg gjorde ting raskt,men i virkeligheten gikk det suuuupersakte... Faktisk s sakte at jeg rakk se t-banen fyke forbi meg nr jeg omsider kom meg ned til stoppet mitt..Fy s forbanna irriterende! Det skjer aldri at jeg ikke rekker banen! S der satt jeg smklein,skjelvende og i overkant sulten,og ventet p neste... Suprise nr 2 inntraff nr jeg var vel fremme p Oslo S. Togstasjonen var nemlig stengt i gr!!! FY Faaader! Jeg sjekker ALLTID ruter fr jeg drar noe sted,og den eneste gangen jeg ikke gjr det,og det str om livet (jeg overdriver ikke..fyllesjuk og sulten er dden!) daaa skal stasjonen vre stengt liksom! Det var bare anse slaget som tapt og ta den lange veien tilbake til Lren.. Hurra for rutinerte frkner som megselv! Det endte jo selvsagt ikke der,for som alle vet m det alltid skje noe for toppe den allerede forsurede dagen.. Vel vitende om at jeg kom hjem til frossen kylling og at jeg ikke bare kunne sette meg ned knipse med fingrene og f servert akkurat det jeg hadde lyst p i gr var allerede nok til ekstrem surmuling p tur tilbake til Lren. Jeg hadde skikkelig cravings p biff og grillede grnnsaker i gr,men snn ble det da alts ikke! Idet jeg kom inn dren hjemme forstod jeg med en gang at noe,eller noen...hadde funnet p faenskap mens jeg var borte.. Athena,som alltid str i porten og venter p meg,kom ikke nr jeg ropte p henne heller...Og da skjnte jeg at n var det noen som l i buret og skammet seg over noe..Og ganske riktig.. Jeg ble mtt av en stue dekket av papir og papp-biter!!! Skuffen med de viktige papirene mine hadde sttt p gltt,og det var nok til at terrorbikkja fikk snuta innafor og hadde tidenes fest mens mor var borte!! H!!! Alts det s ikke ut! Vurderer legge henne ut p finn,enten som hund eller eventuelt som papir-makulator. For her var virkelig ting bitt til det ugjenkjennelige! smsmsm biter med papir..S er det noen som er gira p en rimeligere variant til kontoret er det bare skrive! Hu eter tydeligvis papir og,s det er bare droppe hundeforet.. Neida,men fader ta! Det gikk derfor enda en time fr jeg fikk startet med mat,og det fltes som om kroppen fortrte seg selv innenifra.. Takk og lov for stlvilje,for jeg var sekunder fra bare bestille meg en pizza p dra!

N er det heldigvis en ny uke,og vi starter med blanke,om ikke noen halvspiste ark,bde Atti og jeg. Bendag str p planen,sammen med et par to-tre powerwalks med makulatoren min,og ellers tenker jeg ta mandagen ganske piano og fortsatt nyte at det ikke er fullt kjr p noen av jobbene enda. Denne uken skal bli gull p trening og jeg kjenner meg fit for fight! Noe bl er denne mandagen,men ikke nok til at jeg kan late som alt er tipptopp og kjre p! Fake it til you make it and so on ;)

God mandag,fininger!

Kaoskroppen

 

P dager som dette liker jeg se tilbake p bilder hvor kroppen spiller p lag og jeg fler meg bra. Som bilde p over,fr magen klikket. Egen motivasjon er slik jeg har sagt tidligere det aller viktigste for meg,og noe jeg bruker aktivt de dagene jeg fler meg crap!

For i gr mtte jeg faktisk bare kaste inn hndkle.

Verken negler eller trening ble aktuelt. Jeg var helt ferdig nr jeg sluttet p jobb,og mtte bare dra hjem og legge meg. Jeg sov i nesten 3 timer,og er sikker p at jeg kunne sovet helt til dagen etter hvis det ikke hadde vrt for at jeg hadde p alarm. Dette er veldig uvant. Det ta treningsfri p dager jeg egentlig alltid trener p skjer ikke. Men likevel. Det er viktig lytte til kroppen nr den sier ifra. Og jeg har absolutt ikke drlig samvittighet for ta litt fri. Frustrerende ja,for jeg har jo nettopp hatt 3 ukers ferie og burde fle meg tipptopp. Etter noen timers svn,mat og lang tur med A,som jeg faktisk mtte presse meg selv til gjennomfre (frisk luft og rre p seg pleier alltid fles godt etterp!),og en lang varm dusj var jeg hvertfall litt mer menneske. Det ble tidlig kvelden i tillegg. Ingen tvil om at det var riktig avgjrelse ta det helt piano.

I tillegg til at jeg fler meg ekstremt slv s har jeg den siste 1,5 uken slitt med ekstrem oppblsthet.Jeg fler meg som en vandrende badeball for vre helt rlig. Det er nesten samme opplevelse som jeg hadde i fjor etter ha inntatt altfor mye kunstig stning. Denne gangen har jeg ikke gtt i samme fella. I fjor gikk det unna med bde tyggis,pastiller,funlight,pepsi max,walden farms og annet i litt vel drye mengder,s det var ingen sjokk at magen reagerte og at jeg s ut som octomum i 9 mned! Men n holder jeg jo disse tingene p et minimum. Syklusen min har vrt ganske p brtur de siste mnedene da,s jeg har en teori om at det kan vre derfor. Jeg er 1 mned p overtid,og de siste dagene har jeg hatt vondt i korsryggen og magen verker.. Jeg hper jo det betyr at det kun er tante rd som melder sin ankomst,og at det vil g over igjen om kroppen bestemmer seg for faktisk gjre det en kvinnekropp er ment for gjre og g tilbake til normalen igjen etterp. Mulig langvarig diett eller testosteron er syndebukken i forstyrrelsen. Jeg fler meg hvertfall utrolig crap,og vil bare ligge under pleddet,sove og spise,s pms br vre svaret! Haha. Noen ganger skulle jeg nske jeg var mann og slapp alt dette hormontullet!

Jeg kommer hvertfall til lytte til kroppen i dag ogs. Jeg gidder ikke pushe,selv om det er min vanlige fremgangsmte p det meste her i livet. Det blir derfor hvile i dag ogs,s satser jeg heller p et par kickass kter lrdag og sndag! Det er ikke krise. I dag skal jeg derfor bare jobbe meg ferdig,g et par turer til med A, og f fikset neglene. Det trengs!

I morgen blir det da forhpentligvis en god treningskt fr turen gr til Ensj og Sandras bursdag skal feires! Det gleder jeg meg til!

 

Ha en riktig god helg,fininger <3

Bilderesultat for growth quotes

Dgnforvirra

 

Det er fredag i morgen!!!

Kort uke kjennes veldig ok ut n,og jeg gleder meg s ufattelig mye til helg! Selve arbeidsdagene har gtt temmelig fort og greit unna,men det begynne og st opp klokken 05 igjen. Holy moly.. Det har vrt en kamp! Det har blitt gjort,men ikke med glede. De f stakkarene som har hatt glede av treffe p meg p morgencardio har virkelig ftt med seg det beste av meg! Det er faktisk noe kun en mor kan elske om jeg skal vre rlig. Ergo. Dere vil aldri se morratrynet mitt plastret opp p bloggen her. Strek-yne og strek-munn,bustehr,tomt blikk,svre gamle joggiser og hettejakke (favoritt!),generelt et srgelig syn. For ja,jeg har blitt en snn grn hundedame som snakker med bikkja p tur og tar det som en selvflge at hun skjnner alt jeg forteller henne! Ikke bryr jeg meg om noen hrer det heller. haha.Der str vi i grftekanten, bustekrka og bikkja,og har en seris maktkrig om hvem som fr velge retning,hvilket tempo vi skal holde og hva som er innafor spise og ikke fra bakken! Det er everyday struggle det. og ikke for avslre noe,men det hender Atti vinner..

Hva treningen angr har jeg ikke hatt s mye piff denne uken. Jeg innbiller meg at det er en kombo av drlig svn og hverdag generelt etter ferie.. Jeg snudde dgnet fullstendig p hue og sliter fortsatt med komme tilbake i rytme.argh.Kropp og hue skjnner jo ikke forskjell p natt og dag lengre! Det hjelper ogs lite at jeg har en ninjahund ved siden av meg som helst skal snu seg,sparke,legge seg opp og klin inntil meg natten gjennom. Jeg vkner stort sett alltid helt p kanten av sengen,mens A ligger snorker meg i ret p tvers av senga...Det vanker sofa p henne resten av uken! Men igjen. Det er sykt koselig ha henne der. Det krever sklart at man m bytte p sengen omtrent 2 ganger i uka,og som nevnt gir det ikke alltid den beste komforten hva plass angr,men jeg elsker virkelig minigrisen min!

Ja,s var det denne treningen da. Det er s sjuukt tungt n. Alle muskler og fester og bein skriker som de skulle vrt med p 24-timers maraton,og jeg vet at noe av det kan skyldes svn,og en annen del at jeg har lpt som en kanin p speed s fort muligheten har bydd seg. Det er s gy lpe igjen!! Men kroppen er ikke s vant til langdistanse n. Nr jeg lper har det stort sett vrt kortintervaller pga diettunderskuddet,men n har det jo blitt litt tilbake til mine gamle lpe-lyper i tillegg til at jeg har ftt meg en ganske s Heavy bein og ryggkt. I dag fler jeg meg som en sekk med bly... Sjjjj... jeg vil jo trene.  Men no rush. Trenger kroppen hvile skal den f hvile. Jeg skal uansett fikse neglene rett etter jobb,s da kan jeg kjenne p om det blir trening eller ei i kveld. Det kan jo hende at jeg kvikner til.. Off,treningsfri p dager det egentlig ikke er planlagt sitter langt inne hos meg alts!

Anyway, Freshe negler og snart helg! Det er i hvert fall nok til f meg i ekstase akkurat n!

 

Good torsdag!

Speltlompelasagne

I gr hadde jeg s sykt lyst p lasagne.. Da er det fint at man har noen gode magre oppskrifter for hnden,som funker bra p diett.

Jeg syns faktisk denne smaker bedre enn originalen,da jeg ofte blir veldig tung i magen etter ha spist pasta. Den inneholder heller ikke masse ostesaus og fett som vanlig lasagne,og passer perfekt bde til hverdags og til helgekosen.

Oppskriften deler jeg her med dere i dag:

 

Speltlompelasagne

6-8 porsjoner

2 pakker karbonadedeig

4 speltlomper

1 boks mager Cottage cheese

Revet ekstra lett ost

Champignon

Lk

1/2 glass Tomatpure

Oregano,sort pepper,hvitlkpulver,chili

Stek karbonadedeig,lk og sopp. Krydre og Tilsett Tomatpure. Legg et lag "kjttsaus i bunnen av en ildfast form,deretter et lag med Cottage cheese,Speltlomper,nytt lag med kjttsaus,Cottage cheese og nsket mengde ost p toppen. Jeg brukte skivet ost,8 skiver.

Stek i ovnen p 200 grader til osten er gyllen.

 

Server med en frisk salat til.

 

Oppskriften er fra Linda Stuhaug med en liten vri, og anbefales p det sterkeste ;)

 

Ha en fin onsdag!

Noen ganger gr ikke ting som planlagt... Et sted mellom aldri mer og ikke enda..

 

Da var ferien over og hverdagen er i gang for fullt.

Med det hper jeg ogs at bloggelysten skal komme tilbake etter jeg har surret rundt i egen boble n i 3 uker.

rsaken til at det ogs har vrt litt stille fra min kant er rett og slett fordi jeg har slitt med litt tunge tanker. Noen f vet det allerede,men jeg har ikke nsket snakke om det penlyst fr n. Etter mye om og men blir det ingen Hst sesong p meg heller.

Det kjennes som et sinnsykt nederlag. Jeg har virkelig gledet meg enormt til st p scenen igjen. Det har til n vrt en 8 mneder lang kamp mot egen kropp. 8 mneder med diett,hardt arbeid,blod,svette og trer. Likevel er det ikke alltid ting gr som man planlegger. Noen ganger blir reiseveien en annen enn den man s for seg. I mitt tilfelle har det vrt en vei full av hull,dumper og oppoverbakker. Det har vrt sykt hardt. Dette enorme fokuset og alt som hrer med det sjonglere tffe hverdager med 2 jobber,egen trening,og livet som fulltids hundemamma og ikke minst diett,samtidig som jeg har flydd som en strikkball til ulike speialister og leger for f utredet og f hjelp med problemene mine, har trt p. Og det fikk jeg igjen for n i ferien. Jeg har vrt totalt dd. Sovet,sovet og sovet.. Jeg har vrt sammen med venner og familie nr jeg har orket. Men jeg tror jeg aldri har vrt s lite sosial i en ferie noensinne. Totalt ubrukelig. Og jeg er s sint p meg selv for at jeg har kastet bort s mange dager kun p g hjemme alene,nr jeg kunne vrt ute funnet p morsomme ting,eller ftt tatt meg en reise slik jeg planla. Likevel. Det er kroppen og hodet som bestemmer,og jeg fler meg faktisk litt bedre n etter ha ftt gjort nettopp dette over en periode.

S hva,hvordan og hvorfor?'

Det er n kun 6 uker igjen til frste konkurranse. Jeg snakket med Rune i ferien,og fortalte han hva jeg selv syns,og han var enig. Jeg er ikke ajour. Kroppen holder igjen for mye. Ja,jeg kunne kjrt p med en skikkelig PSMF-diett og rast ned de behvde kiloene disse ukene om jeg p dd og liv ville,men tingen er at jeg ikke vil. Jeg vil ikke utsette kroppen for det enorme stresset i s mange uker,og jeg vil ikke g rundt som en hypersensitiv levende dd med hjernapapasitet p 0 og kjenne p at bare det puste er slitsomt. Det er ikke verdt det. For mest sannsynlig vil jeg ikke oppn en bedre form enn i fjor,og ettednningene som flger etter endt konkurranse vil bli akkurat de samme som sist,og det nsker jeg bare ikke for kroppen min. Den massive vektoppgangen p kort tid var ekstremt vanskelig takle. Nesten som slippe en tampong i et vannglass. POFF,s hadde man plutselig uttallige kg ekstra p kroppen! Med mine utfordringer med generell lav forbrenning er det hvertfall ikke et tema. Jeg m la kroppen f komme i balanse og jobbe mot en normal forbrenning. Det suger. Jeg skal ikke nekte for det. Det kjennes nesten ut som kjrlighetssorg. Som jeg har mistet noe nrt..

Men,dette er ikke slutten. For selv om det ikke blir hstsesong,s betyr det ikke at jeg kaster inn hndkleet og hiver meg over kakeboksen.. Planen er nemlig endret. Jeg fortsetter p konkurransedietten,og jeg fortsetter jage mot mlet om st p scenen igjen,men n gidder jeg ikke sette noen deadline for det til dere. Det har seg nemlig slik at siden jeg n deler alt dette med dere,s fler jeg enda sterkere p det nr jeg ikke oppfyller det jeg har sagt jeg skal gjre. Nederlaget blir p en mte dobbelt s stort,siden jeg da ikke bare fler jeg svikter p et plan,men flere. S jeg vil fortsette dele alt som foregr p mat og treningsfronten fremover,men frem til jeg er 100% sikker,s vil jeg ikke skrive noe om en eventuell konkurranse.

Slagplanen fremover er derfor: Liten justering i diett: Proteinmengde er senket,fett er kt,og karbo forblir det samme. Jeg fr en ukentlig cheatmeal ,og holder meg ellers til avtalte lav og hydager. Dette skal gjres frem til jeg nr mlet mitt,for deretter  drive vedlikehold av formen. Jeg skal ned 4-5 kg til,s jeg vil nok holde p en stund med dette. Grunnen til at det gjres slik er for sikre at kroppen og forbrenningen henger med p endringen,og ikke at jeg skal droppe hurtigst mulig ned i vekt,slik at jeg mister den ekstra massen jeg har brukt s mye tid p bygge opp. Fordelen n er at jeg unngr stress og press som jeg defintivt ville kjent p om jeg hadde en konkurranse foran meg om f uker. Jeg er allerede p god vei og har droppet bra med cm og vekt underveis i dietten,i et tempo som kroppen greier henge med p. Testosteronet og D-vitamin-tilskudd har gjort underverker for meg,og jeg kjenner meg sterkere og mer utholden,og ikke minst vken og mer energifull etter jeg fikk boostet nivene mine.

S det er slik det ligger an. Jeg vil virkelig vise hva jeg er god for,og ikke gjre noe halvveis. Jeg er ikke helt komfortabel med avgjrelsen min enda,men vet det er det riktige gjre,og heldigvis for meg s har jeg god sttte i bikinijentene og ikke minst coachen min. samt familie og venner. Jeg lover masse motivasjon fremover og ikke mer surmuling og tunge innlegg. Dette blir en spennende tid,og jeg gleder meg til f av den siste polstringen fra kroppen for se resultatet av hva jeg har bygget. 4-5 kg s er vi der!

Ha en nydelig tirsdag,mine superflotte lesere :)

Her blir det pt-kunder og rygg p planen ikveld!

Bilderesultat for strength quotes

Stpotet/Chia-minipizzabunner





Hei dere,

 

Siden flere nsket seg oppskrift p minipizzabunnene jeg hadde med i det forrige innlegget mitt,tenkte jeg dele denne med dere idag,

Oppskriften oppstod egentlig bare p slump av ting jeg hadde tilgjengelig,men de smaker kjempegodt,og kan brukes til det meste!

 

Stpotet/Chia-minipizzabunner

6 stk

200 g kokt stpotet

20 g Chiafr

20 g mandelmel

100 g eggehvitte ( 3 stk eggehvitter)

1 ts bakepulver

salt,pepper,chili,hvitlkspulver

 

Mos stpotet og rr inn de andre ingrediensene. Form sm pizzabunner p et bakepapir og stek midt i ovnen p 200 g til bunnene blir spr. Steketid kommer an p ovnen. Jeg stekte de p vanlig ovnvarme frst,og gikk over p varmluft de siste 10 minuttene av steketiden. Ca 30 min i ovnen. 

Topping:

Jeg brukte mager kesam istedenfor pizzasaus som jeg rrte ut med litt sort pepper og hvitlk, karbonadedeig og lk stekt sammen,og toppet med paprika.Jeg la p fyllet etter bunnene var ferdige og stekte de ikke i ovnen etterp. Men dersom man nsker mer "ekte pizza" kan man ta ut bunnene litt fr,legge p topping og s steke videre. feks pizzasaus,kjtt,grnnsaker og ost.

 

Bon apetite!

 

Fremgang og late sommerdager



Meget lite blogging. Men jeg lever alts. Det har bare vrt s mye annet som har tatt tiden min,og blogg har rett og slett ikke vrt verst p listen.

Jeg prver oppdatere snap og insta regelmessig. Det gr hvertfall litt raskere enn disse innleggene. Men n var det alts p tide oppdatere litt her og,s jeg slipper skrive en bok nr jeg er ferdig med ferien. Jeg gr n inn i den siste ferieuken min. Tiden har virkelig sust avgrde,og det fles egentlig ikke ut som jeg har gjort noenting,selv om jeg har gjort en del. Det ble ingen reising slik jeg hpet p. Og jeg merker ogs n at jeg gjerne skulle bare sluppet alt og dratt! Full avkobling og garantert sol p kroppen. Men snn er det noen ganger,og jeg vet det kommer flere muligheter til hsten. Likevel har jeg kost meg mye her hjemme og.

( Koser meg s masse hjemme med hun her <3 Gode lange turer og sofakos hver kveld!)

S hva har hendt siden sist?

Mlingene siden siste innlegg gikk ihvertfall akkurat slik jeg hpet. Jeg droppet 1,2 kg og gikk inn 5 cm. Det var til stor glede,for jeg jobbet forbanna hardt for det! Jeg fler likevel p at jeg nsker se mer fremgang nr jeg ser i speilet,men jeg hat fullstendig tro p prosessen,og gidder ikke stresse. N er alle resultater gode reultater,s lenge det gr ned og inn!

( Luksus kunne bruke s lang tid man vil p trening!)

( Mer fritid = mer tid til kreativitet p kjkkenet. Pizzabunner laget av stpotet og chiafr++)

( Ingen sak vre p diett nr man kan spise s mye forskjellig.Diettsommer er gull!)

( Stpotetpannekaker)

( en av skattene jeg fant i Norby. Proteinis med kun  11 g karb pr 100 g,og 138n kcal i en serving. smaker fantastisk! Ikke p min daglige plan,men koste meg med en skl i helgen.)

Jeg flger planen,med noen sm justeringer her og der. Det vil si,jeg flger macro,og spiser egentlig det som frister fra dag til dag. Sklart bare ja-mat,men diett p sommeren er deilig,og jeg savner ingenting. Kunne jeg spist is hver dag,s kanskje. Men nei. Livet er bra og jeg klager ikke! Energien er skiftende,men det kan ogs vre fordi jeg har snudd dgnet litt,og har en annen svnrytme enn ellers. Jeg har virkelig sovet lenge i ferien. Unormalt lenge.Jeg kan vel telle p en hnd hvor mange gnger jeg har kommet meg opp fr 10 n i ferien. Men jeg gidder ikke ha p klokke,og jeg gjr alt i eget tempo. Null stress. Morgentur,frokost,trening og s hva enn jeg finner det for godt gjre resten av dagen. 

( Idyll p Huk med Rina min)

( I mangel p solseng er Appel fin ha)

(Grilling er en mannejobb)

( Kos p Srengkaia)

Utenom de vanlige rutinene mine har jeg bde kommet meg p stranden,norby for pfyll av mat og kosttilskudd,tusenfryd oog en tur ut p byen!

(Fyllt opp lagrene med favorittene fra Sverige. Nocco,propud,barbells,pepsi max,eggehvitter,egg,karbonadedeig,kylling,protinella,bcaa,questbars,br,lohilo og propud proteinis,og torsk. pluss 1 pose smgodt dersom det skulle skje at jeg fr cheat en helg)



( 1 dags moro med fine folk p Tusenfryd)

Det har vrt superkoselig og morsomt,i selskap av gode venner. I helgen dro vi ut p Nox.. Det ble veldig sent,og jeg merker enda idag hvor sliten jeg er. Men det var det verdt,for fy sren s gy vi hadde det! 

(Lrdagsfun p Nox)

N er som sagt ny uke igang,og den startet p beste mte: Igr gikk jeg totalt 2 mil,ooog trente ben. Benkten var rett og slett vond,og jeg trodde et par ganger at jeg skulle d. Svetten piplet og jeg hadde blodsmak i munnen etter en heftig pyramide p kneby. Jeg gav virkelig jernet,pluss litt til,og ser meg mer enn fornyd med grsdagens innsats. Jeg mtte litt ned p vekter,og beina var kjeks etterp. Men snn er det noen ganger. P kvelden var jeg dro jeg ned til aker brygge og spiste middag med Ida p Sorgenfri. En meget god start p uken!

Idag str ryggen for tur,og det gleder jeg meg til. Energien er bedre og jeg sitter her god og mett etter en real porsjon havregrt.Etter det skal jeg fortsette prosjekt rydde skap. Jeg har allerede ftt ut 4 breposer med klr,og jeg er bare halvveis. S jeg satser p f kastet ut alt skrl som jeg aldri bruker,som ligger der godt gjemt innerst i skapet. Ellers skal jeg bare se hva dagen bringer. Jeg har ikke orket spikre uken,og har bare en masse halvplaner ute i luften,og gjr heller det jeg fler for og orker. Det er godt med litt spontanitet for en gangs skyld!

 

Ha en nydelig tirsdag,stinger!

 

Og flg meg gjerne p Ig for flere oppdateringer: PT_marlenemarie

 

Les mer i arkivet Desember 2017 Oktober 2017 September 2017
ptmarlenemarie

ptmarlenemarie

29, Oslo

Velkommen til mitt lille univers! I oktober 2016 debuterte jeg i NM i bikinifitness. N er jeg klar for nye utfordringer og er igang med forberedelser til hstens konkurranser. Dette kan du lese om her p bloggen, og ellers f ta del i min travle hverdag med 2 jobber,livet som hundemamma for verdens nydeligste staffejente, Athena og annen moro:) Jeg jobber som personlig trener p ettermiddag/kveld. Satselixia er mitt andre hjem, og der har jeg vrt ansatt siden 2008 ( Pt siden 2010),og p dagtid, i kundeservice. Trening har alltid vrt en viktig del av livet mitt, og jeg hper jeg kan vre til hjelp og inspirasjon for alle som bde nsker komme igang,eller nsker videre utvikling. Trening,kosthold,oppskrifter, sunn livsstil, oppkjring til konkurranser og ellers en god dose Athena og meg vil vre hovedtema p bloggen. Har du sprsml,eller nsker er interessert i PT,kostholdsplan elller treningsplan kan du ta kontakt p marlenemariel88@outlook.com.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker