Lørdagsmåling

( slik så formen ut dagen etter cheat. Noe væskefyllt pga mat,men jeg ser uansett stor forskjell fra tidligere. Det går veien,og det er deilig!)

Hei dere,

Denne helgen har vært helt gull! Jeg har kost meg så masse med familie,gode venner,gode treningsøkter og god mat!

God mat ja! For på lørdag fikk jeg nemlig cheat! Helgens måling var over alle forventninger. Jeg følte jo både på kroppen og klærne at noe hadde skjedd,men det var utrolig gøy å få et tall på det.

Helgens måling viste 1,2 kg ned og 7,5 cm inn,fordelt på alle målepunkter. Lykke! Dersom det fortsetter slik fremover så skal jeg nok fint klare å nå en finfin form til første konkurranse om 11 uker. Jeg krysser fingrene! Etter morgentur med Atti, måling og en solid frokost hvor jeg toppet havregrøten med både eple og banan. Frukt er jo luksus siden det vanligvis ikke står på planen,og det gjør virkelig havregrøten komplett. Det er jo til vanlig mitt favorittmåltid gjennom dagen,og absolutt den jeg koser meg aller mest med. Jeg tok meg derfor god tid til å virkelig nyte frokosten før jeg dro avgårde til Studio Africa for å få fikset håret. Etter noen timer i salongen,gikk turen videre til Strømmen for å besøke Ida og se på den nye leiligheten. Bettina var også med,og vi hadde en superkoselig kveld med taco og skravling.

De resterende timene ble brukt til Netflix og godis! Jeg er fortsatt der at magen blir fort full,så det var begrenset hva som gikk ned,men herregud så digg det er å kunne spise! Jeg sovnet som vanlig på sofaen og våknet opp glovarm noen timer senere. Ingen tvil og at den ekstra maten og godteriet hadde fyrt godt oppunder forbrenningen! Etter å ha fått kommet meg i seng,gikk det derfor ikke mange timene før jeg var klar for å starte søndagen! Jeg var fortsatt mett når jeg stod opp,og bestemte meg derfor for å kjøre treningsøkten min fastende i tillegg til morgenturen. Det gikk over all forventning! Jeg begynte med Hiit-intervaller siden jeg hadde ben på planen. Av den enkle grunn at cardio etter benøkt er utrolig upraktisk,og jeg hadde ingen planer om å gå på trynet på mølla midt i de verste spurtene. Intervallene gikk lett som en lek. Jeg var oppe i 16,5 km i timen på de 5 siste dragene. Ingen problem med pust,og ingen syre i bena.Løpeformen blir bare bedre og bedre! Styrketreningen ble like fantastisk og jeg holdt fokus på et høyere antall reps og lettere belastning.

(kvalitetstid med verdens beste lillesøster!)

( Denne skal benyttes mye i sommer!)

I går var jeg tilbake på lavdag igjen,så frokosten ble ikke like innholdsrik som lørdagens. Jeg fikk også litt knapt med tid,siden jeg skulle til familen for litt grillings og få sjekket ut det nye tilskuddet til verandaen. De har kjøpt Jacuzzi! Hurra! Gjett om jeg skal bo i den i sommer! Dagen fløy avgårde og jeg var ikke hjemme før ni på kvelden. Det ble derfor litt lite tid til matprep,husvask,kveldscardio og oppsett av planer til kundene mine. Men jeg fikk gjort unna det meste,selv om jeg havnet litt på overtid med tanke på leggetid. Men det er all good. Jeg spratt opp så fort klokken ringte 05 i dag tidlig. Morgenturen gikk unna i en fei og jeg fikk god tid til dusj&fiks,pakking av bag,matbokser og henge opp klesvasken før jeg måtte dra videre til jobb.

 

I dag er den eneste dagen jeg faktisk skal jobbe denne uken. I morgen går turen til Bremen i 6 dager. Jeg har aldri vært i Tyskland før,og gleder meg masse til det! Siden jeg tar en uke ferie fra i morgen får jeg derfor full timeplan i dag. Jeg har fullbooket med kunder, egen trening, pluss at jeg må pakke kofferten og ordne litt klart i leiligheten. Rina skal bo hos meg denne uken og passe Atti,noe jeg setter vanvittig stor pris på. Takk og lov for gode venner som stiller opp når det trengs!

 

Ha en superduper mandag,fininger!

Doble lavdager - går som en drøm



Fredagen kom utrolig nok brått på!

Jeg var helt sikker i min sak når jeg kom hjem fra Marbella,at denne uken ville gå saakte,og ikke minst bli tøff,siden jeg skulle ha fulle arbeidsdager,trening og turer med Athena fast på agendaen uken igjennom. I tillegg er det erfaringsmessig slik at noen dager fri ofte gjør meg mer lat,da jeg snur døgnet og egentlig gjør som jeg føler for. Det å gå fra late dager på stranden til full rulle hjemme her og spesielt på diett er ikke alltid så enkelt. Spesielt ikke siden jeg koste meg med frukt hver dag,og fikk sovet nok og hvilt masse. Ferie er rett og slett digg!

Men,til tross for at døgnrytmen har vært noe så som så,større underskudd på diett og hektiske dager,så har energien vært fantastisk! Utrolig deilig!

Øktene har vært helt amazing,og jeg har våknet opp om morgenene med sommerfugler i magen og faktisk sett frem til morgencardioen. Det har nok hjulpet på at temperaturen ute har vært såpass høy,og at vi har vært relativt heldige med været generelt. Det har nesten kjentes ut som jeg har hatt bensin i årene. Mulig testosteronet også er en viktig bidragyter på dette punktet. Og det gjør meg ingenting. Man er som regel ikke bortskjemt med skyhøy energi på diett. Jeg koser meg! Nå går jeg i tillegg inn med min andre doble lavdag denne uken,og jeg kjenner meg faktisk ikke så veldig sulten heller. Alt er bare velstand med andre ord.

I går hadde jeg hviledag fra styrketrening,og kjørte heller på litt ekstra på powerwalkene mine,så i dag kjenner jeg meg skikkelig fit for fight for en real styrkeøkt! Skuldre og biceps står på planen. Favoritten min! Det blir en super start på helgen! Ellers er det altså måling i morgen,og jeg er så spent på resultatet. Enda en fin overraskelse fikk jeg meg når jeg skulle kle på meg i dag. Dressbuksa mi nå har blitt vanvittig løs i livet,og den går ikke an å snøre mer sammen,så hvis det ikke vises noen sinnsyke resultater på måling nå,så vet ikke jeg!

Videre skal jeg til Studio Africa for hårforlengelse,og siden til Strømmen for å besøke Ida og S. Det blir da hvile på lørdag også,forutenom cardioen min. Søndag skal jeg nemlig kline til med en skikkelig benøkt! Ukens siste! Elsker å trene ben på søndager. Som regel er det stille og rolig på senteret og man kan ta seg god tid og slippe kø på ymse utstyr og apparater.

Helg skal bli godt,selv om det oppi hodet mitt egentlig var onsdag idag! ;)

 

Ønsker dere alle en super fredag og helg!

 

Bilderesultat for friyay

En ny milepæl er nådd



 

I dag er jeg så glad!

Jeg stod nemlig på hue inni klesskapet og prøvde å finne ut hva jeg skulle ha på meg til jobb i dag.. Som vanlig. Etter å ha gravd litt i buksehyllen stod jeg med buksene fra i fjor sommer i hendene...Disse buksene er symbolet på triumf. Jeg kjøpte de da jeg svømte i alle andre bukser jeg hadde liggende,og i fjor sommer/høst satt den som et skudd! I år. Not so much. De få gangene jeg har våget meg til å prøve de har de stoppet under rompa,siden ved hoftene. Jeg har ikke fått de på meg samme hvor mye jeg har vrikket,vridd og forsøkt å sprelle meg inn i de i vannrett posisjon på gulvet. Ganske komisk syn faktisk. Der ligger jeg og vrir meg som en halvdød krampeaktig fisk med et manisk uttrykk i ansiktet,smårød og forbanna med buksene på knærne omtrent. Athena sitter som regel med hode på skakke og lurer på hva i all verden jeg driver med. Men i dag var dagen da alt gikk smooth! Buksa gikk hele veien opp,både over rompa og hoftene og kunne lukkes helt problemfritt!

Som dere sikkert skjønner fikk jeg derfor en knallstart på dagen,og dro avgårde til jobb smilende fra øre til øre! Ikke ble jeg klaustrofobisk av å ha den på meg heller. Det verste jeg vet er jo når klærne strammer og man FØLER at man har de på seg. Jeg har skydd både jeans og andre stive bukser som pesten siden jeg fikk litt ekstra på beina. For selvsagt har jeg jo ikke giddet å shoppe klær når jeg visste at den formen var midlertidig. Jeg har stort sett alltid brukt samme størrelse i klær. Faktisk siden jeg var 17-18 år. Så jeg hadde ingen planer om å investere i fullstendig ny garderobe. Noen onseason-bukser selvsagt,for det er bedre at klærne sitter godt på kroppen enn at de henger,men motsatt har jeg heller holdt meg unna jeans og gått med tights,dressbukser,skjørt og kjoler. Alt som er komfortabelt på og ikke strammer. Elastiske plagg! Elsker det!

Men nå er jeg altså tilbake i onseason-buksa! Den minste av de. Og det føles som en seier i seg selv! Spesielt siden jeg har vært i Marbella uten både matvekt og tilskudd,og spist frukt hver dag! Det viser virkelig effekten av en fullstendig stressfri atmosfære. Jeg skulle ønske jeg bodde der! Haha!

Så nå kan jeg bare si at jeg gleder meg massivt til å faktisk få et tall på resultatet til helgens måling. Jeg er faktisk superspent!

Nå har uken gått som en lek! Doble lavdager og en høydag hittil. Energien er fortsatt superduper,og jeg har så mye å gi på trening! I går trente jeg og Rina på Storo før vi satt kursen hjem til meg. Det ble en speedøkt på bryst og triceps,men jeg fikk likevel god kontakt og en fin pump i løpet av den halvtimen vi var der. Etter Athena var luftet og middagen inntatt ble resten av kvelden brukt til hårfarging og klipping. Heldige meg som har Rina. Min personlige frisør og sminkør. Hun har vært gull verdt både når håret skriker etter fornyelse, og sminking til konkurranse. Så nå er jeg hårfin igjen og det trengtes!

I dag skal jeg ta meg en velfortjent hviledag,da jeg er fullbooket med PT-timer og kroppen trenger en pause. Jeg har kun powerwalks med Athena på planen,så håper på en fin tur før PT-timene og til kvelds.

 

Ha en finfin torsdag,søtinger!

Hjem,kjære hjem






Det finnes så absolutt mye som er deilig med å være hjemme igjen.

Marbella var fantastisk,og jeg kunne godt ha vært der så mye lengre! Men,there is no Place like home! Det føltes godt å være tilbake på mitt kjære Sats Spektrum. Jeg er et vanedyr,og ingenting slår hjemmegymmet!

Ïgår ble det derfor feiret med en av mine favroitter, nemlig en superduper ryggøkt. Det var egentlig bryst/triceps-dag,men jeg hadde så lyst til å trene rygg at jeg byttet om litt på mitt normale skjema. I tillegg var Rina med på trening,og det ble litt freestyle på mitt normale program. Jeg hadde så masse energi,og ville virkelig få uttelling for hver minst lille del av den.

Vi kjørte:

Pullups

Chins

Nedtrekk

Facepull

Smale nedtrekk med tau

Stående roing

Sittende roing

Liggende back raise

Situps benk

Det ble en salig blanding av få reps og tung belastning og høyrep. Pullups og chins ble kjørt på max. Jeg fikk god kontakt under øvelsene og er god og mør i dag. Noen ganger er det deilig å kjøre litt utenom det vanlige programmet,nettopp for å overraske musklene og belaste de på en annen måte. Chins og pullups har tidligere vært to storfavoritter hos meg,og jeg merker at jeg virkelig savner å ha de på min ukentlige plan. Det er selvsagt ikke like gøy nå som før,da jeg klarte over det dobbelte i antall reps,pluss at teknikken var betraktelig mye bedre og mer grasiøs enn nå. Nå føler jeg meg egentlig mer som en sekk med poteter under settene. Haha.

Ellers var det deilig å komme hjem til eget kjøkken,matvekten og tilskuddene mine. Det kjentes selvsagt godt og befriende å ikke veie og måle alt av mat,men samtidig gir det meg en god trygghet om at jeg holder meg til kcal og makro som er satt. Det var en fryd å lage mat i går faktisk! Jeg koser meg med prepping :) Sånn diettmessig ligger jeg nå på doble lavdager og en høydag. Foreløpig er enda energien på topp! Tenker miniferien gjorde susen!

Min lille skatt fikk jeg også hentet fra feriekoloni i går. Hun var god og sliten etter masse lek og moro i parken med Kristina. Det er så godt å vite at hun har hatt det bra,og fått alt hun behøver og mer til mens jeg har vært borte. Kristina har vært fantastisk med henne,og hun er kanskje enda mer bortskjemt enn før ;)

Nå i dag er det klart for en skikkelig benøkt,og jeg gleder meg allerede til massiv sviing i lår og rompe! Wohoo!

Ha en fortsatt finfin tirsdag,søtnoser!

 

Følg meg også på snapchat: marvelicious88 og instagram: Pt_marlenemarie for diett og treningsoppdatering,og selvsagt en god dose Athena ;)

Marbella - 4 dager i himmelen!




Tilbake til hverdagen etter 4 velbehøvde og fantastiske dager i Marbella.

Fy søren,som jeg har kost meg!

Det skal sies at ferien fikk en dramatisk start,da jeg faktisk klarte å forsove meg.. Flyet hadde avgang kl 0600 torsdag morgen,og i ekte Marlene-stil fløy jeg rundt som en gærning på Oslo City onsdag kveld kl 21,etter jobb og trening for å finne bikini. Siste liten,jaaa,men siden de jeg bestilte fra LA ikke passet,og jeg har hatt fullt opp med jobb og trening siden jeg fikk de,har jeg ikke hatt sjans. Hvertfall. Bikinier fant jeg,og 2230 var jeg vel hjemme på Løren. Småskjelven og sykt sliten fant jeg ut at jeg måtte få i meg mat før jeg startet å pakke. Det var nemlig langt over min opprinnelige spisetid,og magen bokstavelig talt knurret til meg! Heldigvis stod siste matboks klar og var bare å varme opp i micro. Etter å ha fått pakket viste klokken 01. Min plan var derfor å slumre en liten time,for så å ordne meg,pakke det siste av ting,og komme meg avgårde til Bjølsen hvor jeg skulle bli hentet kl 04. Klokken ble satt på 02. Musikk og lys stod på i hele leiligheten,og jeg skulle bare lukke øynene littegrann. Ja,dere kan jo bare gjette hva som skjedde. Infernalsk banking på dør og vindu laangt i det fjerne,samt lyden av musikken summende i bakgrunnen var det første jeg registrerte. Min første tanke var at,nå har de satans naboene fest igjen,og jeg gadd ikke bry meg. Jeg var heelt borte.Bankingen gav seg ikke. Igjen,fortsatt like fjern og inn i drømmeland. Plutselig gikk det en iling gjennom hele meg.. JEG HAR FORSOVET MEG! Det er faktisk noen som banker på vinduet mitt med hensikt,og ikke de fulle gjestene til naboene som alltid går feil!! FAAAEN! Jeg fikk frem mobilen i en fart. 0403.. Herlig.. Jeg tror jeg var 10 meter over sengen i det jeg ringte Rina. Da var telefonen full av meldinger og anrop fra hele gruppen jeg skulle reise med. Rina stod fortsatt utenfor døren min heldigvis,og i løpet av 10 minutter satt vi i bilen. Jeg med smale streker til øyne,håret i en bestemorknute og iført noe jeg bare slengte på meg i farta. Overhode ikke den starten jeg hadde planlagt på ferien. Meen,vi rakk faktisk flyet med god margin,og noen timer senere kunne jeg nyte den spanske solen og sand mellom tærne. Haha. At det går an.

Oppholdet var i alle fall like fantastisk som i fjor. Jeg er så heldig som har en arbeidsplass som gir oss goder som dette,og turen kunne ikke kommet på et bedre tidspunkt! Jeg har vært veldig sliten den siste tiden,og trengte virkelig å komme meg litt bort og få koblet ut skikkelig.

 

På dag 1,som var på torsdag var vi egentlig bare på stranden absolutt hele dagen,før vi på kvelden dro ut å spiste middag. Jeg kom meg i seng allerede i 22-draget. Følte meg som en skikkelig pensjonist,siden de andre holdt det jo gående mye lengre. Men etter den sjokkstarten på turen,så trengte jeg virkelig søvn! Fredagen begynte så tidlig som 08,og jeg spratt opp a sengen og rett på trening. Det ble en deilig og svett time med skuldre/biceps og intervaller! Jeg fikk også øvet litt posering imellom settene mine,da jeg hadde gymmet helt for meg selv. Etterpå koste jeg meg med frokosten ute i det fri. Jeg klarte jo å dra fra både matvekt,havregryn og proteinpulver, så fikk improvisere litt. Men det gikk veldig bra. Resten av dagen lå vi egentlig bare ved bassenget.

På kvelden ble jeg med ut på byen i Puerto Banus. Jeg var selvsagt edru,da jeg holdt diett også på turen. Jeg syns likevel det var gøy å være med og få luftet seg litt. Danse og oppleve litt uteliv. Vi var først på en blodharry bar hvor det gikk i "hit me baby one more time" og "dirty",pluss en haug med briter som drakk med begge hender,danset og sang av full hals. haha. På det tidspunktet angret jeg meg og tenkte hva i alle dager jeg hadde begitt meg ut på. Det var trangt,klamt og sprit på vegger og gulv. Men gjengen skulle få i seg litt enheter før vi dro videre på klubb,og dette var en superdeal med drikk alt du klarer på 1 time! Det ble derfor presis 1 time der før vi fikk rotet oss videre. Da ble det fort en annen stemning. Vi havnet på en dødskul klubb som heter Tibu. Der var vi helt til klokken dro seg på 04. Det gikk helt fint edru,og jeg danset og koste meg. 

Dagen etter sov jeg naturligvis litt lengre,siden jeg ikke var i seng før 05,men fikk en fresh start på dagen med intervaller og bentrening før frokost. Så var det beachlife som gjaldt resten av dagen. På kvelden dro vi på Beachclub for en bedre middag og avslutning på turen,og det var fantastisk. God mat,liv-musikk og fine folk!

Oppholdet kan bare beskrives som perfekt. Det er ingen problem å være på diett i utlandet. Det eneste jeg gjorde annerledes var å inkludere litt frukt i dagsinntaket,som jeg ikke har ellers,og selvsagt etter grønt lys fra Coachen. Jeg fikk også kose meg litt den siste kvelden med god mat på Beachclub.

Siden jeg ikke hadde verken matvekt eller tilskudd med meg spiste jeg på øyemål. Det ble færre måltider pr dag grunnet at vi var mye på stranden osv,så når jeg spiste passet jeg på å få i meg rikelig med gode proteinkilder,sunt fett og karbohydrater.

 

Frokost bestod av: Egg, havregryn,gresskarkjerner,solsikkefrø,naturelle nøtter og litt frisk frukt.

lunsj: Questbar eller egg, frisk frukt.

Middag: Kylling,skalldyr,annen sjømat ( som jeg bad om å få grillet eller kokt uten marinade,olje og saus), potet eller ris og grønnsaker ved siden av.

Siden jeg da spiste frukt alle dagene hadde jeg massevis av energi til å løpe intervaller og fikk svettet ut skikkelig. Utrolig herlig!

Nå er det altså tilbake til hverdagen,så i dag blir det jobbing og trening,før jeg skal få hjem A,som virkelig har kost seg og blitt skjemt bort masse hos Kristina disse dagene! Jeg savner elsklingen min,og gleder meg til å få henne hjem.

 

Ha en nydelig mandag alle sammen!

13 uker ut.






Jeg kjenner jeg blir småsvett.

Tiden går så sykt fort.. Det er en rar følelse. Når man tenker på at vi akkurat har gått inn i juni. Sommermånedene. Hele sommeren ligger foran oss. Likevel kjennes det ut som 13 uker = 3. Det var akkurat det samme i fjor. I starten føltes det som jeg hadde all verdens tid,og når det gikk mot de 3 siste månedene så føyk tiden avgårde. Nå skal det sies at jeg begynte på et annet sted i fjor. Jeg var mindre i kroppen,og gikk på konkurransediett i 6 måneder. Kroppen responderte raskt i starten,og jeg nøt resultater ganske tidlig ut,for så å stagnere heftig underveis inn imot konkurransen. I år har jeg startet opp eeenda tidligere. Faktisk så tidlig at jeg skulle være helt sikker på å gruse fjorårets form. Faktisk nesten 5 måneder tidligere enn i fjor. Nå var jo første konkurranse i oktober i fjor,mens i år blir den første i starten av september. Men det betyr jo faktisk nesten et år med forberedelser. Rune har vært sykt dyktig på oppfølging,og holdt meg igjen litt når jeg har villet kjøre på lavere kcal og høyere treningsintensitet. Jeg har han å takke for at jeg har økt betraktelig i muskelmasse. Problemet nå er bare at kroppen min er mye grådigere på fettet. Den holder mer igjen på det nå enn sist. Til stor frustrasjon selvsagt. Det går opp og ned fra uke til uke. Noen uker har jeg endt opp med en fin nedgang både på cm og vekt,mens andre uker står fullstendig stille eller jeg øker i vekt/cm. Platåer er normalt. Jeg forsøker virkelig å ta det til meg. Men samtidig blir man blind på det hele,og glemmer alt man egentlig kan når det gjelder diett og kropp. Det eneste man ønsker når man setter føttene på vekten,eller drar målebåndet rundt kroppen er å virkelig se resultatene som man daglig jobber og sliter for å oppnå. Jeg aner ikke hvor mange km jeg har gått,vekter jeg har løfter eller måltider jeg har preppet siden årets oppstart. Men det er mye og mange. Masse blod og svette,men ingen tårer så langt.

Jeg elsker jo dette. Jeg koser meg med prosessen,treningen,dietten. Alt. Flere har spurt meg hvordan jeg orker og hvorfor jeg gidder å drive med denne selvtorturen. Det å ekskludere seg fra mye av det sosiale som skjer,samt å spise kontrollert til en hver tid,ekskludere matvarer. Stå opp før hanen galer for å gå cardio og bruke endeløs tid på trening,men svaret er enkelt. For meg er ikke dette bare for en konkurranse. Det er alt som er rundt. Alt man går igjennom fra start til slutt. Gleden av resultatene man oppnår og selve reisen mot målet. Det er den jeg elsker mest av alt. Ja,jeg stanger til stadig hodet i veggen,og det har gitt en bitter bismak på det hele. Nettopp fordi jeg i teorien gjør alt jeg skal. Absolutt alt. Jeg følger makro til punkt og prikke,gjennomfører øktene mine,tar kosttilskuddene mine,får i meg nok væske gjennom dagen,og hviler de dagene jeg skal hvile. Likevel opplever jeg altså at kroppen ikke responderer slik den skal. Utfordringene er mange,men jeg føler likevel jeg nærmer meg løsningen på problemene mine. Nå er testosteronnivåene normale, D-vitamin-mangelen mindre,og jeg jobber med å få stoffskifte under kontroll. Nivåene mine skal jo også i teorien stige når Testosteronet normaliseres,så det skal bli interessant å få sjekket dette når jeg skal tilbake på oppfølging hos endokrinologen. Dette med stoffskiftet har jo på mange måter blitt min store kampsak. Det å bli tatt på alvor av legene,som kun ser en aktiv,slank,velfungerende jente foran seg som ikke har nytte av hjelp. De ser ikke hva jeg faktisk ofrer for å faktisk ha en normalt slank kropp, og hvor mye jeg sliter i hverdagen med stadig skiftende kroppstemperatur,dårlig konsentrasjon,manglende energi,mm. For det er til tider svært krevende. Det å sjonglere to jobber,hund,og trene aktivt. Det krever mye av meg. Men energien er bedre,og det kan jeg nok takke testosteronet for. Det handler bare om å ikke gi seg. På et eller annet tidspunkt løser det seg. Det handler om å tenke positivt og være løsningsorientert. Og selv om jeg også har fått høre at kanskje bare ikke Fitness er noe jeg bør utsette kroppen for i mitt tilfelle,så gir det meg egentlig bare en enda større trang til å gjøre nettopp det. Men jeg har bena godt plantet på jorden, og god innsikt når det kommer til egen kropp. Om det viser seg i løpet av disse 13 ukene at scenen ikke er innen rekkevidde,så er det ikke slik at jeg på død og liv skal opp på den. Fitness er for meg en endeløs reise,ikke en endestasjon. Det handler mer om en konkurranse med kun en person involvert. Nemlig megselv. Og er ikke kroppen konkurranseklar til høsten,så kommer det flere muligheter. I verste fall må jeg legge stilettene på hylla for en stund,for å finne en balanse i kroppen min og jobbe videre med fysikken,men det betyr ikke at jeg anser slaget som tapt og aldri tenker meg opp på scenen igjen. Dit skal jeg,uansett om det blir om 13 uker eller i 2018 eller senere. Men jeg ser ikke hvorfor jeg skal gi opp noe som gir meg så mye glede og mestringsfølelse kun på grunn av noen dumper i veien,så det kommer jeg altså ikke til å gjøre.

( Gleden og stoltheten av å stå på scenen og være en del av dette er større enn hva som kan beskrives med ord.Det var ikke perfekt,men det var mitt)

Så slik er altså ståa. Jeg har 8 kg igjen til sceneform,og x antall cm som skal inn og bort fra kroppen. Dette blir noen spennende uker,krevende,men gøy!

Nå blir det noen dagers bloggepause igjen,for i natt reiser jeg til Marbella for noen etterlengtede dager på solsenga! Hurra! Jeg gleder meg! Diett og trening er med på lasset,og jeg skal virkelig koose meg på det svette lille gymrommet på hotellet og med noen fine morgenturer langs strandkanten. Diett trenger ikke være kjedelig,ikke engang på ferie!

Ønsker du å følge meg i Marbella vil jeg oppdatere både snapchat og instagram: Instagram; Pt_marlenemarie. Snapchat: Marvelicious88 .

 

Ha en fortsatt fantastisk uke,mine nydelige lesere. Og vit at jeg setter pris på at dere og meldingene dere sender meg! Det er gull verdt å se både lesertall og de fine ordene deres :)

Bilderesultat for you are gold baby solid gold

Testosteronboost og møte med nytt team





Verdens korteste arbeidsuke er i gang! Forutenom en lang og digg pinsehelg,så reiser jeg altså til Marbella om 2 små dager. Herregud,som jeg gleder meg!

Det blir en vanvittig deilig langweekend,og jeg tenker å bruke det meste av tiden godt plantet på solsengen! Jeg skal selvsagt røre litt på kroppen i tillegg. Ferie for meg innebærer alltid fysisk aktivitet. Jeg kunne faktisk ikke tenke meg en ferie uten. Jeg elsker å starte dagen på gymmet,spise frokost og så bruke resten av dagen på stranda. Gym,tan og relaaax. Haha. Det finnes faktisk ikke noe bedre! Nå er det jo slik at selv om jeg skal på en liten ferie,så tar likevel ikke dietten ferie. Det er 3 mnd til første konkurranse. Tiden går altfor fort og jeg må bare holde meg helt skjerpet! Jeg skal ikke lyve. Jeg begynner å kjenne litt på nervene. Jeg aner ikke om jeg rekker å komme i knallformen til september. Og slik jeg tidligere har skrevet,så setter jeg ikke foten på scenen i høst dersom jeg ikke gruser fjorårets form. Alt skal være perfekt denne gangen,og ingenting er godt nok utenom det! Det var null problem å være på ferie på diett i fjor. Vi hadde kokemuligheter på rommet,matvekten,havregrynet og proteinpulveret var med. De gangene vi spiste ute tok jeg maten på øyemål,men passet likevel på å få tørrsteket kjøttet eller bestille grillet mat uten marinade. Øyemål kan i noen tilfeller være risky,men jeg føler jeg har god kontroll,og målene mine var fine etter tur. Jeg hadde også en cheat i løpet av den uken borte. Full kontroll. Denne gangen vet jeg ikke om det blir noe cheat,men for å være ærlig så er det ikke så viktig for meg akkurat nå. Jeg koser meg med diettmaten min,og solen og selskapet,og ikke minst fridagene er det beste med hele turen! Litt utfordringer blir det nok,da vi er booket inn på ulike restauranter alle dagene,og menyen i noen tilfeller er satt. Sånn er det på jobbtur. Men jeg tar det som det kommer,og satser på at jeg kan klare å finne noen gode alternativer de dagene.

( En av helgens middager.Enklest er best. Karbonadedeig med mager cottage cheese,spinat og cherrytomater.mmm)

Helgen har vært morsom og interessant. På fredag fikk jeg telefon fra legen,som hadde fått svar på blodprøvene mine. Testosteronnivået har skutt i været! Helt sinnsykt. På en måned har jeg altså gått til og med over grensen for hva jeg trenger. Kroppen har rett og slett sugd det til seg. Jeg merker det godt også. Spesielt på trening. Jeg føler meg både sterkere og mer utholden. Rent kroppslig merker jeg igrunn ikke så stor forskjell enda,men dette er jo noe som ikke er gjort over natten,og siden jeg merker det så godt på andre områder tenker jeg at dette nok vil følge på også. Siden nivåene mine nå er over det de trenger å være har jeg fått et lite opphold,pluss halvering av dose. Jeg håper likevel å beholde det gode trøkket på øktene og energien.

På lørdag var jeg allerede oppe og hoppet 0530. Grunnen var at jeg denne dagen skulle ha mitt første treff med Team Atlas. Jeg var veeeldig spent! Siden treffet var i Asker,og jeg hadde avtalt med Susanne og komme før tiden for å gå gjennom posering etc,så trengte jeg god tid. Jeg begynte med en times morgentur med A,deretter koste jeg meg med en stor porsjon havregrøt og x antall kopper kaffe for å våkne skikkelig,ordnet meg og dro avgårde. 09 prikk var jeg på plass. Det var ikke så mange på lørdagens treff,men av de jeg møtte var alle kjempehyggelige og jeg satt igjen med et veldig godt inntrykk. Susanne var dessuten utrolig dyktig (og ikke minst tålmodig) når det kom til posering. Jeg skal ikke lyve. Jeg har ikke hatt på meg poseringsskoene siden scenen i oktober. Jeg følte meg på scratch igjen. Det er myye som må jobbes med fremover,og jeg føler meg ekstremt motivert for å virkelig ta tak i alt som må øves på. Vi gikk gjennom vanlig front-side-og backposering,samt i-walk. Dette med posering i gruppe er nytt for meg,og for å være ærlig,litt skremmende. Men så er det dette med å pushe seg utenfor comfortzonen sin. På scenen poserer man jo foran mange uansett,så jeg prøver å tenke på at dette er god trening mot nettopp dette. Jeg fikk tilsendt en liste med punkter som må øves på,samt at Susanne filmet under i-walk. Dette er en utrolig stor hjelp for meg,og gjør det mye lettere å øve selv i etterkant. Når jeg får sett meg selv på film,så ser jeg jo med en gang hva som ikke er bra og bra,og det er lettere å plukke ut de punktene som er dårlige og terpe seg i hjel på det. Jeg har øvd hver dag siden lørdag,og så langt det lar seg gjøre skal jeg ha som mål å fortsette med det fremover. For øvelse gjør mester,nemlig ;)

(Det føltes rart ut å få på seg disse skoene igjen)

( Flinke Susanne går igjennom posering)

( Super-rusten og temmelig stiv,men fornøyd med å være igang. Kun øvelse som fungerer..og at fett% begynner å bevege seg nedover!)

Helgen har ellers blitt brukt til trening,Athena-tid,huslige plikter,og avslapping. Jeg var også hos Maria og fikset neglene mine,slik at de er freshe til Marbella-turen. Jeg trengte virkelig denne helgen for meg selv,og orket ikke ha masse planer. Det har vært litt mas og stress den siste måneden,og noen ganger trenger man faktisk bare å koble helt ut.

(Neglefin igjen!)

(Favorittfrokosten. Her toppet med en liten skje protinella,siden det var lørdag og høydag;))

I går var unntaket,da jeg etter trening og frokost, fikk hyggelig Lørenbesøk av min venninne Linda og den nydelige lille prinsessa hennes,Josefine. Vi dro ut på en deilig langtur med barnevogna og Athena på slep. I går var den eneste dagen det var meldt fint vær,og dermed perfekt for tur. Vi koste oss masse!

Nå har jeg en million med ting som skal være på plass før jeg drar til Marbella tidlig torsdag morgen. Pt-listene er fyllt til randen,jeg skal selv få inn egne økter,pakke kofferten,samt få tid til A. Puh. Jeg blir faktisk litt småsvett av tanken.

Nå er uansett tirsdagen godt i gang,og man får bare gjøre sitt beste!

Ben på planen ikveld og jeg gleder meg!

Bootylicious




Tenk at det er torsdag allerede!

Denne uken har faktisk gått vanvittig fort. Og i dag er det akkurat en uke til jeg ligger ved strandkanten i Marbella og nyter livet! Det blir så deilig! Jeg trenger virkelig ferie,og kan ikke tenke meg noe bedre enn å tilbringe den i sol og varme.

Hittil har som sagt uken gått unna. Jobb,trening,matlaging og Athena. The circle of life. Haha. Det får liksom ikke blitt mer A4,men jeg liker det. Til tross for to lavdager ekstra ukentlig har jeg klart meg ganske greit. Jeg hadde en liten nedsving i går,og da var det til og med høydag, men tenker at det ikke var matinntaket men rett og slett at kroppen var litt sliten,pluss at disse dagene har været vært litt ekstra klamt og trykkende. Slikt spiller jo til vanlig også inn,men ekstra nå med underskudd og tunge økter. Jeg har likevel fått gitt alt på øktene mandag-onsdag. Bryst/triceps/abs og intervaller på mandag, ben på tirsdag og rygg/abs og intervaller i går. Den benøkten var heeelt ut av en annen verden! Fy søren for en gangsperre jeg har nå! Jeg trente med Rina,så det ble litt freestyle på øvelsene med ekstra fokus på booty ;)

Vi kjørte:

Knebøy

Good mornings, pyramide

Strake markløft

Utfall

Pull trough

Glute kicks i kabel

Fokuset lå på lettere vekter og høyere reps for bedre kontakt. Og det kicket ass for å si det sånn!

Etter økten ble Rina med tilbake til meg,da hun skulle sove over til onsdag. Vi jobber jo sammen,så det passer veldig fint. Jeg laget en av mine favoritt "fastfood" retter til oss. Vi døde nesten av sult og måtte ha mat asap etter vår 2 timers økt på Sats. Jeg må jo ha måltidene mine omtrent til faste tider,hvis ikke våkner diettmonsteret. Haha. Alt går etter klokka på diett. For det meste dreier alt seg egentlig om mat. Du ser egentlig ikke på hva klokka er,men hvor lenge det er til du skal spise;P Maten smakte såå godt! Denne retten er tidenes enkelte. Du bare steker karbonadedeig med løk,paprika og champignon. Pluss krydre med sort pepper,oregano,chili,hvitløkspulver og cayennepepper. Server med søtpotetmos ( søtpotet kokt myk,mos med et finhakket hvitløksfedd,1 ts salt og sort pepper. Bland inn 1 ss mager kesam for litt mer kremete konsistens) spinat,cherrytomater og guacamole ( 1 avocado,1 ss mager kesam/cottage cheese,2 hvitløksfedd,sort pepper og litt salt). Vips. Kjempegod og rask middag!

I går var jeg derfor temmelig sliten når jeg satte i gang med ryggøkten. Benøkter er jo det tyngste jeg kjører,og jeg blir sliten i hele meg etterpå. Sliten på en god måte. Gangsperren kom ikke før i dag,så i går la jeg inn en HIIT etter styrkeøkten. Jeg fikk til 16 intervaller og svettet i lang tid etterpå!

I dag skal jeg ta meg en real hviledag. Det blir jobbing til sent og jeg kjenner det i absolutt hele kroppen etter de siste dagene. Jeg har såklart gått min vanlige fastende powerwalk med A på morgenen,og det blir selvsagt to til i løpet av dagen,men jeg ser ikke på det som trening. Jeg elsker å gå ute med A, med musikk på øret i min egen verden. Det gir en helt egen ro. Kanskje ikke akkurat i dag da jeg sliter med å bruke bena i det hele tatt. Hamstringen er heeelt ubrukelig! ;D

Jeg skal også til Klinikk Amedisin på Røa for å ta en blodanalyse. Dette blir superspennende. Forteller dere mer om dette i morgen:D

 

 Ha en nydelig torsdag!

Endringer og spennende tider i møte





Denne helgen har det vært full fart fra start til slutt. Trening,hvile,spisedag,venner,familie og min lille skatt. En salig blanding av alle mine favoritter.

Det har vært mye behøvd. Enda sitter jeg med litt blandede følelser,men jeg har ikke gitt opp håpet om at jeg kommer tilbake dit jeg skal være. Jeg må bare ta et skritt av gangen,og ikke pushe på slik jeg har for vane å gjøre.

Lørdagen startet med morgentur med A,og den vanlige målingen. Ting skjer. -8 cm p kroppen og 1/2 kg ned. Jeg er veldig fornøyd med cm droppet denne uken. Det har gått mest fra lår og armer,og det gjør meg sykt glad,for disse to målene har stått mer eller mindre stille i lang tid!

Som belønning fikk jeg lov å spise middag og ta et noen glass vin av Rune,siden jeg skulle i bursdag på kvelden. Og for en koselig kveld det ble! Digg vær,gode venner og hygge fra tidlig til sent. Det var derimot ikke like hyggelig dagen derpå... Kroppen tåler ikke alkohol i noe spesiell god grad. Jeg var utslitt og hadde vondt i kroppen. Helt sinnsykt hvor lite som skal til før jeg kjenner det! Søndagen ble derfor brukt til å slappe av. Ubrukelig dag. Men sånn er det. Nå er jeg hvertfall uthvilt og klar for en ny uke!

 

En annen liten nyhet er at jeg har byttet team. Atlas Fitnessteam er navnet,og det drives av Susanne Soydan. Teamet har base i Asker,og jeg skal på første teamsamling allerede nå til lørdag. Det blir spennende og jeg gleder meg:) 

Denne uken skal jeg også inn å ta blodprøver i forbindelse med testosteronnivået mitt,for å se om det har blitt noen forbedringer etter jeg startet med behandling for 1 måned siden. Det blir spennende å se om det har blitt noen økninger der. Jeg har også fått litt endringer i diett,og kjører nå 2 lavdager på rad istedenfor 1. Ellers går uken som normalt,og jeg håper på gode treningsøkter og masse med energi!

I dag står bryst og triceps på planen etter PT ikveld.

Ha en finfin mandag!

Det er tomt

Bilderesultat for strong quotes


Enda en uke er snart over. Det er nå 99 dager igjen til Sandefjord Open..

Jeg sitter egentlig her med 1000 tanker i hodet. Mai har vært en tung måned for meg. Diett og trening går fint,men grunnet personlige årsaker har jeg mistet litt piffen. Jeg vet ikke riktig hva jeg vil med dette, og jeg klarer ikke helt å glede meg over alt som skjer. Jeg gjør mitt beste,virkelig. Men innvendig kjennes det fullstendig tomt ut. Jeg er urolig og sliter med søvnen. Denne bloggen skal være en motivasjon både for meg selv og dere som leser den,og jeg ønsker ikke å fylle den med noe form for negativitet. Samtidig er det også viktig å ikke få frem at alt ikke er en dans på roser. Ting har en tendens til å bli glorifisert,og man skal alltid vise sine beste sider i sosiale medier.

Siden jeg nå ikke føler for noe som helst,så trekker jeg meg litt tilbake. Jeg håper og tror at ting vil løse seg til det beste,og at gleden og lidenskapen kommer tilbake. Jeg gir meg ikke,men frem til jeg kan bidra med noe positivt kommer jeg ikke til å skrive så mye. Disse forberedelsene til konkurranse står hjertet mitt veldig nære og jeg elsker prosessen og alt som hører med. Jeg kommer sterkere tilbake,og lover å gi alt når jeg gjør det. Det er ingen god følelse,og jeg føler meg ærlig talt litt svak akkurat nå.

Nå er det helg,og jeg håper et par dager med mine nære og kjære skal gi meg fornyet energi og glede. Jeg skal i bursdag til en god venninne på lørdag,og ellers tilbringe tid med familien. Etter en intens uke med harde og gode økter skal jeg ta meg en velfortjent hviledag i dag og på søndag. En benøkt gjenstår,og den skal jeg kose meg med i morgen. I morgen er det også tid for ny måling,noe jeg er veldig spent på. Jeg føler meg sterkere,løfter tyngre,løper raskere uten antydning til syre, og svetter mer. Sulten har også vært ubeskrivelig enkelte dager,noe som i mitt tilfelle egentlig bare er gode nyheter. Da skjer det ting. Jeg kom også inn i enda en av "diettbuksene" mine denne uken,så resultatmessig er det all good.

 

Oppdateringer kommer så fort jeg er litt ovenpå igjen.

 

Ha en finfin helg!

Formoppdatering




Jeg beklager vanvittig dårlig blogging om dagen.

Planen min har vært å oppdatere bloggen 5 ganger i uken minst,og det har jeg ikke klart. Jeg er i en periode nå hvor jeg generelt syns det meste er slitsomt og finner ingen glede i det. Både insta,snap,messenger,telefoner,meldinger og blogg. Jeg kjenner bare ikke for det. Jeg har klart å presse ut av meg noen snaps og bilder,men det er det. Det meste holdes på et minimum. Jeg kommuniserer med kundene mine,og svarer opp der det trengs,men ikke noe mer. Det går nok over. Nå har jo endelig sommeren begynt å komme,og ting skal bli enklere fremover. Jeg må bare håpe og tro det. Humøret har virkelig vært og er litt bånn i bøtta.

Men, jeg tenkte likevel å oppdatere litt i dag,og så får jeg bare ta tiden fremover som den kommer. No pressure.

Siden sist har det jo vært 17 mai og litt av hvert. Jeg og Atti dro hjem til familien 16 mai og ble over til 17 mai. Det var en utrolig koselig dag. Jeg fulgte diett som vanlig,men fikk tilbringt dagen med nære og kjære,og det er det som virkelig betyr noe. I tillegg hadde jeg langfri og koste meg med tid av til over helgen. Det var veldig behøvd. Jeg har slitt mye med søvnen og absolutt ikke hatt noen rutiner på leggetiden min. Det har medført mange sene kvelder hvor jeg har sovnet på sofaen,og ikke kommet meg opp så tidlig som jeg normalt gjør (ikke engang i helgene..).

(17 mai, hjemme med familien,og en liten tur opp i sentrum med venner. finfin dag!)

Treningsøktene har likevel vært fantastisk gode. Spesielt cardioøktene har gått som en drøm. På lørdag deltok jeg på min første indoor running class med Anastasia. Før løpetimen hadde vi en superdigg skulderøkt. Jeg var helt kjørt etter styrke og cardio. Deilig kjørt. Hyggelig selskap,og ikke minst var timen superkul! Jeg fikk virkelig gitt jernet på timen og var gjennomvåt etter endt time. Jeg er helt overrasket over hvor god løpekondisen min er pr dags dato. Det skulle man så absolutt ikke tro med tanke på underskuddet jeg er i. Jeg har overholdt reglen på max 3 løpeøkter i uken,og disse 3 har vært store høydepunkt for meg. Jeg er fortsatt mest glad i styrketrening,men fy søren så deilig det er å kunne løpe og løpe og løpe,uten hold eller syre i beina. Håper det fortsetter sånn! Etter økten og en utrolig behøvd dusj gikk turen videre til Klinikk Diana for litt oppfriskning. Som vanlig ble jeg knallfornøyd med resultatetet. Amir er gull verdt!

Været på lørdag var jo så deilig,og etter en liten telefonsamtale med Rina,så endte vi faktisk en tur ut på Lavvo. Det var godt å kunne pynte seg litt,få luftet seg og ikke minst være sosial. Jeg er jo litt opp og ned akkurat når det kommer til å dra ut på diett. Men det funket bra på lørdagen. Jeg tok siste bane hjem og var egentlig veldig fornøyd med kvelden.

Siden lørdagen ble noe hektisk falt den vanlige målingen på søndag istedenfor. Og jeg ble utrolig glad når jeg gikk på vekten. 1 kg ned siden sist uke,og inn 3 cm i mage/midje! Så det er ingen tvil om at kroppen holdt litt ekstra væske i forrige uke. Jeg har følt meg litt demotivert og lei den siste tiden. Ikke med diett og trening,men rett og slett egen fremgang. Jeg klarer ikke se endring og jeg vet ikke om jeg klarer å komme i den knallformen jeg har håpet på til høstens konkurranser. Håpet er der,men jeg vet ikke riktig. Veien er så lang og tiden begynner å bli knapp. Innsats skal det ikke stå på. Jeg gjør alt jeg kan både med tanke på øktene mine og spisingen min, men det kjennes likevel så utrolig håpløst enkelte dager. Jeg prøver virkelig å glede meg over det jeg får igjen på de målingene som er bra,men samtidig er det tungt. Rune er en utrolig dyktig Coach,og følger meg opp og motiverer meg hver eneste uke. Det er jeg utrolig takknemlig for. Jeg hadde aldri klart å holde på diett siden januar hvis jeg ikke hadde hatt han der. Håpet mitt er bare at behandlingen skal kicke inn for fullt,og at jeg nå skal begynne å gå alle resultatene jeg jobber så sjukt hardt for nå i tiden fremover. Jeg merker jo at ting skjer,slik jeg har skrevet tidligere. Både pump på trening,hyppig tissing og generelt bedre energi er tre faktorer som gjør at jeg ser lyset i tunnelen.

Nå håper jeg bare at jeg får ristet av meg denne tåpelige nedstemtheten og begynner å kjenne litt skikkelig glede over der jeg er akkurat nå.

Ny uke er godt i gang,og jeg skal hvertfall gjøre mitt på trening og kjøkken for at neste måling forhåpentligvis blir like bra som helgens.

God tirsdag,fininger!

Gårsdagens moro




Jeg er helt ødelagt i dag...

I går trente jeg nemlig med Kenneth igjen. Kenneth som driver med klatring,og som jeg mistenker er halvt ape,sånn egentlig,sverger til egen kroppsvektøvelser,noe jeg egentlig digger! Meeen,jeg har jo ikke kjørt noe som helst av dette på over et halvt år. Jeg har såklart testet en gang i blant,bare for å se hvordan det står til med pullups og dips. Men dette er på et helt annet nivå. Nå sitter jeg altså her med strekken fra helvete i ventre arm..Ja,for Kenneth er en jævel på pushing,og jeg liker heller ikke å gi meg,eller være dårlig på ting. Jeg følte meg som tidenes største pingle,men jeg gjennomførte hvertfall!

Det ble dips,pushups,flyes med mer,og vi brukte mye redcord. Fy søøren,så tungt! Jeg var sikker på at jeg skulle ende med mageplask på de megaheavy'e flyesene til Kenneth i red cord,som jeg ville gjøre på knærne,men han inisterte på tærne.Hurra. Det gjorde ikke saken bedre at det skulle gjøres i superset med smale pushups! igjen,jeg ville gjøre de på knærne,men endte på tærne. Mistenker at det var der jeg dro på meg den deilige strekken som gjør at jeg igrunn ikke kan løfte armen i dag. Haha. Men det var gøy da! vondt, men gøy! Etter ymse dips og redcordøvelser,beveget vi oss heldigvis mer over på mitt felt. Nemlig styrketrening med vekter! Og det var deilig å kunne ta igjen litt på klatrekongen,som da ikke er vant med  vektbærende øvelser. Mohaha. Det ble mitt vanlige program. Flyes,brystpress pyramide,skidrag og tricepspress med stang. For en deilig økt! Sett bortifra strekken.. Vi avsluttet med mage,og jeg fikk Kenneth med på mine øvelser,da han igjen prøvde å få meg inn i redcorden fra helvete. Armene og skuldrene mine maktet det bare ikke! Det ble derfor litt digge bosucrunches istedenfor.

I dag vurderer jeg faktisk en hviledag. Rett og slett fordi armen er ubrukelig,og beina og,etter søndagen. Det er derfor svært lite det faktisk går an å gjøre på trening,og jeg tenker derfor at det er like greit å la kroppen hvile,og heller kjøre på med trening i morgen! Det er enda noen timer til jeg trenger å bestemme meg,så jeg får se hva det blir til. Dette er min siste arbeidsdag for uken,og det kjennes utrolig godt ut! Dette været tar helt knekken på meg. Cardio kjennes gørr ut,og gjennomføres med lite enustiasme. Det blir godt med noen dager fri. Sove ut og ta alt i eget tempo. Ikveld drar jeg og Atti til familien for 17 mai feiring imorgen. Det blir superkoselig!

 

Ønsker dere alle en superduper 17 mai! Hipp hurra!

Riktig vei





Uken fikk ikke den beste starten. Jeg klarte nemlig å forsove meg i dag!

Ikke så mye at jeg ikke rakk jobb. Men jeg har jo mine rutiner på ting som skal gjøres før jeg drar videre til jobb,og det utgikk i dag. Jeg går vanligvis en times tur med Atti,bruker god tid på dusj og fiks,pakker matbokser og drar. Nå måtte jeg forte meg ut i 20 min med A,løpe gjennom dusjen,dra på meg litt mascara og putte håret i en strikk. Jeg haaater å ikke kunne ta meg god tid. Jeg rakk for så vidt kun å pakke lunsjene mine og. Det å stå og veie opp havregryn og proteinpulver når det er 4 min igjen til tbanen skal gå er dømt til å bli bare søl. SÅ i dag ble det ganske enkelt knekkebrød og egg til frokost. Ingen høydare. Det er høydag i dag,og jeg hadde virkelig gledet meg til en god porsjon havregrøt.. Men sånn er det noen ganger. NÅ sitter jeg halvsløv på jobb,og håper resten av dagen går smoothere. Jeg gikk avlsyninger på pt i dag,så klokken 16 skal jeg rett hjem og gå tur med snuppa,og videre til Sats Spektrum for ei litta bryst og tricepsøkt med Kenneth. Han nevnte noe om ringer og slynger og andre sirkuskunster,så det er med skrekkblandet fryd jeg tenker på den økten..Men det er gøy! Selv om jeg er dårlig til alt som ikke står i programmet mitt per dags dato. Det er nemlig det som skjer når du holder superfokus på EN ting,da utgår mye av det andre du har jobbet deg opp til å bli flinkere på. Men det er igrunn ikke så farlig. Det er byggingen som er viktigst for meg,og så er det selvsagt gøy med litt apestreker imellom,og få utfordret seg selv. Spesielt med funny selskap. Det handler om treningsglede! og uansett er ikke brystmuskler det man trenger mest av i bikinifitness.

Helgen har vært full av sosial hygge,hviledager og en superduper dobbeløkt på søndag! Jeg gikk nemlig cheat av Rune på lørdag,og den energien fikk jeg virkelig brukt på trening dagen etter! Lørdag var bare fantastisk hyggelig. Jeg startet med den vanlige powerwalken med A,frokost og måling ( jeg har gått litt opp i vekt,men inn i cm,og etter å ha sammenlignet bilder fra 1mnd til nå,ser til og med mine kritiske øyne vesentlige forskjeller på formen.hurra!) Vekten kan igjen komme av testosteronet,pluss det faktum at jeg fikk uka i går. Mensen + testosteron = menneskelig svømmebasseng,aka 1/2 kg +. Så jeg er ikke redd for at det er fett som har kommet snikende. Det er rett og slett ikke mulig på den kalorisatsen jeg befinner meg på,samt treningen. Det går altså den rette veien,selvom vekten ikke skulle tilsi det akkurat nå. Jeg hadde hviledag på lørdag,så det var deilig å bare kunne hoppe i dusjen,fikse seg og dra ned til sentrum med hele dagen foran seg. Jeg hadde lunsjdate med min gode venninne,Bettina,og vi dro på Asia,nede på Aker Brygge. Fantastisk god mat! Vi ble i sentrum helt til åtte på kvelden. Litt shopping,spising og kafe-besøk. Resten av kvelden ble brukt med min lille favoritt hjemme på sofaen.

( Kjempegod mat og godt selskap på lørdagscheaten!)

( proteinfluff. 3 eggehvitter,1 scoop casein og 1 ss sukrinmelis. proppfull med proteiner og lav på fett og karb.Perfekt kveldsmåltid!)

På søndag trente jeg skuldre og biceps,før jeg hadde en sinnsykt god benøkt med min kollega og venninne,Masha. Herregud,så digg det er å trene på overskudd! Jeg kjenner det både her og der i dag for å si det sånn! Søndagen gikk unna i rekordfart. Jeg ryddet og vasket leil,hadde noen gode turer med A og preppet mat for uken. Enda var det 100 ting jeg hadde tenkt jeg skulle gjøre,men før jeg visste ordet av det var det langt over leggetid. Heldigvis er det ingenting som brenner. Dette blir en meget kort jobbuke. Faktisk skal jeg kun jobbe i dag og i morgen,før jeg tar resten av uken ledig. Jeg har jo litt feriedager igjen fra i fjor som jeg må få brukt,så det passer fint å ta litt nå,i forbindelse med både 17 mai og mammas bursdag på fredag. Det blir noen turer hjem,både til 17 og 19 mai. Diett går som normalt,men jeg skal i alle fall kose meg med familien,og det gleder jeg meg til!

Ha en nydelig mandag!

 

Hei fredag!




 

Helgen er endelig her,og jeg gleder meg så sinnsykt til å sove uten vekkerklokke! Er det noe jeg har vært i underskudd av denne uken så er det søvn! Pluss at dette vintergufset vi har hatt hele uken har vært et sant helvete.Jeg tenker mest på i forhold til utecardioen og at jeg generelt føler meg sløvere så fort solen ikke står på himmelen. Alt kjennes på en måte mye tyngre ut. Uken har likevel gått unna,og jeg har hatt fine dager både på jobb og trening. Jeg kjenner meg egentlig veldig bra dette til tross, og har absolutt ingenting å klage over!

Øktene har vært deilig itense,og jeg har ligget på et høyere antall reps i alle øvelser. Virkelig fokus på å kjøre muskelen fullstendig ut. På onsdag hadde jeg selskap av en kompis, Kenneth, til ryggøkten. Det ble en supermorsom økt. Kenneth,som jobber som PT og klatreinstruktør,hadde mange innspill på heftige mageøvelser som brant langt inn i ryggraden,og jeg fikk kjørt meg skikkelig. Fy søren,jeg er fortsatt støl i magen! Men digget det! Vi gjorde også pullups som oppvarming. Det var ikke like gøy.. Jeg har ikke kjørt noe spesielt med pullups siden programendring. Jeg elsket pullups tidligere,og kjørte både det og chins flere ganger ukentlig. Men på onsdag følte jeg meg som en sekk poteter som hang og dinglet etter armene. Det ble 20 totalt. ( fordelt på 4 runder.haha) Jeg skal vel være glad for at jeg fortsatt klarer å gjøre det,men det var nedtur å gå fra 15 til 5 stk,og i tillegg føle seg såå tung på kun de 5. Men pullups er ikke mitt fokus nå. Jeg har mer enn nok med å bygge opp ryggen,og fokusere på de delene av ryggen som coachen mener jeg har behov for å utvikle. Jeg kommer definitivt til å legge inn pullups i programmet igjen på et senere tidspunkt,for det er egentlig en soleklar favoritt hos meg,som jeg alltid har fått godt utbytte av i programmene mine.

Ellers merker jeg jo underskuddet i flere former. Litt småfjern og vimsete,littt kortere lunte,pluss sulten som har gnagd litt spesielt på lavdagene. Det går fortsatt ganske greit. Jeg er ikke i noe form for krise enda. men det er små tegn ved siden av dårligere nattesøvn,hyppig tissing og lettere for å få kramper her og der. Men i natt sov jeg faktisk hele natten uten momentant tissetrengthet og kramper. Deilig! I dag er jeg utvilt og føler meg fresh, i motsetning til de andre dagene denne uken hvor jeg har følt meg som et totalvrak.

I dag er det hviledag (utenom cardio). Jeg har trent 5 dager på rad(søndag inkludert),og kjenner at kroppen trenger hvile. I tillegg har Sandra invitert til jentekveld,og siden den starter såpass tidlig,rekker jeg egentlig bare å dra hjem,lufte Athena og komme meg avgårde. Det blir superkoselig! Alle har med egen mat,siden vi alle følger ulike dietter. Ren og skjær hyggekveld,bare for å få møttes og vært litt sosiale. Det er jo ofte en utfordring dette med å være med på sosiale ting,nettopp fordi det er mat-og-drikkepress overalt,og skal man møtes på restaurant er det heller ikke alltid de er så åpne for medbrakt mat ;)

Helg blir deilig,dere! :D

Relatert bilde

Frokostalternativ for karamellelskere - Sunt,sukkerfritt og enkelt!

Bilderesultat for glas with granola

 

Det er onsdag,det er ryggdag og det er snart helg!

Hurra!

Været er temmelig bedrøvelig,men det hjelper ikke å irritere seg,for det snør uansett. Derfor var det bare å grave frem boblejakken fra innerst i skapet i dag tidlig,få på seg vinterskoene og komme seg ut på morgencardio! Surt var det,men jeg våknet bra både etter tur og en varm dusj ( og såklart et par kopper kaffe.) Så nå er jeg klar for alt som dagen har å by på!

I dag tenkte jeg å gi dere verdenes beste topping/granola-oppskrift som vil gjøre frokosten helt magisk. Karamell = happiness! Sleng med noen peanøtter,så er jeg hvertfall helt i himmelen. Mine to store favoritter. ah.

Karamellgranola:

Til en langpanne:
100 g havregryn (store glutenfrie)
50 g gresskarkjerner
50 g solsikkekjerner
35 g sesamfrø
85 g blandede nøtter eller ønskede nøtter
50 g gojibær/evt. rosiner eller tørket kokos

100 g Sukrin Gold
2 ss Fibersirup gold
3 dråper stevia karamell/english toffee
litt salt
2-3 ss vann

Fremgangsmåte

Bland havregryn, kjerner, frø og nøtter, og sett i ovnen på 180 grader i 8 min.
Mens dette ristes i ovnen blander du Sukrin Gold, FiberSirup, steviadråper, salt og vann i en kjele og varmer opp til alt smelter sammen og får en flytende konsistens.
Bland den våte blandingen godt med det tørre, og stek i 5-10 min på 180 grader.
Sett så ovnen ned til 50 grader varmluft eller 100 grader over/undervarme i ca 15-20 min. til müslien har tørket. Blandingen får en mørk farge utenpå, men skal ikke være brent. Oppskrift fra Susanne Nesse. Den er virkelig kjempegod!

Ha en fin onsdag!

Pump - deilig tortur





God morgen,

I dag er en deilig dag,for i dag er det høydag! Altså,høy og høy..Men dobbelt så mye carbs som i går,og i går var jeg faktisk ekstremt sulten når kvelden kom! SÅ når jeg ikke orket å sitte sulten mer,og etter å ha tømt i meg x antall enheter med vann,så fant jeg ut at jeg like gjerne kunne legge meg,og sove meg frem til dagens høydepunkt,nemlig frokost! Det ble lettere sagt enn gjort. Begredelig søvn. Akkurat som natt til mandag. Jeg har sikkert snudd meg 180 grader rundt i løpert av natten,tisset annenhver time og revet meg i håret i frustrasjon fordi kroppen er sliten,men hodet er våkent! Jeg tror kanskje jeg er nødt til å finne frem den fargeboken igjen. Den var helt genial på sist diett. Mindfulness-coloringbook. Bildene har så ufattelig mange små detaljer man skal fargelegge og man blir faktisk så trøtt av å holde på. Jeg prøver jo å holde meg unna telefon og tv når klokken blir for mye,og med farging å fokusere på blir det straks mye enklere!

Dagen i dag ble derfor ikke så veldig fantastisk når klokken ringte i 05-draget og øyelokkene var tunge som bly..Det var såååå fristende å trykke på slumreknappen og sove videre.. Men nei. Etter 15 minutters intern krig med meg selv klarte jeg altså å slepe meg ut av sengen. Det var hardt. Trøtte-Marlene var veldig overbevisende,og det endte nesten med en time ekstra i sengen istedenfor ut på tur. Heldigvis var Rutine-Marlene litt sterkere,og vi kom oss ut,Athena og jeg. Litt bak skjema grunnet bestemmelsesbesvær,men all good.

Både søndag og i går har jeg følt på noe jeg ikke har fått på ekstremt lang tid. Nemlig pump på trening. åherregudihimmelensåsjuktvondtogdeiligpåenogsammetid!! Jeg vet ikke om det er reps-økningen jeg har startet med,eller om det er grunnet litt mer testosteron i omløp,men det skjedde både på benøkten,søndag og bryst/triceps-økten i går. I går var det så heftig når jeg trente triceps at jeg faktisk måtte vente dobbelt så lenge mellom settene,bare fordi det svei så sinnsykt i musklene og jeg omtrent ikke klarte å rette ut armene!!

For dere som ikke vet hva pump er: Når det er mangel på oksygen i kroppsvev (på grunn av trening, for eksempel) aktiveres et enzym kalt NO-syntase,  Det gjør at Nitrogenoksid oppstår, som igjen utvider blodkar lokalt i det påvirkede vev, dvs. blodkar utvides i og rundt den aktuelle muskelen du trener. Dette gjør at muskelen hovner opp litt. ATP-mangel i vev føre til at noen muskler mister evnen til å slappe av som gjør musklene føles strammere, selv om du prøver å slappe av. sammen med laktat produsert gir dette følelsen av muskelpump.

Så under trening,spesielt ved drop-set/pyramide eller sett med høyt antall rep til utmattelse,forekommer det hos mange,pump. Pump er ikke nødvendigvis fasit på en god økt. Men det gir en veldig god følelse av at man har pushet maksimalt,og jeg finner det hvertfall veldig tilfredstillende de gangene jeg oppnår det.

I dag er det tid for en ny benøkt. Heldigvis er det forside-lår som skal få gjennomgå. Jeg trente bakside på søndag,og er fortsatt litt mør i muskulaturen der.

Nå begynner også energien å komme strømmende etter noen kopper kaffe og en god frokost og lunsj. Kaffe og carbs = happygirl!

Wohoo!

Bilderesultat for the pump quotes

Ny uke,nye muligheter




Mandag er godt i gang. Jeg startet som vanlig dagen kl 05 med Athena på slep under den vanlige morgenturen vår. Det var litt for forfriskende! brrr... Det eneste jeg kunne tenke på var hvor sykt digg det skulle bli å komme inn igjen til en varm dusj. Fy søren,så kaldt! Etter å ha fått smakt på ordentlig varme og solskinn i helgen var det virkelig hardt å gå i dag. Jeg la meg kl 22 i går,og burde etter planen vært mer enn uthvilt i dag,men jeg har sovet elendig. Jeg brukte lang tid på å sovne,og når jeg endelig sovnet,så våknet jeg med jevne mellomrom. Etter x antall tisseturer,litt leggkramper og oppvåkning i full panikk fordi jeg var sikker på at jeg hadde forsovet meg ( kl var da 03:/), så fikk jeg heldigvis 2 fredlige timer før klokken faktisk ringte. Blæ! Så irriterende! Men igjen,typisk når jeg kommer litt ut i diett. Kroppen er urolig,jeg må tisse oftere, og krampene kommer snikende. Jeg har trappet opp litt på magnesiuminntak. Faktisk har jeg startet med ZMA igjen,pga zink og b6,som også er nyttige under diett. Så jeg håper krampene avtar og at det blir bedre utover. Som sist på diett vurderer jeg å starte med kalsiumtilskudd igjen også. Det tok virkelig kverken på krampene mine sist, men disse "symptomene" som hyppig vannlating og kramper og litt urolig søvn,gjør at jeg vet at det hvertfall er noe som skjer. At underskuddet begynner å sette mer fart på prosessene i kroppen. Det er bare å regulere med mer tilskudd,så vil nok det meste være løst. Ikke tissingen såklart. Den får jeg stri med.

Helgen har vært helt fantastisk! Man blir jo så lykkelig av dette været vi har vært så heldige med. På fredagen gikk jeg en lang og deilig tur med Athena i parken. Bare det å kunne bevege seg ut i shorts og singelett og kjenne lukten av sommer i luften gir en helt spesiell glede. Nesten litt sånn forelsket-følelse med sommerfugler i magen. Siden satt jeg kursen mot Elixia Colosseum for en skulder/biceps-økt med bikini-baben,Casey. Økten ble bra,selskapet bedre og jeg var ikke hjemme før 21-tiden. Da var det egentlig bare å komme seg i dusjen,få i seg mat,og tilbringe resten av kvelden på sofaen med Atti godt plassert i armkroken.

Jeg sov helt til kl 10 på lørdag før jeg fikk kommet meg ut med Athena. Som vanlig på lørdager er det måle-dag,og jeg kjente spenningen bygget seg opp mens jeg var ute å gikk. Dessverre ble ikke denne målingen helt som jeg håpet. Jeg har faktisk omtrent ikke rikket meg denne uken. Noe jeg finner svært merkelig. Både fordi jeg nå kommer inn i 2 av buksene mine som har vært sjanseløse tidligere,og at jeg har følt meg litt flatere denne uken. Det kan være væske i muskulaturen i følge Rune,pga testosteronbehandlingen jeg har startet opp med. Men siden resultatene likevel ikke ble som forventet,så ble det altså ingen cheat denne lørdagen. Som normalt ble det heller den vanlige planen,og lavdag endte opp på lørdag. Men det var egentlig helt ok for meg. Jeg var mer opptatt av det deilige været,og lot ikke en mindre god måling få ødelegge humøret. Jeg lar det heller motivere meg til å kjøre på enda bedre frem mot neste måling! Etter frokost var inntatt,solkremen smurt på og bagen pakket,så tok jeg med meg Athena til parken for å møte Rina og Maria. Der ble vi liggende hele dagen og bare nyte været og tææne ;) Siden dro Rina og jeg ned til sentrum for en matbit,og avsluttet det hele med en fin gåtur i Frognerparken.

 

På søndag var det tid for neglefiks hos Maria. Valget falt på røde negler denne gangen. Jeg hadde egentlig tenkt meg en mer sommerlig farge,men grunnet 17 mai og mest sannsynlig bunadbekledning,så passet det best med rødt. Neglene ble superfreshe og jeg er som vanlig superfornøyd! Det var godt å få kortet de ned litt også. De minnet egentlig mer om klør nå på slutten,og lengde er ingen fordel på noen av jobbene mine. Jeg elsker å ha de lange,men nå var de foor lange! Siden vi nå var så heldige med været i går også,så bestemte jeg meg for å sette mitt vanlige skjema litt på hold og heller tilbringe de siste timene med sol på verandaen. Vi er jo så langt ifra bortskjemt med sol og varme,og det er derfor viktig å benytte alle muligheter man får til å slikke sol. Jeg ble definitvt hengende etter skjema,da jeg sløvt vandret ned til Elixia i 18-draget.Men jeg fikk en super økt! Jeg startet med geriljacardio som oppvarming,før jeg gikk løs på bentreningen. Kontakten var helt awsome i går! Jeg hadde virkelig så siiinnsykt vondt i lår og rompe når jeg var ferdig at jeg nesten ikke visste hvordan jeg skulle klare å gå opp alle bakkene hjem etterpå. OG det kjennes godt i dag! Planen var å vaske og preppe mat når jeg kom hjem,men tiden løp fra meg. Selvsagt prioriteres da matlaging og å komme seg i seng i rett tid. Nå er jeg relativt manisk på å holde det rent rundt meg,så det er ingen krise å vente med vasking til i dag.

I dag står bryst og triceps på planen. Men først jobb og pt-kunder. Hurra for ny uke og nye muligheter!

Ha en nydelig mandag,fininger!

I min egen boble





Denne uken har rast forbi,og jeg har virkelig vært helt inne i bobla mi. Det har vært utrolig godt. Fokuset er skjerpet,treningene har vært supre og jammen har jeg ikke klart å legge meg i rett tid også. Fantastisk uke! Det er utrolig at jeg faktisk har klart å sjonglere alt så bra denne uken. Døgnets 24 timer har blitt utnyttet til det fulleste og det kjennes såå bra!

Hverdagene mine har sett slik ut:

0515: Opp å stå

0530: Powerwalk med Athena

0630: dusj og fiks

0800: jobb

1615: Powerwalk med Athena

1730: PT

1930: Trening

2100: Powerwalk med Athena

2215: Leggetid

Mer eller mindre hvertfall. Energien har vært opp og ned,men stort sett god. Noen dager har jeg vært litt fjern,men tipper det er en blanding av diett-underskudd og pollenallergi. Jeg har det egentlig ganske ålreit forholdene til tross. Jeg besluttet også å ta en liten pause fra sosiale medier fra mandag av.  Det går med myyyye tid til dette,og jeg var for å være helt ærlig drittlei. Telefonen blinker og bråker og durer til en hver tid,og noen ganger føles det egentlig bare som en belastning. For ikke snakke om hvor avhengig man er. Jeg slettet derfor alle apper fra telefonen for å få noen dagers fullstendig ro. DEILIG! Noen ganger trenger man bare skikkelig alenetid. Nå måtte jeg krype til korset i dag og laste de ned igjen,da jeg har flere ting jeg må følge opp blant annet via messenger. Jeg har selvsagt vært tilgjengelig på sms,men thats it. Men jeg kommer garantert til å ta meg slike pauser igjen,og anbefaler/utfordrer alle til å gjøre det samme. Du vil garantert oppleve mer tilstedeværelse i livet ditt,og ikke kjenne på presset rundt å være tilgjengelig 24/7.

Nå er jo fredag også i gang for fullt og jeg gleder meg skikkelig til et par dager fri,og nyte det fine været. Allerede fra søndag er det meldt dårlig igjen,så man får passe på mens man har solen på sin side. Det blir gode turer med Atti, sosialt med venner,trening,lørdagsmåling og neglfix,og med det er egentlig helgen komplett.

Og med det må jeg bare få ønske dere alle en strålende helg!  

 

Eufori






Håper dere alle har hatt en fantastisk langhelg!

Det har i alle fall jeg hatt.

Den ble innledet med en deilig skulderøkt i selskap av Sandra. Resten av kvelden ble egentlig bare brukt til netflix og metime. Athena ble hentet av eksen tidligere på dagen,og skulle være med han til mandag. Jeg hadde derfor litt skikkelig alenetid og både sofaen og sengen for meg selv denne langhelgen. Jeg har selvsagt savnet min lille skatt og cardiobuddy nå når hun har vært borte. Meeen,det har også gitt meg frihet til å kunne pusle med egne ting og være borte så lenge jeg vil uten dårlig samvittighet.

På lørdagen var det som vanlig måledag. Og jeg var sykt spent når jeg våknet. Jeg startet dagen med en aldri så liten løpetur i solen. Lørdag var hviledag,men jeg syns likevel det var på sin plass med en liten svetteøkt før frokost. Med solen som skinte og favorittmusikken på øret ga det virkelig en ordentlig godfølelse i hele kroppen. Jeg elsker våren,og jeg elsker å bruke kroppen. Det var så langt ifra noe maraton. Kun en deilig liten tur i helt eget tempo. En perfekt start på dagen rett og slett. Vel hjemme hoppet jeg rett på vekten og fisket frem målebåndet. Og jammen viste det ikke alt jeg ønsket og håpet på! Resultater! Deilige deilige resultater! -4 cm og -1 kg. Ren lykke! Jeg ønsker i utgangspunktet å holde meg rundt 200-500 g nedgang i uken,nettopp for å ikke tære på muskelmassen,og det er akkurat der jeg har holdt meg ukentlig etter diettendring. Men det skal sies at jeg likevel ble veldig glad over resultatet. Etter jeg fant ut at det er 4 og ikke 5 mnd til konkurranse,så må jeg absolutt få opp farten litt. Jeg er enda 8 kg unna scenevekt. Den vil nok være litt høyere enn sist,da jeg forhåpentligvis har bygget på meg litt mer positiv masse enn sist. 0,5 kg i uken er derfor egentlig perfekt for de resterende 4 mnd. Den kiloen er likevel gull. Jeg har nå vært 5 mnd på diett,og selv om jeg startet nest siste uke i april i fjor på første oppkjøring mot konkurranse var jeg på det tidspunktet lavere på vekten enn jeg er nå. Det er igrunn ilrelevant,siden jeg faktisk er smalere i mage/midje nå enn jeg var i fjor,men jeg har fortsatt nok av masse som ikke skal være på kroppen i september,så hurra for litt fortgang! Både rompe,lår og armer er større enn i fjor,og jeg vet med 100% sikkerhet at ikke alle disse cm skyldes bugnende muskler. Derfor er jeg happy! Enda mer happy ble jeg etter å ha sendt Rune ukesmålene mine. CHEATLØRDAG! Wohoo!! Det kunne ikke passet bedre! på lørdag skulle jeg nemlig på harryhandel i Nordby. Og tanken på at jeg da fikk lov til å kose meg litt ekstra var derfor særdeles magisk. Min første belønning var banan på frokostgrøten. Jeg har ikke spist frukt på leeenge,og syns det var helt på plass med denne lille godsaken på grøten etter løpetur og en god måling.

Hele dagen ble tilbringt i Strømstad og på Nordbysenteret. Jeg var jo over grensen før påske,men det er utrolig hvor raskt det går unna med matvarer og supplementer.

Jeg handlet:

- Kyllingfilet

- karbonadedeig

- Biff

- Kalkunbacon

- Eggehvitter og egg ( de selger egne dunker med kun eggehvitte,noe som passer ypperlig til proteinfluff eller i grøt)

- lowcarb tacolefser ( kun 4 g karb pr lefse. guuull!)

- Krydderier

- Kvarg

- Casein

- Propud

- Nocco

- pepsi max

- ZMA

- Chiafrø

- Maca

- Bcaa

- Qestbars

Jeg handlet også inn godis til cheatnight. mmmm... Et par nye topper fikk også bli med hjem. Det ble ikke mye tid til å tenke på mat,siden vi løp rundt på senteret, men jeg fikk i meg et par proteinbarer underveis. Appetitten var på topp når jeg kom hjem,og jeg koste meg i hjel på kvelden. Likevel er det ikke det samme som cheat på diett i fjor. I fjor følte jeg meg bunnløs,og når jeg først fikk spise. Ja,da spiste jeg til det gjorde fysisk vondt og jeg befant meg i fullstendig matkoma. Nå blir jeg faktisk mettet etter noen biter med sjokolade og smågodt. Som sist hadde jeg ikke sjans til å få i meg halvparten av hva jeg hadde tenkt. Men jeg var likevel fornøyd. Bedre blir det ikke. Jeg føler kroppen har tilpasset seg kalorisatsen jeg ligger på temmelig bra. Selvsagt opplever jeg sult og perioder av fjernhet,gullfiskhukommelse og tidvis hangryness,men det er ikke så ille som en skulle tro på det kcal-nivået jeg ligger på. 'Og siden kroppen responderer etter plan og jeg opplever nedgang ukentlig er jeg egentlig bare superfornøyd!

På søndag stod bena for tur,og jeg fikk virkelig uttelling etter lørdagens cheat. Alt gikk som en drøm,og jeg har gangsperre herfra til månen i dag! Jeg fikk bli med en kompis,Steven, på Fresh Fitness. Det har jeg faktisk aldri testet før. Forandring fryder. I tillegg har Steven vært en skikkelig knupp og har hjulpet meg med header til bloggen. Design skal også på plass fortløpende. Det har jeg snakket om en god stund nå,men det koker liksom bort i kålen. Flaks for meg at jeg får hjelp så ting kommer i orden. bedre sent enn aldri;)

Nå er uken allerede godt i gang,og etter gårsdagens bryst/triceps,cardio,foodprep og en god natts søvn er jeg helt i 100 og klar for hva uken har å by på videre! Det hjelper så absolutt på at solen titter frem og jeg våknet en time før vekkerklokken ringte. Atti og jeg fikk derfor verdens beste start på tirsdagen med en finfin lang morgentur. Til dere som lurer : Ja,jeg merker allerede forskjell etter oppstart av behandling. Det er så absolutt mulig det er psykisk,men jeg føler meg mer energisk og opprømt! Så vil tiden vise om det setter fart på forbrenningen min også. Spennende!

God tirsdag,alle!

Her står jobb-jobb og rygg på planen ( ben må utsettes grunnet pingutendenser etter søndag;D )

4 Måneder - Jeg har dårlig tid!!





Det er fredag- det er langhelg- og livet smiler!

Det vil si. Jeg fikk meg en liten nyhet som fikk pulsen til å stige i går. Høstens konkurranser er i september,og ikke oktober slik jeg trodde. Det vil si at jeg ikke har 5,men 4 måneder på å bli sceneklar! Hjeeeelp... Jeg kjenner bare jeg skriver det nå,så får jeg hjertebank! 4 måneder er i teorien nok for de fleste,men nå vet jeg jo ingenting om når behandlingen vil gi utslag,eller om kroppen fortsetter å samarbeide like bra som den har gjort etter diettendring. For det har jo absolutt gått fremover. Noe sakte,men ting skjer. Jeg krysser bare fingrene for at det fortsetter,og at det vil gå raskere nå som kroppen boostes av litt ekstra testosteron ;)

Jeg må også sette meg ned å vurdere team. Teamopptakene nærmer seg,og jeg har ikke engang vurdert hvilket team jeg har lyst til å bli en del av. Det viktigste for meg er at jeg får lov til å bruke Rune som Coach. Og utifra hva jeg har lest på flere teamsider,så er det mange som ikke godtar det. De ønsker selvsagt at man bruker deres coacher. Jeg må derfor få silt ut hvilke som stiller seg positive til at jeg har egen Coach. Jeg må også få kommet i gang med posering for alvor. Jeg har vært altfor dårlig til å øve,og siden jeg ikke var noen mester i dette fra før,så er det ekstremt viktig at jeg får det inn fort som fy. Jeg håper derfor på å finne et team som har mye fokus på nettopp posering,ellers må jeg finne meg en privat poseringstrener. Fra siste oppkjøring vet jeg at disse 4 mnd kommer til å rase av sted,og jeg ønsker absolutt ikke å befinne meg i ingenmannsland med stress rundt form og posering. ALT skal være på plass,og ALT skal gå smoothere enn sist. Hvis ikke jeg med sikkerhet vet at jeg kan gjøre det bedre enn forrige konkurranse,så kommer jeg definitivt til å vente til våren. Surt ja. For jeg har allerede vært på diett siden januar,men samtidig ser jeg ingen poeng i å pine seg gjennom evinnelige mengder torsk,eggehvitter og vanning og dehydrering hvis jeg ikke føler langt inn i sjela at jeg har sjans til å nå en pallplass.

Sånn utenom litt pulsøkning og indre kaos,så våknet jeg i dag med verdens beste følelse. Litt sånn type nyforelska med sommerfugler i magen! Og som dere alle vet,så finnes det ingen følelse i verden som er bedre enn nettopp den følelsen. Kanskje er det behandlingen, kanskje er det vissheten om at ting vil ordne seg,eller kanskje bare fordi det er fredag og langhelg og jeg har fått en god natts søvn. Jeg vet ikke. Men jeg føler meg bra! Wiii. Morgenturen med Athena gikk som en drøm. Uvant at øynene faktisk er åpne når vi går på morgenen. Athena var ikke like fornøyd som meg,men det løste seg så fort hun fikk frokosten sin.

Noen timer igjen på jobb nå,så går turen til Spektrum for en digg skulder/biceps-økt med min fine Sandra! Jeg er så gira! Det kribler i kroppen og jeg skulle aller helst allerede vært på tur inne dørene på Spektrum. Enda koseligere og mer motiverende er det at Sandra er med! Det er så deilig å kombinere sosialt og trening. Man slår liksom to fluer i en smekk,samtidig som det gir ekstra boost,nye innfallsvinkler på øvelser og mer motivasjon! I tillegg til at man får vært sammen og skravlet. Nå er vi igrunn alltid flinke til å legge praten til før eller etter trening,slik at fokuset på økten blir best mulig. Uansett er jeg sikker på at denne fredagen blir gull!

Ellers er det måling i morgen,og jeg er som vanlig kjempespent på resultatet! Alle planlagte økter og cardio er gjennomført,macroene perfekt inntatt,og alt ligger til rette for at kroppen så absolutt ikke skal være gjerrig på fettdroppingen. Speeent! Om resultatene blir slik jeg håper blir det faktisk cheat i morgen!! Det MÅÅ bare bli bra. Jeg har lyst på is! ooog sushi... ;) I morgen har jeg hviledag,og reiser etter morgencardio og måling til Sverige på en aldri så liten harrytur. Lagrene begynner allerede å bli faretruende tomme,så det er helt greit å hamstre inn litt. Ellers får jeg se hva langhelgen bringer. Det blir i alle fall en aktiv og sosial helg og jeg gleder meg masse!

 

Ha en fantastisk langweekend!

Jeg er så lykkelig at jeg griner - Behandlingsoppstart idag!



Endeliiiiig dere,

Jeg er så utrolig lykkelig akkurat nå!

Jeg har fått hjelp... Det krevde bare vanvittig med pågangsmot,og å ikke ta nei for et nei. Flere runder hos fastlege,ulike spesialister,u name it. Ingen har sett problemene som store nok. Alt de ser er en velfungerende slank jente. Tilsynelatende har jeg energi nok til å jobbe dobbelt,trene hver dag, og jeg er laaangt unna overvektig. Ergo,jeg har ikke problemer. Det faktum at jeg er konstant energiløs,trøtt,ukonsentrert,ustabil kroppstemperatur,og samler fett som en bjørn på tur inn i vinterdvalen er det ingen som bryr seg om. Det forstår ikke den enorme jobben jeg legger ned i å faktisk holde meg normalvektig. Hadde jeg gitt blanke i kosthold og treningsrutiner hadde vekten flydd i været. Etter å ha blitt enda bedre kjent med egen kropp på konkurransediett har jeg i tillegg virkelig fått føle på utfordringene jeg har med å presse fettprosent ned,og etterdønningene etter diett,selv om jeg likevel hoppet rett over på ny diett,hor kroppen bare este ut uke for uke ( ja,det er normalt å gå opp etter konk.,for som jeg igjen må poengtere er ikke sceneform noe man skal gå med året rundt,men det finnes grenser for hvor mange kilo man skal være i stand til å pakke på seg på 1400-1600 kcal..)

Men nå er det altså nye tider. Jeg har ikke gitt meg,og det har gitt uttelling. I dag var jeg hos Aleris. Jeg fikk omtrent time på dagen,og etter å ha gått igjennom 100 spørsmål,blodprøvesvar og undersøkelse,så fikk jeg altså klarsignal for å starte med testosteronbehandling. Følelsen av å endelig bli hørt og tatt på alvor,og ikke minst å endelig få hjelp med disse tingene som har plaget meg i så mange år er rett og slett ubeskrivelig! Fastlegen min nektet å se på alternativer i det hele tatt,så hadde jeg gått via henne hadde dette aldri skjedd. Jeg fikk nemlig en mail fra henne etter jeg sendte over prøvesvarene fra enokrinologen,hvor hun mente jeg var innenfor normalen på testosteron og ikke hadde behov for behandling.. Igjen viser det seg altså at du ikke alltid skal stole på legen din. Har du symptomer,slik som meg,så ikke gi deg på det. Gå videre til spesialister om du må! Det gir uttelling. Lavt testosteron hos kvinner er faktisk ikke så unormalt. Mange vet ikke engang at kvinner,slik som menn,også produserer testosteron,og at det faktisk er et hormon som vi også trenger. Det vanligste er at kvinner i overgangsalder eller de som har fjernet livmor/eggstokker etc får lavere nivåer,men det er heller ikke unormalt for oss i 20 årene. Og det beste av alt. Du trenger ikke leve sånn. Det finnes behandling.

Symptomer hos kvinner

- Energimangel

- Nedstemthet

- Håravfall

- Hetetokter

- Økt fettlagring ( Spesielt i bukområde)

- Lavere fysisk utholdenhet og mindre styrke

- Underutviklet muskelmasse

- Liten til ingen sexlyst

Testosteron er et androgen som hos kvinner produseres i eggstokkene og binyrene. Testosteron har varierte funksjoner i kvinnekroppen. Det er avgjørende for både energi og opplagthet, samtidig som det sørger for å styrke muskelmasse og bein. Produksjonen av testosteron er hos kvinner på topp i 25 års alderen, og synker med tiden.  Så langt har man vært restriktive til å gi kvinner testosterontilskudd, da man må være svært forsiktige med doseringen for å unngå bivirkninger som øket mannlig hårvekst, hudproblemer og mørkere stemme. I dag er man dog mer positive til at man ved en varsom dosering trygt kan hjelpe kvinner til en øket livskvalitet med denne formen for behandling.En styrket beinmasse og redusert kroppsfett er en ekstra bonus.

 

Nå ser jeg hvertfall lys i tunnelen,og starter opp allerede i dag med Tostran. Jeg får tett og god oppfølging for å sikre at dette er riktig behandling og dosering for meg,og at det virker slik det er ment for å gjøre. Jeg håper jeg har truffet blink med behandlingsform og at jeg vil merke både økt energi,normal kroppstemperatur og økt fettforbrenning underveis! Dette er virkelig en boost og jeg kjenner meg enda mer motivert for å virkelig gi alt disse 5 gjenstående månedene mot høstens konkurranser!

 

Ha en super torsdag,fininger!

Bilderesultat for aim higher

Hard work pays off - det går fremover!






Ufattelig herlig å våkne til surt vær og snø i dag..

Både jeg og Athena rygget bakover i ytterdøren da vi skulle ut på vår vanlige morgentur.. Det ble en liten kamp kan man trygt si. Vi fikk til 30 minutter før vi ga oss. Den dusjen har aldri føltes bedre.brrrr... men våken ble jeg! Og Athena brukte akkurat 2 minutter på å sovne igjen etter hun hadde kastet i seg frokosten. Jeg kunne ønske jeg kunne gjøre det samme akkurat i dag. Men etter x antall kaffekopper går det nok bra. Mandager er på noen måter tungt,samtidig som jeg liker de. Det er en god start på en helt ny uke,og det legger listen for hvordan hele uken vil se ut mener jeg.

Helgen ble brukt til å trene,sosialisere og hvile. På fredag var jeg helt utslitt etter endt arbeidsdag. Planen var å lufte Athena og så komme meg videre til Sats for trening. Jeg skulle baaare ta meg 5 minutter på sofaen. Istedenfor endte jeg opp med en to timers powernap,og våknet ikke før 19. Jaja, det er ikke alltid ting kan gå som planlagt,men det betyr heller ikke at det ikke kommer flere dager. Jeg hvilte med god samvittighet og bare koste meg hjemme med Atti.

Lørdag,som er måledag, begynte jeg som vanlig med fastende morgencardio. Jeg var utrolig spent på hva tallene ville vise,da jeg har følt på kroppen de siste ukene at ting har begynt å skje. Følelsen viste seg å stemme overens med tallene. Fantastisk deilig! Jeg har gått inn 7 cm denne uken,pluss ned 0,5 kg. Dette er perfekte tall. Jeg ønsker å holde meg rundt 200-500 g ned ukentlig for å ikke tære for mye på muskelmassen,og hittil har jeg lykkes med det etter kcal-kuttet som ble lagt inn. 3 av cm jeg hadde gått inn har forsvunnet fra rompa. Jeg er ikke heeelt happy for det,da jeg hadde håpet å beholde bootygainsa så lenge som mulig utover i dietten ;P MEN, jeg er jo også klar over at alle de ekstra cm jeg har fått der ikke bare kommer fra min store innsats på bentrening. Det er fett der også,og det vil forsvinne utover i dietten,så på mange måter er det greit også . Jeg håper likevel på å beholde litt mer fylde enn sist konkurranse. Men nå kommer jeg inn i flere av buksene som jeg kjøpte etter diettstart i fjor,så jeg er såklart litt happy for det også. Plutselig ble gardroben utvidet,og det kjennes bra ut å kunne gå i jeans igjen uten å få klaus fordi det strammer sånn.

Etter måling og oversendelse av tallene mine til Rune ble vi enige om cheat neste helg. Denne lørdagen ble altså en vanlig dag,og lavdag på karbofronten. Det gjorde meg igrunn ingenting,siden jeg nå er sååå gira på resultater. Jeg har heller ingen forventing om ukentlige cheats. Jeg liker å følge plan og liker følelsen av å jobbe hardt mot målene mine. Såklart elsker jeg å kose meg på lørdagskvelden også,men jeg nyter fokuset og resultatene mer akkurat nå. Jeg har ikke cravings og er happy med mulighetene jeg har på planen slik den ser ut uansett. Etter en god frokost gikk turen,som planlagt til Elixia Colosseum for litt kvalitetstid og en god økt med bikinijentene mine. Jeg fikk ikke plass på løpetimen,men vi fikk oss en skikkelig bra skulderøkt. Det er så deilig å trene med disse jentene,og jeg blir både glad og motivert! Det brant godt i skuldrene og jeg fikk god kontakt under øvelsene. Denne uken var lett uke,og på mange måter føler jeg ofte at jeg får mer ut av det enn tung uke ( tunge vekter og færre reps). Kontakten er mye mer tilstede ved lettere vekter og flere reps. Men jeg liker komboen. Det er digg å løfte tungt også! Dagen var så koselig,og vi ble sittende på kafe i mange timer etterpå å skravle. Finere jenter skal du lete lenge etter,og jeg er så glad for å ha blitt kjent med de!

Jeg var temmelig sliten når jeg endelig kom hjem,og bestemte meg derfor for å bare holde meg i ro. Det ble en ekstra powerwalk med A,og resten av kvelden ble brukt til sofakos.

( Proteinpudding med 1/2 questbar,10 g peanøtter,1 ss peanøttsmør og bær. Perfekt lørdagskos! og det var denne lille treaten jeg sparte mesteparten av karbohydratene mine til.Så verdt det!)

Søndagen ble også en super og innholdsrik dag. Jeg sov lenge,brukte god tid på frokosten,og koste meg med en skikkelig svettefest i form av HIIT-intervaller på mølla og en lang og hard benøkt på Sats Spektrum. Dette er en skikkelig luksusdag og jeg elsker rutinene mine. Trening,søndagsvask og matforberedelser for kommende uke. Søndagsvask er ingen favoritt,men det må gjøres. Generelt er søndager deilige fordi det som regel er en dag det ikke skjer stort på,og man kan ta seg god tid til alt. Jeg kom meg tidlig til sengs og fikk en god natts søvn.

Nå er jeg kjempeklar for ny uke og alt det har å by på. Det er mye som skjer på begge jobber, callsenterdager med kundeservice og PT-dager på Sats Spektrum, og ellers går uken som normalt med trening,Pt-kunder og hverdag.

Ikveld står bryst og triceps på planen,og jeg lurer på om jeg skal snike til meg en liten økt på mølla også. Jeg går jo turer med Atti også,men disse blir ikke like effektive på tempo når været er så begredelig. Ingen poeng i å overdrive,men jeg føler jeg får gitt litt mer på ellipse og mølle på dager som dette.

Ellers vil jeg igjen minne om PT-dagene på Sats Spektrum hvor du får 10% avslag på alle 10 klippspakkene våre. Ønsker du Pt-timer med meg,eller vil du vite mer om hvilke muligheter du har kan du sende meg en mail : marlenemariel88@outlook.com.

God mandag,fininger! 

Bilderesultat for monday motivation

Tøffe tak





Det skal ikke være bare bare å få hjelp..

Jeg fikk avslag hos Andrologisk senter,da de kun hjelper menn.. Tydeligvis er ikke kvinner med lavt testosteron noe som prioriteres der. MEN,jeg gir ikke opp av den grunn. Jeg har bestilt time hos fastlege. Dessverre var det ikke mulig å få time før langt ute i mai. Jeg er langt over grensen til utålmodig. Etter å ha forhørt meg litt rundt later det til at dette er en type behandling de er relativt gniene på å gi. Ja,jeg forstår selvsagt at de ikke kan dele ut hormoner i hytt og pine,og at det finnes mange risikoer ved denne behandlingsformen. Det skal ikke deles ut som godteri. Likevel, jeg trenger hjelp. Dette påvirker meg i såpass stor grad og jeg ønsker ikke gå en dag lengre i livet mitt med disse problemene. Alternativt vurderer jeg å bare bestille time hos en privatpraksis for å få fortgang på ting. Enn så lenge sitter jeg her og prøver å lese meg opp mest mulig,samt finne noen boostere jeg kan bruke utenom medisinering for å få opp nivåene litt. Jeg har startet på dobbel dose D-vitamin,så håper i alle fall det vil hjelpe. Utifra hva jeg har lest anbefales sink-tilskudd,fett i kostholdet ( avocado,nøtter,fet fisk,olivenolje osv),rødt kjøtt,mørk sjokolade,bukkhornkløver,ginseng,maca og ginkgo biloba. Tunge styrkeøkter er også en booster ( Noe som allerede utføres i stor grad).  Det står også nevnt at man bør avstå fra alkohol,men det er ikke akkurat noe problem for meg ;)  Jeg tenker også å ta litt sol i helgen for å få litt ekstra D-vitamin. Det finnes altså noen ting som kan hjelpe litt,og litt er faktisk bedre enn ingenting.

Forutenom megafrustrasjon rundt fraværende testosteron har uken gått sin gang. Jeg er tilbake til å føle meg som tante Olga på 90 år,og har lagt meg rundt 22 hver eneste dag etter påske. Jeg har faktisk vært totalt utslitt. Første arbeidsuke har vært hard,og med tung trening og diettens underskudd har det ikke akkurat hjulpet på. Jeg har likevel kommet meg opp til cardio med Atti kl 05. Ikke at hun har vært noe mer fornøyd enn meg. Jeg kjenner jeg er meget glad for at vi er 2 av få som sprader/ subber rundt ute på denne tiden. Haha. Det er ikke et mye vakkert syn med flagrende øyelokk og håret i en ball på hodet. Walking dead kunne jeg lett fått en rolle i uten teatersminke denne uken.

Øktene har vært ganske så magiske da. God kontakt,økning og en konsant deilig sårhet i musklene hver eneste dag. Nå skal jeg ikke si at det er så forbanna deilig å verken gå ned trapper eller måtte strekke seg mer enn nødvendig når musklene er brutt ned til grunnen og stølheten biter i. Men det er deilig å kjenne på at man har brukt kroppen,og at man tydeligvis har gjort noe annerledes som har trigget. Det er dermed ikke sagt at man må være støl for å få resultater. Kun at man har jobbet med kroppen på en annen måte enn man bruker. Jeg har stort sett forholdt meg til Runes program,men siden det har blitt litt sosiale økter har jeg også kjørt litt andre øvelser. Og så liker jeg å tro at jeg har oppnådd litt mer resultater med økningene mine.

Sult har også vært et faktum. Men tenker det også kommer av at jeg gikk fra å kunne sove ut,hvile masse og trene når jeg ville på dagen,og dermed ikke hadde så mye tid til å kjenne på at jeg var sulten. I hverdagen jobber jeg dagen og ofte kvelden gjennom,løper fra A til Å,trener og holder på,og når man da får litt dødtid så er det lett å fantasere om mat og kjenne på at man er sulten. Men det er all good. For jeg har nemlig kjent på at kroppen absolutt begynner å samarbeide mer og krysser fingrene for at denne helgens måling skal by på gode nyheter!

Helgen skal brukes til sosialt og trening. På lørdag har jeg avtalt treningsdate med de flotte bikinijentene, Anastasia og Kristina. Jeg både gleder meg og gruer meg,da vi skal starte økten med å være med på en løpetime på Elixia. Haha. Jeg har aldri testet en slik time før,og kjenner jeg blir litt svett av tanken. Jeg er jo vant til å pushe meg selv og løpe i mitt tempo,men å løpe i regi av noen annen,deeeet er utenfor min komfortsone. Heldigvis har jeg litt mental støtte i jentene hvis det blir for ille ;) Og halve moroa er jo å teste nye ting og gå utenfor komfortsonen sin. Jeg kan heldigvis se frem til styrkeøkten vi skal ha etterpå. SKULDRE OG BICEPS!! Det gleder jeg meg hvertfall til :D

Da gjenstår bare å ønske dere en superduper helg!

25 og 26 april har vi forresten PT-dager på Sats Spektrum- med 10% avslag på alle 10 klippspakker. Vi Ptene vil være tilgjengelig for spørsmål og trening disse to dagene,så dersom du ønsker en prøvetime eller en uforpliktende prat er det bare å stikke innom,eller sende meg en mail : marlenemariel88@outlook.com. Du kan også få med deg litt happenings via senterets Instgramside : satsspektrum, og såklart min: pt_marlenemarie. Håper å se deg der :D

SATS Spektrum sitt bilde.

Supergjengen på Sats Spektrum som er klare til å ta dere imot på Pt-dagene 25 og 26 april :)

Svar fra Endokrinologen - Feilen er funnet!

Bilderesultat for today is a good day

I går fikk jeg endelig svar på prøvene mine fra spesialisten.. Det har vært 3 lange ukers venting..

Dessverre fikk jeg samme svar fra han som de andre jeg har vært hos.

Det viser til avvik på stoffskifteprøvene,men ikke store nok til at de vil gå videre med det. MEN, siden han tok et hav med prøver,så fikk jeg vite noen andre interessante ting som jeg nå velger å gå videre med. Dette kan være nøkkelen til problemene mine,og jeg er allerede i full sving med å jobbe med en løsning.

Jeg har D-vitaminmangel og veldig lave testosteronnivåer i kroppen.

D-vitaminmangelen og det lave testosteronnivået kan da være årsaken til at jeg føler meg konstant trøtt og energiløs. Mangelen på D-vitamin også kan være en medvirkende årsak til lavt testosteronnivå. Jeg skal derfor starte opp med D-vitamintilskudd asap.

I forhold til testosteronnivået mitt velger jeg å gå videre med dette til en ny spesialist. Jeg venter nå på svar om å få time hos Andrologisk Senter,og håper virkelig de kan hjelpe meg der.

Når testosteronnivåene er så lave som mine vil det føre til økt fettlagring til tross for diett og regelmessig hard trening. Håpet er derfor å kunne få noen form for behandlingstilbud dersom det viser seg at tilskudd av D-vitamin ikke er nok. Det er ubeskrivelig deilig å endelig ha fått et svar på hva som er galt,da dere skal vite at dette er noe som har plaget meg i mange år. Jeg er så glad for at jeg ikke har slått meg til ro med svarene fra de andre legene og spesialistene jeg har vært hos,da de egentlig bare har avfeid meg med at sånn er det bare og at de ikke kan hjelpe meg. Jeg er jo slank og velfungerende og de ser ikke problemene mine som store nok. Problemet mitt er jo at jeg aldri har kunnet "leve" som andre,fordi jeg legger på meg omtrent bare jeg ser på feil mat. Jeg må konstant passe på hva jeg spiser og at jeg får nok aktivitet. Hadde jeg ikke hatt den livsstilen jeg har hadde jeg garantert vært overvektig. Det betyr ikke at jeg kommer til å verken slutte å spise sunt eller trene mindre,men at med behandling så vil det legge mer til rette for at jeg får resultatene jeg fortjener i forhold til innsats og energi jeg legger ned i matlaging og på trening. Jeg elsker sunn mat og elsker å bevege meg. Men samtidig er det en god tanke at jeg muligens vil kunne kose meg mer de gangene jeg velger å spise annerledes og ikke alltid tenke kalorier inn og ut.

Jeg er såå glad nå!

 

Ha en nydelig onsdag,fininger! 

Aktiv bypåske og formoppdatering





God morgen, fininger!

Nå er påsken vel overstått og hverdagen er her igjen. Jeg tok meg en real bloggepause og har egentlig bare nytt det å ha helt fri. Jeg har igrunn ikke hatt tid til å tenke på blogging overhodet. Selv om jeg ikke gjorde som mesteparten av Norges befolkning og reiste til fjells,så har jeg egentlig holdt på med ting stort sett hele tiden. Mine store planer om masse sofatid utgikk,og jeg har flydd som en strikkball fra sted til sted. Det har vært en meget aktiv og sosial bypåske for min del. Jeg hadde faktisk trengt en ferie etter ferien bare for å koble av å ha litt egentid. Selv om jeg er hypersosial nyter jeg samtidig å være alene,og kjenner spesielt på diett at behovet for denne egentiden blir desto større. Men jeg klager ikke,for jeg har hatt det kjempekoselig hver eneste dag! Jeg startet ferien forrige helg. Det ble jo en litt spesiell start siden Atti var så dårlig hele den uken, men jammen ble hun ikke 100% allerede på lørdagen. Da var det full fart fra morgen til kveld og ikke antydninger til noen vondter noe sted. Tydeligvis dreide dette seg om løpetiden og antagelig mensensmerter. Stakkars jenta mi. Det var virkelig grusomt mens det stod på og jeg var livredd for hva som feilte henne. Nå er hun hvertfall frisk som en fisk og det kjennes utrolig godt ut!

Så hva har jeg gjort i påsken? Jo,jeg har vært sammen med gode venner, trent og vært aktiv hver eneste dag (med unntak av mine to hellige hviledager), fikset hår og negler, vært på kino og sovet ut. Min lille frøken var så heldig å få være med Erik og Katrine på fjelltur fra onsdag til mandag. Og herregud som hun har koset seg med lek og moro i snøen. Etter en uke nesten inaktiv hadde hun mye energi som skulle ut,så dette var midt i blinken! Siden Atti ikke var hjemme var heller ikke jeg så mye hjemme. Og når jeg først kom hjem i kveldingen har jeg sittet oppe og sett på serier til sent på natt.  Døgnrytmen min er derfor helt kaos nå. Jeg er jo et nattmenneske og elsker å sitte oppe. Døgnet er totalt snudd på hode, og jeg trodde ikke det var sant når klokken ringte 05 i dag tidlig. Da hadde jeg ligget å vridd meg i sengen helt til klokken 02. Det er helt krise i dag. Uante mengder koffein og nocco har allerede gått ned på høykant,og jeg krysser alt jeg har for at jeg kvikner til i løpet av dagen.

Når det kommer til diett og resultater virker det som ting endelig har begynt å løsne litt. Jeg har fortsatt å gå nedover på vekt og inn i cm. Totalt 2 kg på 3 uker,noe som er helt perfekt i forhold til å unngå tap av muskelmasse. Mage og midje er 5 cm mindre,og lår og rompe holder seg enda inntakt. Utrolig deilig og jeg kunne ikke vært mer fornøyd! Coachen gav meg et frimåltid på lørdag,noe jeg absolutt ikke hadde regnet med,men siden jeg nå ligger temmelig lavt på kcal og karb,så tok jeg imot det med stor takk,og gledet meg som en liten unge på julaften til lørdagskvelden! Det gikk derimot ikke helt etter planen. Jeg fikk nemlig ikke i meg halvparten av det jeg hadde planlagt en gang! Haha! jeg tror aldri noensinne det har skjedd meg på cheat før! 2 pizzastykker,1 hvetebolle og 7 biter med smågodt ble fortært,og så var det stopp. Jeg hadde ikke sjans til å få ned en eneste bit til! Så der satt jeg skuffet med en nesten full skål med godis,sjokolade,potetgull og is. Isen rørte jeg ikke engang. Og dere vet hvor glad jeg er i is! Men jeg tenker at jeg nå er så fokusert på målet og resultatene mine at det garantert var hode og ikke magen som egentlig sa stopp. Mett ble jeg hvertfall. Så nå har jeg fortsatt is og godis igjen til jeg eventuelt får en cheat igjen senere. I forhold til mat og sult,så har påsken gått overraskende smooth. Jeg har kanskje ikke fått i meg alle kcal jeg skal,da jeg både har sovet lengre og vært mye på farten, men sultfølelsen og cravingsene har vært ikke-eksisterende. Jeg tror nesten ikke det er mulig,for underrskuddet er definitivt mye større enn ved oppstart på dietten min i fjor,og da var jeg mye mer sulten og fysen enn nå. Men jeg kan tenke meg det har noe med mer søvn og fri å gjøre. Jeg har ikke hatt tid til å tenke så mye på det rett og slett. Det blir derfor spennende å se nå som hverdagen er i gang igjen om sultfølelsen kommer snikende på meg.

Denne uken blir hektisk. Athena er hjemme med meg og jeg må derfor tilrettelegge for turer med henne før,mellom og etter jobb,samtidig som jeg skal jobbe,trene og få gjort klar noen kostholdsplaner for kundene mine. Jeg håper døgnrytmen snur seg til det bedre og at jeg får sove mine etterlengtede timer til natten.

I dag står bryst og triceps på planen i tillegg til en liten hiit-intervall på mølla! Det er deilig å starte hverdagen med noe som enkelt som bryst og triceps. Etter en kickass benøkt med jentene mine i går kjenner jeg at bena er tunge,så det skal bli interessant å se om jeg i det hele tatt klarer å få til noe som minner om løping ikveld!

Ha en nydelig tirsdag!

 

Ikke glem å følge meg på Instagram for flere oppdateringer: pt_marlenemarie ;)

06.04.2017




Torsdag,og snart påskeferie!

Jeg kjenner det skal bli vanvittig godt med en hel uke av nå. Denne uken har vært mildt sagt vond og stressende. Jeg har jo fortsatt mange ting jeg skal fokusere på ved siden av å sørge for at skatten min har det så bra som hun kan ha det,gitt situasjonen hun er i. Og jeg kjenner meg veldig sliten i hode som en følge av alt. Derfor lengter jeg ekstra mye til en ukes ferie, og at jeg kan dedikere all min tid til Athena.

Jeg vil også takke for alle fine meldinger jeg har fått vedrørende Atti. Det varmer veldig at dere bryr dere, og jeg setter sånn pris på alle tips og trøstende ord!

Dessverre er ikke min lille elskling noe bedre i dag :( Det finnes ikke så mye å få gjort akkurat nå. Hun har fått smertestillende og får masse kos og hvile. Vi skal tilbake til veterinæren i morgen. Hun stopper å skjelve og roer seg for noen timer etter hun har fått smertestillende, så det er i alle fall godt. Likevel er jo ikke dette noen permanent løsning på problemet. Det går greit for noen timer slik at jeg får jobbet litt og trent, men jeg merker at det stresser meg veldig å være borte fra henne i det hele tatt, da jeg hele tiden tenker på henne og vil at hun skal føle seg trygg og ha det bra. Noen timer borte må jeg likevel avse. Da jeg snart skal ha en hel uke av er det viktig å komme ajour med jobbsakene mine og følge opp kunder. Så lenge Athena er rolig og sover det meste av tiden sjangser jeg på at det må gå fint. Hun er likevel i tankene mine hele tiden. Nå prøver jeg bare å holde ut til i morgen hvor vi skal inn på ny oppfølging hos vet.

I går fikk hun jo smertestillende og jeg ble hos henne en time etter hun fikk det for å se til at de virket og at hun slappet av. Siden skjelvingen da gav seg, så dro jeg på jobb noen timer, og tok en kjapp liten brystøkt med min fine Sandra etterpå. Det ble en superhyggelig time sammen som alltid:)

Atti var fortsatt rolig når jeg kom hjem og hun spiste middagen sin i et jafs,så jeg fikk en liten følelse av at kanskje ting var ok igjen. Vi lå på sofaen resten av kvelden og koste. A sov godt i armkroken min og alt virket ok. Før seng tok jeg henne ut for å tisse. Vi har ikke gått noen turer siden mandag, kun små lufteturer ut for at hun skal få gjort det hun skal og ikke belaste kroppen for mye. Likevel var dette i går nok til å sette i gang skjelvingen igjen, og jeg måtte til og med løfte henne opp i sofaen da hun ikke klarte å hoppe engang :( Hun sov helt til jeg vekket henne for morgentissetur, like skjelvende dessverre, men heldigvis ingen klynking i dag. Smertestillende ble godt kamuflert i leverpostei, noe hun spiste uten å blunke, og til min glede avtok skjelving igjen etter en time. Så da tar jeg sjansen også i dag på litt jobbing og trening med litt jevnlige sjekker hjemom for å sikre at hun har det greit.

 

Ønsker dere alle en fin torsdag og sender en god klem fra meg og Atti som takk for fine meldinger

Tunge dager






Hei dere,

 

Nå har det vært to tunge dager. Athena har ikke vært i form. Mammahjerte gråter når lillejenta ikke har det bra,og ikke kan fortelle meg hva som er galt..

Det begynte når jeg kom hjem fra jobb og trening på mandag. Som vanlig stod hun ved grinden i stua og ventet på meg. Jeg la umiddelbart merke til at noe ikke var som det skulle.. Hun logret så vidt det var med halen. Ikke som hun pleier . Vanligvis logrer hele kroppen hennes og hun er helt vill og kaster seg over meg. Men ikke nå. Jeg satt meg ned hos henne og la merke til at hele kroppen hennes skalv og ristet. I tillegg peste hun unormalt mye og virket litt nedstemt. Jeg tok henne med meg i sofaen,og forsøkte roe henne ned,men pesingen og skjelvingen ble bare verre. Slik holdt det på et par timer før det roet seg og hun sovnet.

På tirsdag var det derimot ikke bedre. Jeg stod opp til vår vanlige morgentur,og som vanlig lå hun fortsatt å sov. Hun er jo en liten syvsover og jeg er vant til å måtte vekke henne. Denne morgenen var hun vanskelig å få opp,og hun virket ikke entusiastisk over å skulle gå tur heller. Jeg fikk henne likevel med ut,men bestemte meg for å ikke gå langt med henne siden hun ikke virket helt på topp. Vel hjemme kastet hun seg likevel over frokosten. Matlysten var det ingenting i veien med. Jeg tenkte derfor at jeg skulle prøve å dra på jobb. På tur ut så jeg at skjelvingen var tilbake,og jeg bestemte meg derfor for å ta henne med til veterinær. Hun har aldri noensinne oppført seg sånn. Hun peste,klynket og skalv.

Vi dro derfor rett til Løren dyreklinikk hvor hun ble tatt inn til undersøkelse. Alt så normalt ut,med unntak av litt stram buk. De var enige i at hun viste tegn på at hun hadde vondt,men sa at det rett og slett kunne være mensensmerter. Hun har jo løpetid. De bad meg se an i løpet av dagen,og heller komme tilbake dersom det ikke bedret seg. Jeg dro på jobb noen timer,men fikk ikke ro på meg og tenkte hele tiden på hvordan hun hadde det. Jeg fikk derfor dra tidligere fra jobb for å sjekke henne. Og hjemme i sofaen satt hun,skjelvende.. Det var ikke annet å gjøre enn å dra tilbake til klinikken. Her fikk hun ny sjekk og en injeksjon med smertestillend og beskjed om å bli hjemme å overvåke henne i tilfelle hun fikk en rekasjon på smertestillende.

Jeg måtte derfor avlyse hele opplegget mitt på pt small Group demoen jeg skulle ha på feelgood dagen hos sats spektrum i går. Veldig surt siden timen var planlagt i minste detalj,og jeg visste det var flere som var påmeldt. Men, Athena er min førstepri,så det var ikke et spørsmål engang. Jeg ble derfor hjemme med snuppa mi og vi koste på sofaen resten av dagen og kvelden. smertestillende funket utmerket,skjelvingen avtok og hun sovnet i armene mine. Det var godt å se at hun slappet av og ikke hadde vondt.

I dag tidlig var derimot ting verre. Hun viste veldig tegn til smerte, hylte og vred seg,skalv og ristet,og peste verre enn verst. Hun ville ikke spise eller drikke,til min store bekymring. Athena takker nemlig aldri nei til mat! Det var derfor ingen annen mulighet enn å ta henne med tilbake til veterinæren for røntgen,ultralyd og blodprøver.. Og der ble vi i mange timer. Mange prøver ble tatt,2 ultralyder gjennomført og etter noen basketak fikk de også tatt røntgen. Hun er jo så tillitsfull og god,Athena, men å ligge på siden på en benk i et mørkt rom var ikke veldig greit. Heldigvis fikk jeg være med henne på alle undersøkelser og veterinærene var veldig flinke med henne. Alle prøver,bilder og ultralyd så fine ut. De kunne rett og slett ikke finne ut hva som plaget henne. Ved trykk på buken hylte hun i,så det er hvertfall tydelig at noe ikke er helt som det skal i magen hennes. Jeg fikk ta med henne hjem og gi henne mer smertestillende,og skal tilbake på kontroll på fredag. Det finnes ikke mer å gjøre akkurat nå. Smertestillende kicket heldigvis inn relativt raskt,og hun sovnet som en stein på sofaen kort tid etterpå. Jeg har derfor dristet meg til noen små timers jobb og en liten økt,for så å dra direkte hjem til elsklingen min igjen.Jeg håper virkelig hun blir bedre. Jeg hater å se henne sånn. At jeg ikke kan gjøre noe for henne,og ikke vet hva som plager henne.

Nå krysser jeg bare fingrene for at alt bedrer seg og at Athena er tilbake på topp etter noen dagers hvile og masse kos!

 

Endelig skjer det ting!





Denne helgen har vært helt perfekt.

Sosialt,aktivt og med deilige resultater på måling! Jeg kunne ikke vært mer fornøyd!

På fredag dro jeg rett til Satselixia Spektrum etter jobb for en ryggøkt med en kompis. Det var superhyggelig,samtidig som økten ble kort og effektiv. Jeg måtte jo komme meg hjem til snuppa mi som ventet på tur,mat og kos. Vi fikk likevel tid til 5 gode øvelser.

 

Nedtrekk

Høytsittende roing

Enarmsroing

Smale nedtrekk

Facepull

Fokus på tung belastning med gode skravlepauser imellom.

(Ryggøkt med Daniel!)

 

På lørdag hadde jeg avtalt treningsdate med Kristina. Kristina var min konkurrent under NM 2016 og stilte for Team jeg liker. Hun er virkelig en superflott jente, og det er så gøy å ha blitt bedre kjent og å kunne trene med noen med samme fokus. Timene gikk bare så utrolig fort. Vi trente ben,og etterpå tok vi en kaffe i solen. Det er en av de tingene jeg elsker med Fitness. Ved siden av sporten i seg selv,så møter man så mange fine folk. For ikke å snakke om at man da kan skravle uhemmet om diett,form og trening med en likesinnet,som har følt akkurat de samme tingene på kroppen. Pluss at jeg selv digger å kombinere trening og sosialt! Man får utvekslet litt øvelser og pushet hverandre til nye høyder.

Vi trente:

Strikkøvelser som oppvarming 2x 15-20 pr øvelse, 3 stk.

Knebøy i smith på knærne ( brenner godt i bootyen!)

Strake markløft

Hipthrust

Rear kicks

Legcurl

Det merkes fortsatt!

( Er forresten så forelsket i min nye tights fra Weightless.no. Fargen er såå fresh! jeg fikk hjem 3 nye herligheter i posten på torsdag,og er så fornøyd!)

Siden jeg kom hjem såppass sent avsluttet jeg lørdagen med en god tur med Athena og resten av kvelden på sofaen. Lørdag var lavdag,så det var godt med noen timer på kvelden helt for seg selv da energien ikke er helt på topp!

På søndag våknet jeg uthvilt og spent. Da var det nemlig på tide med en sjekk etter første uke med lavdager og 0 cheat. Jeg startet selvsagt med fastende langtur med Atti. Vel hjemme hev jeg meg på vekten og fant frem målebåndet,og jammen hadde det ikke skjedd litt! Nå har jeg vært totalt 3 mnd på diett, og er oppe i -35 cm totalt på kroppen. Denne siste uken har jeg gått ned 1,5 kg og inn 4 cm. Det går definitivt saktere enn forrige oppkjøring,men jeg prøver å ta det med knusende ro,siden jeg nå har hatt fokus på mer bygging. Og det deilige med det hele er at lår og rompe har holdt bra på målene til tross for underskudd,mens midje og mage snører seg inn. Kontra i fjor når jeg startet på oppkjøring i april er jeg faktisk 10 cm smalere i mage/midje,til tross for at jeg veier 5 kg mer. Så det må jo bare være en bra ting! Rompa og lårene er større selvsagt. Hurra for gaaainssss.....

Etter suksessfull måling og en god frokost dro jeg ned på Sats Spektrum for søndagsøkta. Intervall og styrke på planen! Jeg hadde en veldig god energi på trening i går. Om det var hvile,solen eller mitt gode resultat som gjorde det,vites ikke,men den var sinnsykt bra! Siden været var så fantastisk i går dro jeg med Milla ned på Aker Brygge for en kaffe. Fy søren,som jeg elsker sol!

Nå er jeg klar for en ny uke. Litt småsurrete i dag,da jeg klarte å ende opp med 2,5 timers powernap på kvelden. La meg tidlig,men sov dårlig. Magesmerter og lysvåken når klokken rundet 2. Jeg har derfor tilbringt natten på sofaen med en kopp kamillete,tv og Atti i armkroken. Ikke den beste starten på dagen når jeg våknet i dag,men sånn er det! Mandagen er her uansett og man får bare gjøre det beste ut av det!

 

Har du forresten meldt deg på min Pt small Group demotime i morgen? Sats Spektrum har bursdag og vi feirer dagen med gratis kroppsanalyser,behandlinger fra klinikk for alle,stands,kule gruppetimer og en hel mengde motivasjon og energi og ikke minst fantastiske mennesker! Send meg mail : marlenemariel88@outlook.com om du vil melde deg på. Håper vi ses :)

God mandag fininger!

Friii- yaaay



Den etterlengtede fredagen er endelig her!

Jeg kan rett og slett ikke vente til klokken er 16,og til å få to hele dager uten vekkeklokke. Jeg lurer egentlig litt på om jeg har gått inn i en type forsinket vinterdvale. Jeg la meg 2130 i går. Det er ny rekord. Skulle tro jeg var 80 og ikke 28.. Til tross for 8 timers søvn var det like forbanna seigt å stå opp til morgencardio i dag. Ikke spesielt motiverende når til og med Atti nektet å stå opp.. Late hunden.. Men som eier så hund,sier de visst,så kan vel ikke forvente annet heller. Vi kom oss hvertfall ut i gode 1 time. Jeg kviknet til etter den første halvtimen,og fikk i hvert fall skrudd opp tempoet fra zombie-subbing til speedy kappgang! Athena hadde andre planer da. Hun er virkelig helt tussete med denne løpetiden. Alt skal snuses på og tisses på,og det er en evig krig om hvem av oss som bestemmer tempoet og hvordan turen ser ut. Jeg har tatt meg selv i å småkrangle med henne i veikanten,noe som sikkert ser helt dust ut for forbipasserende. Der står jeg i dyp diskusjon med hunden min,som egentlig bare sitter å titter trassig tilbake på meg og nekter å rikke seg en cm! I tillegg skal alt spises. Og jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har skreket "neeeei,ikke spis den",mens jeg småbrekker meg over alt det rare som går inn i gapet hennes. Haha. Jeg brekker meg jo av ingenting også da,men fy søren så mye ekkelt den hunden får i seg. OG tro meg når jeg sier at jeg gjør alt i min makt for at hun ikke skal spise det. Men noen ganger er hun så kjapp at jeg ikke har sjans til å stoppe henne. Lille søplekverna.. Tipper den magesyren hennes tåler det meste. Men grensen gikk når hun slikket på en spytteklyse på bakken! Da var jeg på randen til å spy. Fysj. Sånn bortsett fra litt krangling om hvem som er sjefen på turene våre og store uenigheter om hva som er akseptabelt å spise,så har vi det veldig bra sammen ,Athena og jeg.

Som nevnt skal jeg hvilehvilehvile i helgen,meeen, for meg inngår trening i denne hvilen,og med hvile mener jeg egentlig bare å sove lengre og gjøre minst mulig utenom øktene mine. Jeg har ryddet timeplanen for en skikkelig me-time helg! Jeg trenger det nå. Det har skjedd noe hver eneste helg nå,og jeg har et stort behov for alenetid og ingen tidspress for å møte opp noe som helst sted. Det eneste på todo-listen ved siden av trening er, OSLO GRAND PRIX! jeg skal streame. Orker ikke reise dit denne helgen. Men jeg gleder meg maks til å se på alle de flotte bikinijentene og suge til meg motivasjon og kanskje noen snertne triks til egen posering. Det er mange fine og veltrente frøkner som skal på scenen og konkurransen blir tøff,så dette gleder jeg meg veldig til å få med meg! Mens jeg selvsagt drømmer meg tilbake til NM i oktober. Dette blir også min første helg på flere måneder uten cheat. I tillegg faller neste lavdag selvsagt på LØRDAG. Woho. Ingen kosedag her altså. Men det gjør meg ingenting,for jeg har fri og trenger ikke bruke noen ekstra kalorier på noe jeg ikke vil! :D

Det jeg tenker å bruke litt tid på er planlegging av demotimen min på Satselixia Spektrums feelgood-dag på tirsdag! 4/4 fyller nemlig spektrum 26 år,og det skal feires! Demotimen blir da en smakebit på Pt gruppa jeg skal starte opp i uke 16/17: Small Group Weigthloss! Det blir superspennende,og jeg håper virkelig det blir vel mottatt! Forrige gruppe jeg kjørte var en sinnsykt fin og motivert gjeng og det var bare så utrolig gøy å trene de og følge de fra uke til uke. Jeg har virkelig lyst på en slik gruppe igjen. Det er så gøy! Jeg savner å ha faste gruppetimer,og dette blir helt spesielt siden det er en liten gruppe med mye mer oppfølging. Ikke som vanlig sykkel eller sal time.

Har du lyst til å bli med på demotimen min kl 18 på tirsdag kan du bare sende meg en mail: marlenemariel88@outlook.com. OG ønsker du mer info om timen er det også bare å spørre :)

Jeg ser også frem til måling på søndag,og håper virkelig denne første uken i større underskudd har gitt meg litt tilbake. På kroppen og hode å dømme er det hvertfall ingen tvil om at noe skjer. Sulten,sliten og litt småsurrete. Fingers crossed ;)

God helg,darlings! 

Bilderesultat for friday quotes

Sløvere enn sløvest






God morgen,

 

Helgen nærmer seg med stormskritt,og takk og lov for det. Jeg er helt kjørt. Dagene går ekstremt sakte og jeg sliter virkelig med å komme meg igjennom de. Nå som våren plutselig stod på døren, noe som igrunn er veldig deilig og positivt,så følger det dessverre også med en stygg liten sak,pollen.

Jeg går konstant rundt og snufser,og føler meg sløv og sliten. Ikke nok med det,men underskuddet på karb merkes også betraktelig,selv etter bare noen dager. Mulig det er litt psykisk også,men jeg har virkelig vært lav på energi denne uken. Jeg har derfor vært i seng klokken 22 hver eneste dag denne uken. Og jeg kjenner at etter 8 timers søvn,så kunne jeg sikkert fortsatt å sove i mange flere timer. Helt utrolig at man kan bli så trøtt! Likevel har jeg kommet meg opp i rett tid,kjørt øktene mine,og til og med fått inn noen dager med intervaller. Utrolig nok får jeg en liten boost av disse. Hvertfall for en liten stund. Etterforbrenningen er det hvertfall ingenting i veien med. Jeg svetter i lang tid etterpå! Intervaller og løping er noe man skal være ekstremt forsiktig med på diett. Da kroppen allerede ligger i underskudd vil det ikke bidra positivt om man går for hardt ut med noen av delene. Det vil tære på muskelmassen og kroppen vil automatisk gå i forsvar. Det vil si at den sparer så godt den kan på kroppsfettet og forbrenner musklene dine. Derfor utføres dette med stor varsomhet. Jeg kjører ikke langdistanseløping. Kun hurtigintervaller ( Geriljacardio og HIIT (High Intentsity Intervall Training). Det er gjort på 10 minutter. Den resterende cardio-tiden brukes på powerwalks ute eller på mølle med helning.

Det er altså ingen poeng i å overdrive cardio-delen. Det vil virke mot sin hensikt. Etter avtale med Rune får jeg kjøre 3 slike intervall-økter ukentlig. Disse legges til dagene hvor jeg har noe høyere andel karbohydrater på planen. Jeg er i tillegg inne i min tunge uke på styrke. Færre reps og tyngre vekter. Det går ganske greit i forhold til at energien er lavere. Faktisk føler jeg meg mye bedre når jeg kommer i gang med treningen. Jeg har ikke hatt noen spesielle økninger denne uken. Jeg tenker det er greit å gi kroppen litt tid til å venne seg til diett-endring,og jeg har heller ikke noe stort behov for å øke akkurat nå siden jeg egentlig har hatt veldig god progresjon på økning gjennom hele perioden på nytt program.

I går hadde jeg også time hos endokrinologen. Så etter å ha blitt halvveis tømt for blod er det bare å vente et par uker på at prøveresultatene skal komme tilbake. Jeg er veldig spent på resultatet. I tillegg tok jeg en hviledag fra styrketrening,da Athena er hjemme igjen, og jeg ikke kunne la henne være alene lengre etter jeg var ferdig med kveldens Pt-kunder. Jeg dro derfor rett hjem og tok med snuppa ut på en 2 timers tur. Været var deilig og jeg bestemte meg for å gå gjennom torshov-parken som en del av runden vår. IKKE smart. Athena har løpetid. Og med masse løse hunder løpende rundt i parken,gikk det akkurat et sekund fra vi satt vår fot i parken til vi hadde en hale av våryre hannhunder etter oss! Athena stakkar ble mer eller mindre overfalt! Vi kom oss gjennom parken i rekordfart,mens Athena knurret og glefset og gjorde sitt for å holde de gærne mannebeina på avstand. Ingen skal komme å si at hun er lett på tråden hvertfall ;) Jeg tror vi aldri har gått så fort noensinne!

I dag er det skuldre og biceps på planen,og jeg krysser egentlig bare fingrene for at jeg klarer å opprettholde en viss energi til kvelden. Det hjelper jo på litt at det faktisk er fredag i morgen! Hurra!

Ha en fin torsdag,flottinger!

Les mer i arkivet » Juni 2017 » Mai 2017 » April 2017
ptmarlenemarie

ptmarlenemarie

28, Oslo

Velkommen til mitt lille univers! I oktober 2016 debuterte jeg i NM i bikinifitness. Nå er jeg klar for nye utfordringer og er igang med forberedelser til høstens konkurranser. Dette kan du lese om her på bloggen, og ellers få ta del i min travle hverdag med 2 jobber,livet som hundemamma for verdens nydeligste staffejente, Athena og annen moro:) Jeg jobber som personlig trener på ettermiddag/kveld. Satselixia er mitt andre hjem, og der har jeg vært ansatt siden 2008 ( Pt siden 2010),og på dagtid, i kundeservice. Trening har alltid vært en viktig del av livet mitt, og jeg håper jeg kan være til hjelp og inspirasjon for alle som både ønsker å komme igang,eller ønsker videre utvikling. Trening,kosthold,oppskrifter, sunn livsstil, oppkjøring til konkurranser og ellers en god dose Athena og meg vil være hovedtema på bloggen. Har du spørsmål,eller ønsker er interessert i PT,kostholdsplan elller treningsplan kan du ta kontakt på marlenemariel88@outlook.com.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits