Ny craving..

I dag føler jeg meg så utrolig bra! Til tross for at utsikten for løping så mørk ut i går,ble faktisk stølheten mindre og mindre utover dagen. Når jeg endelig kom meg på trening,i selskap av Maria,så var allerede tankene rundt en potensiell superøkt på mølla i sving! Vi kjørte en kjempedeilig rygg og triceps-økt i går. En fin blanding av supersett og pyramide. været ble jo så fint i går,og jeg endte derfor opp med en times løpetur . Atti lå og snorket på sofaen og glippet så vidt på øyelokkene når jeg kom hjem. Hun hadde nemlig vært i skogen og lekt hele dagen med Kristine. Lille heldiggrisen min. Det ble derfor en herlig løpetur i eget selskap,og jeg var utrolig overrasket over at jeg i det hele tatt holdt tempo hele veien uten at de tidligere så støle bena knakk sammen. Jeg løp favorittruten min gjennom sinsen,torshov,bjølsen,ned mot alexander kiellandsplass,nydalen og tilbake. Det er noen gode oppoverbakker underveis i ruten som virkelig brenner godt i bena,og spesielt i går hvor jeg enda kjente stølheten satt i litt. Fy søren,for en deilig tur! Jeg føler meg full av energi i dag,og skal la bena få hvile frem til i morgen. I dag står skuldrene og bicepsene for tur og jeg er allerede supergira på å komme meg til gymmet!

Forutenom superøkt i går har jeg den siste uken opplevde en skikkelig craving etter noe som jeg egentlig aldri har hatt noe spesielt forhold til.. Nemlig vegetarmat.

Det er ganske utrolig for en kjøttelsker som megselv.. Jeg kunne nok aldri blitt 100% vegetarianer,men det skader så absolutt ikke å kutte ned på kjøttinntaket der man kan. Det sparer nemlig miljøet vårt masse! Utslippene fra matvareindustrien er nemlig vanvittig store,og vokser i takt med at jorden blir mer befolket. Spesielt utslippene som kommer av dyrehold er de aller verste. I tillegg tror jeg vi alle har godt av å skippe kjøtt i blant. Jeg har i tillegg følt meg litt lei av den vanlige kyllingen og karbonadedeigen i det siste,så det var veldig godt med litt forandring.

På tirsdag laget jeg derfor Veggisburger med lavkaloribrød og søtpotetfries.

Oppskriften deler jeg såklart med dere her:

 

Veggisburger:

  • 2 bokser med økologiske linser 
  • 1/2 løk 
  • 2 hvitløksfedd 
  • 1/2 gulrot 
  • Ca 100 g grønnsaker. Jeg brukte Brokkoliblanding (kokt opp) 
  • 2 dl havregryn
  • 1 dl kokosmel,kikertmel eller annet mel
  • Krydre etter ønske. Jeg brukte salt,pepper,hvitløkspulver,cayenne,chili,spisskummin

-Kjør alt i foodprosessor.  La stå i kjøleskapet minimum 30 minutter. Form burgere med hendene og stek dem i ovnen på 200 grader.

Tilbehør:

Hamburgerbrød:

3 egg
3 ss mager kesam eller mager cottage cheese
½ ts bakepulver
1 klype salt

1. Skru ovnen på 150 grader, over- og undervarme.

2. Separer eggehviten fra eggeplommen, og pisk eggehvitene stive med en håndmikser.

3. I en annen bolle, pisk sammen eggeplommene, kesam/cc, salt og bakepulver til en helt jevn blanding.

4. Fold eggeplommeblandingen forsiktig inn i de stive eggehvitene. Her er det viktig å ikke slå ut luften av eggehviten, siden det fører til flate brød.

5. Stek midt i ovnen  25-30 min

6. Ta brettet ut, og la brødene kjøle seg ned på brettet. De kommer til å synke litt sammen under avkjølingen.

 

Søtpotetfries

1-2 medium søtpoteter

eggehvitte

krydder

 

Skrell og del søtpotet i strimler. Dypp i eggehvitte. plasser på bakepapir,krydre og stek midt i ovnen på ca 200 grader. Eggehvitten gir en god crunch på friesene.

 

Jeg stekte løk,champignon og squash som jeg hadde på burgerne. Av friske grønnsaker brukte jeg spinat,tomat og paprika. Dressing: Mager kesam med hvitløk,chili og pepper.

 

Dette er sååå digg og kan virkelig anbefales på det sterkeste!

 

Det skader som sagt ikke med noen dager uten kjøtt ukentlig,og dette er en oppskrift jeg så absolutt kommer til å bruke oftere. Den er lav på kalorier og veldig smakfull. Jeg har veldig lyst til å eksprimentere mer med vegetarmat fremover,da det finnes så mange gode oppskrifter og råvarer man kan utnytte.

 

Håper dere vil like denne like godt som meg!

 

Ha en nydelig torsdag <3

Min motivasjon

Da var vi midtveis i uken alt,og jeg har hittil hatt samtlige powerwalks med Atti,en benøkt og en bryst/triceps-økt. Det har ikke blitt noe løping enda,og ser ikke ut som det kommer til å bli noe før helgen heller. Jeg er nemlig grisestøl etter benøkten på mandag!! (Type Olga på 90-tendenser. Gi meg gåstol liksom!)  Nå har jeg ingen krav om løping i programmet,men jeg syns det har vært utrolig deilig å løpe og svette ut skikkelig de dagene energien er på topp. Det er gøy å kunne pushe seg på et område jeg tidligere har hatt stor glede av,men som jeg siden oppstart av konkurransediett ikke har kunnet gjort så mye av på grunn av underskudd og da muskeltap. Dette er på en måte en ny motivasjonsfaktor for meg. Styrke har alltid opptatt det meste av min tid,og det kommer det nok alltid til å gjøre,men det er så utrolig digg å løpe. Jeg kobler ut skikkelig og bare koser meg. Alle tanker bare opphører å eksistere og det eneste som teller er veien foran meg (evt km-målingen på mølla;)) . Målet er å kunne løpe med Athena,men foreløpig har det ikke vært noen Hit. Hun er mer opptatt av å jage meg enn å fokusere på selve aktiviteten. Og det å skulle løpe med en gal hund nagla fast i låret er så absolutt ikke oppskriften på en suksesstur. Vi får trene masse,og jeg får se om jeg får kjøpt et skikkelig løpebånd til henne.

Det er så utrolig viktig for meg å fortsette å sette små delmål underveis for å spisse fokuset og holde motivasjonen oppe. Det er slik jeg er skrudd sammen. Jeg må ha mål,og jeg liker det! Mitt langtidsmål er fortsatt å komme meg tilbake på scenen,og å nå en ny toppform,men i og med det er snakk om kanskje et år til jeg skal på,så er det gøy å ha litt ulikt fokus på veien mot ny konkurranse. Det har vært en liten indre kamp for meg å fortsette med en såpass hard diett siden scenen er så langt unna.. Jeg har stadig diskusjoner med megselv,hvor en del av meg ønsker å faktisk kunne kose seg litt denne sommeren,mens den andre delen er beinhard og vil kjøre på strengt regime. Hittil har den siste delen vunnet. For jeg er ingen quitter og gjør ikke ting halvveis. Men jeg skal ikke lyve,for flere dager er motivasjonen på bånn og jeg kjenner meg svak. Sulten har også blusset opp ganske mye mer. Sikkert som følge av at en del av psyken min ikke lengre er stresset over nærliggende konkurranse og heller da ikke ser noe poeng i å ligge sjukt lavt på karb etc. Det er hardt som faen. Men jeg vil så veldig gjerne komme i mål med formen. Jeg har vært så misfornøyd med vektøkningen jeg opplevde etter NM,og det finnes ingen verre følelse enn å ikke føle seg vel i egen kropp. Som jeg tidligere har skrevet om skal man ikke sammenligne seg med andre, men fokusere på egne resultater,siden vi alle er så ekstremt forskjellig. Likevel har jeg selv falt litt i fella. Når man er i dette miljøet omringet av deffa kropper,blodårer og muskler,er det litt for lett å la seg påvirke og frustrere over at egne resultater ikke kommer like lett,eller uteblir. Likevel må jeg bare si at alle disse jentene inspirerer og motiverer meg samtidig. Det er med på å holde meg skjerpet og ikke hive meg over kakeboksen. Så i all hovedsak er jeg faktisk glad takknemlig for å være der jeg er.

Så veien videre blir absolutt den samme.Jeg har en spisedag i uken,som jeg allerede på mandagene begynner å glede meg til,og som gjør at jeg klarer å fortsette med regimet mitt. Det er 5 kg igjen til jeg gradvis skal jobbe meg opp igjen på kcal,og jeg skal nå det i god tid,slik at jeg får tid til å ligge på en bedre kcal-sats en god stund før det er gotime igjen. Motviasjonen kan man dessverre aldri regne med eller lene seg på. Skulle jeg ventet til den var med meg hver eneste dag,så kunne jeg ventet i lang tid! Det eneste som teller er vilje. Det er viljen som tar deg dit du vil,og når alt føles håpløst og dritt er viljen det eneste som kan tvinge deg i mål.

Viljen vil med tiden utvikle seg til motivasjon når man ser hva man høster av å nettopp være dritsta og gjennomføre selv de dagene hjernen sier til deg at du har fortjent å ligge på sofaen halvveis ned i en deilig boks med Ben&Jerrys! Og ja, noen dager er det viktig å hvile,da dette gir økt fremgang,men Ben&Jerrys får vente til lørdag!

Bilderesultat for willpower

Hurrahelgen

Mandagen er her,og etter en helg full av hygge kjennes det veldig digg ut å starte med blanke ark og ha en helt ny uke full av muligheter foran seg!

På fredag var det skuldre og biceps på planen og jeg trente:

Dips

Sidehev

Militærpress

Arnoldpress

Omvendte Flies

Fronthev

bicepscurl

Biceps 21 med stang

Jeg fulgte hovedsakelig programmet til Rune,men la inn noen ekstra øvelser i supersett i tillegg til et par pyramider. Dips har jeg heller ikke kjørt på evigheter og det var vondt og godt på samme tid å kjøre de. Betraktelig mye svakere enn før,men det kommer seg nok etter noen rundt. Årsak til endring var at jeg ikke fikk tid til den planlagte cardioen min,og for å få opp pulsen og svette ekstra ble det derfor et litt utvidet program! Etterpå dro jeg videre mot Stortinget for å treffe Bettina. Det ble en perfekt dag på takterassen på Grims Grenka. Vi koste oss med mat,sol og god stemning.

Siden min lille powerwalkbuddy var på feriekoloni i helgen startet jeg lørdagen med en god og lang 10 k løpetur. Jeg eeelsker virkelig løping om dagen,og har innsett at jeg på et tidspunkt er nødt til å lære A å løpe sammen med meg,uten at hun tror vi leker og jeg ender med en gærn hund nagla fast i låret! Det er nemlig slik det har gått til alle gangene vi har prøvd tidligere.. Men det skal gå!

Etter å ha inntatt verdenes diggeste bolle med havregrøt,toppet med jordbær,blåbær,bringebær,banan,eple og peanøttsmør (mmmmm,får faktisk vann i munnen bare av å tenke på det) måtte jeg hive meg i dusjen og fikse meg for min venninne Hege sin datter,Vanessas 2 års dag.  Og etter en koselig dag i barnebursdag med seriøst verdenes beste mat ( asiatisk) og kaker, endte jeg opp på Tjuvholmen med Rina og ei lita flaske vin.. Dert var absolutt ikke planlagt.. Men vi endte altså ut på en temmelig fuktig bytur,og på søndag hadde jeg angst for helre greia,for jeg prøver virkelig å holde meg til planen om minimalt med alkohol og spising under kontroll.. Og det er her mitt tvista dietthue slår inn totalt..Jeg får dårlig samvittighet langt inn i beinet når jeg ikke følger planen min.. Det er utrolig slitsomt,men jeg klarer ikke slippe det. Nå har det vært en spesiell uke siden jeg på onsdagen var hos familien og feiret dagen min,pluss at jeg da har fått i meg ymse av både mat og drikke som absolutt ikke står på noen JA-liste på planen min i helgen.. Det føles ut som jeg har gjort noe kriminelt.. Jeg har jo en dag i uken hvor jeg nå kan kose meg,men når det da har sklidd ut ved mer enn en dag,så får jeg rett og slett hetta. Nå har jeg vært 100% i 8 lange måneder,og ingen tøysing med spising. kun når jeg har hatt cheats..

Jeg vet at mest sannsynlig så er dette et engangstilfelle siden jeg har hatt "bursdagsuke",og at jeg får til å gå tilbake til mitt bunnsolide fokus uten problem. Men det plager meg faktisk langt inn i sjela at jeg skal bli så forstyrret over noe som egentlig ikke er mer enn en bagatell. Jeg skal jo ikke stå på scenen i år engang! Likevel ønsker jeg å beholde disiplinen og fokuset akkurat slik det er. Jeg skal i mål på formen min i år,og jeg skal ikke gi meg! Dette skal være en smooth prosess slik det har vært frem til nå. Rolig og fin nedgang,som forhåpentligvis også vil gi meg en varig nedgang uten for mange forstyrrelser av nivåene mine slik som i fjor. Jeg er på god vei,og prøver å jobbe litt med hodet underveis også. På et eller annet tidspunkt må man jo løsrive seg fra myfitnesspal,matvekt,skrittelling,evig mealprepping og planlegging av alt man skal innta! Hverdag og normal tilværelse. Slik livet var før Fitness og alt ble gjort på øyemål og inntak etter metthetsfølelse (som tidligere var normal). Jeg kommer nok dit igjen og,men akkurat nå syns jeg det er deilig å ha disse verktøyene til disp.

Så nå starter jeg altså uken med blanke ark,og har allerede fått gått en time med lillegull før jobb i dag tidlig. Det er lavdag i dag i tillegg til ben på planen.  Jeg føler meg full av energi og håper på en knalløkt etter helgens utskeielser!

Ha en super start på uken,og tenk på alle muligheter nettopp du har akkurat i dag. Sett standarden med en god økt og masse fargerikt på tallerkenen!

Mandag- du er fin!

 

19 vs 29

På onsdag fylt jeg 29 år.

Og fy søren. Dette 10-året har gått så utrolig fort!  Det er hvertfall slik det føles ut. Jeg er så langt ifra ferdig med 20-årene,og får totalt hetta bare av tanken på å være mellom 30-40 år istedenfor 20-30..Bilde over viser meg på min 19 årsdag og bilde av sånn jeg ser ut i dag. Ut ifra bildene og dømme så skal jeg kanskje være glad for at jeg ikke er 19 mer. Haha.  Jeg er liksom ikke klar til å tre inn i de supervoksnes rekker enda. Men det er klart at i takt med årene som har gått,så har det skjedd en del som gjør at jeg skjønner at jeg ikke er 20 lengre..

- Minkende tålmodighet. Denne er fryktelig. jeg har alltid vært utålmodig,men det blir stadig verre. Om ting ikke skjer akkurat når jeg vil og tenker det skal ,så blir jeg like jævlig som en unge i trassalder.. Eeekstremt sjarmerende..

- Døende 1/2 uke etter alkoholinntak. Jeg blir faktisk så fyllesyk at til og med håret gjør vondt! Bare noen små glass med vin,så kan du regne med at klagekoret er i gang. Hodepine,leddsmerter,og i noen tilfelle kvalme dersom jeg har vært litt for glupsk på blandinger. Heldigvis drikker jeg ikke så ofte,og stort sett har jeg vett nok til å blande vin med Farris.

- Morgenfugl. Stort sett etter å ha blitt en voksen dame,så våkner jeg før hanen galer samme hva! Har jeg fri står jeg stort sett opp mellom 09-10,men jeg våkner alltid rundt 05-06. Med unntak av i ferien hvor jeg sov helt til 11 flere dager. Når jeg var yngre kunne jeg lett sove helt til 13 uten problemer. Nå blir jeg faktisk helt ubrukelig om jeg prøver meg på mer enn 8 timers søvn. Nesten litt som i punktet over. Type småfyllesjuk. Ikke at jeg klager,for jeg liker å få mest mulig ut av dagen og ikke sove den bort.

- Loner. Kanskje det punktet jeg har endret meg mest på. Når jeg var yngre døøde jeg ved tanken på å skulle tilbringe tid helt alene. Om jeg ikke var sammen med folk, så snakket jeg i telefonen eller tekstet. Og dersom jeg endte opp alene på en fredag eller lørdag var livet over. Fy søren så kjedelig! Livet var over liksom! Nå 10 år senere,så finnes det ikke noe mer luksus enn alenetid.. Jeg elsker det. Ja,jeg elsker å være sammen med venner og familie og finne på ting,men den digge følelsen av å komme hjem til seg selv en fredag ettermiddag etter gymmet og vite at du ikke trenger å forholde deg til noe eller noen med mindre du har lyst. Priceless. Ah! Ja,jeg er litt rar,men det er sykt godt! Jeg kan også ta totalt pauser fra telefonen i perioder.Sosiale medier i alle fall. Jeg må jo såklart være tilgjengelig for kundene ;)

- Streite rutiner. Jeg liker å se på megselv som spontan. Og når muligheten byr seg så er jeg det ut i fingerspissene! Meeen,jeg er i bunn og grunn et skikkelig rutinemenneske mest fordi det er eneste måte å overleve de hektiske dagene med 2 jobber og hund og fitness. Men jeg liker det! Hverdagene er like fra begynnelse til slutt: Gåtur med A kl 0530, dusj og fiks, jobb på kundesenteret, måltider helt etter klokka ( jeg prøver faktisk å endre litt på måltidsfrekvensen nå,men merker det sitter dypt i meg. sulten river i meg og det byr på mer hangryness enn normalt,men målet er færre og større måltider.), tur med a, jobb på sats, trening,dusj,mat og tur med a. En annen viktig del av rutinene er måltidsprepping hver søndag og onsdag. Jeg prepper for 3 dager av gangen stort sett. Det er svært viktig for meg å holde disse rutinene fordi jeg har så tighte tidsrammer og ikke har tid til så mye annet. Derfor er det sykt digg når helgen kommer og jeg kan slippe opp disse litt mer. Jeg kjører fortsatt fastende morgencardio med A på lørdager og søndager, og lørdagene har jeg formoppdatering til Coach mens kaffen traktes og havregrøten godgjør seg på ovnen, tar meg alltid god tid før jeg drar på trening etterpå.

- Ja-menneske. Hva hvis? Dette har jeg sluttet å spørre meg selv om. Komfortsone er det ingenting som vokser i,og det å stadig pushe seg selv utenfor rammene er noe jeg lever for. Prøve nye ting,utfordre seg selv,ha det litt vondt,få nye bekjentskaper og nettverking,og sist men ikke minst. Gi f i hva andre mener! Du lever ikke for andre,men for deg selv. Så hva betyr det om andre ikke liker det du gjør,hvem du er eller hvordan du ser ut. Det viktigste er å beholde de ekte menneskene som heier deg frem og backer deg samme hva. Jeg har blitt flinkere til å kutte ut mennesker som ikke bidrar til positivitet i livet mitt,og heller fylle det med mennesker som gjør det. Jeg elsker å bli kjent med nye mennesker,både de jeg har masse tilfelles med som jeg kan dele felles lidenskap med,og også de som er totalt forskjellig fra meg selv som jeg kan lære noe av og få en annen vinkling på ting. Begge deler gir uttallige muligheter og gir meg masse glede! Så dagens heteste tips: Gjør noe du er redd for,snakk med noen du kanskje tror du ikke har noe tilfelles med,reis alene,meld deg på kurs,farg håret lilla eller whatever!, bare LEV,og gjør det nå! Uten redsel for hva andre tenker eller hva slags utfall valgene dine får. Jeg lover deg at du kommer til å føle deg så bra etterpå!

Forutenom endring in mind,har jeg også vært med på uttallige endringer kroppslig sett disse 10 årene.

Fra tenårene og frem til jeg var 25 så festet jeg mye. Jeg trente aktivt og har alltid spist sunt,men guuuriland som jeg festet! Ofte både 1,2 og 3 ganger i uken. Jeg har vært fysisk aktiv i hele mitt liv med ulike aktiviter,dans,turn og tennis blant annet.,Men så fort jeg var gammel nok (16 år),så fikk jeg mitt første gym-medlemskap,og ble totalhekta! Jeg trente på Sportsbaren på Strømmen med en venninne så og si hver eneste ukedag. Når jeg fyllte 19 fikk jeg meg jobb på Sats Strømmen,og etter det gikk det bare i en retning. Jeg levde og åndet for trening. Instruktørkurs ble fort en hit,og jeg gjorde min debut som sykkelinstruktør i 2008. Tett etterfulgt av gruppetimer,og fitness-utdanning på NIH. i 2010 reiste jeg til Bali via Active Education hvor jeg utdannet meg til PT. Det ble et spesielt opphold på Bali. Jeg reiste ned alene,uten å kjenne en sjel,med itensjonen om å bli i min beste form noensinne. Jeg kom hjem skraptynn.. Livet på Bali bestod av 1-2 treningsøkter om dagen,eggehvitteomeletter til frokost og kylling og grønnsaker fra den lokale restauranten til middag. Jeg ble derimot dritsjuk den siste måneden med lungebetennelse og forholdet med min daværende kjæreste gikk til helvete. Jeg hadde det så vondt. Klarte ikke spise,gråt masse og omtrent hostet opp lungene mine. Likevel var jeg sta som et esel og opprettholdt treningsøktene samtidig som jeg leste som en gud til eksamner. Overgangen fra tropevarme til norsk vinter var knallhard og jeg brukte mange måneder på å bli meg selv igjen når jeg kom hjem. Jeg veide 47 kg på daværende tidspunkt. Og så mye muskelmasse var det heller ikke snakk om.

I 2011 flyttet jeg til Oslo med en venninne,og jobbet da både på Sats strømmen og Sats Spektrum,frem til Strømmen ble nedlagt i 2012. Kosthold og trening var viktige elementer i livet mitt ved siden av uendelige arbeidstimer på Sats. Men jeg festet masse ved siden av. Dette la mye demper på resultatene for min del. Etter 25 årsdagen min fikk jeg nok av festingen,og sluttet å drikke. Det vil si,jeg drakk i blant ved spesielle anledninger,men svært sjeldent mot de 1-2 gangene i uken jeg var ute tidligere. Jeg ble også sammen med en som hadde samme livstil som megselv,og som ikke festet,og fikk da mulighet til å leve ut livstilen jeg ønsket i enda større grad. Masse treningsøkter,sunne måltider og hjemmekos. Jeg ble nok litt fanget i egen boble og brukte mer tid med han enn med venner og familie. I 2014 sa kroppen stopp. Jeg slet med sinnsyke magesmerter og lå ofte i fosterstilling på gulvet i garderoben mellom timene mine. Likevel kjørte jeg på. 8-12 timers arbeidsdager,og jeg bodde omtrent på Sats. Det tok lang tid før jeg kom meg til legen,da jeg selv mente det skyldtes stress. Etter et besøk der og kortisonbehandling som gav meg månefjes og magefett i mangefold var jeg nødt til å skru på bremsen. Kroppen orket ikke stresset jeg utsatte den for. Det gikk for en tid,men etter et lite halvår var jeg tilbake på gamle synder. OVertrening og jobbing. Jeg fikk da en ny supersmell og endte sykemeldt i et år i ulike grader. På det verste lå jeg kun i sofaen med sinnsyke smerter og klarte ikke å røre meg omtrent. Jeg måtte ofte ha hjelp opp fra sengen om morgenen,da leddene mine verket og ikke fungerte som de skulle og jeg spiste paracet som godteri. Da innså jeg at det var påtide å slutte. Etter anbefaling fra lege kuttet jeg derfor masse ned på jobbing på sats og fikk meg heller en stabil jobb som kunderådgiver på dagtid,og fortsatte som pt på kveldene. Etter min lange sykdomsperiode var jeg en liten pipestilk uten muskler og klærne hang på meg som en sekk. Det ble en hard kamp tilbake til en sterk kropp derifra. igjennom sykdomsperioden skrantet også forholdet mitt. Det var virkelig ikke sunt. Jeg var dypt ulykkelig,men innså det ikke før jeg brøt ut av det. Jeg levde for de små lykkelige stundene vi hadde sammen og overså all dritten som egentlig opptok mesteparten av tiden. Jeg mistet megselv. Når kroken var på døren og jeg satt alene igjen med hund,to jobber og et hjerte i tusen biter føltes alt håpløst. Jeg gråt uendelig mye,og klarte heller ikke da å spise. Hadde det ikke vært for Athena ville jeg nok begravd meg i sengen og aldri kommet meg opp. Men med henne der hadde jeg ikke noe valg. Hun måtte ha sine lufteturer og oppmerksomhet. Det er rart med disse dyrene. Det var som hun skjønte smerten min,og hun var tett ved meg hele tiden. Lille hjertet mitt <3 Etter en tid innså jeg at det var på tide å komme tilbake til virkeligheten. Å bli sterk igjen. Jeg gjorde masse for meg selv for å føle meg bra, fikset negler,hår,tok massasje,kjøpte nye klær og trente. Etter hvert følte jeg meg som megselv igjen,og da bestemte jeg meg for å sette det ultimate mål for meg selv. Bikinifitness. Det beste valget jeg har gjort noensinne! Så skummelt,men likevel så givende. Jeg fikk et nytt fokus og jeg ble kjent med et hav av fantastiske og snille mennesker. OG resten av historien vet dere jo :)

( Gullet mitt som var ved min side 24/7 når livet var vanskelig. Herregud,som jeg elsker den hunden!)

Så når jeg ser tilbake på all motgang,men også alle gleder jeg har hatt fra 19 og frem til nå gjør jeg det med et smil. Alt dette har formet meg og gjort meg sterkere. Jeg tar med alle erfaringer,gode som dårlige videre,og lever hver dag for å knuse nye mål. Samtidig koser jeg meg med reisen og utviklingen. Jeg er så takknemlig for livet mitt og menneskene i det,og er sikker på at de neste 10 årene vil bli fantastiske. Alder betyr erfaring,og selv om jeg kanskje har endt opp som en egenrådig og sær hundemamma,arbeidsnarkoman og fitnessberte,så er dette meg! Mann,barn,stasjonsvogn og stakittgjerde får komme senere. Jeg stresser ikke,for livet er nemlig forbanna fantastisk! Jeg skal fortsette å oppleve,nyte ,leve utenfor komfortsonen og utvikle meg videre! Livet <3

Takk for alle fine telefoner,hilsninger og klemmer jeg fikk på dagen min. Det varmer uendelig mye,og jeg setter sånn pris på dere alle!

Nå er det helg,og jeg innleder den med en skulderøkt og siden en minifeiring med min kjære venninne,Bettina!

God fredag,søtnoser!

 

 

Tips til en lettere sommer

Denne kommer kanskje litt sent,men det er jo fortsatt sommer igjen i forhåpentligvis en måned til,så bedre sent enn aldri!

De fleste av oss forbinder sommer med late dager og sene kvelder utendørs,grillen på,ølen i hånda og snacksen på bordet. Alle tanker om sommerkroppen 2017 er for lengst forduftet. Faktisk tror jeg det er sånn at all mat blir kalorifri på sommeren! Folk senker skuldrene og koser seg,og sommer er bare fantastisk deilig!

Det skal den også være. Man skal kunne kose seg med nære og kjære,god mat,litt godt i glasset og ikke minst en is i solen, men med enkle grep kan man faktisk spare inn ganske mye på kaloriene bare ved å justere litt og velge noe annerledes. Bare et grillmåltid kan inneholde godt over halve dagsinntaket ditt. Kanskje til og med mer enn det. Det er fort gjort å komme opp i langt over 1000 kalorier. SÅ hvordan spare inn på kaloriene samtidig som man koser seg?

 

1. "Ventepølsa"

Mens man venter på hovedretten er ventepølsa alltid en slager. Men visste du at bare et slikt lite måltid kan komme seg opp i mellom 200-700 kalorier. Her gjelder det altså å velge litt smart. Både når det gjelder pølsevalg og tilbehør. Les alltid på pakken hvor mye kjøtt produktet inneholder. Pølser er jo ofte bare rester av alt mulig,men skal man spise de bør man hvertfall se til at de inneholder mest mulig rent kjøtt,og ikke så mye fett.

Beste alternativer:

Gilde Go'og mager ( både Wiener og grill. Det er faktisk null stress å grille Wienerpølser. de har færre kalorier,og smaker faktisk ganske greit på grillen)

Prior Kylling&kalkun

Finsbråten Mersmak

Velg speltlomper over brød,da disse har mindre kalorier,fersk løk istedenfor de pakkene med sprøstekt løk som er proppet med kcal ( 257 kcal pr 100 g!) og lay low on the dressing!

 

Elleeer....

Dropp ventepølsa og kjør heller på med andre friske venteretter:

- Kalde supper ( for eksempel agurksuppe. Friskt og godt og lavt på kcal!)

- Grillspyd med grønnsaker og scampi/kylling/biff

- Speltlompechips med hjemmelagd salsa og guacamole

- melon og spekeskinke

- Ferske oppkuttede grønnsaker og dip laget av mager kesam,agurk og hvitløk (lettere tzaziki)

 

2. Hovedretter

Også på hovedrettene kan man spare inn en hel del ved å unngå alt ferdigmarinert kjøtt, burgere og fett tilbehør.

Velg rent og magert kjøtt: Kylling,mørbrad/indrefilet, svin indrefilet , karbondedeig ( hjemmelagde burgere: bland karbonadedeig med 1 helt egg og 2 eggehvitter,1 finhakket løk,sort pepper og salt. form til burgere og hiv på grillen.)

Mariner kjøttet selv:

- Olivenolje med krydder etter ønske.

- Sitronmarinade: Saften fra 3-4 sitroner,2-3 hvitløksfedd,chili,sort pepper og salt

Eller Fisk og skalldyr. Også her kan man tilføre hjemmelaget marinade hvis ønskelig.

Fisken kan pakkes i folie med div grønnsaker og litt olivenolje og legges på grillen. Supergodt og saftig!

Tilbehør:

- Frisk salat ( for eksempel: Babyspinat,cherrytomater,vårløk,gulrot,mango,acovado og eple)

- Grillede grønnsaker ( enten foliepakket eller på grillspyd)

- Søtpotetfries ( kutt søtpoteten i strimler,dypp i eggehvitte,krydre med salt og pepper og stek i ovnen til det blir sprøtt)

- Foliepakkede potetbåter . (Del potet i båter og legg i folie med litt olivenolje og salt og pepper. Sleng på grillen)

- Erstatt de fete sausene med noen gode dipper som tilbehør til maten. Grillet kjøtt i seg selv har god smak og trenger ikke dynkes i saus.

Tips:

Guacamole: Mos 1 avocado,1-2 finhakkede hvitløksfedd,1 ss mager kesam,sort pepper,salt og chili

Salsa: 5 store modne tomater,1 liten finhakket rødløk,1 god neve hakket frisk koriander,1 finhakket chili,2-3 finhakkede hvitløksfedd,saften av 1 lime.

Hummus: 2 bokser kokte kikerter, eller kok selv!,saften av 1 sitron,salt, spisskummen,4 ss malte sesamfrø (tahini). Ev 1-2 ts sesamolje.chilipulver,2 finhakkede hvitløksfedd,3 ss kaldpresset olivenolje/rapsolje.

Maisdipp: 1-2 bokser hermetisk mais,chili,litt taco krydder,mager kesam (hell av vannet på maisen,fres stekepanne med chili og krydder.hell alt i en bolle og tilsett mager kesam. mos til en jevn masse med stavmikser)

 

3. Dessert/ snacks

- Fruktsalat,eller et fat med oppskåret vannmelon, eller hvorfor ikke en fruktfondue: Smelt mørk sjokolade og server i en skål med fruktbiter og bær til

- Friske bær med zero vaniljesaus

- Usaltede nøtter , speltlompechips,søtpotetchips,kokebanan-chips

- Funlightgele ( 3 dl funlight,7 dl vann,10 gelatinplater) kan også serveres med zero vanlijesaus

- Hjemmelaget is:

Softis:

2 store frosne bananer ( 1-2 servings)

Litt vann

Mos med stavmikser og rør sammen. Pass på at du ikke moser for mye,da du skal ha en kremete litt tykk konsistens på massen.

Såå står du fritt til å  blande inn alt hva du liker av smaker.

Tips:

- Sjokoladeis: 1 scoop sjokoladeprotein, søtning og kakaomasse

-  peanutis:1 scoop vaniljeprotein/peanutprotein eller protein naturell, peanutmel og 2 ss peanutsmør 

- Cookies&creamis: Sukkerfri kakemix fra funksjonell mat, 1 scoop naturell/eler vaniljeprotein, hakket sukkerfri sjokolade

- Jordbæris : 1 scoop jordbærprotein, friske eller frosne bær som moses sammen med bananene

Sorbet:  (1-2 servings)

300 g fryste bær,vann, 2 ss sukrinmelis (mos sammen med en stavmikser og server med en gang,eller sett den i fryseren i 20-30 min)

 

 

4. Drikke

Få tenker over at det de drikker også kan være temmelig kaloririkt. Øl,sukkerinnholdige drinker og viner,etc.

Øl bør man egentlig styre helt unna hvis man ønsker å passe ekstra på magemålet. Dersom du likevel er øl-fan og måå ha et par øl i solsteken bør du holde deg til vanlig pils,og ikke fatøl,bayer og sterkøl. Lett-øl inneholder også noen færre kalorier grunnet et lavere alkohol-innhold ( 150 kcal- kontra vanlig øl som inneholder 200 kcal). Slik nevnt bør man styre unna øl fullstendig dersom man ønsker å passe vekta,men det er altså mulig å redusere noen av kaloriene ved å velge det litt lettere alternativet.

Når det kommer til vin som er et mye bedre alternativ, er tørr hvitvin det beste alternativet. Jo tørrere vin,jo mindre sukker! for å få vinen til å vare lengst mulig kan du blande 50/50 med vin og Farris. På den måten holder du deg hydrert,samt drikker mindre alkohol.

 

Håper tipsene kommer til nytte,og at vi enda har en god måned med grilling og sol foran oss!

 

Ha en fin tirsdag!

 

 

Helgemoro

Mandagen er i full gang,og jeg føler meg betraktelig mye bedre etter å ha tatt det rolig hele forrige uke. Jeg var så utrolig sliten og kroppen verket. Det ble kun 3 styrkeøkter,og powerwalks med Athena. Jeg tror det var helt riktig å gi meg selv noen dager fri,og jeg kjenner i dag at energien er stigende og at jeg er klar for en skikkelig innsats denne uken! Magen har også begynt å roe seg litt. Heldigvis.

Irelin Schaldemose sitt bilde.

Helgen var helt perfekt. Deilig,avslappende fredag,og på lørdag var det Sandras bursdag. Det ble en veldig koselig kveld med masse herlige bikini-jenter,både gamle og nye bekjentskaper! Noen on-season og mesteparten off-season. En saling blanding av diettmatt og vinflasker. Hehe. Sandra hadde laget tapas,og jeg kjente at jeg var veldig glad for spisedagen min. Det er både inspirerende og gøy å omgås disse jentene. Ingen oppkjøring eller offseason-plan er lik,og det er alltid interessant å høre om andres opplevelser med ulike tilnærminger både on og off. Ikke minst er de så åpne,snille og omgjengelige og lette å bli kjent med. Det er også utrolig digg å ikke føle seg som en freak fordi man har lyst til å være in a reletionship med Ben&Jerrys..haha. De fleste har et like sært forhold til mat og spisedager som en selv,og jeg kan ikke få uttrykt nok hvor fint det er å høre at man ikke er alene! When Food is life <3

 

 

Etter mat,vors,og leker gikk turen til Taket. Jeg har ikke vært der siden det het Emil & Samuel (type 5 år siden!),men det så helt likt ut som tidligere. Dans,drinker og moro! Kvelden endte på lawo terasse,og klokken 2 var det game over og hjem til sengen.

(Blomster <3 Elsker denne kjolen som jeg snublet over på Gina Tricot. Langermede kjoler er og blir en stor favoritt hos meg)

Gårsdagen ble annerledes enn planlagt.Jeg følte meg som en levende død hele dagen. Kroppen er virkelig ikke vant til alkohol,og ordene vrak og pløsete er vel det som beskriver gårdagens form mest riktig! Ikke engang et arsenal av sminke kunne redde det trynet her i går! Veldig uheldig siden jeg egentlig ikke kunne gjemme meg innendørs grunnet en bursdagfeiring jeg skulle være med på i Lillestrøm. Etter en time med grining og forsøk på å se menneskelig ut,karret jeg meg avgårde på styltehæler og med solbrillene godt planta på nesa. Mottoet skynd deg langsomt var absolutt mitt i går! Det føltes ut som jeg gjorde ting raskt,men i virkeligheten gikk det suuuupersakte... Faktisk så sakte at jeg rakk å se t-banen fyke forbi meg når jeg omsider kom meg ned til stoppet mitt..Fy så forbanna irriterende! Det skjer aldri at jeg ikke rekker banen! Så der satt jeg småklein,skjelvende og i overkant sulten,og ventet på neste... Suprise nr 2 inntraff når jeg var vel fremme på Oslo S. Togstasjonen var nemlig stengt i går!!! FY Faaader! Jeg sjekker ALLTID ruter før jeg drar noe sted,og den eneste gangen jeg ikke gjør det,og det står om livet (jeg overdriver ikke..fyllesjuk og sulten er døden!) daaa skal stasjonen være stengt liksom! Det var bare å anse slaget som tapt og ta den lange veien tilbake til Løren.. Hurra for rutinerte frøkner som megselv! Det endte jo selvsagt ikke der,for som alle vet må det alltid skje noe for å toppe den allerede forsurede dagen.. Vel vitende om at jeg kom hjem til frossen kylling og at jeg ikke bare kunne sette meg ned å knipse med fingrene og få servert akkurat det jeg hadde lyst på i går var allerede nok til ekstrem surmuling på tur tilbake til Løren. Jeg hadde skikkelig cravings på biff og grillede grønnsaker i går,men sånn ble det da altså ikke! Idet jeg kom inn døren hjemme forstod jeg med en gang at noe,eller noen...hadde funnet på faenskap mens jeg var borte.. Athena,som alltid står i porten og venter på meg,kom ikke når jeg ropte på henne heller...Og da skjønte jeg at nååå var det noen som lå i buret og skammet seg over noe..Og ganske riktig.. Jeg ble møtt av en stue dekket av papir og papp-biter!!! Skuffen med de viktige papirene mine hadde stått på gløtt,og det var nok til at terrorbikkja fikk snuta innafor og hadde tidenes fest mens mor var borte!! ÆÆÆÆÆH!!! Altså det så ikke ut! Vurderer å legge henne ut på finn,enten som hund eller eventuelt som papir-makulator. For her var virkelig ting bitt til det ugjenkjennelige! småsmåsmåå biter med papir..Så er det noen som er gira på en rimeligere variant til kontoret er det bare å skrive! Hu eter tydeligvis papir og,så det er bare å droppe hundeforet.. Neida,men fader ta! Det gikk derfor enda en time før jeg fikk startet med mat,og det føltes som om kroppen fortærte seg selv innenifra.. Takk og lov for stålvilje,for jeg var sekunder fra å bare bestille meg en pizza på døra!

Nå er det heldigvis en ny uke,og vi starter med blanke,om ikke noen halvspiste ark,både Atti og jeg. Bendag står på planen,sammen med et par to-tre powerwalks med makulatoren min,og ellers tenker jeg å ta mandagen ganske piano og fortsatt nyte at det ikke er fullt kjør på noen av jobbene enda. Denne uken skal bli gull på trening og jeg kjenner meg fit for fight! Noe blå er denne mandagen,men ikke nok til at jeg kan late som alt er tipptopp og kjøre på! Fake it til you make it and so on ;)

God mandag,fininger!

Kaoskroppen

 

På dager som dette liker jeg å se tilbake på bilder hvor kroppen spiller på lag og jeg føler meg bra. Som bilde på over,før magen klikket. Egen motivasjon er slik jeg har sagt tidligere det aller viktigste for meg,og noe jeg bruker aktivt de dagene jeg føler meg crap!

For i går måtte jeg faktisk bare kaste inn håndkle.

Verken negler eller trening ble aktuelt. Jeg var helt ferdig når jeg sluttet på jobb,og måtte bare dra hjem og legge meg. Jeg sov i nesten 3 timer,og er sikker på at jeg kunne sovet helt til dagen etter hvis det ikke hadde vært for at jeg hadde på alarm. Dette er veldig uvant. Det å ta treningsfri på dager jeg egentlig alltid trener på skjer ikke. Men likevel. Det er viktig å lytte til kroppen når den sier ifra. Og jeg har absolutt ikke dårlig samvittighet for å ta litt fri. Frustrerende ja,for jeg har jo nettopp hatt 3 ukers ferie og burde føle meg tipptopp. Etter noen timers søvn,mat og lang tur med A,som jeg faktisk måtte presse meg selv til å gjennomføre (frisk luft og røre på seg pleier alltid å føles godt etterpå!),og en lang varm dusj var jeg hvertfall litt mer menneske. Det ble tidlig kvelden i tillegg. Ingen tvil om at det var riktig avgjørelse å ta det helt piano.

I tillegg til at jeg føler meg ekstremt sløv så har jeg den siste 1,5 uken slitt med ekstrem oppblåsthet.Jeg føler meg som en vandrende badeball for å være helt ærlig. Det er nesten samme opplevelse som jeg hadde i fjor etter å ha inntatt altfor mye kunstig søtning. Denne gangen har jeg ikke gått i samme fella. I fjor gikk det unna med både tyggis,pastiller,funlight,pepsi max,walden farms og annet i litt vel drøye mengder,så det var ingen sjokk at magen reagerte og at jeg så ut som octomum i 9 måned! Men nå holder jeg jo disse tingene på et minimum. Syklusen min har vært ganske på bærtur de siste månedene da,så jeg har en teori om at det kan være derfor. Jeg er 1 måned på overtid,og de siste dagene har jeg hatt vondt i korsryggen og magen verker.. Jeg håper jo det betyr at det kun er tante rød som melder sin ankomst,og at det vil gå over igjen om kroppen bestemmer seg for å faktisk gjøre det en kvinnekropp er ment for å gjøre og gå tilbake til normalen igjen etterpå. Mulig langvarig diett eller testosteron er syndebukken i forstyrrelsen. Jeg føler meg hvertfall utrolig crap,og vil bare ligge under pleddet,sove og spise,så pms bør være svaret! Haha. Noen ganger skulle jeg ønske jeg var mann og slapp alt dette hormontullet!

Jeg kommer hvertfall til å lytte til kroppen i dag også. Jeg gidder ikke pushe,selv om det er min vanlige fremgangsmåte på det meste her i livet. Det blir derfor hvile i dag også,så satser jeg heller på et par kickass økter lørdag og søndag! Det er ikke krise. I dag skal jeg derfor bare jobbe meg ferdig,gå et par turer til med A, og få fikset neglene. Det trengs!

I morgen blir det da forhåpentligvis en god treningsøkt før turen går til Ensjø og Sandras bursdag skal feires! Det gleder jeg meg til!

 

Ha en riktig god helg,fininger <3

Bilderesultat for growth quotes

Døgnforvirra

 

Det er fredag i morgen!!!

Kort uke kjennes veldig ok ut nå,og jeg gleder meg så ufattelig mye til helg! Selve arbeidsdagene har gått temmelig fort og greit unna,men det å begynne og stå opp klokken 05 igjen. Holy moly.. Det har vært en kamp! Det har blitt gjort,men ikke med glede. De få stakkarene som har hatt glede av å treffe på meg på morgencardio har virkelig fått med seg det beste av meg! Det er faktisk noe kun en mor kan elske om jeg skal være ærlig. Ergo. Dere vil aldri se morratrynet mitt plastret opp på bloggen her. Strek-øyne og strek-munn,bustehår,tomt blikk,svære gamle joggiser og hettejakke (favoritt!),generelt et sørgelig syn. For ja,jeg har blitt en sånn gærn hundedame som snakker med bikkja på tur og tar det som en selvfølge at hun skjønner alt jeg forteller henne! Ikke bryr jeg meg om noen hører det heller. haha.Der står vi i grøftekanten, bustekråka og bikkja,og har en seriøs maktkrig om hvem som får velge retning,hvilket tempo vi skal holde og hva som er innafor å spise og ikke fra bakken! Det er everyday struggle det. og ikke for å avsløre noe,men det hender Atti vinner..

Hva treningen angår har jeg ikke hatt så mye piff denne uken. Jeg innbiller meg at det er en kombo av dårlig søvn og hverdag generelt etter ferie.. Jeg snudde døgnet fullstendig på hue og sliter fortsatt med å komme tilbake i rytme.argh.Kropp og hue skjønner jo ikke forskjell på natt og dag lengre! Det hjelper også lite at jeg har en ninjahund ved siden av meg som helst skal snu seg,sparke,legge seg oppå og klin inntil meg natten gjennom. Jeg våkner stort sett alltid helt på kanten av sengen,mens A ligger å snorker meg i øret på tvers av senga...Det vanker sofa på henne resten av uken! Men igjen. Det er sykt koselig å ha henne der. Det krever såklart at man må bytte på sengen omtrent 2 ganger i uka,og som nevnt gir det ikke alltid den beste komforten hva plass angår,men jeg elsker virkelig minigrisen min!

Ja,så var det denne treningen da. Det er så sjuukt tungt nå. Alle muskler og fester og bein skriker som de skulle vært med på 24-timers maraton,og jeg vet at noe av det kan skyldes søvn,og en annen del at jeg har løpt som en kanin på speed så fort muligheten har bydd seg. Det er så gøy å løpe igjen!! Men kroppen er ikke så vant til langdistanse nå. Når jeg løper har det stort sett vært kortintervaller pga diettunderskuddet,men nå har det jo blitt litt tilbake til mine gamle løpe-løyper i tillegg til at jeg har fått meg en ganske så Heavy bein og ryggøkt. I dag føler jeg meg som en sekk med bly... ÆSjjjj... jeg vil jo trene.  Men no rush. Trenger kroppen hvile skal den få hvile. Jeg skal uansett fikse neglene rett etter jobb,så da kan jeg kjenne på om det blir trening eller ei i kveld. Det kan jo hende at jeg kvikner til.. Off,treningsfri på dager det egentlig ikke er planlagt sitter langt inne hos meg altså!

Anyway, Freshe negler og snart helg! Det er i hvert fall nok til å få meg i ekstase akkurat nå!

 

Good torsdag!

Speltlompelasagne

I går hadde jeg så sykt lyst på lasagne.. Da er det fint at man har noen gode magre oppskrifter for hånden,som funker bra på diett.

Jeg syns faktisk denne smaker bedre enn originalen,da jeg ofte blir veldig tung i magen etter å ha spist pasta. Den inneholder heller ikke masse ostesaus og fett som vanlig lasagne,og passer perfekt både til hverdags og til helgekosen.

Oppskriften deler jeg her med dere i dag:

 

Speltlompelasagne

6-8 porsjoner

2 pakker karbonadedeig

4 speltlomper

1 boks mager Cottage cheese

Revet ekstra lett ost

Champignon

Løk

1/2 glass Tomatpure

Oregano,sort pepper,hvitløkpulver,chili

Stek karbonadedeig,løk og sopp. Krydre og Tilsett Tomatpure. Legg et lag "kjøttsaus i bunnen av en ildfast form,deretter et lag med Cottage cheese,Speltlomper,nytt lag med kjøttsaus,Cottage cheese og ønsket mengde ost på toppen. Jeg brukte skivet ost,8 skiver.

Stek i ovnen på 200 grader til osten er gyllen.

 

Server med en frisk salat til.

 

Oppskriften er fra Linda Stuhaug med en liten vri, og anbefales på det sterkeste ;)

 

Ha en fin onsdag!

Noen ganger går ikke ting som planlagt... Et sted mellom aldri mer og ikke enda..

 

Da var ferien over og hverdagen er i gang for fullt.

Med det håper jeg også at bloggelysten skal komme tilbake etter jeg har surret rundt i egen boble nå i 3 uker.

Årsaken til at det også har vært litt stille fra min kant er rett og slett fordi jeg har slitt med litt tunge tanker. Noen få vet det allerede,men jeg har ikke ønsket å snakke om det åpenlyst før nå. Etter mye om og men blir det ingen Høst sesong på meg heller.

Det kjennes som et sinnsykt nederlag. Jeg har virkelig gledet meg enormt til å stå på scenen igjen. Det har til nå vært en 8 måneder lang kamp mot egen kropp. 8 måneder med diett,hardt arbeid,blod,svette og tårer. Likevel er det ikke alltid ting går som man planlegger. Noen ganger blir reiseveien en annen enn den man så for seg. I mitt tilfelle har det vært en vei full av hull,dumper og oppoverbakker. Det har vært sykt hardt. Dette enorme fokuset og alt som hører med det å sjonglere tøffe hverdager med 2 jobber,egen trening,og livet som fulltids hundemamma og ikke minst diett,samtidig som jeg har flydd som en strikkball til ulike speialister og leger for å få utredet og få hjelp med problemene mine, har tært på. Og det fikk jeg igjen for nå i ferien. Jeg har vært totalt død. Sovet,sovet og sovet.. Jeg har vært sammen med venner og familie når jeg har orket. Men jeg tror jeg aldri har vært så lite sosial i en ferie noensinne. Totalt ubrukelig. Og jeg er så sint på meg selv for at jeg har kastet bort så mange dager kun på å gå hjemme alene,når jeg kunne vært ute å funnet på morsomme ting,eller fått tatt meg en reise slik jeg planla. Likevel. Det er kroppen og hodet som bestemmer,og jeg føler meg faktisk litt bedre nå etter å ha fått gjort nettopp dette over en periode.

Så hva,hvordan og hvorfor?'

Det er nå kun 6 uker igjen til første konkurranse. Jeg snakket med Rune i ferien,og fortalte han hva jeg selv syns,og han var enig. Jeg er ikke ajour. Kroppen holder igjen for mye. Ja,jeg kunne kjørt på med en skikkelig PSMF-diett og rast ned de behøvde kiloene disse ukene om jeg på død og liv ville,men tingen er at jeg ikke vil. Jeg vil ikke utsette kroppen for det enorme stresset i så mange uker,og jeg vil ikke gå rundt som en hypersensitiv levende død med hjernapapasitet på 0 og kjenne på at bare det å puste er slitsomt. Det er ikke verdt det. For mest sannsynlig vil jeg ikke oppnå en bedre form enn i fjor,og ettedønningene som følger etter endt konkurranse vil bli akkurat de samme som sist,og det ønsker jeg bare ikke for kroppen min. Den massive vektoppgangen på kort tid var ekstremt vanskelig å takle. Nesten som å slippe en tampong i et vannglass. POFF,så hadde man plutselig uttallige kg ekstra på kroppen! Med mine utfordringer med generell lav forbrenning er det hvertfall ikke et tema. Jeg må la kroppen få komme i balanse og jobbe mot en normal forbrenning. Det suger. Jeg skal ikke nekte for det. Det kjennes nesten ut som kjærlighetssorg. Som jeg har mistet noe nært..

Men,dette er ikke slutten. For selv om det ikke blir høstsesong,så betyr det ikke at jeg kaster inn håndkleet og hiver meg over kakeboksen.. Planen er nemlig endret. Jeg fortsetter på konkurransedietten,og jeg fortsetter å jage mot målet om å stå på scenen igjen,men nå gidder jeg ikke å sette noen deadline for det til dere. Det har seg nemlig slik at siden jeg nå deler alt dette med dere,så føler jeg enda sterkere på det når jeg ikke oppfyller det jeg har sagt jeg skal gjøre. Nederlaget blir på en måte dobbelt så stort,siden jeg da ikke bare føler jeg svikter på et plan,men flere. Så jeg vil fortsette å dele alt som foregår på mat og treningsfronten fremover,men frem til jeg er 100% sikker,så vil jeg ikke skrive noe om en eventuell konkurranse.

Slagplanen fremover er derfor: Liten justering i diett: Proteinmengde er senket,fett er økt,og karbo forblir det samme. Jeg får en ukentlig cheatmeal ,og holder meg ellers til avtalte lav og høydager. Dette skal gjøres frem til jeg når målet mitt,for deretter å drive vedlikehold av formen. Jeg skal ned 4-5 kg til,så jeg vil nok holde på en stund med dette. Grunnen til at det gjøres slik er for å sikre at kroppen og forbrenningen henger med på endringen,og ikke at jeg skal droppe hurtigst mulig ned i vekt,slik at jeg mister den ekstra massen jeg har brukt så mye tid på å bygge opp. Fordelen nå er at jeg unngår stress og press som jeg defintivt ville kjent på om jeg hadde en konkurranse foran meg om få uker. Jeg er allerede på god vei og har droppet bra med cm og vekt underveis i dietten,i et tempo som kroppen greier å henge med på. Testosteronet og D-vitamin-tilskudd har gjort underverker for meg,og jeg kjenner meg sterkere og mer utholden,og ikke minst våken og mer energifull etter jeg fikk boostet nivåene mine.

Så det er slik det ligger an. Jeg vil virkelig vise hva jeg er god for,og ikke gjøre noe halvveis. Jeg er ikke helt komfortabel med avgjørelsen min enda,men vet det er det riktige å gjøre,og heldigvis for meg så har jeg god støtte i bikinijentene og ikke minst coachen min. samt familie og venner. Jeg lover masse motivasjon fremover og ikke mer surmuling og tunge innlegg. Dette blir en spennende tid,og jeg gleder meg til å få av den siste polstringen fra kroppen for å se resultatet av hva jeg har bygget. 4-5 kg så er vi der!

Ha en nydelig tirsdag,mine superflotte lesere :)

Her blir det pt-kunder og rygg på planen ikveld!

Bilderesultat for strength quotes

Søtpotet/Chia-minipizzabunner





Hei dere,

 

Siden flere ønsket seg oppskrift på minipizzabunnene jeg hadde med i det forrige innlegget mitt,tenkte jeg å dele denne med dere idag,

Oppskriften oppstod egentlig bare på slump av ting jeg hadde tilgjengelig,men de smaker kjempegodt,og kan brukes til det meste!

 

Søtpotet/Chia-minipizzabunner

6 stk

200 g kokt søtpotet

20 g Chiafrø

20 g mandelmel

100 g eggehvitte ( 3 stk eggehvitter)

1 ts bakepulver

salt,pepper,chili,hvitløkspulver

 

Mos søtpotet og rør inn de andre ingrediensene. Form små pizzabunner på et bakepapir og stek midt i ovnen på 200 g til bunnene blir sprø. Steketid kommer an på ovnen. Jeg stekte de på vanlig ovnvarme først,og gikk over på varmluft de siste 10 minuttene av steketiden. Ca 30 min i ovnen. 

Topping:

Jeg brukte mager kesam istedenfor pizzasaus som jeg rørte ut med litt sort pepper og hvitløk, karbonadedeig og løk stekt sammen,og toppet med paprika.Jeg la på fyllet etter bunnene var ferdige og stekte de ikke i ovnen etterpå. Men dersom man ønsker mer "ekte pizza" kan man ta ut bunnene litt før,legge på topping og så steke videre. feks pizzasaus,kjøtt,grønnsaker og ost.

 

Bon apetite!

 

Fremgang og late sommerdager



Meget lite blogging. Men jeg lever altså. Det har bare vært så mye annet som har tatt tiden min,og blogg har rett og slett ikke vært øverst på listen.

Jeg prøver å oppdatere snap og insta regelmessig. Det går hvertfall litt raskere enn disse innleggene. Men nå var det altså på tide å oppdatere litt her og,så jeg slipper å skrive en bok når jeg er ferdig med ferien. Jeg går nå inn i den siste ferieuken min. Tiden har virkelig sust avgårde,og det føles egentlig ikke ut som jeg har gjort noenting,selv om jeg har gjort en del. Det ble ingen reising slik jeg håpet på. Og jeg merker også nå at jeg gjerne skulle bare sluppet alt og dratt! Full avkobling og garantert sol på kroppen. Men sånn er det noen ganger,og jeg vet det kommer flere muligheter til høsten. Likevel har jeg kost meg mye her hjemme og.

( Koser meg så masse hjemme med hun her <3 Gode lange turer og sofakos hver kveld!)

Så hva har hendt siden sist?

Målingene siden siste innlegg gikk ihvertfall akkurat slik jeg håpet. Jeg droppet 1,2 kg og gikk inn 5 cm. Det var til stor glede,for jeg jobbet forbanna hardt for det! Jeg føler likevel på at jeg ønsker å se mer fremgang når jeg ser i speilet,men jeg hat fullstendig tro på prosessen,og gidder ikke stresse. Nå er alle resultater gode reultater,så lenge det går ned og inn!

( Luksus å kunne bruke så lang tid man vil på trening!)

( Mer fritid = mer tid til kreativitet på kjøkkenet. Pizzabunner laget av søtpotet og chiafrø++)

( Ingen sak å være på diett når man kan spise så mye forskjellig.Diettsommer er gull!)

( Søtpotetpannekaker)

( en av skattene jeg fant i Norby. Proteinis med kun  11 g karb pr 100 g,og 138n kcal i en serving. smaker fantastisk! Ikke på min daglige plan,men koste meg med en skål i helgen.)

Jeg følger planen,med noen små justeringer her og der. Det vil si,jeg følger macro,og spiser egentlig det som frister fra dag til dag. Såklart bare ja-mat,men diett på sommeren er deilig,og jeg savner ingenting. Kunne jeg spist is hver dag,så kanskje. Men nei. Livet er bra og jeg klager ikke! Energien er skiftende,men det kan også være fordi jeg har snudd døgnet litt,og har en annen søvnrytme enn ellers. Jeg har virkelig sovet lenge i ferien. Unormalt lenge.Jeg kan vel telle på en hånd hvor mange gänger jeg har kommet meg opp før 10 nå i ferien. Men jeg gidder ikke ha på klokke,og jeg gjør alt i eget tempo. Null stress. Morgentur,frokost,trening og så hva enn jeg finner det for godt å gjøre resten av dagen. 

( Idyll på Huk med Rina min)

( I mangel på solseng er Appel fin å ha)

(Grilling er en mannejobb)

( Kos på Sørengkaia)

Utenom de vanlige rutinene mine har jeg både kommet meg på stranden,norby for påfyll av mat og kosttilskudd,tusenfryd oog en tur ut på byen!

(Fyllt opp lagrene med favorittene fra Sverige. Nocco,propud,barbells,pepsi max,eggehvitter,egg,karbonadedeig,kylling,protinella,bcaa,questbars,bær,lohilo og propud proteinis,og torsk. pluss 1 pose smågodt dersom det skulle skje at jeg får cheat en helg)



( 1 dags moro med fine folk på Tusenfryd)

Det har vært superkoselig og morsomt,i selskap av gode venner. I helgen dro vi ut på Nox.. Det ble veldig sent,og jeg merker enda idag hvor sliten jeg er. Men det var det verdt,for fy søren så gøy vi hadde det! 

(Lørdagsfun på Nox)

Nå er som sagt ny uke igang,og den startet på beste måte: Igår gikk jeg totalt 2 mil,ooog trente ben. Benøkten var rett og slett vond,og jeg trodde et par ganger at jeg skulle dø. Svetten piplet og jeg hadde blodsmak i munnen etter en heftig pyramide på knebøy. Jeg gav virkelig jernet,pluss litt til,og ser meg mer enn fornøyd med gårsdagens innsats. Jeg måtte litt ned på vekter,og beina var kjeks etterpå. Men sånn er det noen ganger. På kvelden var jeg dro jeg ned til aker brygge og spiste middag med Ida på Sorgenfri. En meget god start på uken!

Idag står ryggen for tur,og det gleder jeg meg til. Energien er bedre og jeg sitter her god og mett etter en real porsjon havregrøt.Etter det skal jeg fortsette prosjekt rydde skap. Jeg har allerede fått ut 4 bæreposer med klær,og jeg er bare halvveis. Så jeg satser på å få kastet ut alt skræl som jeg aldri bruker,som ligger der godt gjemt innerst i skapet. Ellers skal jeg bare se hva dagen bringer. Jeg har ikke orket å spikre uken,og har bare en masse halvplaner ute i luften,og gjør heller det jeg føler for og orker. Det er godt med litt spontanitet for en gangs skyld!

 

Ha en nydelig tirsdag,søtinger!

 

Og følg meg gjerne på Ig for flere oppdateringer: PT_marlenemarie

 

Hvilepuls




 


Min første ferieuke er over.

Den har gått utrolig fort,og jeg har egentlig bare koblet ut alt. Blogging,lite sosiale medier og det sosiale har blitt holdt på et minimum. Det har vært ubeskrivelig deilig. Sist helg var jeg jo sammen med familien,og ute og feiret Ninas bursdag. Begge deler var utrolig koselig. Målingen forrige lørdag gikk også veldig bra. Kroppen fortsetter å minke i cm,og jeg er superhappy for det!

 

(Lørdagens feiring)

Når jeg kom hjem til megselv søndag kveld,etter å ha vært ute på to deilige turer med Atti,mamma og Ozzy,grillet med familien og egentlig bare kost meg i solen,var jeg helt kaputt.

Hele denne uken har derfor gått med til skikkelig me-time.Med unntak av en kjempefin langtur med Robert og A på tirsdag. Jeg har sovet vanvittig lenge om morgenene. Faktisk helt til 11-tiden. Noe som er veldig ulikt meg. Vanligvis er jeg oppe og hopper rundt 09-10 i helger,og ellers er jeg jo oppe 05 om morgenene. Jeg har likevel våknet rundt 07-08 nesten hver dag,men sovnet om etter den vanlige tisseturen hvor det nesten kjennes ut som blæra sprekker. Jeg flyr alltid mye på do under diett. Men har heldigvis sluppet unna de nattlige doturene,slik jeg har hatt det tidligere. Mulig det er det som er årsaken til at jeg må tisse så sykt når jeg først våkner. Hehe. Men nok om det. Det er bare fascinerende hvordan kroppen funker på diett. Det som overrasker meg er at kramper og alt nesten har opphørt. Og tidligere har det vært et mega-problem. Nå kommer det sjeldent. Alt later til å fungere bedre. Jeg har fortsatt god trøkk i treningsøktene,fin pump og god utholdenhet,kroppstemp er mer eller mindre stabilisert ( jeg kan enda oppleve litt hetebølger på nettene,men fryser ikke så mye på dagtid,og kjenner meg generelt bedre. Sånn sett bortifra at jeg sover sykt mye. Kroppen er nok sliten etter mye hardkjør og stress med jobb,flying hjem for å gå turer med snuppa og generelt sjonglering av diett,trening og alt sosialt. Jeg har derfor gitt hode og kropp akkurat det de har trengt. Nemlig minst mulig stress. Ingen vekkeklokke,ingen mas med telefoner og ting har blitt gjort i eget tempo.

Jeg har stått opp,gått powerwalk med A,brukt god tid på frokost (denne uken har det bitt havregrøt med bær hver eneste dag,siden jeg har forelsket meg totalt i mitt nye proteinpulver fra biotech, iso whey zero. Jeg kjøpte både tiramisu og cookies and cream,og de er såå gode! yuum. Både grøt og fluff er to høydepunkter om dagene med disse to herlighetene med i bilde!),så har jeg latt frokosten synke før turen har gått til gymmet. Det er så deilig å kunne bruke god tid på alt. Jeg har virkelig kost meg med øktene mine,og hittil er 4/5 i boks.Etter trening har jeg gått ny tur med snuppa.Vi har vært masse i parken. Jeg elsker sommer! Ellers har jeg bare puslet her hjemme. Tatt tak i litt ting som jeg ellers ikke prioriterer. Rydding av skuffer og skap blant annet. Fy søren så mye tull man klarer å samle på 4 år!

(Favorittfrokosten. Havregryn,matcha-pulver,chia-frø,iso whey,kanel og sukrin gold. toppet med bær og pb<3)

Igår er vel den enste dagen hvor jeg faktisk har vært utenfor Oslo. Etter trening dro jeg nemlig med mami og søster til Moss. Søster skulle til Catosenteret og hilse på sitt gamle team,og vi andre skulle på familiebesøk. Det ble en herlig dag på verandaen hos tante og onkel,med grilling og verdens diggeste østfold-jordbær! 

Dietten har gått fint. Jeg begynte på min tredje fiskeuke,men måtte faktisk kaste inn håndkleet på tirsdag. Jeg kjøpte nemlig steinbit istedenfor torsk,og så hadde jeg litt laks i fryseren fra Sverige.. Og la meg si det sånn. Det endte med en sjukt fornøyd hund og en relativt kvalm Marlene!!Æsj! Altså,steinbiten smakte kattemat. Ingen curry i verden kunne drept den smaken,og jeg hadde krydret med begge hender! Laksen..Ja,den så ut som noe som hadde dødd for 10 år siden og smakte sånn og. Den gikk fra rosa til grå under sin tid i ovnen,og jeg var usikker på om jeg hadde kremert den istedenfor å ovnsbake den.. Fysj. OG der gikk grensa. Jeg klarte å trøkke i meg 50 g steinbit og en liten smak av den stusselige laksen,før jeg måtte innrømme slaget som tapt,skrape vekk curryen og gi den til A. Den gikk ned på høykant...Noen ganger lurer jeg på om den hunden egentlig har smaksløker.. Hun er hvertfall ikke vond og be når det kommer til mat,og forsåvidt alt annet hun finner på bakken..

(1/2 av dagens lunsjer. omelett laget på 2 egg,kalkunskinke,hvitløkspulver,salt og persille)

Så nå er jeg tilbake på kylling igjen,og det blir nok en stund før jeg beveger meg inn i en ny fiskeuke.

Nå står helgen for tur,og jeg prøver enda å få ordnings på ferieplanene mine. Jeg har noen halvplaner,men får rett og slett se hva det blir til. Ingen stress. Ferie og hvile er herlig,og jeg sitter nå med havregrøten i magen og kaffekoppen i hånda,og en snorkende fornøyd frøken på fanget. Straks klar for skuldre og biceps,og livet er deilig.

Jeg kommer nok ikke til å blogge hver dag videre utover i ferien,men kommer selvsagt med en update etter helgens måling.

Ha en nydelig helg,fine dere!

Berg og dalbanen



God dag,flottinger.

Da var fredagen endelig her, og ferien er igang.

Takk for fine meldinger Igår. Jeg blir helt overveldet av hvor mange fine mennesker jeg har i livet mitt. Både nære,kjære og også folk jeg ikke kjenner så veldig godt. Ordene deres varmer og jeg setter pris på hver og en av dere! 

Nå skal det sies at denne Berg og dalbanen jeg befinner meg på ikke kun dreier seg om slike enkelt-tilfeller. Jeg kjente ekstra mye på det når det ble sagt,fordi det var andre gang på kort tid. Jeg tåler vanligvis å høre at folk har ulike meninger om det jeg driver med, men akkurat denne gangen var det siste dråpe i begeret. Jeg blir litt overfølsom rett og slett fordi jeg går i konstant underskudd på kalorier og har slitt en del med søvn. Når jeg i tillegg har vært i tenkeboksen vedrørende høstens konkurranser,og er vel frustrert og lei meg over at det kanskje ikke blir slik jeg har tenkt. Ja, da tåler jeg enda mindre. Litt hypersensitiv kan man kalle det. Jeg blir sliten av meg selv og alle tanker. Men jeg står likevel for det  som ble skrevet Igår, og det er viktig å få med alle sider. Ikke bare de positive. 

Jeg er positiv til benet og forsøker alltid å finne løsninger istedenfor å se hindringer. Det er slik jeg fungerer. Men iblant blir det mye selv for meg. Og da trenger man en time-out. Nå kjenner jeg meg bedre allerede, og gleder meg over at jeg har noen uker fullstendig av. Ferien er ikke planlagt til det fulle enda. Men det er så digg. Jeg skal kose meg masse med Atti,familie og venner. Sove ut, slappe av, bruke så lang tid jeg vil på trening, ooog ikke minst på kjøkkenet! Jeg elsker å lage mat! Og nå trenger jeg ikke preppe for mange dager av gangen heller, siden jeg blir mer hjemme. Det blir definitivt masse pannekaker på planen til frokost iallefall! Som regel får jeg kun laget disse i helgene pga mangel på tid ellers, så det gleder jeg meg til. Frokost er desidert mitt favorittmåltid!

Sett bortifra en tøff uke har jeg likevel fått utrolig mye ut av den. Jeg har gjort unna alle mine styrkeøkter og hatt overraskende god trøkk i øktene. Nå er jeg ferdig med pausen fra testosteronet, og kjenner allerede forskjell på styrken etter jeg har begynt å tilføre den igjen. Det er så deilig. Disse gode øktene lever jeg for! 

Imorgen er det måling som vanlig, og etter nok en uke med torsk på planen (annenhver dag vel og merke) håper jeg at målene har snørt seg innover og at vekten går nedover. Jeg vet ikke helt hva jeg kan forvente. Magen har vært litt rar, og jeg gått rundt med tidenes tut egentlig hele uken. Jeg mistenker at jeg kanskje reagerer på kaserner jeg bruker i proteinfluffen min, for det er spesielt etter jeg har spist denne at magen endrer seg. Jeg ser nesten høygravid ut. Så Idag går turen til Joakim på ironsport for å kjøpe nytt proteinpulver. Jeg skal prøve meg på ISO Whey fra biotech. Den er laktosefri og veldig god på smak.

så får vi se om magen roer seg igjen.

Ellers drar jeg til familien i Lillestrøm imorgen og blir der et par dager. Min venninne,Nina fyller år og i og med feiringen finner sted i Lillestrøm er det fint å slå to fluer i en smekk. Jeg gleder meg masse til kvalitetstid med familien og superhyggelig feiring med gode venner:)

 

Ha en finfin helg! Det skal jeg hvertfall ha! 

 

 

Nedetid..






Ting er opp og ned om dagen,og dessverre er det første som ofres bloggingen.

Jeg har hatt en tung uke,og jeg liker ikke syte.

Nå går jeg definitivt mot lysere tider i den forstand at 3 ukers ferie starter i morgen! En rar følelse,siden jeg nettopp kom fra Bremen,og i diettåka hadde jeg glemt bort hele ferien. Altså,hvor natta kan det være! Ingen glemmer vel av at de skal ha ferie? Jeg må jo bare le litt av meg selv og vimsehodet mitt. Men,siden jeg nå starter ferie,så kan jeg bare si at det skal bli ikke noe mindre enn fantastisk!

Så,liten update. Jeg velger å ikke gå inn i nøyaktig hva som ble sagt,annet enn at jeg er lei av at enkelte uteforstående blander seg i opplegget mitt og forteller meg hva jeg burde og ikke burde,og hva jeg er i stand til og ikke. Det er ikke ofte jeg har fått høre slikt,men de gangene jeg gjør det blir jeg oppriktig lei meg. Selv kunne jeg aldri funnet på å si noe slikt til en annen, dersom vedkommende var lykkelig over valget de har gjort seg og brenner for noe. Mulig jeg har en annen tankegang,fordi jeg til daglig jobber med mennesker som gutser på og gjør alt for å oppnå målene sine,nemlig mine flotte kunder.. Mine ekstramotivatorer! Ingenting er umulig,så lenge man går inn for det. Sky is the limit! Velger man å begrense seg selv med hva hvis,samt å ikke tro på seg selv,så blir man stående fast. Man må kaste seg ut i ting,man må ut av komfortsonen sin, og man må ofre og gi på dersom man vil noe sted. Kanskje det er slik at man ikke alltid har oddsen på sin side,eller når målene sine innen den tiden man ønsker,men det finner man aldri ut med mindre man er villig til å gjøre det lille ekstra. Mitt mantra. Det man vil får man til.

( Jeg har hatt mange ulike former de siste 12 månedene.Her var jeg på mitt tynneste.48 kg. Noen dager før Nm. Jeg mistet en del muskelmasse,og følte meg som en pipestilk. Målet mitt for neste gang på scenen vil derfor være å ha mer muskelmasse,noe jeg har jobbet mot siden etter NM. og oppnådd med god hjelp fra coachen min,Rune..)

Selv har jeg jobbet i motvind gjennom mange år. Men jeg har ikke gitt meg. Jeg har kjempet med nebb og klør for å komme dit jeg er i dag,og jeg er ikke på langt nær ferdig. Men alle disse små stegene har ført meg langt. Noen blindveier og dumper i veien har jeg møtt på,men alt i alt har jeg kommet så langt frem i forhold til hvor jeg var for noen år tilbake. Kun på grunn av stahet og vilje. Vi er ikke alle født med genetiske fordeler,og flere av oss har i tillegg fått utdelt ekstra utfordringer i forhold til sykdom,skade,etc. Men jeg tror likevel at de av oss som har fått disse ekstra utfordringene er de som kjemper hardest,og at man sitter igjen med en dyp takknemlighet, erfaringer og en helt annen bevissthet rundt ting enn man ellers ville hatt om ting kom lettere. Selvsagt skulle jeg ønske ting var enkelt! Og jeg sier ikke at de som har genetiske fordeler ikke jobber hardt mot målene sine. Det vet jeg de gjør. Men ting er likevel enklere. De trenger muligens ikke kjøre så heftige dietter eller like høyt antall treningsøkter for å oppnå ønsket resultat. Man trenger ikke gjøre annet enn å se på forskjellen på funksjonsfriske kvinner og menn,for å se forskjellene på innsatsen som må legges ned for å oppnå økt styrke,større muskelmasse og lavere fettprosent. Menn har en genetisk fordel over kvinner på disse områdene. Og så har du igjen forskjellen fra kvinne til kvinne.

Det er ikke lett. Og vi har alle ting vi strir med på ulike måter. Noen sliter med å gå opp i vekt,mens andre sliter med å gå ned. Noen sliter med å bygge muskler,mens andre sliter med å oppnå god løpeform. Alt er individuelt. Og vi må alle finne ut hva som trengs for å nå våre egne mål. Det hjelper ikke å sammenligne seg med kompisen eller venninna,for de har andre kropper og andre forutsetninger. Man må gå ut ifra seg selv. Jeg snakker nesten daglig med ulike jenter som skal stille,og også her er forskjellene så vanvittig store. Noen kjører ikke cardio og ligger på over 2000 kalorier om dagen, har ukentlige cheatmeals og fortsatt går de jevnt og trutt ned i vekt. Andre lever på den tradisjonelle torsk,kylling,brokkoli,eggehvitte-dietten og går mange km dagen i cardio for å oppnå resultat. Det er nettopp disse forskjellene som gjør at det blir håpløst å sammenligne. Urettferdig. Ja. Men sånn er livet. Da må man finne ut hva som funker for en selv.

I mitt tilfelle vil jeg si at det meste vedrørende formen min har vært en hard nøtt å knekke. Jeg har alltid slitt med det ekstra lille fettlaget på toppen. Uansett hvor sunt jeg har spist ,eller mye jeg har trent har det klort seg til kroppen. Det krevde vanvittig mye av meg å komme i en ok sceneform i fjor. 6 måneder beintøff diett og uendelige mengder trening og cardio. Likevel var ikke formen bra nok. I tillegg til at jeg opplevde massiv oppgang i vekt etterpå til tross for disiplin og videre diett. Mine tiltak de siste årene har vært blant annet å operere nesa,da luftveiene mine var så og si ute av stand til å gjøre det de er ment for å gjøre,nemlig å ta til seg oksygen. Jeg merket en liten bedring både på nattesøvn,løpeform og forbrenning etterpå,men det var på langt nær nok. Steg 2 har vært uttallige turer til ulike leger og spesialister for prøvetaking. Dette har jeg prøvd å få hjelp med av og på gjennom noen år,og fant endelig ut hos den siste spesialisten jeg var hos at D-vitamin mangel og testosteron-mangel kunne være årsak til problemene. Nå går jeg på både D-vitamin og får testosteronbehandling,men resultatene kommer ikke over natten. Jeg merker egentlig bedring på alle områder utenom forbrenning. Mer energi,bedre konsentrasjon og bedre styrke og utholdenhet,så det har absolutt kommet mye godt ut av det. Den siste faktoren som jeg nå jobber mot å få hjelp med er stoffskiftet. I utlandet har de en helt annen skala på hva som kvalifiseres som lavt stoffskifte,og de er mer villig til å behandle folk som er i grenseland til lavt,og T3 er også noe som blir sett på som en like viktig faktor som THS og T4. Her i Norge er det dessverre ikke slik. Men det gjelder å finne de rette behandlerne,for de finnes her til lands også. De er bare ikke så mange,enda^^ Jeg har kjempetroen på at det vil bli større bevissthet rundt dette i årene som kommer,og det er bare viktig å ikke gi opp kampen.

Nå befinner jeg meg på et stadie hvor målet ikke lengre er det samme som i fjor, som da var å komme seg på scenen,men å få orden på kroppen og metabolismen,og komme i min beste form noensinne! Det finnes ingen snarveier. Det koster meg mye hver eneste dag. Kanskje jeg er nødt til å endre den planlagte veien mot scenen i år, som nå er så utrolig nære. Det vil være tungt for meg å slippe. Jeg har jobbet intenst i 7 måneder allerede.Jeg har planlagt, kommet inn i et fantastisk team, øvd posering og ikke minst gledet meg. Likevel. Helsa kommer først. Hvis ikke vil jeg få nøyaktig samme problem som i fjor etter NM. Det er ikke et alternativ. 

Min mening med dette innlegget er egentlig bare å si til deg som sliter, ikke gi opp. ikke slutt å drøm og ikke slutt å sett mål for deg selv. For du kan faktisk klare alt du vil! Bare at noen ganger tar ting lengre tid enn man kanskje har sett for seg og man må kanskje jobbe hardere enn man trodde,men det er helt greit. Det viktigste er å våge å gjøre det likevel,og ha tålmodighet. Ikke la deg påvirke av negative mennesker som forteller deg hva du ikke kan, eller som får deg til å kjenne deg liten fordi du setter høye mål. Jeg lot meg kanskje bli dratt litt ned denne uken, men jeg er på full fart opp igjen. Det gir meg bare mer lyst til å kjempe for å nå mål. Jeg har så mange fantastiske mennesker rundt meg,som backer meg,heier på meg,gir meg gode råd og støtter meg,og det er så gull verdt. Spesielt på dager som kjennes ekstra mørke og tunge ut. Men i bunn og grunn. Man er sin egen største motivator. Det er hva du sier til deg selv hver dag som betyr noe. Så start hver dag med å fortelle deg selv akkurat hvor fantastisk du er og hvor mye du skal gruuuse målene dine for nettopp den dagen!

Jeg lover at det hjelper ;)

 

 

2 måneder igjen til første konkurranse..





Da var brått Juli i gang!

Tiden flyr av sted,og jeg begynner å få litt betenkligheter rundt om jeg faktisk rekker å bli klar til første konkurranse,som faktisk er om kun 2 måneder(!!?)

Jeg har gjort gjort mitt ytterste for å få kroppen tilbake i balanse,og jobbet meg gradvis nedover etter den massive oppgangen jeg hadde etter NM i oktober. Veien har vært lang og hard. 7 måneder på diett er ingen lek,og selv om jeg har kost meg underveis i preppinga er det ingen tvil om at det tar på. Med tanke på min helsesituasjon er det også veldig viktig for meg at alt er på stell,og at jeg skal unngå den samme fella som sist. En ny superøkning i vekt er ingenting jeg verken trenger eller ønsker meg. Jeg er superfornøyd med hva jeg har prestert når det gjelder økning i muskelmasse,og opplegget til Rune har passet meg helt perfekt. Jeg er sterkere,større og kjenner meg bra,til tross for at kaloriene minker og kreftene selvsagt ikke er like tilstede som når jeg lå på plussiden på kaloriene.

Jeg sitter med veldig blandende følelser akkurat nå. Jeg er ikke personen som kaster inn håndkle, og jeg kjemper hardt til siste slutt uansett hva det gjelder i livet. Det var ekstremt vanskelig for meg når jeg måtte gi opp vårsesong,siden det var min opprinnelige plan. Høsten har derfor vært noe jeg har sett for meg som 100% oppnåelig siden jeg startet såpass lang tid i forveien,og jeg var sikker på at jeg skulle være godt i rute allerede nå. Men nå er det slik at selv om både hjertet og hodet vil,så er det ikke alltid kroppen er enig. Og det er tross alt kroppen som avgjør. Jeg har ikke gitt meg enda,og jeg fortsetter konkurranseprep som planlagt,men jeg har begynt å forberede meg på at det kanskje ikke går veien denne sesongen heller. Min plan blir da å fortsette prosjekt " Råeste form noensinne",og jobbe mot å nå nye høyder hva formen angår. For jeg skal opp på scenen igjen. Det er det ingen tvil om. Det er viktig å ha bena på jorda og å ha et realistisk syn på ting bare. Det er mange knallgode jenter i min klasse,og det er ingen vits i å stille halvferdig. Når jeg skal opp på scenen skal det være med en sikkerhet om at jeg kommer til å gjøre det bra,samt at kroppen skal spille på lag for en smoothest mulig overgang til en tålelig offseason-form. Jeg føler jeg er flere steg nærmere løsning på all min problematikk når det gjelder egen kropp og forbrenning. Testosteronbehandlingen har gitt god uttelling og jeg tenker den vil fortsette å gi meg gode fordeler også i tiden fremover. I tillegg skal jeg inn til ny time hos endokrinologen i dag,for oppfølging og ny vurdering av medisinering. Fingers crossed! Dette vil også være en avgjørende faktor for om det blir konkurranse eller ikke i år. Jeg er ganske sikker på at tyroksin i kombo med testosteron skal gi meg like gode forutsetninger som normale personer under prep. Og at resultatene vil bli desto bedre om jeg får hjelpen jeg trenger. Jeg får bare fortsette å ha tålmodighet samtidig som jeg gjør mitt beste med det jeg har pr dags dato.

Ellers ga torskeuka meg en nedgang på 0,7 kg i uken som var. Jeg burde kanskje være fornøyd,men klarer ikke helt å være det likevel. Cm er nemlig på stedet hvil denne gangen. Noe som egentlig overrasker meg etter intens jobbing. Denne uken fortsetter jeg med torsk 50%. Annenhver dag byttes den ut med kylling eller biff. Rett og slett for at jeg ikke skal gå totalt lei,og for at jeg skal ha litt mer futt i kroppen og ikke være like sulten. Maten og makrofordelingen ellers blir den samme.

(lørdagens outfit)

Etter måling på lørdag var det bare å hive seg rundt,og komme seg avgårde til bryllup. Herregud,for en dag! Det var en vakker seremoni,som ble holdt i Domkirken. Brudeparet var så flotte sammen,og jeg må si at jeg hadde en liten tåre i øyekroken når jeg så min venninne stråle i brudekjolen ned kirkegulvet. Så nydelig! Det var hele 170 gjester i bryllupet,og festen etter seremonien var fantastisk!

(Det ble servert en nyydelig 6 retters middag! Dette var en av rettene. Syykt godt!)

( se på de a <3 Vanskelig å ikke bli litt forelsket selv.)

( Vakre,vakre bruden)

 

Jeg vil også gifte meg! ;) Så dersom det er noen unge kjekke single og gifteklare menn som leser bloggen min,kontakt meg! Haha, neida. Joda,men neida. Det skjer vel når det er ment for å skje,og jeg har ingen hastverk. Jeg trives godt med singellivet i fitnessbobla mi akkurat nå.

Sååå, Juli og mandag! Nå kjører vi på! Bryst og triceps på planen i dag og kylling på menyen! Jeg skal også komme meg på butikken og få kjøpt inn ukas torskerasjon!

 

Ha en nydelig mandag!

Torskeuka



Fredag,

Så godt det er å ha deg her igjen!

Denne uken har vært temmelig tøff. Jeg merker så absolutt forskjell på kroppen ved å bytte ut enkelte matvarer på planen,samt at jeg har pause fra testosteronbehandlingen siden nivåene plutselig økte dramatisk. Jeg er mer sulten, mer sliten, og humøret har heller ikke vært noe å rope hurra for.

Likevel har jeg kommet meg greit gjennom det hele,og fått inn både cardio og treningsøkter som planlagt. Jeg har holdt meg langt unna intervaller siden total kcal har vært lavere enn ellers grunnet torsken og eggehvittene.

Treningsøktene har egentlig bestått av et høyere antall reps og lettere vekter,kun for å matche energinivået,og jeg har følt at det har gitt meg mer enn å gønne på med tung belastning når det ikke er så mye futt i kroppen. Det har vært gode økter og jeg har hatt god kontakt og blitt relativt støl etter flere av de.

I morgen er det måling,og det blir virkelig interessant å se hva denne endringen har gitt meg tilbake. I og med konkurranse fortsatt er 10 uker enda,så kommer jeg ikke til å fortsette med torsken den resterende tiden. Jeg er tilbake på mer kylling og biff fra uken av,og gleder meg til det. Torsken kommer det nok mer enn nok av de siste ukene inn mot konkurransen,så jeg tenker ikke å gjøre det til livretten min riktig enda. Men funker det nå,så tar jeg nok en runde igjen om et par ukers tid.

Nå i dag skal jeg trene skuldre med Maria,og så fikse neglene mine. Det er på tide etter de har vært med på både Marbella og Tyskland tur! Det passer også fint siden jeg skal i bryllup til en venninne i morgen. Jeg håper da litt ekstra på en god måling i morgen,slik at det kanskje er noen muligheter for å få et frimåltid i bryllupet. Håpehåpe. Det hadde virkelig vært digg med litt påfyll etter denne helvetesuken!

 

Ha en riktig god fredag,solstråler! Oppdatering følger på mandag!

Borte bra,men hjemme best






Da var det jammen torsdag allerede.

Denne uken har gått overraskende fort. Ferie er deilig,men jeg må bare si at det er utrolig godt å være hjemme igjen også. Jeg er et vanedyr,og trives best på eget kjøkken og gym. Det er også deilig å være tilbake i 100% rutine. Det å starte dagen på beste måte med en lang powerwalk med mitt lille gull før jobb og frokost,ha matboksene klare i kjøleskapet,kjøre PT-timene mine, plugge ut verden en liten time med favorittmusikken på øret mens jeg gir alt jeg har på trening,gå kveldturene og nyte stillheten og oslosommer i fulle drag, før jeg avslutter dagen på sofaen med Athena godt plantet i armkroken og netflix på skjermen. Hverdager <3 Jeg liker det!

Denne uken gikk jeg løs på min første torsk siden NM i oktober. Jeg har ikke orket tanken på verken synet eller smaken siden da,og det satt laaangt inne etter å ha hatt det som livrett i lange tider før konkurransen. Så hvorfor velger jeg nå å spise det? Grunnen er enkel. Torsk er lavt på kalorier og høyt på protein, i tillegg til at fiskeprotein sies å booste forbrenningen. Jeg hadde meget godt utbytte av torsk under siste prep,og ønsket derfor å ta en uke nå med torsk på menyen. Rett og slett for egenfølelsen og at jeg vil komme mer ajour etter uken min i Tyskland.

Jeg tror helt ærlig ikke jeg har gått opp noe ekstra under oppholdet der,selv om jeg spiste litt mer karb,nettopp på grunn av aktivitetsnivået mitt,men ved å bytte ut flere av proteinkildene mine med torsk så gir det meg uansett en litt større tro på en bedre måling denne uken. Og jeg er jo spent på tallene. Ellers følger jeg diett som normalt,så det er ikke noen store omveltninger. Jeg kjenner selvsagt litt mer på sult,kontra når jeg spiser kylling eller biff,men det gjør meg ingenting akkurat nå. en liten testuke for å se hvor det fører meg. Jeg har også begynt å lage de gode proteinfluffene mine igjen på kveldtid. Det er et perfekt og lett siste måltid,og jeg er aldri sulten når jeg legger meg etterpå. Min store favoritt akkurat nå er Kaffefluff.

Oppskrift:

 

Kaffefluff

 

100 g eggehvitte

1 scoop Sjokoladecasein

1-2 ss sukrinmelis

1 ss kaffe

1 ss sukrin gold

10 g raw kakao

Pisk eggehvitte og sukrinmelis stivt. Bland sammen de andre ingrediensene i en egen bolle ved å tilføre vann til en en halvtykk masse. Rør det så inn i eggehvittene og sett det i fryseren en halvtime.

Topp med litt bær.

MMM.. desidert mitt favorittmåltid nå om dagen!

 

I dag står rygg på planen etter Pt-timene mine og jeg gleder meg masse!

 

Good Torsdag!

 

Deilige dager i Bremen




Hei dere,

Da er jeg tilbake etter en helt fantastisk tur til Bremen. Turen gikk over all forventing og jeg har kost meg så masse!

Det har vært en meget aktiv og innholdsrik uke fra begynnelse til slutt. Den første dagen var det egentlig bare det å komme seg på plass og få i seg mat som gjaldt. Til dere som har lurt; jeg har ikke fått meg kjæreste,men besøkt en venn av meg,Marcel. Jeg bodde hos han gjennom uken,og han viste meg alt som Bremen har å by på,fra sightseeing til de beste treningsstudioene. Vi var til og med på byen slik at jeg fikk med meg ekte tysk uteliv!

På onsdag startet vi dagen med en heftig benøkt på FitX. Gymmet var amazing! Det var så overveldende stort og de hadde alt man kunne ønske seg av utstyr. Jeg følte meg som en unge i en godisbutikk! For et gym!

Siden vi brukte en god stund på gymmet ble vi enige om å bare dusje,og så dra videre til sentrum for lunsj og sightseeing. Vi spiste en deilig lunsj på en av de lokale fiskerestaurantene,og fy søren så godt det var! Det er lenge siden jeg har smakt så god laks og jeg nøt virkelig hver bit. Ingenting i veien med apetitten etter en kickass benøkt og lang sykkeltur,for å si det sånn! Etter lunsjen gikk vi rundt i byen og tittet. Bremen er fyllt med flotte bygninger og vakker arkitektur og jeg fikk blant annet se den berømte statuen "stadtmusikanten",for dere som kjenner til eventyret om bymusikantene.

 

Vi var også utrolig heldige med været og fortsatte derfor turen ned til Schlachte,som er en gate fyllt med barer og restauranter og en lang promenade langs elven Weser. Så idyllisk. Det ble en kjempefin og lang tur helt bort til Bremens fotballstadio slik at jeg fikk sett den også. Det var en god atmosfære og alle var ute og koste seg i det fine været. Vi ble der nesten til solen gikk ned,før vi dro hjem til Marcel for å lage middag.

 

Torsdagen begynte vi også på Fitx, i tillegg til at jeg avsluttet med en intensiv intervalløkt på mølla. Jeg hadde så mye energi til tross for at det gikk med nesten 2 mil på sykling og gåing dagen før.Etter gjennomført trening på Fitx,fant vi ut at noen hadde skjært opp dekkene på sykkelen jeg hadde lånt. Siden det er et godt stykke mellom sentrum og Marcel,og buss for meg var helt utelukket ( jeg ville nemlig bevege meg mest mulig uken gjennom),så fikk Marcel sykle og jeg løp hjem. Jeg er tilbake på et nivå hvor løping er gøy og formen sitter perfekt. Ingen syre og ingen hold. Elsker det!

Været var knall på torsdagen også. Faktisk over 30 grader. Så vi pakket bagen og dro videre til Burger Park. Det var så vakkert der. Utrolig frodig grønn skog,fine små elver,gamle hus og dyr,restaranter,minigolf,de hadde alt der. Parken var faktisk så stor at vi ikke hadde sjangs til å gå igjennom hele. Vi fant oss et fint område ved vannet hvor vi slo oss ned for en liten piknik og tanning. Det var så mye og se,så det var ikke mange timene jeg ville bli liggende da jeg ønsket å få med meg så mye som mulig,samt en runde minigolf. Det var oss og kidsa der! haha. Etter hvert måtte vi evakuere,da det bygde seg opp til skikkelig uvær. Vi rakk akkurat tilbake til Marcel før regnet kom,og tilbringte resten av kvelden innendørs. Likevel ble det gode 1,5 mil også på torsdagen.

 

Helgen fortsatte med mindre bra vær på fredag.  Med andre ord perfekt shoppingvær! Etter endt skulderøkt på FitX,samt den fine løpestrekken tur retur, fikk vi oss noen gode timer rundt i sentrum. Det ble ikke rare shoppingen for å være ærlig. Jeg var litt skuffet,for jeg hadde planer om å få handlet litt siden det ikke ble noe i Marbella. Jeg endte likevel opp med noen nye topper og en bukse og litt feriegaver. En av Marcels kompiser hadde bursdag på fredag,så vi dro derfor videre på vors hos han etter mat og shopping. Det ble en kjempemorsom kveld og god stemning både på vors og ute på byen. Utestedet vi dro på hadde 2000-talls fest,så det kunne liksom ikke slå feil. Jeg holdt ut helt til 04 før det var game-over. Vissnok holdes utestedene oppe der til sistemann drar hjem. Totalt forskjellig fra Oslo. Men fra et edru ståsted er 04 mer enn sent nok! Lørdag var hviledag ,og det passet fint siden Marcel var en smule redusert. Så vi spiste sen frokost og slappet av en god stund før vi dro opp til sentrum for å spise middag. Lørdag var nok absolutt den dagen som var minst aktiv,men hvile skal man ha,og lørdag passet perfekt til det!

På søndagen testet vi et annet flott gym som heter Mcfit. Det var egentlig det samme der som på FitX. Kjempestort,bra utstyrt og jeg elsket det! Det blir faktisk litt nedtur å komme hjem til studioene i Norge nå etter å ha vært på disse to,men samtidig, jeg elsker mitt Sats spektrum. Borte bra,men hjemme best! Benøkten på søndag brenner enda i dag,så jeg fikk tatt meg godt ut,ved siden av den ekstra cardioen med løping. Ellers fløy jeg egentlig bare rundt og handlet inn de siste tingene jeg skulle ha før hjemreise,og klokken ble en del før vi fikk satt i gang med middagen.

Dagene gikk utrolig fort og jeg føler meg så full av energi nå etter jeg har kommet hjem. Dette var midt i blinken og alt jeg kunne ønsket meg i en ferie. Masse gode opplevelser, aktivitet og ikke minst hyggelig selskap. Jeg har møtt mange interessante mennesker på turen,og fikk tilbringt masse tid med Marcel som jeg ikke hadde sett på et helt år! Diett har gått temmelig fint også. Jeg har selvsagt vært litt mer utsatt for fristelser på nært hold siden jeg bodde hos Marcel,og han spiser for å legge på seg. Han var likevel helt super på å tilpasse slik at jeg hvertfall fikk mine måltider etter min plan. Vi lagde all mat sammen,og hadde et par middager ute. Jeg har  spist etter beste emne med det jeg har hatt av utvalg,og selvsagt med et noe høyere karbohydratinnhold i maten siden jeg har løpt,syklet og beveget meg masse hver eneste dag utenom lørdag. Kroppen kjennes egentlig bare helt topp ut! Og jeg føler meg topp også! Jeg er litt spent på hva måling til helgen vil vise siden jeg både har trent og spist litt annerledes enn normalen. Men ut ifra aktivitetsnivået kan jeg bare tro at det beveger seg i riktig retning.

Nå er jeg tilbake til hverdagen og rutinene etter et fantastisk deilig avbrekk,noe jeg er sikker på at kropp og sinn har hatt meget godt av.

I dag gleder jeg meg til en superduper bryst og triceps-økt på mitt kjære Spektrum! Morgenturen med Athena ble gjennomført med et stort smil om munnen! Det er godt å være hjemme hos skatten min igjen!

Ha en nydelig tirsdag,fininger!

Lørdagsmåling

( slik så formen ut dagen etter cheat. Noe væskefyllt pga mat,men jeg ser uansett stor forskjell fra tidligere. Det går veien,og det er deilig!)

Hei dere,

Denne helgen har vært helt gull! Jeg har kost meg så masse med familie,gode venner,gode treningsøkter og god mat!

God mat ja! For på lørdag fikk jeg nemlig cheat! Helgens måling var over alle forventninger. Jeg følte jo både på kroppen og klærne at noe hadde skjedd,men det var utrolig gøy å få et tall på det.

Helgens måling viste 1,2 kg ned og 7,5 cm inn,fordelt på alle målepunkter. Lykke! Dersom det fortsetter slik fremover så skal jeg nok fint klare å nå en finfin form til første konkurranse om 11 uker. Jeg krysser fingrene! Etter morgentur med Atti, måling og en solid frokost hvor jeg toppet havregrøten med både eple og banan. Frukt er jo luksus siden det vanligvis ikke står på planen,og det gjør virkelig havregrøten komplett. Det er jo til vanlig mitt favorittmåltid gjennom dagen,og absolutt den jeg koser meg aller mest med. Jeg tok meg derfor god tid til å virkelig nyte frokosten før jeg dro avgårde til Studio Africa for å få fikset håret. Etter noen timer i salongen,gikk turen videre til Strømmen for å besøke Ida og se på den nye leiligheten. Bettina var også med,og vi hadde en superkoselig kveld med taco og skravling.

De resterende timene ble brukt til Netflix og godis! Jeg er fortsatt der at magen blir fort full,så det var begrenset hva som gikk ned,men herregud så digg det er å kunne spise! Jeg sovnet som vanlig på sofaen og våknet opp glovarm noen timer senere. Ingen tvil og at den ekstra maten og godteriet hadde fyrt godt oppunder forbrenningen! Etter å ha fått kommet meg i seng,gikk det derfor ikke mange timene før jeg var klar for å starte søndagen! Jeg var fortsatt mett når jeg stod opp,og bestemte meg derfor for å kjøre treningsøkten min fastende i tillegg til morgenturen. Det gikk over all forventning! Jeg begynte med Hiit-intervaller siden jeg hadde ben på planen. Av den enkle grunn at cardio etter benøkt er utrolig upraktisk,og jeg hadde ingen planer om å gå på trynet på mølla midt i de verste spurtene. Intervallene gikk lett som en lek. Jeg var oppe i 16,5 km i timen på de 5 siste dragene. Ingen problem med pust,og ingen syre i bena.Løpeformen blir bare bedre og bedre! Styrketreningen ble like fantastisk og jeg holdt fokus på et høyere antall reps og lettere belastning.

(kvalitetstid med verdens beste lillesøster!)

( Denne skal benyttes mye i sommer!)

I går var jeg tilbake på lavdag igjen,så frokosten ble ikke like innholdsrik som lørdagens. Jeg fikk også litt knapt med tid,siden jeg skulle til familen for litt grillings og få sjekket ut det nye tilskuddet til verandaen. De har kjøpt Jacuzzi! Hurra! Gjett om jeg skal bo i den i sommer! Dagen fløy avgårde og jeg var ikke hjemme før ni på kvelden. Det ble derfor litt lite tid til matprep,husvask,kveldscardio og oppsett av planer til kundene mine. Men jeg fikk gjort unna det meste,selv om jeg havnet litt på overtid med tanke på leggetid. Men det er all good. Jeg spratt opp så fort klokken ringte 05 i dag tidlig. Morgenturen gikk unna i en fei og jeg fikk god tid til dusj&fiks,pakking av bag,matbokser og henge opp klesvasken før jeg måtte dra videre til jobb.

 

I dag er den eneste dagen jeg faktisk skal jobbe denne uken. I morgen går turen til Bremen i 6 dager. Jeg har aldri vært i Tyskland før,og gleder meg masse til det! Siden jeg tar en uke ferie fra i morgen får jeg derfor full timeplan i dag. Jeg har fullbooket med kunder, egen trening, pluss at jeg må pakke kofferten og ordne litt klart i leiligheten. Rina skal bo hos meg denne uken og passe Atti,noe jeg setter vanvittig stor pris på. Takk og lov for gode venner som stiller opp når det trengs!

 

Ha en superduper mandag,fininger!

Doble lavdager - går som en drøm



Fredagen kom utrolig nok brått på!

Jeg var helt sikker i min sak når jeg kom hjem fra Marbella,at denne uken ville gå saakte,og ikke minst bli tøff,siden jeg skulle ha fulle arbeidsdager,trening og turer med Athena fast på agendaen uken igjennom. I tillegg er det erfaringsmessig slik at noen dager fri ofte gjør meg mer lat,da jeg snur døgnet og egentlig gjør som jeg føler for. Det å gå fra late dager på stranden til full rulle hjemme her og spesielt på diett er ikke alltid så enkelt. Spesielt ikke siden jeg koste meg med frukt hver dag,og fikk sovet nok og hvilt masse. Ferie er rett og slett digg!

Men,til tross for at døgnrytmen har vært noe så som så,større underskudd på diett og hektiske dager,så har energien vært fantastisk! Utrolig deilig!

Øktene har vært helt amazing,og jeg har våknet opp om morgenene med sommerfugler i magen og faktisk sett frem til morgencardioen. Det har nok hjulpet på at temperaturen ute har vært såpass høy,og at vi har vært relativt heldige med været generelt. Det har nesten kjentes ut som jeg har hatt bensin i årene. Mulig testosteronet også er en viktig bidragyter på dette punktet. Og det gjør meg ingenting. Man er som regel ikke bortskjemt med skyhøy energi på diett. Jeg koser meg! Nå går jeg i tillegg inn med min andre doble lavdag denne uken,og jeg kjenner meg faktisk ikke så veldig sulten heller. Alt er bare velstand med andre ord.

I går hadde jeg hviledag fra styrketrening,og kjørte heller på litt ekstra på powerwalkene mine,så i dag kjenner jeg meg skikkelig fit for fight for en real styrkeøkt! Skuldre og biceps står på planen. Favoritten min! Det blir en super start på helgen! Ellers er det altså måling i morgen,og jeg er så spent på resultatet. Enda en fin overraskelse fikk jeg meg når jeg skulle kle på meg i dag. Dressbuksa mi nå har blitt vanvittig løs i livet,og den går ikke an å snøre mer sammen,så hvis det ikke vises noen sinnsyke resultater på måling nå,så vet ikke jeg!

Videre skal jeg til Studio Africa for hårforlengelse,og siden til Strømmen for å besøke Ida og S. Det blir da hvile på lørdag også,forutenom cardioen min. Søndag skal jeg nemlig kline til med en skikkelig benøkt! Ukens siste! Elsker å trene ben på søndager. Som regel er det stille og rolig på senteret og man kan ta seg god tid og slippe kø på ymse utstyr og apparater.

Helg skal bli godt,selv om det oppi hodet mitt egentlig var onsdag idag! ;)

 

Ønsker dere alle en super fredag og helg!

 

Bilderesultat for friyay

En ny milepæl er nådd



 

I dag er jeg så glad!

Jeg stod nemlig på hue inni klesskapet og prøvde å finne ut hva jeg skulle ha på meg til jobb i dag.. Som vanlig. Etter å ha gravd litt i buksehyllen stod jeg med buksene fra i fjor sommer i hendene...Disse buksene er symbolet på triumf. Jeg kjøpte de da jeg svømte i alle andre bukser jeg hadde liggende,og i fjor sommer/høst satt den som et skudd! I år. Not so much. De få gangene jeg har våget meg til å prøve de har de stoppet under rompa,siden ved hoftene. Jeg har ikke fått de på meg samme hvor mye jeg har vrikket,vridd og forsøkt å sprelle meg inn i de i vannrett posisjon på gulvet. Ganske komisk syn faktisk. Der ligger jeg og vrir meg som en halvdød krampeaktig fisk med et manisk uttrykk i ansiktet,smårød og forbanna med buksene på knærne omtrent. Athena sitter som regel med hode på skakke og lurer på hva i all verden jeg driver med. Men i dag var dagen da alt gikk smooth! Buksa gikk hele veien opp,både over rompa og hoftene og kunne lukkes helt problemfritt!

Som dere sikkert skjønner fikk jeg derfor en knallstart på dagen,og dro avgårde til jobb smilende fra øre til øre! Ikke ble jeg klaustrofobisk av å ha den på meg heller. Det verste jeg vet er jo når klærne strammer og man FØLER at man har de på seg. Jeg har skydd både jeans og andre stive bukser som pesten siden jeg fikk litt ekstra på beina. For selvsagt har jeg jo ikke giddet å shoppe klær når jeg visste at den formen var midlertidig. Jeg har stort sett alltid brukt samme størrelse i klær. Faktisk siden jeg var 17-18 år. Så jeg hadde ingen planer om å investere i fullstendig ny garderobe. Noen onseason-bukser selvsagt,for det er bedre at klærne sitter godt på kroppen enn at de henger,men motsatt har jeg heller holdt meg unna jeans og gått med tights,dressbukser,skjørt og kjoler. Alt som er komfortabelt på og ikke strammer. Elastiske plagg! Elsker det!

Men nå er jeg altså tilbake i onseason-buksa! Den minste av de. Og det føles som en seier i seg selv! Spesielt siden jeg har vært i Marbella uten både matvekt og tilskudd,og spist frukt hver dag! Det viser virkelig effekten av en fullstendig stressfri atmosfære. Jeg skulle ønske jeg bodde der! Haha!

Så nå kan jeg bare si at jeg gleder meg massivt til å faktisk få et tall på resultatet til helgens måling. Jeg er faktisk superspent!

Nå har uken gått som en lek! Doble lavdager og en høydag hittil. Energien er fortsatt superduper,og jeg har så mye å gi på trening! I går trente jeg og Rina på Storo før vi satt kursen hjem til meg. Det ble en speedøkt på bryst og triceps,men jeg fikk likevel god kontakt og en fin pump i løpet av den halvtimen vi var der. Etter Athena var luftet og middagen inntatt ble resten av kvelden brukt til hårfarging og klipping. Heldige meg som har Rina. Min personlige frisør og sminkør. Hun har vært gull verdt både når håret skriker etter fornyelse, og sminking til konkurranse. Så nå er jeg hårfin igjen og det trengtes!

I dag skal jeg ta meg en velfortjent hviledag,da jeg er fullbooket med PT-timer og kroppen trenger en pause. Jeg har kun powerwalks med Athena på planen,så håper på en fin tur før PT-timene og til kvelds.

 

Ha en finfin torsdag,søtinger!

Hjem,kjære hjem






Det finnes så absolutt mye som er deilig med å være hjemme igjen.

Marbella var fantastisk,og jeg kunne godt ha vært der så mye lengre! Men,there is no Place like home! Det føltes godt å være tilbake på mitt kjære Sats Spektrum. Jeg er et vanedyr,og ingenting slår hjemmegymmet!

Ïgår ble det derfor feiret med en av mine favroitter, nemlig en superduper ryggøkt. Det var egentlig bryst/triceps-dag,men jeg hadde så lyst til å trene rygg at jeg byttet om litt på mitt normale skjema. I tillegg var Rina med på trening,og det ble litt freestyle på mitt normale program. Jeg hadde så masse energi,og ville virkelig få uttelling for hver minst lille del av den.

Vi kjørte:

Pullups

Chins

Nedtrekk

Facepull

Smale nedtrekk med tau

Stående roing

Sittende roing

Liggende back raise

Situps benk

Det ble en salig blanding av få reps og tung belastning og høyrep. Pullups og chins ble kjørt på max. Jeg fikk god kontakt under øvelsene og er god og mør i dag. Noen ganger er det deilig å kjøre litt utenom det vanlige programmet,nettopp for å overraske musklene og belaste de på en annen måte. Chins og pullups har tidligere vært to storfavoritter hos meg,og jeg merker at jeg virkelig savner å ha de på min ukentlige plan. Det er selvsagt ikke like gøy nå som før,da jeg klarte over det dobbelte i antall reps,pluss at teknikken var betraktelig mye bedre og mer grasiøs enn nå. Nå føler jeg meg egentlig mer som en sekk med poteter under settene. Haha.

Ellers var det deilig å komme hjem til eget kjøkken,matvekten og tilskuddene mine. Det kjentes selvsagt godt og befriende å ikke veie og måle alt av mat,men samtidig gir det meg en god trygghet om at jeg holder meg til kcal og makro som er satt. Det var en fryd å lage mat i går faktisk! Jeg koser meg med prepping :) Sånn diettmessig ligger jeg nå på doble lavdager og en høydag. Foreløpig er enda energien på topp! Tenker miniferien gjorde susen!

Min lille skatt fikk jeg også hentet fra feriekoloni i går. Hun var god og sliten etter masse lek og moro i parken med Kristina. Det er så godt å vite at hun har hatt det bra,og fått alt hun behøver og mer til mens jeg har vært borte. Kristina har vært fantastisk med henne,og hun er kanskje enda mer bortskjemt enn før ;)

Nå i dag er det klart for en skikkelig benøkt,og jeg gleder meg allerede til massiv sviing i lår og rompe! Wohoo!

Ha en fortsatt finfin tirsdag,søtnoser!

 

Følg meg også på snapchat: marvelicious88 og instagram: Pt_marlenemarie for diett og treningsoppdatering,og selvsagt en god dose Athena ;)

Marbella - 4 dager i himmelen!




Tilbake til hverdagen etter 4 velbehøvde og fantastiske dager i Marbella.

Fy søren,som jeg har kost meg!

Det skal sies at ferien fikk en dramatisk start,da jeg faktisk klarte å forsove meg.. Flyet hadde avgang kl 0600 torsdag morgen,og i ekte Marlene-stil fløy jeg rundt som en gærning på Oslo City onsdag kveld kl 21,etter jobb og trening for å finne bikini. Siste liten,jaaa,men siden de jeg bestilte fra LA ikke passet,og jeg har hatt fullt opp med jobb og trening siden jeg fikk de,har jeg ikke hatt sjans. Hvertfall. Bikinier fant jeg,og 2230 var jeg vel hjemme på Løren. Småskjelven og sykt sliten fant jeg ut at jeg måtte få i meg mat før jeg startet å pakke. Det var nemlig langt over min opprinnelige spisetid,og magen bokstavelig talt knurret til meg! Heldigvis stod siste matboks klar og var bare å varme opp i micro. Etter å ha fått pakket viste klokken 01. Min plan var derfor å slumre en liten time,for så å ordne meg,pakke det siste av ting,og komme meg avgårde til Bjølsen hvor jeg skulle bli hentet kl 04. Klokken ble satt på 02. Musikk og lys stod på i hele leiligheten,og jeg skulle bare lukke øynene littegrann. Ja,dere kan jo bare gjette hva som skjedde. Infernalsk banking på dør og vindu laangt i det fjerne,samt lyden av musikken summende i bakgrunnen var det første jeg registrerte. Min første tanke var at,nå har de satans naboene fest igjen,og jeg gadd ikke bry meg. Jeg var heelt borte.Bankingen gav seg ikke. Igjen,fortsatt like fjern og inn i drømmeland. Plutselig gikk det en iling gjennom hele meg.. JEG HAR FORSOVET MEG! Det er faktisk noen som banker på vinduet mitt med hensikt,og ikke de fulle gjestene til naboene som alltid går feil!! FAAAEN! Jeg fikk frem mobilen i en fart. 0403.. Herlig.. Jeg tror jeg var 10 meter over sengen i det jeg ringte Rina. Da var telefonen full av meldinger og anrop fra hele gruppen jeg skulle reise med. Rina stod fortsatt utenfor døren min heldigvis,og i løpet av 10 minutter satt vi i bilen. Jeg med smale streker til øyne,håret i en bestemorknute og iført noe jeg bare slengte på meg i farta. Overhode ikke den starten jeg hadde planlagt på ferien. Meen,vi rakk faktisk flyet med god margin,og noen timer senere kunne jeg nyte den spanske solen og sand mellom tærne. Haha. At det går an.

Oppholdet var i alle fall like fantastisk som i fjor. Jeg er så heldig som har en arbeidsplass som gir oss goder som dette,og turen kunne ikke kommet på et bedre tidspunkt! Jeg har vært veldig sliten den siste tiden,og trengte virkelig å komme meg litt bort og få koblet ut skikkelig.

 

På dag 1,som var på torsdag var vi egentlig bare på stranden absolutt hele dagen,før vi på kvelden dro ut å spiste middag. Jeg kom meg i seng allerede i 22-draget. Følte meg som en skikkelig pensjonist,siden de andre holdt det jo gående mye lengre. Men etter den sjokkstarten på turen,så trengte jeg virkelig søvn! Fredagen begynte så tidlig som 08,og jeg spratt opp a sengen og rett på trening. Det ble en deilig og svett time med skuldre/biceps og intervaller! Jeg fikk også øvet litt posering imellom settene mine,da jeg hadde gymmet helt for meg selv. Etterpå koste jeg meg med frokosten ute i det fri. Jeg klarte jo å dra fra både matvekt,havregryn og proteinpulver, så fikk improvisere litt. Men det gikk veldig bra. Resten av dagen lå vi egentlig bare ved bassenget.

På kvelden ble jeg med ut på byen i Puerto Banus. Jeg var selvsagt edru,da jeg holdt diett også på turen. Jeg syns likevel det var gøy å være med og få luftet seg litt. Danse og oppleve litt uteliv. Vi var først på en blodharry bar hvor det gikk i "hit me baby one more time" og "dirty",pluss en haug med briter som drakk med begge hender,danset og sang av full hals. haha. På det tidspunktet angret jeg meg og tenkte hva i alle dager jeg hadde begitt meg ut på. Det var trangt,klamt og sprit på vegger og gulv. Men gjengen skulle få i seg litt enheter før vi dro videre på klubb,og dette var en superdeal med drikk alt du klarer på 1 time! Det ble derfor presis 1 time der før vi fikk rotet oss videre. Da ble det fort en annen stemning. Vi havnet på en dødskul klubb som heter Tibu. Der var vi helt til klokken dro seg på 04. Det gikk helt fint edru,og jeg danset og koste meg. 

Dagen etter sov jeg naturligvis litt lengre,siden jeg ikke var i seng før 05,men fikk en fresh start på dagen med intervaller og bentrening før frokost. Så var det beachlife som gjaldt resten av dagen. På kvelden dro vi på Beachclub for en bedre middag og avslutning på turen,og det var fantastisk. God mat,liv-musikk og fine folk!

Oppholdet kan bare beskrives som perfekt. Det er ingen problem å være på diett i utlandet. Det eneste jeg gjorde annerledes var å inkludere litt frukt i dagsinntaket,som jeg ikke har ellers,og selvsagt etter grønt lys fra Coachen. Jeg fikk også kose meg litt den siste kvelden med god mat på Beachclub.

Siden jeg ikke hadde verken matvekt eller tilskudd med meg spiste jeg på øyemål. Det ble færre måltider pr dag grunnet at vi var mye på stranden osv,så når jeg spiste passet jeg på å få i meg rikelig med gode proteinkilder,sunt fett og karbohydrater.

 

Frokost bestod av: Egg, havregryn,gresskarkjerner,solsikkefrø,naturelle nøtter og litt frisk frukt.

lunsj: Questbar eller egg, frisk frukt.

Middag: Kylling,skalldyr,annen sjømat ( som jeg bad om å få grillet eller kokt uten marinade,olje og saus), potet eller ris og grønnsaker ved siden av.

Siden jeg da spiste frukt alle dagene hadde jeg massevis av energi til å løpe intervaller og fikk svettet ut skikkelig. Utrolig herlig!

Nå er det altså tilbake til hverdagen,så i dag blir det jobbing og trening,før jeg skal få hjem A,som virkelig har kost seg og blitt skjemt bort masse hos Kristina disse dagene! Jeg savner elsklingen min,og gleder meg til å få henne hjem.

 

Ha en nydelig mandag alle sammen!

13 uker ut.






Jeg kjenner jeg blir småsvett.

Tiden går så sykt fort.. Det er en rar følelse. Når man tenker på at vi akkurat har gått inn i juni. Sommermånedene. Hele sommeren ligger foran oss. Likevel kjennes det ut som 13 uker = 3. Det var akkurat det samme i fjor. I starten føltes det som jeg hadde all verdens tid,og når det gikk mot de 3 siste månedene så føyk tiden avgårde. Nå skal det sies at jeg begynte på et annet sted i fjor. Jeg var mindre i kroppen,og gikk på konkurransediett i 6 måneder. Kroppen responderte raskt i starten,og jeg nøt resultater ganske tidlig ut,for så å stagnere heftig underveis inn imot konkurransen. I år har jeg startet opp eeenda tidligere. Faktisk så tidlig at jeg skulle være helt sikker på å gruse fjorårets form. Faktisk nesten 5 måneder tidligere enn i fjor. Nå var jo første konkurranse i oktober i fjor,mens i år blir den første i starten av september. Men det betyr jo faktisk nesten et år med forberedelser. Rune har vært sykt dyktig på oppfølging,og holdt meg igjen litt når jeg har villet kjøre på lavere kcal og høyere treningsintensitet. Jeg har han å takke for at jeg har økt betraktelig i muskelmasse. Problemet nå er bare at kroppen min er mye grådigere på fettet. Den holder mer igjen på det nå enn sist. Til stor frustrasjon selvsagt. Det går opp og ned fra uke til uke. Noen uker har jeg endt opp med en fin nedgang både på cm og vekt,mens andre uker står fullstendig stille eller jeg øker i vekt/cm. Platåer er normalt. Jeg forsøker virkelig å ta det til meg. Men samtidig blir man blind på det hele,og glemmer alt man egentlig kan når det gjelder diett og kropp. Det eneste man ønsker når man setter føttene på vekten,eller drar målebåndet rundt kroppen er å virkelig se resultatene som man daglig jobber og sliter for å oppnå. Jeg aner ikke hvor mange km jeg har gått,vekter jeg har løfter eller måltider jeg har preppet siden årets oppstart. Men det er mye og mange. Masse blod og svette,men ingen tårer så langt.

Jeg elsker jo dette. Jeg koser meg med prosessen,treningen,dietten. Alt. Flere har spurt meg hvordan jeg orker og hvorfor jeg gidder å drive med denne selvtorturen. Det å ekskludere seg fra mye av det sosiale som skjer,samt å spise kontrollert til en hver tid,ekskludere matvarer. Stå opp før hanen galer for å gå cardio og bruke endeløs tid på trening,men svaret er enkelt. For meg er ikke dette bare for en konkurranse. Det er alt som er rundt. Alt man går igjennom fra start til slutt. Gleden av resultatene man oppnår og selve reisen mot målet. Det er den jeg elsker mest av alt. Ja,jeg stanger til stadig hodet i veggen,og det har gitt en bitter bismak på det hele. Nettopp fordi jeg i teorien gjør alt jeg skal. Absolutt alt. Jeg følger makro til punkt og prikke,gjennomfører øktene mine,tar kosttilskuddene mine,får i meg nok væske gjennom dagen,og hviler de dagene jeg skal hvile. Likevel opplever jeg altså at kroppen ikke responderer slik den skal. Utfordringene er mange,men jeg føler likevel jeg nærmer meg løsningen på problemene mine. Nå er testosteronnivåene normale, D-vitamin-mangelen mindre,og jeg jobber med å få stoffskifte under kontroll. Nivåene mine skal jo også i teorien stige når Testosteronet normaliseres,så det skal bli interessant å få sjekket dette når jeg skal tilbake på oppfølging hos endokrinologen. Dette med stoffskiftet har jo på mange måter blitt min store kampsak. Det å bli tatt på alvor av legene,som kun ser en aktiv,slank,velfungerende jente foran seg som ikke har nytte av hjelp. De ser ikke hva jeg faktisk ofrer for å faktisk ha en normalt slank kropp, og hvor mye jeg sliter i hverdagen med stadig skiftende kroppstemperatur,dårlig konsentrasjon,manglende energi,mm. For det er til tider svært krevende. Det å sjonglere to jobber,hund,og trene aktivt. Det krever mye av meg. Men energien er bedre,og det kan jeg nok takke testosteronet for. Det handler bare om å ikke gi seg. På et eller annet tidspunkt løser det seg. Det handler om å tenke positivt og være løsningsorientert. Og selv om jeg også har fått høre at kanskje bare ikke Fitness er noe jeg bør utsette kroppen for i mitt tilfelle,så gir det meg egentlig bare en enda større trang til å gjøre nettopp det. Men jeg har bena godt plantet på jorden, og god innsikt når det kommer til egen kropp. Om det viser seg i løpet av disse 13 ukene at scenen ikke er innen rekkevidde,så er det ikke slik at jeg på død og liv skal opp på den. Fitness er for meg en endeløs reise,ikke en endestasjon. Det handler mer om en konkurranse med kun en person involvert. Nemlig megselv. Og er ikke kroppen konkurranseklar til høsten,så kommer det flere muligheter. I verste fall må jeg legge stilettene på hylla for en stund,for å finne en balanse i kroppen min og jobbe videre med fysikken,men det betyr ikke at jeg anser slaget som tapt og aldri tenker meg opp på scenen igjen. Dit skal jeg,uansett om det blir om 13 uker eller i 2018 eller senere. Men jeg ser ikke hvorfor jeg skal gi opp noe som gir meg så mye glede og mestringsfølelse kun på grunn av noen dumper i veien,så det kommer jeg altså ikke til å gjøre.

( Gleden og stoltheten av å stå på scenen og være en del av dette er større enn hva som kan beskrives med ord.Det var ikke perfekt,men det var mitt)

Så slik er altså ståa. Jeg har 8 kg igjen til sceneform,og x antall cm som skal inn og bort fra kroppen. Dette blir noen spennende uker,krevende,men gøy!

Nå blir det noen dagers bloggepause igjen,for i natt reiser jeg til Marbella for noen etterlengtede dager på solsenga! Hurra! Jeg gleder meg! Diett og trening er med på lasset,og jeg skal virkelig koose meg på det svette lille gymrommet på hotellet og med noen fine morgenturer langs strandkanten. Diett trenger ikke være kjedelig,ikke engang på ferie!

Ønsker du å følge meg i Marbella vil jeg oppdatere både snapchat og instagram: Instagram; Pt_marlenemarie. Snapchat: Marvelicious88 .

 

Ha en fortsatt fantastisk uke,mine nydelige lesere. Og vit at jeg setter pris på at dere og meldingene dere sender meg! Det er gull verdt å se både lesertall og de fine ordene deres :)

Bilderesultat for you are gold baby solid gold

Testosteronboost og møte med nytt team





Verdens korteste arbeidsuke er i gang! Forutenom en lang og digg pinsehelg,så reiser jeg altså til Marbella om 2 små dager. Herregud,som jeg gleder meg!

Det blir en vanvittig deilig langweekend,og jeg tenker å bruke det meste av tiden godt plantet på solsengen! Jeg skal selvsagt røre litt på kroppen i tillegg. Ferie for meg innebærer alltid fysisk aktivitet. Jeg kunne faktisk ikke tenke meg en ferie uten. Jeg elsker å starte dagen på gymmet,spise frokost og så bruke resten av dagen på stranda. Gym,tan og relaaax. Haha. Det finnes faktisk ikke noe bedre! Nå er det jo slik at selv om jeg skal på en liten ferie,så tar likevel ikke dietten ferie. Det er 3 mnd til første konkurranse. Tiden går altfor fort og jeg må bare holde meg helt skjerpet! Jeg skal ikke lyve. Jeg begynner å kjenne litt på nervene. Jeg aner ikke om jeg rekker å komme i knallformen til september. Og slik jeg tidligere har skrevet,så setter jeg ikke foten på scenen i høst dersom jeg ikke gruser fjorårets form. Alt skal være perfekt denne gangen,og ingenting er godt nok utenom det! Det var null problem å være på ferie på diett i fjor. Vi hadde kokemuligheter på rommet,matvekten,havregrynet og proteinpulveret var med. De gangene vi spiste ute tok jeg maten på øyemål,men passet likevel på å få tørrsteket kjøttet eller bestille grillet mat uten marinade. Øyemål kan i noen tilfeller være risky,men jeg føler jeg har god kontroll,og målene mine var fine etter tur. Jeg hadde også en cheat i løpet av den uken borte. Full kontroll. Denne gangen vet jeg ikke om det blir noe cheat,men for å være ærlig så er det ikke så viktig for meg akkurat nå. Jeg koser meg med diettmaten min,og solen og selskapet,og ikke minst fridagene er det beste med hele turen! Litt utfordringer blir det nok,da vi er booket inn på ulike restauranter alle dagene,og menyen i noen tilfeller er satt. Sånn er det på jobbtur. Men jeg tar det som det kommer,og satser på at jeg kan klare å finne noen gode alternativer de dagene.

( En av helgens middager.Enklest er best. Karbonadedeig med mager cottage cheese,spinat og cherrytomater.mmm)

Helgen har vært morsom og interessant. På fredag fikk jeg telefon fra legen,som hadde fått svar på blodprøvene mine. Testosteronnivået har skutt i været! Helt sinnsykt. På en måned har jeg altså gått til og med over grensen for hva jeg trenger. Kroppen har rett og slett sugd det til seg. Jeg merker det godt også. Spesielt på trening. Jeg føler meg både sterkere og mer utholden. Rent kroppslig merker jeg igrunn ikke så stor forskjell enda,men dette er jo noe som ikke er gjort over natten,og siden jeg merker det så godt på andre områder tenker jeg at dette nok vil følge på også. Siden nivåene mine nå er over det de trenger å være har jeg fått et lite opphold,pluss halvering av dose. Jeg håper likevel å beholde det gode trøkket på øktene og energien.

På lørdag var jeg allerede oppe og hoppet 0530. Grunnen var at jeg denne dagen skulle ha mitt første treff med Team Atlas. Jeg var veeeldig spent! Siden treffet var i Asker,og jeg hadde avtalt med Susanne og komme før tiden for å gå gjennom posering etc,så trengte jeg god tid. Jeg begynte med en times morgentur med A,deretter koste jeg meg med en stor porsjon havregrøt og x antall kopper kaffe for å våkne skikkelig,ordnet meg og dro avgårde. 09 prikk var jeg på plass. Det var ikke så mange på lørdagens treff,men av de jeg møtte var alle kjempehyggelige og jeg satt igjen med et veldig godt inntrykk. Susanne var dessuten utrolig dyktig (og ikke minst tålmodig) når det kom til posering. Jeg skal ikke lyve. Jeg har ikke hatt på meg poseringsskoene siden scenen i oktober. Jeg følte meg på scratch igjen. Det er myye som må jobbes med fremover,og jeg føler meg ekstremt motivert for å virkelig ta tak i alt som må øves på. Vi gikk gjennom vanlig front-side-og backposering,samt i-walk. Dette med posering i gruppe er nytt for meg,og for å være ærlig,litt skremmende. Men så er det dette med å pushe seg utenfor comfortzonen sin. På scenen poserer man jo foran mange uansett,så jeg prøver å tenke på at dette er god trening mot nettopp dette. Jeg fikk tilsendt en liste med punkter som må øves på,samt at Susanne filmet under i-walk. Dette er en utrolig stor hjelp for meg,og gjør det mye lettere å øve selv i etterkant. Når jeg får sett meg selv på film,så ser jeg jo med en gang hva som ikke er bra og bra,og det er lettere å plukke ut de punktene som er dårlige og terpe seg i hjel på det. Jeg har øvd hver dag siden lørdag,og så langt det lar seg gjøre skal jeg ha som mål å fortsette med det fremover. For øvelse gjør mester,nemlig ;)

(Det føltes rart ut å få på seg disse skoene igjen)

( Flinke Susanne går igjennom posering)

( Super-rusten og temmelig stiv,men fornøyd med å være igang. Kun øvelse som fungerer..og at fett% begynner å bevege seg nedover!)

Helgen har ellers blitt brukt til trening,Athena-tid,huslige plikter,og avslapping. Jeg var også hos Maria og fikset neglene mine,slik at de er freshe til Marbella-turen. Jeg trengte virkelig denne helgen for meg selv,og orket ikke ha masse planer. Det har vært litt mas og stress den siste måneden,og noen ganger trenger man faktisk bare å koble helt ut.

(Neglefin igjen!)

(Favorittfrokosten. Her toppet med en liten skje protinella,siden det var lørdag og høydag;))

I går var unntaket,da jeg etter trening og frokost, fikk hyggelig Lørenbesøk av min venninne Linda og den nydelige lille prinsessa hennes,Josefine. Vi dro ut på en deilig langtur med barnevogna og Athena på slep. I går var den eneste dagen det var meldt fint vær,og dermed perfekt for tur. Vi koste oss masse!

Nå har jeg en million med ting som skal være på plass før jeg drar til Marbella tidlig torsdag morgen. Pt-listene er fyllt til randen,jeg skal selv få inn egne økter,pakke kofferten,samt få tid til A. Puh. Jeg blir faktisk litt småsvett av tanken.

Nå er uansett tirsdagen godt i gang,og man får bare gjøre sitt beste!

Ben på planen ikveld og jeg gleder meg!

Bootylicious




Tenk at det er torsdag allerede!

Denne uken har faktisk gått vanvittig fort. Og i dag er det akkurat en uke til jeg ligger ved strandkanten i Marbella og nyter livet! Det blir så deilig! Jeg trenger virkelig ferie,og kan ikke tenke meg noe bedre enn å tilbringe den i sol og varme.

Hittil har som sagt uken gått unna. Jobb,trening,matlaging og Athena. The circle of life. Haha. Det får liksom ikke blitt mer A4,men jeg liker det. Til tross for to lavdager ekstra ukentlig har jeg klart meg ganske greit. Jeg hadde en liten nedsving i går,og da var det til og med høydag, men tenker at det ikke var matinntaket men rett og slett at kroppen var litt sliten,pluss at disse dagene har været vært litt ekstra klamt og trykkende. Slikt spiller jo til vanlig også inn,men ekstra nå med underskudd og tunge økter. Jeg har likevel fått gitt alt på øktene mandag-onsdag. Bryst/triceps/abs og intervaller på mandag, ben på tirsdag og rygg/abs og intervaller i går. Den benøkten var heeelt ut av en annen verden! Fy søren for en gangsperre jeg har nå! Jeg trente med Rina,så det ble litt freestyle på øvelsene med ekstra fokus på booty ;)

Vi kjørte:

Knebøy

Good mornings, pyramide

Strake markløft

Utfall

Pull trough

Glute kicks i kabel

Fokuset lå på lettere vekter og høyere reps for bedre kontakt. Og det kicket ass for å si det sånn!

Etter økten ble Rina med tilbake til meg,da hun skulle sove over til onsdag. Vi jobber jo sammen,så det passer veldig fint. Jeg laget en av mine favoritt "fastfood" retter til oss. Vi døde nesten av sult og måtte ha mat asap etter vår 2 timers økt på Sats. Jeg må jo ha måltidene mine omtrent til faste tider,hvis ikke våkner diettmonsteret. Haha. Alt går etter klokka på diett. For det meste dreier alt seg egentlig om mat. Du ser egentlig ikke på hva klokka er,men hvor lenge det er til du skal spise;P Maten smakte såå godt! Denne retten er tidenes enkelte. Du bare steker karbonadedeig med løk,paprika og champignon. Pluss krydre med sort pepper,oregano,chili,hvitløkspulver og cayennepepper. Server med søtpotetmos ( søtpotet kokt myk,mos med et finhakket hvitløksfedd,1 ts salt og sort pepper. Bland inn 1 ss mager kesam for litt mer kremete konsistens) spinat,cherrytomater og guacamole ( 1 avocado,1 ss mager kesam/cottage cheese,2 hvitløksfedd,sort pepper og litt salt). Vips. Kjempegod og rask middag!

I går var jeg derfor temmelig sliten når jeg satte i gang med ryggøkten. Benøkter er jo det tyngste jeg kjører,og jeg blir sliten i hele meg etterpå. Sliten på en god måte. Gangsperren kom ikke før i dag,så i går la jeg inn en HIIT etter styrkeøkten. Jeg fikk til 16 intervaller og svettet i lang tid etterpå!

I dag skal jeg ta meg en real hviledag. Det blir jobbing til sent og jeg kjenner det i absolutt hele kroppen etter de siste dagene. Jeg har såklart gått min vanlige fastende powerwalk med A på morgenen,og det blir selvsagt to til i løpet av dagen,men jeg ser ikke på det som trening. Jeg elsker å gå ute med A, med musikk på øret i min egen verden. Det gir en helt egen ro. Kanskje ikke akkurat i dag da jeg sliter med å bruke bena i det hele tatt. Hamstringen er heeelt ubrukelig! ;D

Jeg skal også til Klinikk Amedisin på Røa for å ta en blodanalyse. Dette blir superspennende. Forteller dere mer om dette i morgen:D

 

 Ha en nydelig torsdag!

Endringer og spennende tider i møte





Denne helgen har det vært full fart fra start til slutt. Trening,hvile,spisedag,venner,familie og min lille skatt. En salig blanding av alle mine favoritter.

Det har vært mye behøvd. Enda sitter jeg med litt blandede følelser,men jeg har ikke gitt opp håpet om at jeg kommer tilbake dit jeg skal være. Jeg må bare ta et skritt av gangen,og ikke pushe på slik jeg har for vane å gjøre.

Lørdagen startet med morgentur med A,og den vanlige målingen. Ting skjer. -8 cm p kroppen og 1/2 kg ned. Jeg er veldig fornøyd med cm droppet denne uken. Det har gått mest fra lår og armer,og det gjør meg sykt glad,for disse to målene har stått mer eller mindre stille i lang tid!

Som belønning fikk jeg lov å spise middag og ta et noen glass vin av Rune,siden jeg skulle i bursdag på kvelden. Og for en koselig kveld det ble! Digg vær,gode venner og hygge fra tidlig til sent. Det var derimot ikke like hyggelig dagen derpå... Kroppen tåler ikke alkohol i noe spesiell god grad. Jeg var utslitt og hadde vondt i kroppen. Helt sinnsykt hvor lite som skal til før jeg kjenner det! Søndagen ble derfor brukt til å slappe av. Ubrukelig dag. Men sånn er det. Nå er jeg hvertfall uthvilt og klar for en ny uke!

 

En annen liten nyhet er at jeg har byttet team. Atlas Fitnessteam er navnet,og det drives av Susanne Soydan. Teamet har base i Asker,og jeg skal på første teamsamling allerede nå til lørdag. Det blir spennende og jeg gleder meg:) 

Denne uken skal jeg også inn å ta blodprøver i forbindelse med testosteronnivået mitt,for å se om det har blitt noen forbedringer etter jeg startet med behandling for 1 måned siden. Det blir spennende å se om det har blitt noen økninger der. Jeg har også fått litt endringer i diett,og kjører nå 2 lavdager på rad istedenfor 1. Ellers går uken som normalt,og jeg håper på gode treningsøkter og masse med energi!

I dag står bryst og triceps på planen etter PT ikveld.

Ha en finfin mandag!

Det er tomt

Bilderesultat for strong quotes


Enda en uke er snart over. Det er nå 99 dager igjen til Sandefjord Open..

Jeg sitter egentlig her med 1000 tanker i hodet. Mai har vært en tung måned for meg. Diett og trening går fint,men grunnet personlige årsaker har jeg mistet litt piffen. Jeg vet ikke riktig hva jeg vil med dette, og jeg klarer ikke helt å glede meg over alt som skjer. Jeg gjør mitt beste,virkelig. Men innvendig kjennes det fullstendig tomt ut. Jeg er urolig og sliter med søvnen. Denne bloggen skal være en motivasjon både for meg selv og dere som leser den,og jeg ønsker ikke å fylle den med noe form for negativitet. Samtidig er det også viktig å ikke få frem at alt ikke er en dans på roser. Ting har en tendens til å bli glorifisert,og man skal alltid vise sine beste sider i sosiale medier.

Siden jeg nå ikke føler for noe som helst,så trekker jeg meg litt tilbake. Jeg håper og tror at ting vil løse seg til det beste,og at gleden og lidenskapen kommer tilbake. Jeg gir meg ikke,men frem til jeg kan bidra med noe positivt kommer jeg ikke til å skrive så mye. Disse forberedelsene til konkurranse står hjertet mitt veldig nære og jeg elsker prosessen og alt som hører med. Jeg kommer sterkere tilbake,og lover å gi alt når jeg gjør det. Det er ingen god følelse,og jeg føler meg ærlig talt litt svak akkurat nå.

Nå er det helg,og jeg håper et par dager med mine nære og kjære skal gi meg fornyet energi og glede. Jeg skal i bursdag til en god venninne på lørdag,og ellers tilbringe tid med familien. Etter en intens uke med harde og gode økter skal jeg ta meg en velfortjent hviledag i dag og på søndag. En benøkt gjenstår,og den skal jeg kose meg med i morgen. I morgen er det også tid for ny måling,noe jeg er veldig spent på. Jeg føler meg sterkere,løfter tyngre,løper raskere uten antydning til syre, og svetter mer. Sulten har også vært ubeskrivelig enkelte dager,noe som i mitt tilfelle egentlig bare er gode nyheter. Da skjer det ting. Jeg kom også inn i enda en av "diettbuksene" mine denne uken,så resultatmessig er det all good.

 

Oppdateringer kommer så fort jeg er litt ovenpå igjen.

 

Ha en finfin helg!

Formoppdatering




Jeg beklager vanvittig dårlig blogging om dagen.

Planen min har vært å oppdatere bloggen 5 ganger i uken minst,og det har jeg ikke klart. Jeg er i en periode nå hvor jeg generelt syns det meste er slitsomt og finner ingen glede i det. Både insta,snap,messenger,telefoner,meldinger og blogg. Jeg kjenner bare ikke for det. Jeg har klart å presse ut av meg noen snaps og bilder,men det er det. Det meste holdes på et minimum. Jeg kommuniserer med kundene mine,og svarer opp der det trengs,men ikke noe mer. Det går nok over. Nå har jo endelig sommeren begynt å komme,og ting skal bli enklere fremover. Jeg må bare håpe og tro det. Humøret har virkelig vært og er litt bånn i bøtta.

Men, jeg tenkte likevel å oppdatere litt i dag,og så får jeg bare ta tiden fremover som den kommer. No pressure.

Siden sist har det jo vært 17 mai og litt av hvert. Jeg og Atti dro hjem til familien 16 mai og ble over til 17 mai. Det var en utrolig koselig dag. Jeg fulgte diett som vanlig,men fikk tilbringt dagen med nære og kjære,og det er det som virkelig betyr noe. I tillegg hadde jeg langfri og koste meg med tid av til over helgen. Det var veldig behøvd. Jeg har slitt mye med søvnen og absolutt ikke hatt noen rutiner på leggetiden min. Det har medført mange sene kvelder hvor jeg har sovnet på sofaen,og ikke kommet meg opp så tidlig som jeg normalt gjør (ikke engang i helgene..).

(17 mai, hjemme med familien,og en liten tur opp i sentrum med venner. finfin dag!)

Treningsøktene har likevel vært fantastisk gode. Spesielt cardioøktene har gått som en drøm. På lørdag deltok jeg på min første indoor running class med Anastasia. Før løpetimen hadde vi en superdigg skulderøkt. Jeg var helt kjørt etter styrke og cardio. Deilig kjørt. Hyggelig selskap,og ikke minst var timen superkul! Jeg fikk virkelig gitt jernet på timen og var gjennomvåt etter endt time. Jeg er helt overrasket over hvor god løpekondisen min er pr dags dato. Det skulle man så absolutt ikke tro med tanke på underskuddet jeg er i. Jeg har overholdt reglen på max 3 løpeøkter i uken,og disse 3 har vært store høydepunkt for meg. Jeg er fortsatt mest glad i styrketrening,men fy søren så deilig det er å kunne løpe og løpe og løpe,uten hold eller syre i beina. Håper det fortsetter sånn! Etter økten og en utrolig behøvd dusj gikk turen videre til Klinikk Diana for litt oppfriskning. Som vanlig ble jeg knallfornøyd med resultatetet. Amir er gull verdt!

Været på lørdag var jo så deilig,og etter en liten telefonsamtale med Rina,så endte vi faktisk en tur ut på Lavvo. Det var godt å kunne pynte seg litt,få luftet seg og ikke minst være sosial. Jeg er jo litt opp og ned akkurat når det kommer til å dra ut på diett. Men det funket bra på lørdagen. Jeg tok siste bane hjem og var egentlig veldig fornøyd med kvelden.

Siden lørdagen ble noe hektisk falt den vanlige målingen på søndag istedenfor. Og jeg ble utrolig glad når jeg gikk på vekten. 1 kg ned siden sist uke,og inn 3 cm i mage/midje! Så det er ingen tvil om at kroppen holdt litt ekstra væske i forrige uke. Jeg har følt meg litt demotivert og lei den siste tiden. Ikke med diett og trening,men rett og slett egen fremgang. Jeg klarer ikke se endring og jeg vet ikke om jeg klarer å komme i den knallformen jeg har håpet på til høstens konkurranser. Håpet er der,men jeg vet ikke riktig. Veien er så lang og tiden begynner å bli knapp. Innsats skal det ikke stå på. Jeg gjør alt jeg kan både med tanke på øktene mine og spisingen min, men det kjennes likevel så utrolig håpløst enkelte dager. Jeg prøver virkelig å glede meg over det jeg får igjen på de målingene som er bra,men samtidig er det tungt. Rune er en utrolig dyktig Coach,og følger meg opp og motiverer meg hver eneste uke. Det er jeg utrolig takknemlig for. Jeg hadde aldri klart å holde på diett siden januar hvis jeg ikke hadde hatt han der. Håpet mitt er bare at behandlingen skal kicke inn for fullt,og at jeg nå skal begynne å gå alle resultatene jeg jobber så sjukt hardt for nå i tiden fremover. Jeg merker jo at ting skjer,slik jeg har skrevet tidligere. Både pump på trening,hyppig tissing og generelt bedre energi er tre faktorer som gjør at jeg ser lyset i tunnelen.

Nå håper jeg bare at jeg får ristet av meg denne tåpelige nedstemtheten og begynner å kjenne litt skikkelig glede over der jeg er akkurat nå.

Ny uke er godt i gang,og jeg skal hvertfall gjøre mitt på trening og kjøkken for at neste måling forhåpentligvis blir like bra som helgens.

God tirsdag,fininger!

Les mer i arkivet » August 2017 » Juli 2017 » Juni 2017
ptmarlenemarie

ptmarlenemarie

29, Oslo

Velkommen til mitt lille univers! I oktober 2016 debuterte jeg i NM i bikinifitness. Nå er jeg klar for nye utfordringer og er igang med forberedelser til høstens konkurranser. Dette kan du lese om her på bloggen, og ellers få ta del i min travle hverdag med 2 jobber,livet som hundemamma for verdens nydeligste staffejente, Athena og annen moro:) Jeg jobber som personlig trener på ettermiddag/kveld. Satselixia er mitt andre hjem, og der har jeg vært ansatt siden 2008 ( Pt siden 2010),og på dagtid, i kundeservice. Trening har alltid vært en viktig del av livet mitt, og jeg håper jeg kan være til hjelp og inspirasjon for alle som både ønsker å komme igang,eller ønsker videre utvikling. Trening,kosthold,oppskrifter, sunn livsstil, oppkjøring til konkurranser og ellers en god dose Athena og meg vil være hovedtema på bloggen. Har du spørsmål,eller ønsker er interessert i PT,kostholdsplan elller treningsplan kan du ta kontakt på marlenemariel88@outlook.com.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits