6 uker uten trening

 

Nå har jeg igjen 2 dager med lykke før 6 kjipe uker.

Fra lørdag har jeg nemlig treningsforbud i 6 hele uker! 6 uker liksom!! Jeg kan ikke huske å ha vært uten fysisk aktivitet så lenge noensinne!

Jeg slet i begynnelsen med å tilvenne meg 2 treningsfrie dager,og bare det var vrient. Etter min lille nedtur her tidligere hvor all piffen var borte,har jeg klart å jobbe meg tilbake til et deilig nivå med treningsglede-og lyst,energi og gode økter,og det kjennes dritt ut å skulle gå over til en inaktiv tilværelse i 2 mnd.

Det er ikke alvorlig,og jeg blir ikke sengeliggende. Men treningen utgår for en god stund og jeg skal helst ikke svette. Og jeg er derfor nødt til å legge en god slagplan for tiden fremover. Det blir såklart turer med A, og lette strikkøvelser for å holde kroppen i gang, og ellers nazifokus på kostholdet. Jeg må legge om kostholdsplanen min en god del,da den planen jeg følger nå er designet for en kropp i høy aktivitet. Det er en god del protein og karbohydrater jeg ikke vil ha behov for. Nå har jeg 1 uke borte fra jobb,og planen er ikke laget enda,men jeg tenker jeg hiver meg over det så fort jeg er på bena.

Jeg skal selvsagt dele denne perioden fremover med dere, både i forhold til alternativ aktivitet og kosthold. Kostholdet vil bestå av mye sunt fett,grønnsaker,bær,langsomme karbohydrater og gode proteinkilder. Det blir en spennende prosess det også,og jeg prøver å ta det som en ny utfordring.

Hittil har i hvertfall uken vært fantastisk. Jeg har virkelig kost meg med øktene mine og hatt god fremgang på flere av øvelsene mine mtp styrke. Løping har ikke blitt så mye prioritert. jeg har hatt 1 løpeøkt hittil. årsak er rett og slett at jeg nå prøver å forberede meg på 6 uker med garantert noe muskelsvinn,og ønsker derfor ikke å løpe av meg noe av det jeg har bygget opp til nå.

Nå har jeg igjen 1 benøkt og 1 bryst/triceps-økt før mine 6 treningsfrie uker begynner. Bena skal få seg en heavy runde i dag,og jeg vurderer egentlig å bytte ut brystøkten med en ekstra ryggøkt,siden dette uansett ikke er en muskelgruppe jeg har så veldig mye behov for.

Oppdatering på nytt opplegg får dere over helgen.

 

Wish me Luck!

Magisk start på uken

Uken fikk en helt annen start enn jeg hadde sett for meg.

 

Jeg startet nemlig med å forsove meg! Herlig! Jeg bare våknet av meg selv og tenkte,fy søren,nå var det lyst.. 2,5 timer etter skjema.Loord... Da var det bare å sprette ut av sengen. Fly ut en tur med A,løpe gjennom dusjen,og dra på jobb i ekte hobo-style! Nada sminke,og med tidenes trøtteste tryne,oog håret i en halvsliten strikk. Jepp. Mandag kom brått på. Ikke nok med det,men det var et hav av ting å gjøre på jobb. Dagen fløy av sted,og jeg jobbet overtid for å komme ajour! Heldigvis var det ikke mange timene som skulle til før jeg kunne forlate jobb med god samvittighet,og mandagen viste seg å ikke bli så ille tross alt. Når jeg vel kom hjem,ventet verdens gladeste lille hund på meg,og hun var såklart kjempeklar for langtur! Heldigvis hadde det sluttet å regne sidlengs og solen skinte faktisk litt! Deilig! Det hjelper så utrolig på humøret og ikke minst hodet å få denne gåturen rett etter 8 timer med sitting innendørs foran pc-skjermen. Jeg blir både trøtt og ofte lat av å jobbe sånn,og ofte er det nettopp denne turen med A etter jobb som skal til for å kvikne til igjen!

Etter å ha parkert Athena i stua med et stort tyggeben, dro jeg videre til Carl Berner for mandagsøkten. Jeg følte meg uthvilt og full av energi,og gledet meg skikkelig til benøkten! Den viste seg å bli nettopp det jeg håpet den skulle bli. Nemlig fantastisk! Etter mine mange nedturer med øktene mine foregående måned,så setter jeg enda mer pris på det når det faktisk går bra. Jeg jobbet med bakside lår og rompe,og la til ogmed inn et par bonusøvelser bare for at overskuddet og styrken satt så fint!

Jeg kjørte:

Good mornings- pyramide

Strake markløft

Leg curl liggende og sittende

Bootybuilder

Leg curl stående

Det ble altså 6 kjempegode øvelser og jeg slet med å gå i oppoverbakkene hjem etterpå. Dagen ble avsluttet med ytterligere en langtur med bissvovven i duskregnet. Soom vi koser oss på tur!

 

Helgen gjorde nok sitt for løfte nivået denne uken. Jeg har bare kost meg masse absolutt hele helgen med hyggelig besøk. Sovet lenge, hvilt,spist god mat og spilt tennis! Jeg har jo hatt et lite mål om å få inn litt andre aktiviteter enn styrke. Tennis er en ypperlig treningsform hvor man får brukt absolutt hele kroppen! Jeg er langt ifra på noe proff-nivå. Det er tross alt 15 år siden jeg spilte, med unntak av den gangen med Alex nå i august. Uansett, jeg koste meg,og håper det blir mer tennis utover.  Etterpå gikk turen hjem til familien for en matbit.  Der ble det full samling med både bestemor,tante,onkel og fetter. Søndag gikk rolig for seg,og den eneste aktiviteten som denne dagen var turer med Athena. Hviledager er gull altså! Hvertfall nå som jeg har lært meg til å ha de og faktisk slappe av med god samvittighet. Det har tatt mye tid,men fy søren så deilig det er!

 

Nå i dag spratt jeg opp i riktig tid,kom meg ut på tur med A,fikk tatt meg en laaang oppkvikkende dusj og kommet meg på jobb i god tid ,slik at jeg fikk slappet av med frokosten min mens jeg gikk gjennom dagens gjøremål. Dagen i dag blir en bra dag,og jeg har allerede planlagt dagens ryggøkt og cardio for ikveld.  Det blir spennende å se om løpingen går som planlagt. Jeg er temmelig sår i bena etter i går, men erfaringsmessig blir det bra etter de første helvetesminuttene før man blir skikkelig varm. Det er HIIT-intervaller som står på planen! Woohoo!

 

God tirsdag søtnoser!

Feels

Fyyyy,så digg!

Etter å ha slitt som en gærning i en tid nå med lite piff og ræva økter,så fikk jeg endelig en god trening i går! Det skal sies at etter jeg kom fra jobb og skulle lufte A før jeg dro videre til Elixia Carl Berner,så sugde motivasjonen og jeg hadde overhode ingen lyst til å dra meg på trening. Likevel, 1 luftetur med villbassen senere,så hadde jeg likevel ålt meg inn i treningsoutfiten og pakket bagen. Øynene rullet nesten rundt i hodet på meg,og jeg tok meg selv i å diskutere høylytt pros and cons med å faktisk gjennomføre økten,eller bli hjemme på sofaen,ta en liten powernap og sysle i heimen. Det er frustrende og slitsomt for både kropp og sinn for en treningsentusiast som megselv. Store deler av både hverdag,helg og ferie kretser om øktene mine og mye av det jeg gjør planlegges rundt disse. Både sosiale aktiviteter og inntak av mat. Jeg liker systemet og rutinene,og merker at så fort jeg kommer ut av noe av det jeg alltid gjør,så er det mye annet som ender på halv tolv også. Det er kanskje ikke en god egenskap,for det kan være oppskriften på undergang om ting virkelig blir kaos,men enn så lenge er det slik jeg har overlevd gjennom år med masse jobb,og i senere tid som "alenemamma" og innen fitnessen nettopp med mitt naziregime. Det er ikke bare bare å trøkke inn kunder,hund og Fitness med døgnets få timer. Alt må gå smooth og på skinner. Jeg skjønner nesten ikke hvordan jeg greide ¨å sjonglere så sinnsykt i fjor,for da hadde jeg faktisk enda mer å gjøre på toppen av hardcore diett. Men alt går bare man bestemmer seg!

Det kan også være derfor det setter meg litt ut av spill og en liten sak kan blåses opp til dimensjoner om det slår feil. For mange av dere tenker sikkert at 1-2 uker fra eller til med labre økter er så lite og betydningsløst at det i det store og hele ikke betyr et skitt. Og ja,det er helt korrekt! Når jeg tenker tilbake på helvetesåret hvor jeg lå rett ut og omtrent ikke kom meg rundt i leiligheten selv engang,ja,så er dette en liten drittbagatell. For mest sannsynlig er jeg tilbake der jeg skal være med gode økter og energi på null komma niks. Men det har vært mye sånn alt i alt for meg i over en måned nå,og da tror jeg det nettopp er når slike ting som dette,som jeg tar litt for gitt at jeg mestrer og har kontroll på, ikke går etter planen,så blir det en stor greie. Det er her jeg føler meg på topp og in charge. Noe som er mitt, og som ikke påvirkes av noen andre enn meg selv. Når jeg da føler meg udugelig der blir fallgropen større. Det har også vært kjipt å måtte innrømme for meg selv at jeg ikke er i den formen jeg har vært tidligere mtp verken fysikk eller styrke. Jeg er i stadig endring når det kommer til  strategier og målsetninger,og når fokuset blir gedigent på et område og man kanskje glemmer bort ting man stort sett har vært god på i all tid. Men heldigvis er jeg positiv av natur,og er rask til å komme meg på bena igjen ,børste vekk støvet og jobbe med alt jeg har for å bli god igjen. Mindsettet. Igjen. Det viktigste vi har i livet! Uten det kan du like gjerne legge deg ned og gi opp!

Så i går,når jeg ikke ble enig med meg selv og slet med å finne en indre motviasjon. Snudde jeg om, tok på meg skoene og tenkte at det fikk bare gå som det ville. På gymmet skulle jeg,og jeg skulle hente ut alt jeg både hadde og ikke hadde , og gjøre mitt ytterste for å gjennomføre,samme hva resultatet ble. På vei inn i ytterjakka og skoene fikk jeg melding fra PT-kunde og venninne Halaw,om ikke vi kunne ta en økt. Og for å si det sånn.. Det ble redningen i går! Jeg fikk en enda større mening med å komme meg på trening og prestere bra. Selskap er undervurdert,og godt selskap gjør økten magisk! Og i går løsnet de tunge ekle øktene som har brutt meg mer ned enn opp, Jeg stoorkoste meg under økten og fikk tatt meg ut bra. Så hurra for flotte venninner og kunder som beriker både dagene og treningsøktene!

Vi kjørte en kombo av skuldre og ben. ( jeg tok en runde til på bena siden mandagsøkten ble så begredelig at jeg ikke følte i lilletåa at jeg hadde trent engang)

- Good mornings pyramide

- Strake markløft

- omvendte flies i kabel

- leg curl liggende og sittende

- Bootybuilder

- Skulderpress pyramide

. Sidehev

- Fronthev

- Ettbenscurl stående

DEEEIIILIG!!! I dag kjenner jeg meg så ufattelig mye bedre,og våknet med et smil til morgenturen med A! Jeg kjenner meg fortsatt som en vannballong,men energien og kreftene er hvertfall på vei tilbake.

 

 

I dag blir det ny time med Halaw og rygg og armer står på planen. OG jeg kan for første gang på lenge si at jeg oppriktig gleder meg til å løfte og svette!

 

 

DHEA - Ny behandling

Hei på dere,

 

Nå har jeg vært i samtale med legen vedrørende testosteronbehandlingen jeg har gått på i noen mnd. Jeg har jevnlig tatt blodprøver for å se til at jeg ikke skal gå fra Marlene til Morten ( mørk stemme,økt hårvekst,aggresjon og andre ulumskheter som jeg ikke akkurat tror ville passet så godt til mitt ellers så kvinnelige uttrykk:P) ,og vært nødt til å justere doseringen underveis når nivåene plutselig har flydd i taket.

Erfaringen er at jeg føler meg forbanna bra på tostran! Som jeg tidligere har snakket om er veldig mange av problemene jeg slet med mer eller mindre forsvunnet,og sett bortifra den siste tiden med crap energi og styrke,så har dette også blitt betraktelig mye bedre etter behandling (utholdenhet,styrke,energi).

Men når nivåene mine gikk fra 0,04 til 7 på kun en måned,fikk jeg beskjed om en pause. Etter det har jeg kjørt hel og halv dose annenhver dag. De siste prøvene viste at jeg lå akkurat der jeg skulle på 3.1. Men siden jeg merket så stor forskjell når jeg gikk helt av,så har jeg etter samtale med lege blitt enig om å teste et litt mildere hormon,hvor jeg ikke risikerer å ende opp med mannlige kvaliteter. Jeg er veldig spent,for siden jeg har hatt så god virkning av dette tenker jeg det ville være synd dersom dette nye hormonet ikke gir samme effekt. Men dette er en veldig type prøve og feile fase,da denne behandlingsformen overhodet ikke er mye brukt og utprøvd,så vi forsøker bare litt ulike løsninger og prøver å finne den beste for meg og min kropp. Jeg er utrolig glad og takknemlig for å endelig ha fått tak i noen som kan hjelpe!

Dette nye hormonet jeg skal over fra og med torsdag heter DHEA (Dehydroepiandrosteron), dette er forstadsadie til 50 ulike hormoner,både testosteron og østrogen. DHEA produseres i hovedsak i binyrebarken, men også i mindre mengder i testikler, eggstokker, fettvev og i hjernen. DHEA har androgene egenskaper. Konsentrasjonen av DHEA er størst like etter fødselen, og produksjonen når en ny topp like før puberteten. Deretter er det en jevn nedgang i DHEA-nivåene resten av livet, og dette har vært knyttet til den naturlige aldringsprosessen. Det skal sies at også dette hormonet kan føre til samme bivirkninger som testosteron i for høye doser,men likevel er risikoen høyere ved bruk av testosteron,og det skal betraktelig større doser til av DHEA for å stå i fare for å oppleve disse uheldige bivirkningene. Jeg syns derfor det bli veldig greit å teste det,da mindre risiko og er mer safe å bruke.

Ellers kan jeg ikke si at gårsdagens benøkt ble så himla fantastisk heller. Men jeg gjorde mitt beste. Jeg begynner å mistenke at uka nærmer seg,for jeg er både moody,søtsugen og kraftløs. For ikke snakke om at jeg føler meg som en menneskelig vannballong. Sikre tegn på uka. Jeg har jo hatt så uregelmessig  syklus de siste mnd,og jeg vet rett og slett aldri når jeg kan forvente at uka dukker opp. Jeg håper egentlig på det,så jeg kan bli ferdig med det og komme tilbake til mine gode treningsøkter! Det er snart et år siden jeg sluttet med p-piller,men jeg har enda ikke vendt meg helt på verken pms,mensen eller alle ubehag som følger. æsj. Dere menn aner ikke hvor heldige dere er som slipper dette helvete!

Uka,eller ei, i dag blir det skuldre på planen! Hvis jeg orker skal jeg få inn en løpeøkt også! Her er det bare å sette hardt mot hardt og holde seg langt unna godishylla på butikken!

 

God tirsdag <3  

Endelig mandag!

Denne helgen har vært så utrolig fin og koselig. Jeg kjente meg som et annet menneske når jeg stod opp i dag,og det håper jeg virkelig vedvarer uken igjennom.

Uken som var har vært utrolig tøff. Jeg har fungert utelukkende på viljestyrke. Ingen motivasjon,ingen energi og ingen futt i kroppen. For å være helt ærlig har jeg bare hatt lyst til å ligge på sofaen,spise alt jeg kommer over og se på serier. Det har vært nada å hente,og det har vært fryktelig. Overhode ikke samme følelse som voldsomt diettunderskudd,hvor man mer eller mindre går inn i en spesiell boble av sult og apati,men likevel beholder et spisset fokus og en umenneskelig vilje til å jobbe seg gjennom både styrke og cardio hver bidige dag. Nei, dette har vært annerledes. Det eneste som har fungert for meg har vært løping. Helt sinnsykt. Løping liksom. Ikke styrke. Jeg har ikke hatt noe som helst å ta i med. OG ingen som helst glede over øktene. Fy søren,for en pisse-følelse! Vanligvis har det løst seg dersom jeg har manglet litt motivasjon og følt meg sliten når jeg vel har kommet i gang med øktene,men ikke denne uken. Jeg skjønner ingenting. Jeg har ikke en gang orket å lage middag hele uken. Stort sett har jeg holdt karbs lave på jobb,og fungert på mest protein og fettkilder,og så har jeg endt opp med havregrøt eller speltlomper med kalkunskinke og Philadelphia light til middag. Stusselig.  Likevel,jeg fikk presset inn 4 styrkeøkter og 3 løpeøkter. Riktignok 1 styrkeøkt i minus,men når jeg ser på hvordan uken gikk er jeg ufattelig stolt av at jeg likevel dro rompa ned i studio og gjennomførte! 

( Ida-kos på Asia og Døgnvill <3 )

Heldigvis druknet jeg ikke fullstendig i negative tanker og følelser. Jeg hadde en kjempekoselig helg med masse fint selskap. På lørdag var jeg hele dag og kveld sammen med Ida. Vi spiste en lett lunsj på Asia på Aker brygge først. Syyykt god mat! Det er masse små retter som er perfekt for deling og det ble både asiatiske buns og sushi på oss. Etterpå gikk vi rundt i sentrum og tittet. Vi var en tur innom matstreif,men der var det så sykt mye folk at vi gav opp etter en liten stund. Etter noen timer med shopping (windowshopping for min del. Tenk at jeg ikke fant noenting!) avsluttet vi en fantastisk dag på Døgnvill med burger og vin. På søndag dro jeg hjem til familien for søndagsmiddag. Det er en stund siden jeg var hjemme nå,og det var godt å se de igjen. Mamma hadde laget kalvestek med tilbehør. og apetitten var på topp! Jeg husker ikke sist jeg spiste stek engang. mmmm. Så tok vi med hundene ut på en times tur. Siden jeg og Atti var hjemme igjen relativt sent ble det bare sofakos og serie før seng. Jeg måtte virkelig tvinge meg selv til å slå av tvn og legge meg i riktig tid. Denne uken SKAL jeg få nok timer og komme tilbake igjen til 100% rutine. Jeg har så absolutt ikke vært flink nok til dette i det siste,og tenker jeg vil få mye igjen for det ved å investere litt ekstra i nok timer på puta. Jeg håper virkelig det har sammenheng med den begredelige uken min,og at jeg vil være tilbake for fullt med tunge digge styrkeøkter fra og med i dag!

Så kjære mandag, du skal bli så fin! Og bena skal få kjørt seg ikveld! Det viktigste når man opplever sånne nedturer med dårlige økter og ingen motivasjon er å ikke gi seg! Alle har de,og ingen er supermennesker hele tiden. Uansett hva det ser ut som i sosiale medier. Det er ikke mulig å være på topp hele tiden, og det er helt greit. Trenger man en dag ekstra fri fra gymmet eller fra et ellers så strengt regime. Gi deg selv den slækken. Heller det enn å tyne seg selv til det ytterste og så møte på en enda større smell over tid. Og kjenner du ikke på det etter litt hvile og annen mat, vel,da går det hvertfall an å prøve. Greit,så får du kanskje ikke den økten du håpet på,men alt er bedre enn ingenting. Om gymmet absolutt ikke frister så går det an å trene både hjemme eller utendørs. Bevegelse telles uansett! Det er hva du gjør i lengden som er det viktigste. Nå går jeg inn i uken med nytt mindset og fornyet motivasjon, og skal definitivt være strengere med leggetiden!

God mandag,søtinger!

Litt sunnere Karamell Brownie

Bilderesultat for caramel brownie

Hei dere,

 

Uken har vært litt så som så. Jeg har hittil hatt en hviledag,men egentlig vært trøtt og sliten hver dag. Jeg skal innrømme at leggerutinen har vært litt dårlig. Her må det bli skjerpings til uken,men Netlfix ødelegger livet mitt,og jeg klarer bare ikke slutte å se på American Horror Story! Fader ta!

Hittil har jeg fått inn 2 løpeøkter, 2 ben økter og 1 skulder/biceps-økt. I dag skal jeg trene rygg og på søndag blir det bryst/triceps, og en løpeøkt til. Jeg satser på at litt ekstra søvn i helgen gir meg den piffen jeg trenger for å få fart på trening! Nå er det takk og lov fredag,og den kunne ikke kommet fort nok!

I helgen skal jeg kose meg med venner og familie,trening,Athena,lange frokoster og egentlig bare nyte et par dager med fri! Det skal bli såå deilig!

Jeg fikk litt spørsmål om den Brownien jeg laget til bursdagen min for et par helger siden,så tenkte å dele oppskriften med dere. Det er en liten krysning av søtt og fett og sunt! Husk at ved å bytte ut halvparten av sukker,fløte og smør så kan man spare inn på mye i forhold til kalorier. Jeg elsker selv sunnifiserte oppskrifter og syns det er gøy å eksprimentere med oppskrifter. Denne ble en suksess og er en av de beste så langt! Jeg eeelsker karamell,så denne var midt i blinken for min del :D

 

Litt sunnere Karamell Brownie

Ingredienser

- 175 g smør

- 1 stor most banan banan

- 100 g mørk sjokolade

- 125 g sukker

- 200 g sukrin gold

- 50 g agave sirup / fibersirup

-40 g raw kakao

- 1 propud sjokoladesmak

-125 g hvetemel

- 125 g mandelmel fettredusert

Glasur:

- 1 boks vikingmelk

- 50 g sukrin gold

- 50 g sukker

- 50 g smør

Pynt: Smørbukk-kuler og karamellstrøssel

 

Fremgangsmåte:

Smelt smøret i en kjele. Ta kjelen av platen og tilsett oppdelt mørk sjokolade. La sjokoladen smelte i det varme smøret og rør blandingen jevn. 

Visp eggene lett sammen med sukkeret (du skal ikke piske eggedosis).Rør så inn den moste bananen. Bland i sjokoladesmøret. Sikt sammen kakaopulver og hvetemel og rør dette også inn i så du får en tykk, glatt sjokoladedeig.

Ha deigen i en liten, bakepapirkledd langpanne (ca. 20 x 30 cm) og smør den jevnt utover. Stek kaken midt i ovnen ved 175°C i 30-35 minutter. Kaken skal fortsatt være litt bløt i konsistensen.

La kaken avkjøles i langpannen og sett langpannen i kjøleskapet til dagen etter

 

Glasur: Rør sammen vikingmelk, sukrin gold og fibersirup i en teflonkjele, la det småputre med jevne omrøringer til massen begynner å bli mørkere og tykkere - ca 25 min. . Smør glasuren over kaken og pynt med smørbukk-kuler og karamellstrøssel.

 

 

Håper det smaker!

Ha en riktig god helg,søtiser:)

18.09.2017

Da var mandag her igjen, litt tungt å slippe helgen,da den har vært fantastisk deilig,men samtidig er jeg glad i mandager da det betyr starten på en helt ny uke og blanke ark.

På fredag hadde jeg hviledag,og så fort jeg var ferdig på jobben tok jeg med meg Atti ut på langtur og så en runde med lek i parken. Været var strålende og vi koste oss masse i sola. Det ble to finfine timer, og både hund og eier var temmelig utslitt når vi vel kom hjem. Det blir jo mye løping på oss begge når vi leker med ball. Resten av kvelden ble det bare mat,kos og et lite glass vin med hyggelig besøk.

Denne helgen var det NM,og det var en litt vemodig følelse jeg satt med innvendig. Egentlig skulle jeg selv stått på scenen denne gangen,og jeg må innrømme at det kjentes tungt ut at det ikke ble sånn. Planen var egentlig å dra og se på de andre,men jeg orket bare ikke. Jeg streamet selvsagt,og fulgte med på alle snapchattene. Det er en veldig spesiell følelse man har under peakweek og timene før man går på scenen. Spenning,utmattelse,sommerfugler i magen og vanvittig glede. Jeg håper virkelig jeg får kjenne på den følelsen igjen. Men samtidig merker jeg at jeg har endret meg litt den siste måneden. Jeg slapper av mer når det gjelder egen kropp og mat,,spiser uten dårlig samvittighet og nyter livet på en annen måte enn jeg har gjort det sist 1,5 året. Det er ikke jordas undergang dersom jeg spiser utenom plan enkelte ganger og jeg teller ikke manisk på kcal til hvert minste lille måltid. Jeg har heller ikke hatt måling på en god stund. Jeg prøver å fokusere på kvalitetsøkter og treningsglede,sunn ernæring,rikelig med væskeinntak,minimalt med kunstig søtning og tilsatt sukker,masse grønnsaker,bær og en frukt her og der når jeg har lyst på. Jeg merker veldig resultatet av å ha vært å diett altfor lenge og å trene såpass spesifikt som jeg har gjort til nå. Misfostå meg rett. Jeg har hatt voldsomt utbytte av treningsplanen min, og utviklet masse både på rygg,skuldre og ben, og det er jeg kjempeførnøyd med! Buksene er ikke like fornøyd siden jeg har fått mye mer ass enn tidligere, men jeg selv er superfornøyd med resultatet sånn sett! Men det jeg merker er at alle andre øvelser enn de jeg har fokusert på det siste året er tyngre for meg. Jeg kjenner meg sterk i de øvelsene som står på programmet mitt,men svak i øvelser som jeg tidligere har vært temmelig sterk i. Underskuddet spiller også en stor rolle her. Man må tygge for å bygge er det noe som heter, og det stemmer veldig bra. Jeg tenker derfor at ved siden av å fortsette å jobbe med løpeformen så har jeg et stort ønske om å føle meg skikkelig sterk igjen! Spesielt i baseøvelser og egen kroppsvektøvelser. Det er faktisk en av de beste følelsene i verden! Jeg jobber derfor med å flytte fokus litt bort ifra kun fysikkens utseende og mer over på faktiske resultater av utholdenhet og styrketrening. Dette ved siden av å fortsette å jobbe med hodet rundt spising. Dette går såklart hånd i hånd med å føle seg bra i egen kropp,men likevel er det elementer som er viktigere enn å ha en lav fettprosent og kanskje en svak kropp som ikke duger til stort annet enn powerwalks og bikiniøvelser..

Lørdag var også en rolig fin dag,siden NM pågikk såpass lenge. Jeg ble rett og slett stuck foran skjermen. Det var likevel gjort med den beste samvittighet siden jeg faktisk har 2 hviledager ukentlig. Det ble kun lufteturer og parkaktivitet med Atti imellom.

Søndag merket jeg at kroppen hadde hatt godt av to dagers hvile. Faktisk så godt at jeg følte meg lat og lite motivert for trening når jeg endelig skulle dra meg nedover mot Sats Spektrum. Men som alltid, når man først kommer i gang kjennes det bedre ut,og spesielt etter økten er over. Man angrer vel aldri på en treningsøkt ;) Det ble en kombo av rygg og triceps,og jeg hadde med meg Martin på trening. Det hjelper alltid med selskap når motivasjonen ikke er på topp.

Det ble en morsom rygg/triceps-økt bestående av:

Pullups

høytsittende roing,pyramide

nedtrekk

facepull

enarmsroing

skidrag

enarms tricepsdrag

Tricepspress

Og litt mage tilslutt.: Crunches på bosuball og ettbensløft.

Vi avsluttet med middag på Sushi Bowl.

Perfekt søndag!

 

Nå i dag er det tid for ben og cardio. Jeg tar med meg overskuddet etter gårsdagen,og satser på en god økt på mølla før det blir fokus på bakside lår og rompe. Jeg gleder meg allerede!

 

God mandag,fininger!  

Offmodus og uken som fløy forbi

Da var helgen her igjen,

og det har igrunn vært stille fra meg nå den siste uken. Jeg hadde og har fortsatt stort behov for egentid og plass i eget hode. Det er mye som skjer rundt meg,og jeg har ikke orket verken sosiale medier eller blogging. Ønsket og planen om å komme tilbake med daglige innlegg er fortsatt der,og jeg håper det snart roer seg slik at jeg kan gå tilbake til sjonglering av alt jeg elsker på privaten.

Livet består igrunn av kun 3 ting om dagen. Jobb,trening og Athena. Jeg står opp,går tur,jobber,går tur,jobber,trener,går tur,og legger meg. og spiser selvsagt. Det er et mønster jeg trives med,men samtidig har det vær mye for meg nå,og jeg har rett og slett bare koblet ut fullstendig.  Mitt store lyspunkt siden sist var helgen hvor jeg koste meg med jentene mine både fredag og lørdag . På fredag var jeg ute på Jaipur med Kristina og Sandra og spiste . Sinnsykt god mat og selvsagt utrolig koselig selskap!

På lørdag stod jeg egentlig bare på hue på kjøkkenet absolutt hele dagen! Da skulle jeg nemlig feire med min gamle venninnegjeng,og tapas er faktisk ikke laget på 1-2-3. Jeg må si at jeg var veldig fornøyd med megselv når alt var på plass. jeg laget: Foccacia,dadler med bacon,tacokjøttboller,ovnsbakte poteter,lakseruller,tomat og mozarella med olivenolje og en frisk salat med både klementin og pære og en stooor bolle Sangria. Til dessert lagde jeg Brownies med karamellglasur. Dette ble en kombo av sunt og mindre sunt hvor jeg brukte både pro pud og sukrin i baksten. Den ble såå saftig og god! Rina var en engel og bakte Smash-pavlova. Jeg må si at denne smakte mye bedre enn originalen. Det er ikke ofte vi er samlet hele gjengen,og det ble en perfekt kveld!

 

Søndag ble egentlig tilbrakt på sofaen,men det var det verdt! ;)

Fokuset har da ligget på kun meg og mitt hele denne uken,og jeg kjenner meg utrolig klar for helgen nå. Jeg har fokusert mye på løping ved siden av styrkeøktene mine,og jeg føler  forbedring for hver økt jeg har! Løpingen gir meg virkelig ro i sjela og en ekstremt god energi. Det har gått litt utover benstyrken,men akkurat nå bryr jeg meg ikke så mye om det. jeg holder meg til 3 økter løping ukentlig og det er mer enn nok for progresjon. Jeg forsøker å oppnå en allsidig form med både god styrke og utholdenhet. Akkurat nå har jeg ønsket å fokusere litt mer på utholdenhet,siden fokuset har ligget på volum og styrke i veldig lang tid. Det er deilig med spesifikke mål! :D

Nå i helgen skal jeg egentlig bare kose meg med NM på lørdag, trening,Athena og hyggelig besøk. OOG såklart god mat ;)

 

God fredag,fininger!

Hormoner og sånt - Hvorfor går vekten opp?

Bilderesultat for take care of your body

Freeedag!

 

Nå nærmer det seg helg med stormskritt,og jeg gleder meg så sinnsykt!! Hele uken har vært fantastisk,og jeg merker allerede god effekt av de små grepene jeg har gjort for å bedre hverdagen,booste energien og generelt få kroppen til å fungere slik den skal! Øktene har vært supre,til tross for ræva vær som vanligvis slår meg fullstendig ut ( litt ekstra tiltak har det vært, uten tvil,men når man vel kommer i gang er det all good!),og jeg føler meg generelt bare helt topp!

Hittil har jeg trent søndag,mandag og tirsdag og torsdag. Onsdag hvilte jeg,for da var kroppen sliten. Jeg fikk inn noen gode powerwalks i regnværet,da hverdagsaktivitet er viktig både for hode og kropp,og brukte resten av kvelden til huslige plikter og å prøve alle klærne jeg hadde bestilt fra Nelly.. Jeg bestiller alltid mer enn jeg har behov for,nettopp fordi jeg ofte opplever at ting ser annerledes ut på nett enn i virkeligheten og størrelsene ikke alltid stemmer. Det var ingen unntak denne gangen,og mer enn halvparten sendes tilbake,men jeg sliter likevel med å bestemme meg for hva jeg skal beholde.da det var så masse som var fint også! Men hvor ofte går man med kjoler og jumpsuits liksom! Ganske sjeldent. Men i anledning bursdagsfeiring til helgen måtte jeg ha noe nytt! Jeg har en lei tendens til å alltid ende opp med treningstøy istedenfor vanlige klær når jeg handler,så jeg bestilte i tillegg til kjoler og jumpsuits, både bukse,topper og sko. Ah,masse fint både på nett og i butikker nå. Men det skal sies at livet er best i tights!

Men tilbake til tema. Jeg har nå gått på testosteronbehandling siden slutten av april,og har på disse månedene opplevd en vanvittig oppsving i mange av mine kroppslige funksjoner. Jeg kan ikke få sagt det nok.. Til dere menn og kvinner der ute som sliter med energiunderskudd.kroppstemperatur,konsentrasjonsvansker,forbrenning,nedstemthet,mangel på libido,og svakhetsfølelse under fysisk aktivitet. Sjekk nivåene deres! Jeg har ikke hatt alle disse symptomene,men mange av de,og når jeg dro til endokrinolog i april visste jeg ingenting om at testosteronnivået mitt var i kjellern. Jeg tenkte ikke engang i det banene.. Men det har virkelig satt fart på sakene etter jeg fikk nivåene mine opp. Og jeg vet at det er mange der ute som sliter uten å vite hvorfor,og som kunne hatt nytte av samme behandling dersom det er testosteronet det skårter på. Nå skal jeg inn for nye blodprøver i morgen.da det er svært viktig spesielt for oss kvinner,at vi ikke får for mye av det gode heller. Dette fører til en haug bivirkninger,hvorpå enkelte ikke er reverserbare : dyp stemme, økt hårvekst,sterilitet,kviser,skallethet,overdreven svetting,..Man kan også oppleve personlighetsforandringer: mindre tålmodighet og aggressivitet ( og det er ikke slik at jeg trenger noe ekstra verken i form av mer temperament eller utålmodighet;)) Så for mye av det gode er altså ikke en fordel heller. MEN,frordelen for min del av å få nivåene opp på det normale er hittil: Mer energi,normal kroppstemperatur ( tidligere frøs jeg hele tiden),bedre fokus og konsentrasjon, økt styrke og utholdenhet. Jeg merker ikke så mye på forbrenningen enda.men dette kan ta tid. Fett brennes ikke over natten selv om man gjerne skulle ønske det! Jeg er derfor veldig fornøyd med resultatene så langt,da disse faktorene har påvirket hverdagene mine i stor grad. Etter samtale med legen som skrev ut dette til meg blir det derfor en siste runde med sjekk nå,før hun vurderer å sette meg på et mildere hormon som ikke gir risiko for noen av de faktorene som er negative med forhøyet testosteron. Dette er et prøveprosjekt,siden testosteronbehandling for kvinner ikke brukes så mye og mange leger har ikke peiling. Min fastlege ville ikke gi meg det til tross for ekstremt lave nivåer,så jeg er utrolig takknemlig og glad for at jeg fant noen med peil,som ville hjelpe meg. Jeg håper den nye hormonbehandlingen vil ha like god effekt som testosteron,og føler meg litt lettet over å gå over på noe som er mildere.

 Et annet viktig element som de fleste av oss ikke vet om er at det ved siden av riktig kosthold er hormonene som styrer forbrenningen vår. Det vil si at du kan gjøre alt etter boken riktig med både kostohold og trening,så kan altså hormoner i ubalanse stikke kjepper i hjulene for oss og senke metabolismen vår. Noe som da gir økt fettlagring.

Hormoner som styrer dette:

- Insulin - Produseres i bukspyttkjertelen og frigis i kroppen etter et måltid for å senke blodsukkeret. Jo høyere blodsukker,jo mer insulin.

- Kortisol - Stresshormonet. Utskilles når man er stresset eller blodsukkernivået er for lsvt.Det bryter ned muskelmassen og tvinger leveren til å omdanne aminosyrer til glykogen (blodsukker).

- Leptin. et viktig hormon for fettforbrenningen. produseres i fettvevet. personer med leptinresistens sliter ofte med overvekt.

- Adrenalin - kamphormonet. frigjør kroppens energireserver ved å øke utskillelsen av glukose og frie fettsyrer.

- T4 og T3  Skjoldbruskskjertelhormon. T3 har kraftig innvirkning på forbrenning. Behandles nesten ikke i Norge dersom nivå er for lavt. Dette ha de kommet lengre med i utlandet.

- CCK - skilles ut ved inntak av fett og protein. Styres metthetsfølelse. jo mer cck som slippes i blodet,jo mettere føler du deg

- Veksthormon - stimulerer fettforbrenningen i tillegg til å øke muskelmassen. Regelmessig mosjon,spesielt styrketrening og proteinrike matvarer øker utskillelsen,i tillegg til søvn.

 - Ghrelin - Appetittregulerende hormon

- Testosteron - mannlig kjønnshormon,som hos kvinner produseres i små mengder i binyrene

 

Viktigheten av balanse i hormonene er derfor ekstremt viktig for kropp og helse. Og de aller fleste av oss vet ikke engang om at det er disse som har størst utslagsfaktor på metabolismen.

Med enkle grep kan man bedre nivåene på mange av disse,uten klinisk behandling:

- Søvn ( Nok søvn og dyp søvn er en avgjørende faktor for en kropp i balanse. 7-8 timer anbefales)

- Aktivitet ( I perfekt balanse. Her er det viktig å ikke overdrive heller. Kroppen trenger litt hvile. og 2-5 styrkeøkter i uken ved siden av hverdagsaktiviteter 10-15000 skritt om dagen er mer enn nok for å opprettholde gode nivåer. OVertrener vi skilles det ut i overkant mye kortisol,som bryter ned musklene våre og lagrer fett.)

- Kosthold ( Få i deg nok fett,proteiner og karbohydrater. Velg minst mulig halvfabrikat,sukkerinnholdig mat og bearbeidet kjøtt. Et variert kosthold er nøkkelen til god helse: Masse grønnsaker,og frukt,bær,fisk,magert kjøtt,grove kornprodukter og litt meiriprodukter). Det samme gjelder mengde mat. Spiser man for mye går man opp,meeen spiser man for lite kan det også føre til at kroppen tviholder på fett og at vi står på stedet hvil. Kroppen tåler det i perioder,slik som på en konkurranseoppkjøring,men dersom man lever i underskudd året rundt og overtrener vil ikke dette ha et heldig utfall for de fleste av oss. Spis nok og beveg deg nok!

- Drikk rent vann ( 1-3 liter om dagen. menneskekroppen består hovedsakelig av vann og ved for lavt inntak kan det påvitrke manger av våre kroppsfunksjoner i tillegg til at vi får vannansamlinger,spes på mage,fingre og ben)

- Stress ned! ( stress er vår verste fiende. igjen kommer søvn inn,gode rutiner for å unngå hverdagsstress (god planlegging av dagene),meditasjon, og ikke minst,velg dine kamper med omhu. Det er så mye vi plager oss selv med av unødvendig drama,og tankene hva hvis,hva om. Driiit i det! ) Stress fører til høyt nivå av stresshormoner (kortisol). Forhøyet kortisol øker appetitten og trangen til matvarer som er rike på raske karbohydrater i kombinasjon med fett.

 

Enkelte ting krever selvsagt klinisk behandling. Og har man mistanker om testosteronmangel eller problemer med stoffskifte,bør man oppsøke lege for å ta prøver. Vanlig fastlege gjør ofte ikke susen,så anbefaler å be legen din om henvisning til spesilist. Dette er et ekstremt spennende tema,som jeg forsøker å lære meg mye mer om. Håper dagens innlegg er til god hjelp for de av dere som sliter. Det har i hvert fall hjulpet masse for meg.

 

Ha en super helg,fininger!

Tips til bedre løpeform

 

Hvordan bli en bedre løper?

Eller hvordan begynne å løpe overhodet?

I forbindelse med min lille nye passion for løping,så tenkte jeg å dele litt av hvordan man kan starte,og hvordan man kan bli bedre på veien mot en bedre løpeform.

1. Less is more

Begynn i det små. De fleste tar seg vann over hodet og skal begynne mest mulig ekstremt. Men husk på at kroppen aller helst ikke vil gjøre mer enn den må,og dersom den har vært innstilt på sofamodus i lange tider,så kan det være greit å kanskje sette mål på halvparten av det man tenker. Om du løper på mølle eller utendørs - Start lett. Sett deg mål om kanskje en halvtimes tur,hvor du løper til sammen 15 av de 10,og går imellom. 3-4 minutter løping,2 minutter gåing.

2. Planlegg uken og dagene godt

Allerede uken før man skal starte er det lurt å planlegge godt. På den måten er det større sjans for at man gjennomfører og at man ikke bare tar det på måfå når man tenker det skal passe. Da har man lett for å ofre løpingen til fordel for andre mer behagelige aktiviteter,for eksempel sosiale eventer eller overtidsarbeid. Det er fullt mulig å få til alt,både sosialt,jobb og andre ting man ønsker å bruke tid på. Det krever bare en plan. Ser du at det er en dag du er nødt til å sitte fra morgen til kveld med jobb: Stå opp tidligere og gjør unna treningen før hanen galer. Det gir en kickstart og booster energien og gjør deg mer opplagt itl en lang arbeidsdag. Morgentrening er utrolig deilig :) Det samme gjelder dersom du både jobber og skal være sosial . Har du noen timer fri midt på dagen. Perfekt for en svipptur til gymmet,eller en liten uteøkt! Dersom du er heldig å ha dusjmuligheter på jobb er det også en kjempemulighet for å løpe til jobben. Såklart om du ikke jobber timer unna der du bor!

 

3. Langsiktig mål

Personlig er jeg veldig drevet av mål. Alt jeg foretar meg i livet baseres på enten personlige,trenings- eller karrieremessige mål. Det spisser fokus og holder en skjerpet. I forhold til løping er det slik nevnt i punktet over greit å planlegge uke for uke og dag for dag. Kortsiktige mål. Men det vil fungere enda bedre dersom du setter deg et langsiktig mål i tillegg. Hvor ønsker du å være om 6-12 måneder? Hva driver deg? Hva med å allerede nå melde seg på et løp? Begynn med noe passe overkommelig slik som en 5 km,eller noe gøy som color me rad. Hovedhensikten er at du skal ha noe å strekke deg etter på sikt. OG hvor sjukt tilfredsstillende er det ikke når man befinner seg midt i siste innspurt og innser hva man har oppnådd! Det er faktisk den beste følelsen i verden!

4. Testing

Før man starter å jobbe med sin løpeform er det alltid greit å kjøre noen tester for å kartlegge formen. Dette vil i tillegg gi en god idikasjon på forbedringer dersom man kjører en ny test midt i,og på slutten av perioden man har satt seg som mål. 2 tester man bør gjennomføre: Cooper-testen: Man løper så langt man klarer på 12 minutter på flatt underlag. Resultatet er basert på hvor langt man kommer.Denne kan også gjøres på andre måter. for eksempel på mølle kan man se hvor mange mange km/m man kommer på 12 minutter.  Maxpulstest: gir ingen indikasjon på formen,da maxpuls styres av faktorer slik som alder og genetikk. Det kan være små forskjeller på en trent og utrent person,men dette har egentlig svært lite med prestasjon å gjøre. En maxpulstest er likevel et fint verktøy for å se hvor hardt man kan presse seg i de ulike kondisjonssonene ved bruk av pulsklokke.

5. Distraksjoner

Mange syns løping er fryktelig kjedelig og vondt. De vil heller stikke ut øyet med en rusten gaffel enn å bruke tid på den forhatte mølla. Da gjelder det å rette fokus mot noe annet slik at man nesten glemmer at man glemmer alt som er kjedelig. Et hot tips er å sette på netflix mens du løper,på den måten blir du mer opptatt av hva som skjer på favorittserien enn at du faktisk beveger deg, løp ut i det fri ( mye mer givende enn å løpe inne på mølle og glane inn i den samme svette ryggen foran deg gjennom økten. Jeg elsker å løpe i parker og natur!). Dersom du ikke er i nærheten av grønne omgivelser kan du sette deg som mål å løpe feks fra en lyktestolpe til en annen. Å høre på favroittmusikken mens man løper er også en god måte å "koble ut" på. Løp for eksempel gjennom favorittlåta,gå et par minutter,for så å kjøre på med en annen låt du liker. Nå finnes det i tillegg masse kule løpeapper som man kan laste ned. Blant annet zombies,run! En app som baserer seg på å løpe fra Zombier. Jeg skal love deg at du får fart på beina da! ;)

 

6. Selskap

Å løpe med en venn kan være et godt verktøy for å komme i gang eller spisse løpeformen. Spesielt dersom man har et felles mål om å for eksempel være med på et løp. Det å ha faste avtaler med en annen gjør det vankseligere å skippe trening, og man kan motivere hverandre på dager som er tunge. For litt ekstra krutt kan det også være greit å løpe med noen som er noen hakk bedre enn deg selv. Dette får i gang konkurranseinstinktet og kan være med på å løfte deg flere nivåer opp.

 

7. Løpesko og pulsklokke

Hva man har på bena er ufattelig viktig for hvordan hele opplevelsen av løpeturen blir. Har man vonde sko,ja,så får man envond løpetur,og mest sannsynlig noen vonde dager i etterkant av løpeturen. Invester i gode sko tilpasset dine føtter. På løpelabben er de flinke og vil hjelpe deg å finne de perfekte sko til nettopp dine ben! En pulsklokke vil også være et ypperlig for å holde Call på at man befinner seg i riktig pulssone. I tillegg finner mange motivasjon i å se hvor mye man forbrenner på en økt eller hvor mange km man har beveget seg på en dag.

 

8. variasjon

For å ikke stagnere eller bli demotivert er det viktig med variasjon når man trener kondisjon. Dette vil gi bedre fremgang både muskulært og kardiovaskulært. For ikke snakke om at man unngår at det blir kjedelig ;)

Faktorer man kan variere:

- Fart ( jogging,løping,spurter)

- Langkjøring eller intervaller ( innen intervaller er Geriljacardio,Hiit-intervaller og 4x4 3 ting jeg selv bruker mye)

- Innendørs eller utendørs ( værbasert for min del. Jeg elsker å løpe utendørs,men kun om været tillater det. Er det for varmt,for kaldt eller regner er mølla en sikker vinner!)

- Alene eller med andre. ( løp alene,med en venn,eller hvorfor ikke bli med på en løpetime? På satselixia har vi en super løpetime kallt indoor running.)

- Terreng ( løp på ulikt underlag for å utfordre kroppen. Flatt,oppover,nedover,ullent terreng i skog og mark.etc)

 

9. Styrketrening

Mange mosjonister skyr styrketrening,men dette er faktisk et veldig nyttig verktøy for løpsformen. Mage, rygg, lår og legg er det man bør legge hovedvekten på. En sterk coremuskulatur er viktig! Eksempler på slike øvelser er planken (om du har god rygg), situps, tåhev og knebøy, sammen med flere øvelser der du løper på stedet eller fremover, som høye kneløft og oppspark bak. Det er også viktig å presisere at dersom man går for gull og ønsker å bli en løper ( ikke som meg som elsker styrketrening og muskler!) så bør man holde styrketrening til et minimum (1-2 økter ukentlig),da det ikke vil være noen fordel å være for tung i kroppen om man ønsker å bli virkelig god! Det er også skadeforebyggende om man trener styrke,da kroppen ellers er dårlig rustet til å tåle belastningen løping kan gi.

 

10. Kosthold

Spis rett i forhold til de aktivitetene du skal gjøre de enkelte dagene. Skal man ut på en god og lang løpetur bør man se til å få i seg tilstrekkelig med mat i forkant. For meg har jeg størst nytte av carb-cycling. Det vil da si lave og høye dager med inntak av karb. På dagene jeg inntar mer karb prøver jeg å snike inn løping. Da er kroppen fit for fight og man får mye mer ut av økten sin. Det er kjipt å løpe uten futt. På samme måte som at bilen ikke kan kjøre uten bensin,funker ikke vi så bra uten riktig ernæring i forhold til aktiviteter heller. Risikoen av å løpe masse på for stort underskudd er at kroppen begynner å spise av musklene dine og lagrer fettet istedenfor. ingen ønskesituasjon for noen vil jeg tro ;) Pass også på åå velge mat som gjør deg godt,og ikke mat som gjør deg sløv og tung i kroppen. Fine kilder til karbo: Bær,frukt,søtpotet/potet/ris/havregryn/rugbrød/knekkebrød, Fine kilder til fett: Egg,omega 3,avocado,nøtter,kaldpresset olje. Fine kilder til protein: Kylling,magert kjøtt og fisk,meiriprodukter.

 

Sist men ikke minst! Ha det gøy uansett hva og hvordan du velger å trene cardio! Treningsglede = resultater! :D

Hvis du sliter med motivasjonen til nettopp dette vil jeg anbefale å oppsøke en PT. Jeg søker et par nye kunder nå til høsten,så dersom du ønsker en uforplikende prat og en liten test-økt, Kontakt meg på mail: marlenemariel88@outlook.com.

 

Lykke til!

De 6 F'ene - Implementering av nye morgenrutiner

 

God dag,

Ukene flyr forbi,og det har vært mye både på jobb og privaten. Slik jeg også nevnte sist er det første som ofres bloggingen. Sånn vil det dessverre bli en stund fremover og,men jeg oppdaterer når jeg kan,og håper dere vil fortsette å følge meg likevel.

Uken gikk sin gang,og jeg fløy som vanlig mellom jobber,Athena og trening. Jeg var faktisk støl helt til onsdag etter søndagens benøkt. Herregud som jeg sleit bare med å bevege meg rundt. Det gjorde ikke saken bedre når jeg bestemte meg for å joine ptkunde og venninne Halaw på sirkeltrening under onsdagens time. Og dette etter en times løping noen timer tidligere. Det ble en svett og deilig intens økt,og jeg våknet like støl på torsdag som jeg var på mandag og tirsdag. Uvante bevegelser,da jeg har prioritert vektbærende og tunge øvelser på bena i lang tid. Jeg fisket frem noen gode gamle favoritter som virkelig utfordrer kondisjon samtidig som de svir som juling. Herlig økt med godt selskap!

De andre dagene kjørte jeg mitt vanlig program som jeg har fått av Rune,og på fredag var jeg oppe ekstra tidlig for å gjøre unna styrketreningen på morgenen. Etter det gikk turen til Kongsvinger for en weekend hos bestemor. Total avkobling. Ingenting slår bestemors mat,og vi hygget oss masse hele helgen. Det ble både vin,hjemmelaget brød,boller,kjøttkaker og annen kos. Ikke helt diettvennlig,men siden jeg har passet macroene mine til punkt og prikke,og trent bra uken gjennom føltes det helt ok å gå utenom skjema litt denne spesielle helgen. Det handler også om mengde og balanse. Litt av alt. Jeg har ikke spist meg stappmett noen av dagene,i motsetning til enkelte spisedager jeg har gått totalt bananas. Det er altså totalen som gjelder. OG det går faktisk ikke an å si nei til bestemor! Det vet sikkert alle. Disse bestemødrene er skapt for å fore deg opp,og i deres øyne er du alltid for tynn. Haha.Kanskje godt at det kun er en helg i ny og ne,hvis ikke hadde jeg nok trillet hjem etter noen uker. Jeg fikk meg en god hviledag på lørdag,og veien gikk rett til Sats Spektrum så fort jeg gikk sv toget på søndag. Det ble en knalløkt,full av overskudd! Først trente jeg en kombo av bryst,triceps,rygg og mage,og så løp jeg en time på mølla,hvor jeg kjørte Hiit-intervaller og løping i en salig mix.  Jeg benyttet også muligheten til å få med meg noen bra podcaster siden jeg fikk nesten 2 timer på toget hver vei.

( barndomsminner <3 De var 3 hele epler på epletreet i hagen til bestemor. Jeg følte meg ordentlig nostalgisk når jeg spiste et. De har en helt spesiell smak,og minner om barndommen da vi pleide å plukke epler om sommeren. Good times ;))

( vinkos hører med hos bestemor)

( Verdens fineste og godeste. Vi har det alltid gøy og koser oss sammen. Hvem skulle trodd at denne dama har runda 80!)

En av mine favoritter er The Model Health Show med Shawn Stevenson. Han er fantastisk inspirerende og jeg lærer så mye nytt! På vei hjem hørte jeg på en veldig interessant podcast om morgenrutiner og viktigheten av disse både for en god start på dagen, spisse fokus og ikke minst at slutten på dagen også påvirkes av hvordan vi starter den. Jeg tenkte å dele noen av disse verktøyene med dere,da jeg selv startet dagen i dag med noen av Shawn sine gode tips. Mye av det har jeg allerede med i rutinene mine,men det var absolutt flere ting som jeg både kan gjøre,og bli bedre på.

Han delte opp disse rutinene i de 6 F'ene:

* Fuel Your ciculation - Start dagen med 1/2-1 liter vann. Vi består hovedakelig av vann,og etter en natt "uten",er det viktig for å sette i gang kroppens funksjoner skikkelig.,skylle ut avfallsstoffer og bli tilstrekkelig hydrert. I tillegg øker det forbrenningen med 30%. Ved å gå dehydrert samnler kroppen på vann istedenfor å kvitte seg med det,. Dette kan gjøre at vi ofte føler oss som vandrende vannsenger. Ved å gi kroppen en skikkelig boost på morgenen,kan det gjøre at kroppen lettere slipper overflødig vann.

* Feed Your mind - Lær noe nytt hver dag. Les 10-20 minutter,eller hør på en podcast mens du ordner deg til jobb/skole/trening. For min del blir det podcast,da jeg ikke kan ta meg tid til å lese bøker før jeg drar på jobb. Morgenen er hektisk nok som det er,men det er absolutt mer nyttig å tilegne seg ny informasjon og kunnskap på,enn å for eksempel høre på musikk. "Leaders are Readers" ;)

* Focus Your Power - Mediter. Det spisser fokuset ditt,og gjør deg bedre rustet til å starte dagen. Så fort klokken ringer om morgenen,sett av 5-20 min til meditasjon. Jeg anbefaler appen Headspace,som er en fin guide til meditasjon på ulike nivåer.

* Fire up Your metabolism - Start dagen med bevegelse! "Cortisol reset".  Selv går jeg alltid en god morgentur med Atti. Jeg holder høyt tempo og blir god og svett i løpet av turen vår. Om du ikke prioriterer å stå opp tidlig nok til å gå tur. kjør en liten morgenøkt på 15 min innendørs. For eksempel øvelser på egen kroppsvekt: Airsquats,mountainclimbers,burpies,pushups,dips,situps,planke,,etc.

* Fortify Your health- Jeg starter dagen med en limeshot med havsalt. På fastende mage gir dette større effekt og en real energiboost. lime eller sitron er fulle av vitamin c som er meget nyttig for avifting og havsalt hjelper fordøyelsen og stimulerer transport av avfall og giftstoffer i kroppen. Uansett hva du velger å starte dagen med er det fint å gjøre det på tom mage!

* Fulfill Your mission - Sett mål for dagen. Gjerne gjør dette kvelden før,og gå gjennom disse på morgenen før du drar videre til jobb,skole eller trening. Jeg elsker mål av alle slag,både personlige,jobmessige og treningsmessige. Dette er gode verktøy i hverdagen,og sikrer at du holder den disiplinen og fokuset som skal til for å lykkes.

http://theshawnstevensonmodel.com/morning-routines/ Her er link til dere som er interssert i å høre mer. Den finnes også på Spotify ved søk på The model Health show,  epsiode 231.

 

Håper dere får like god nytte av denne podcasten som meg!

 

I dag står ben på planen,og jeg gleder meg masse til en sinnsykt god økt! Wohoo!

 

God mandag,stjerner!

 

Livsnyting og diett..

 

Her går det i ett om dagen. Det er mye å gjøre på jobb og ferien er definitivt over. Blogging blir derfor litt nedprioritert,da jeg flyr som en strikkball fra tidlig til sent. Men en liten oppdatering må det jo gjøres plass til. Vekten står stille om dagen. Den har gått opp og ned med 1-2 kg. Smålig irriterende med tanke på at jeg fortsatt er på diett og tar det på største alvor. Dette i tillegg til at jeg nå løper mer,men så har jo også syklusen min vært og er temmelig på bærtur,og jeg vet aldri når jeg faktisk får uka lengre. Det nærmer seg 1 mnd siden etter den atter en gang flyttet seg,så tenker kanskje dette lille hormonsirkuset er med på å gjøre sitt. Planen er fortsatt på de samme macroene,men når sulten har vært som verst har jeg faktisk gitt etter og skrudd opp karb litt høyere. Ikke høyere enn på høydagene,men jeg har hatt noen flere høydager enn tidligere,og ikke doble lavdager. Dette for at jeg skal orke å løpe og holde aktivitetsnivået oppe. Jeg er fortsatt i stort underskudd,og vil være det til jeg når målet mitt. Men siden det blir såpass lenge til jeg skal opp på en scene igjen,så må jeg legge til rette for hva jeg velger av aktiviteter også. Likevel,det er styrketreningen og volumet som er det viktigste for meg,og å bevare det jeg har bygget opp med planen til Rune. Løping blir min lille tilleggshobby.

Det er heller ingen hemmelighet at jeg har slitt litt med å holde hodet på plass i forhold til skjema. Det har vært en lang oppkjøring på nå snart 9 måneder,og jeg kjenner det absolutt på både hode og kropp at det skranter litt. Viljen er fortsatt veldig sterk,og ønske om å komme tilbake i en form jeg føler meg bekvem i er desidert det som driver meg mest nå som jeg ikke lengre har høstsesong å glede meg over. Jeg prøver ved siden av mitt regime å nyte litt av helger og sosial tid. Dette er nok også med på å gi meg litt setbacks,siden jeg ikke teller kalorier de dagene. Jeg har jo en cheat ukentlig,men som denne helgen var det både sommerfest med jobben og bursdagsfeiring for en god venninne,og jeg verken kunne eller ville prioritere diett på disse to eventene. Sommerfesten har jeg ikke deltatt på de siste 2 årene,nettopp pga diett,og ønsket derfor å delta og ikke være den vanlige partypoopern som jeg har brukt å være. Det ble liksom ikke hæla i taket,og jeg passet faktisk på inntaket fra morgen til kveld,men jeg tok meg noen glass med vin og spiste maten vi fikk servert,og justerte bare ned kaloriene ellers på dagen. Det samme gjaldt på bursdagsfeiringen. Så selv om det i teorien skled ut i to dager føler jeg likevel at jeg har kontroll. Jeg spiser og drikker det jeg vil,men da justeres det ned andre dager og jeg tar igjen med litt ekstra trening eller cardio. På den måten blir to ++ jevnet ut,uansett om det muligens er litt av årsak til at jeg ikke har gått ned noe særlig nå. Det er viktig å leve litt også. Ikke bare være nazi og telle macroer opp i mente. Men det er fortsatt viktig for meg. Målet er enda på 4-5 kg ned,og jeg gi rmeg ikke før jeg er der. Deretter blir det vedlikehold av formen til neste konk-prep.

Jeg hvilte fredag og lørdag,men fikk en knalløkt på søndag,og den kjennes enda i dag! Den har bitt seg fullstendig fast i bakside lår og legger og jeg unner faktisk ikke min verste fiende det ganglaget jeg har nå engang! I går ble det derfor en liten bryst og triceps-økt og heller fokus på godt tempo på powerwalk med Athena for å få løst opp litt i beina. Det var godt å ha litt ekstra drahjelp fra A opp bakkene i går,for fort gikk det ikke!

I dag har jeg allerede hatt en langtur på morgenen,og skal ha to til på ettermiddag/kveld ved siden av en solid ryggøkt. Hurra for tirsdag! I dag går jeg for noen gode økninger på pyramidesettene mine :D

Ha en fortsatt nydelig dag,søtiser!

10 år i Sats

 

Hei dere,

I dag fikk jeg tilsendt dette flotte bilde under fra standjobbing på byfesten for 100 år siden, av en tidligere kollega fra min tid på Sats Strømmen. OG denne måneden er helt spesiell siden jeg nå har vært ansatt i Sats i 10 år! Herregud,så fort tiden har gått!

 

Jeg har alltid hatt en stor passion for trening,og vært aktiv i hele mitt liv. Før jeg begynte med styrketrening for nå 13 år siden var jeg innom både tennis,turn,freestyle,jazzballett og streetjazz. Jeg har alltid elsket å bruke kroppen,og alltid vært glad i utfordringer. Det ble aldri noen proffutøver av meg i noen av disse grenene,men fant stor glede i de ulike aktivitetene. Likevel la jeg raskt min elsk på styrketrening så fort jeg ble gammel nok til å sette min fot på gymmet. Jeg begynte den gangen på Sportsbaren på Strømmen med en venninne,og etter noen runder med treningsveiledning var det full fart hver dag etter skolen. Det gav stor mestringsfølelse når man kunne begynne å øke på vektene og se resultatet av øktene,og jeg fikk rett og slett ikke nok! Videre gikk jeg over til Golds gym i Lillestrøm hvor jeg fikk bryne meg på ulike gruppetimer ved siden av styrketreningen. Det gav absolutt mersmak,og jeg satt selv inne med et ønske om å jobbe i bransjen både som gruppeinstruktør og pt.

Det året jeg fylte 19 år åpnet denne muligheten seg for meg. Jeg fikk komme på intervju hos Sats Strømmen,og ble ansatt i resepsjonen og barnepassen. Jeg jobbet så ofte jeg kunne,trente og gikk på gruppetimer. Det var et fantastisk miljø på Strømmen,og jeg gledet meg til hver eneste dag der. Både medlemmer og ansatte var som en liten familie,og jeg kunne stort sett alle medlemmene på for-og etternavn.

I en alder av 20 år begynte jeg på Sats-skolen. Jeg tok kurs innen ulike gruppetimer, blant annet aerobic,shape og spinning. Jeg elsket det! Følelsen av å stå foran medlemmer og lede en egen time var ubeskrivelig! Dritskummelt,men utrolig gøy. Etter en tid som instruktør gikk veien videre til Norges Idrettshøyskole,og jeg startet opp på Fitness Grunnkurs. Siden det ikke finnes fulltidsstudier innen Fitness hadde jeg derfor mulighet til å jobbe masse ved siden av studiene,som stort sett bestod av helgeundervisning. Jeg studerte både Treningsveiledning og kostveiledning,og etter endt kursing fikk jeg ved siden av mine andre stillinger på senteret begynne som treningsveileder. Jeg ble en liten potet på senteret,og jobbet både tidlig og sent, i resepsjonen,salen,studio og med salg via stand. Livet kunne liksom ikke bli bedre! Som 22-åring planla jeg videre å ta PT-utdanning via NIH,men etter noen runder med en kollega på Strømmen bestemte vi oss for å søke oss til Active Education og reise til Bali. Når kollegaen min nevnte ideen var det helt utelukka. Jeg var på den tiden i et forhold,og hadde ingen lyst til å reise fra kjæresten i 3,5 måneder. Men,som de fleste forhold i den alderen,så begynte ting å skrante,og etter vi hadde vår andre pause tenkte jeg bare fuck it! Jeg drar! Jeg meldte meg på,og angret ikke et sekund etterpå! Vi var over 100 studenter fordelt på Pt og Idrett som reiste ned,og jeg kjente ikke en sjel. Det ble minner og vennskap for livet,og oppholdet på Bali var absolutt med på å utvikle meg. Jeg slet mye med forholdet til min daværende kjæreste,og satt ofte oppe på nettene og skypet grunnet tidsforskjellen mellom Norge og Bali. Som regel endte det med krangling,grining og søvnløse netter. Det var destruktivt,og la en stor demper på hverdagen der,som egentlig var helt fantastisk. Jeg var likevel fast innstilt på å gjøre det beste ut av oppholdet,studere hardt og trene bra. Ny nedtur kom da jeg den siste måneden dro på meg lungebetennelse. Siden jeg har en forhistorie med å reagere på pencillin etc,så turte jeg ikke å få behandling for det der nede. Den siste måneden ble derfor blytung da det var siste innspurt på eksamener,og jeg samtidig forsøkte å holde formen. På toppen av det hele fikk jeg nok av all ubalanse i forholdet hjemme,og det endte midt i eksamen-og sykdomskaos. Herregud,som jeg sleit. Jeg leste,grein,trente,hostet omtrent opp lungene mine,og forsøkte samtidig å få i meg noe form for næring. For å døyve smerten røyket jeg i tillegg som en svamp. Helt på bærtur,men når du er på randen av sammenbrudd og verden omtrent går under gjør man ikke alltid de smarteste valgene.

Jeg kom meg likevel gjennom med temmelig gode resultater på eksamen. Det ble en fryktelig tung tid når jeg kom hjem til Norge. Det å reise fra sol og varme til mørke og kulde var helt jævlig,og med i kofferten hadde jeg enda lungebetennelsen og et knust hjerte. Men jeg klarte det,og jeg ble PT! Det som ikke dreper gjør deg definitivt sterkere,og jeg begynte allerede uken etter hjemreise som Personlig trener på mitt kjære Strømmen. En seig start når man ikke er frisk,døgnet er snudd opp ned og hjerte og hodet ikke henger med,og jeg kan vel med hånden på hjerte si at selv om jeg gledet meg over å være ferdig som Pt og få muligheten til å starte direkte,samt gå tilbake til mine gruppetimer og faste plass i resepsjonen,så var den vinteren der skikkelig tøff.

Det ble sving på salget og timene under det første året i PT-jobb. Strømmen var ikke noe enkelt marked,men jeg klarte likevel å få en solid og god gruppe med kunder. Siden jeg og bestevenninnen min flyttet til Oslo sommeren etter,ble det naturlig å søke seg til et senter litt nærmere.Valget falt på Sats Spektrum,hvor jeg følte meg hjemme fra første stund. Jeg beholdt likevel jobben på Strømmen,og pendlet dit 2-3 ganger i uken for PT-gruppetimer og litt resepsjonsjobbing. Markedet på Spektrum var et helt annet enn på Strømmen,og jeg kom raskt opp i en tilnærmet full arbeidsdag som PT, vedsiden av mine faste timer i studio,sal og resepsjon. Strømmen ble sørgelig nok nedlagt i slutten av 2012. Det var skikkelig trist å legge denne trygge gode delen av livet bak seg,men samtidig gav det meg større mulighet til å fokusere all min energi på et senter. Jeg fortsatte å hive meg på kurs for å lære mer og utvikle meg videre. Blant annet Rehab,crosstraining,transformer,weightlossgroup ,mm. Det er litt av det livet i treningsbransjen handler om. Kontinuerlig utvikling og ny kunnskap. Man skal henge med på trender og ha kunnskap om hver minste lille krik og krok på kroppen. Det mener nå hvertfall jeg er viktig om man skal overleve som PT i denne jungelen av tilbydere,og det bar frukter for min del. Målet var å bli PT-spesialist,noe jeg også oppnådde. Jeg kjenner meg trygg i jobben min,og elsker det faktum at ingen kunde er lik. Det er alltid ulike problemstillinger å jobbe med,og ekstremt mange ulike personligheter og mennesker å bli kjent med. Ingen dag er lik og det elsker jeg!

Nå 10 år senere sitter jeg altså her med alle disse gode minnene og erfaringene. Hverdagen ser helt annerledes ut enn den gjorde for noen år tilbake,og jeg tar meg selv i å savne livet på gymmet mer enn ofte. Det er noe helt eget i det å få bruke all sin tid på trening. Samtidig vet jeg at det kommer en tid for alt,og jeg har mange spennende ideer for fremtiden. Jeg er utrolig takknemlig for å nå få lov til å jobbe på to fantastiske steder,og med mennesker,som er det jeg brenner for. Her og nå føles det ut som jeg har gjort helt riktig beslutning,og jeg får dyrke min lidenskap for trening og å hjelpe mennesker samtidig som min andre jobb gir meg masse andre muligheter. Arbeidsnarkomanen i meg elsker hektiske hverdager,masse jobbing og action og ulike utfordringer. Jeg er helt sikker i min sak på at de kommende 10 årene vil bli like fargerike som disse 10 har vært,og at jeg nok kommer til å være Pt til jeg blir gammel og grå! Kundene mine er de beste i verden nemlig!

I regi av mitt 10 års jubileum i Sats gir jeg derfor muligheten til å få en god pris på PT og trening/kostplaner. Ved kjøp av en hvilken som helst pakke får du derfor 3 gratis PT-timer i tillegg! Gira? Send meg en mail da vel! marlenemariel88@outlook.com. Tilbudet varer ut måneden.

 

Ha en riktig fin torsdag,sprekinger!

Sjelefred

Noe av det beste jeg vet ved siden av en deilig intens treningsøkt,er turene med Atti og favorittmusikken på ørene.

Likeheten med en svett treningsøkt er at jeg kobler av. Jeg slipper alt hverdagstress og bare er i nuet. Rett og slett nyter omgivelsene og kvalitetstiden med snuppa mi. Jeg har tre powerwalks med Athena per dag. Jeg varierer tiden utifra hva jeg rekker med tanke på jobb,men ender stort sett opp på 1 times tur og 2 halvtimesturer. Pluss minus. Jeg prøver også å utnytte det at jeg har Athena til å ha mesterparten av min cardiotrening utendørs med henne. Det kan være lek i parken med "intervaller" i form av løping opp og ned bakkene,,forsøk på løpeturer med gal A naglet til låret..ingen suksess foreløpig,men vi jobber med saken. (Dersom noen av dere har noen gode tips til hvordan man får hunden til å løpe fint foran og ikke forsøke å angripe/leke underveis,setter jeg stor pris på tips! Jeg vil virkelig ha med Athena på løpeturene mine!) og powerwalks. Det hender også jeg bare går en tur med A,for så å løpe ute selv etterpå. Jeg elsker frisk luft og fine omgivelser! Men om været er begredelig og A likevel ikke er så gira på lange turer ender jeg stort sett opp på mølla.

I går gikk ikke treningen helt som planlagt. Jeg var totalt kjørt etter jobb og timer,og endte med en bryst-økt istedenfor ben. Jadaa, henger med på den internasjonale chest-dayen! Det er litt irriterende når ting ikke går helt slik man planlegger at det skal,men det viktigste er at man får trent og brukt kroppen. Det er også fordelen med et splittprogram. Du er egentlig ikke låst til noe som helst og kan legge opp akkurat slik du ønsker så lenge du får kjørt gjennom hele kroppen på en uke.

Såå,etter en speedyøkt på 30 minutter,og gode møre muskler,så dro jeg hjem til A for en diiigg langtur utendørs. Det var jo så nydelig ute i går. Vi gikk den løypa jeg vanligvis løper, Sinsen,Torshov,Bjølsen,Alexander Kiellandsplass,Nydalen og tilbake til Løren. Superfin tur i relativt høyt tempo,med unntak av noen små stopper underveis. Athena er nemlig superfacinert av ender ( usikker på om det er en matinteresse eller om hun vil ha nye venner..),så vi stoppet opp ved elven og så på endene. Det vil si. Jeg så på endene,samtidig som jeg forsøkte å hindre Atti fra å hoppe i vannet. Igjen er jeg usikker på om hun ville leke eller få seg en kveldsnack. Jeg tok hvertfall ingen sjanser,da det uansett utfall ville endt dårlig for gakkgakkene.

Vel hjemme hadde jeg utrolig cravings på noe søtt. Og siden jeg faktisk hadde spart det meste av karboen til kvelden,nettopp fordi det er da jeg opplever å være mest fysen,så fikk jeg laget meg en tidligere diettfavoritt; sjokoboller med kokos!! Det er så digg!

Deler oppskrift pånytt,selv om jeg har lagt denne ut tidligere:

 

Sjokoboller med kokos

8 stk

1 boks mager kesam

40 g havregryn

1 ss raw kakao

1 Scoop sjokoladeprotein

1-2 ss sukrin gold

1-2 ss Revet Kokos

Bland ingrediensene sammen i en bolle. med unntak av kokosen. Lag boller,som du siden ruller i kokos. Sett i kjøleskapet i 10-30 min.

Kalorier pr stk:

74 kcal

Fett: 2 g

Karbohydrat: 5 g

Protein: 8,5 g

 

Namam! disse er så gode! Jeg spiste 3 stk med jordbær og en halv nektarin med Walden farms sjokosirup over. Perfekt kveldsmåltid som dekker opp for det meste!

PÅ grunn av endring i planen i går blir det istedenfor benøkt i dag. Med på laget har jeg Maria,og ser fremt til masse moro på trening!

 

God tirsdag,fininger!

Høstoppgradering

Denne helgen har vært fantastisk deilig. På fredagen fikk jeg en knallgod økt på skuldre/biceps. I forbindelse med en time jeg hadde på Blindern,så tok jeg treningen på Sats Vinderen. Senteret i seg selv er knøttelite. Men koselig. Det var faktisk en god del folk der i forhold til størrelsen,men litt miljøskifte er alltid digg,og økten satt som et skudd. Etterpå var det hjem til Atti for en langtur og lek i parken.  Denne helgen stod høstoppgradering på planen,og jeg hadde time både hos Studio Africa for fiksing av hår og hos Klinikk Diana for fillerbehandling.

Jeg er knallfornøyd etter begge besøkene. Studio Africa er desidert best på weaves,pluss at de er så søte og hyggelige der. Det var digg å endelig føle seg litt hårfin igjen etter å ha gått rundt på overtid med festene på halv tolv og etterveksten fra helvete (etterveksten tok jeg meg av selv,da jentene i salongen kun gjør extentions). Så gikk turen videre til Lillestrøm og klinikken. Som vanlig blir jeg tatt imot på beste måte og service ut i fingerspissene. Denne gangen fikset jeg noen fine linjer som har plaget meg en stund,med medisinsk filler. Det tar gjerne noen dager før man ser resultatet,men allerede i dag merker jeg forskjell og føler meg som en ny person. Det er ikke så mye som skal til heldigvis.

 

I anledning pappas 54 årsdag brukte jeg resten av dagen med familien. Både lørdag og søndag var hviledager,og det var utrolig digg å bare koble ut,spise god mat og være i godt selskap. Søndag foregikk på akkurat samme sett,med hvilepuls,en fin tur i parken med A,filmer og avslapping. Det er viktig å koble ut og ikke minst investere litt tid på seg selv. Ukedagene mine er særdeles hektiske,og siden jeg alltid står på og glemmer bort denne hvilen som er så ufattelig viktig,så hender det man ryker på en ekstra hard smell,som den jeg følte på i sommerferien. Man brennes ut og blir dønn sliten. Jeg tenker å virkelig ha fokus på dette nå utover høsten. Avkobling.

 

Nå er jeg hvertfall klar for superinnsats denne uken,og pt-timene er booket og øktene planlagt. Jeg innleder uken med en skikkelig benøkt. Jeg føler meg sykt tagget for gode intense treningsøkter og har planlagt 3 løpeturer ved siden av mine vanlige powerwalks med A. Jeg håper på fint vær slik at jeg kan løpe utendørs,men uavehengig av været så skal jeg uansett gjennomføre.Det er gøy med nye mål,og slik jeg har nevnt tidligere begynner jeg virkelig å elske løpingen. I dag er lavdag,og siden jeg allerede vet på forhånd at matlysten er betraktelig høyere etter spisedag,så står det ingen løping på skjema før i morgen. Det er helt sinnsykt hvordan forbrenningen fyres opp etter man har spist mer karb og fett. Jeg teller heller ikke kalorier på spisedager,men har heldigvis kommet til et punkt hvor jeg ikke lengre overspiser til jeg sprekker,men kan stoppe når jeg er passelig mett. Det er fordelen med jevnlig påfyll,selvom jeg opplever at resultatene kommer saktere enn når jeg går uten spisedager over perioder. Men ingen rush. Alt til sin tid,og jeg er overbevist om at så lenge mat og treningsplan overholdes så vil resultatene bli deretter. Likevel er det tøft å være på konkurransediett uten en konkurranse i nær fremtid. Spisedagene gjør i hvert fall dette mye enklere å overholde,og så lenge jeg er kreativ med mat,og spiser ting som jeg faktisk har lyst på er igrunn diett ganske ålreit. Jeg er fortsatt på kylling-bølgen med små innslag av andre ting jeg craver fra dag til dag, som vegetar og litt biff. Det viktigste man kan gjøre for seg selv er god planlegging av både butikkbesøk og matlaging. Jeg får ikke sagt nok ganger hvor gull verdt en god plan er.

Ønsker du hjelp med trening og kosthold er det bare å ta kontakt med meg på mail marlenemariel88@outlook.com. Jeg har mer kapasitet utover høsten og tenker å ta inn 2-3 nye kunder.

Følg meg gjerne også på Instagram for flere oppdateringer: Pt_marlenemarie.

 

Ha en fin mandag,søtiser!

 

 

Weekendvibes

Endelig fredag!!

Jeg gleder meg så utrolig masse til helg! Uken har igrunn vært ganske så bra. Alle økter er vel utført og jeg har kun 1 styrkeøkt igjen og kose meg med,før et par dagers hvile. Det blir godt det og. Jeg har kjørt på ganske så hardt og begynner å kjenne at kroppen har behov for hvile.Igår ble det endring i planene,siden bena var overraskende fine,så jeg byttet ut hele planen. Jeg startet med 35 minutter på mølla. 5 minutter oppvarming etterfulgt av noen digge intense HIIT-intervaller! Gud bedre så vondt og godt på en og samme tid! Det ble 20 drag på 30 sekunder med 20 sekunders hvile imellom. Videre fortsatte jeg med jogging som nedtrapping. Da målet var nådd,kroppen gjennomvåt av svette og vskebjørnlooken var komplett ( les mascara i halve trynet) klinte jeg til med en benøkt! Jeg har jo tross alt ikke trent ben siden mandag nå,så jeg fant ut at torsdag var en fin dag å gjennomføre på. 1 time senere med kjeksben og matlyst som en bjørn så jeg meg godt fornøyd.

Kvelden ble brukt like produktivt. Langtur med A, mealprepping for de kommende dagene, og farging av hår! Jeg farget faktisk håret selv for første gang i mitt liv,og jeg må si at jeg er faktisk ikke så verst. Kanskje jeg har valgt feil yrke ;) Nå skal jeg bare få gått over noen runder med blåsjampo, så håret blir fint og kaldt og jeg ikke ligner en påskekylling! DEt er jevnt,men altfor gyllent i forhold til hva jeg liker. Men det er vel litt av sjarmen med hjemmefarge da.

Helgen skal brukes til ren skjær selvpleie. Jeg krysser fingrene for at Studio Africa har en ledig time til meg så jeg får nye weaves på plass,helst i morgen tidlig,og på formiddagen skal jeg til Klinikk Diana for litt høstopprustning. Gleeeder meeeg!! Jeg føler meg så gusten og dritt,så det skal bli goft med en liten boost.  Ellers står selvsagt skuldre og biceps på planen og forhåpentligvis holder været slik at jeg kommer meg ut på noen fine turer med Atti. Jeg tenkte vi skulle forsøke oss på en joggetur sammen. Forventningene til vel gjennomført er ikke tilstede,men jeg håper. Jeg får bare ha med ekstra bestikkelser og sette på strengestemmen dersom hun blir helt håpløs ;) Pappa hadde også bursdag denne uken,så etter klinikkbesøk blir det en liten tur hjemom dit for en minifeiring.

Hurra for cheatlørdag!

 

Ha en riktig god helg!

Ny craving..

I dag føler jeg meg så utrolig bra! Til tross for at utsikten for løping så mørk ut i går,ble faktisk stølheten mindre og mindre utover dagen. Når jeg endelig kom meg på trening,i selskap av Maria,så var allerede tankene rundt en potensiell superøkt på mølla i sving! Vi kjørte en kjempedeilig rygg og triceps-økt i går. En fin blanding av supersett og pyramide. været ble jo så fint i går,og jeg endte derfor opp med en times løpetur . Atti lå og snorket på sofaen og glippet så vidt på øyelokkene når jeg kom hjem. Hun hadde nemlig vært i skogen og lekt hele dagen med Kristine. Lille heldiggrisen min. Det ble derfor en herlig løpetur i eget selskap,og jeg var utrolig overrasket over at jeg i det hele tatt holdt tempo hele veien uten at de tidligere så støle bena knakk sammen. Jeg løp favorittruten min gjennom sinsen,torshov,bjølsen,ned mot alexander kiellandsplass,nydalen og tilbake. Det er noen gode oppoverbakker underveis i ruten som virkelig brenner godt i bena,og spesielt i går hvor jeg enda kjente stølheten satt i litt. Fy søren,for en deilig tur! Jeg føler meg full av energi i dag,og skal la bena få hvile frem til i morgen. I dag står skuldrene og bicepsene for tur og jeg er allerede supergira på å komme meg til gymmet!

Forutenom superøkt i går har jeg den siste uken opplevde en skikkelig craving etter noe som jeg egentlig aldri har hatt noe spesielt forhold til.. Nemlig vegetarmat.

Det er ganske utrolig for en kjøttelsker som megselv.. Jeg kunne nok aldri blitt 100% vegetarianer,men det skader så absolutt ikke å kutte ned på kjøttinntaket der man kan. Det sparer nemlig miljøet vårt masse! Utslippene fra matvareindustrien er nemlig vanvittig store,og vokser i takt med at jorden blir mer befolket. Spesielt utslippene som kommer av dyrehold er de aller verste. I tillegg tror jeg vi alle har godt av å skippe kjøtt i blant. Jeg har i tillegg følt meg litt lei av den vanlige kyllingen og karbonadedeigen i det siste,så det var veldig godt med litt forandring.

På tirsdag laget jeg derfor Veggisburger med lavkaloribrød og søtpotetfries.

Oppskriften deler jeg såklart med dere her:

 

Veggisburger:

  • 2 bokser med økologiske linser 
  • 1/2 løk 
  • 2 hvitløksfedd 
  • 1/2 gulrot 
  • Ca 100 g grønnsaker. Jeg brukte Brokkoliblanding (kokt opp) 
  • 2 dl havregryn
  • 1 dl kokosmel,kikertmel eller annet mel
  • Krydre etter ønske. Jeg brukte salt,pepper,hvitløkspulver,cayenne,chili,spisskummin

-Kjør alt i foodprosessor.  La stå i kjøleskapet minimum 30 minutter. Form burgere med hendene og stek dem i ovnen på 200 grader.

Tilbehør:

Hamburgerbrød:

3 egg
3 ss mager kesam eller mager cottage cheese
½ ts bakepulver
1 klype salt

1. Skru ovnen på 150 grader, over- og undervarme.

2. Separer eggehviten fra eggeplommen, og pisk eggehvitene stive med en håndmikser.

3. I en annen bolle, pisk sammen eggeplommene, kesam/cc, salt og bakepulver til en helt jevn blanding.

4. Fold eggeplommeblandingen forsiktig inn i de stive eggehvitene. Her er det viktig å ikke slå ut luften av eggehviten, siden det fører til flate brød.

5. Stek midt i ovnen  25-30 min

6. Ta brettet ut, og la brødene kjøle seg ned på brettet. De kommer til å synke litt sammen under avkjølingen.

 

Søtpotetfries

1-2 medium søtpoteter

eggehvitte

krydder

 

Skrell og del søtpotet i strimler. Dypp i eggehvitte. plasser på bakepapir,krydre og stek midt i ovnen på ca 200 grader. Eggehvitten gir en god crunch på friesene.

 

Jeg stekte løk,champignon og squash som jeg hadde på burgerne. Av friske grønnsaker brukte jeg spinat,tomat og paprika. Dressing: Mager kesam med hvitløk,chili og pepper.

 

Dette er sååå digg og kan virkelig anbefales på det sterkeste!

 

Det skader som sagt ikke med noen dager uten kjøtt ukentlig,og dette er en oppskrift jeg så absolutt kommer til å bruke oftere. Den er lav på kalorier og veldig smakfull. Jeg har veldig lyst til å eksprimentere mer med vegetarmat fremover,da det finnes så mange gode oppskrifter og råvarer man kan utnytte.

 

Håper dere vil like denne like godt som meg!

 

Ha en nydelig torsdag <3

Min motivasjon

Da var vi midtveis i uken alt,og jeg har hittil hatt samtlige powerwalks med Atti,en benøkt og en bryst/triceps-økt. Det har ikke blitt noe løping enda,og ser ikke ut som det kommer til å bli noe før helgen heller. Jeg er nemlig grisestøl etter benøkten på mandag!! (Type Olga på 90-tendenser. Gi meg gåstol liksom!)  Nå har jeg ingen krav om løping i programmet,men jeg syns det har vært utrolig deilig å løpe og svette ut skikkelig de dagene energien er på topp. Det er gøy å kunne pushe seg på et område jeg tidligere har hatt stor glede av,men som jeg siden oppstart av konkurransediett ikke har kunnet gjort så mye av på grunn av underskudd og da muskeltap. Dette er på en måte en ny motivasjonsfaktor for meg. Styrke har alltid opptatt det meste av min tid,og det kommer det nok alltid til å gjøre,men det er så utrolig digg å løpe. Jeg kobler ut skikkelig og bare koser meg. Alle tanker bare opphører å eksistere og det eneste som teller er veien foran meg (evt km-målingen på mølla;)) . Målet er å kunne løpe med Athena,men foreløpig har det ikke vært noen Hit. Hun er mer opptatt av å jage meg enn å fokusere på selve aktiviteten. Og det å skulle løpe med en gal hund nagla fast i låret er så absolutt ikke oppskriften på en suksesstur. Vi får trene masse,og jeg får se om jeg får kjøpt et skikkelig løpebånd til henne.

Det er så utrolig viktig for meg å fortsette å sette små delmål underveis for å spisse fokuset og holde motivasjonen oppe. Det er slik jeg er skrudd sammen. Jeg må ha mål,og jeg liker det! Mitt langtidsmål er fortsatt å komme meg tilbake på scenen,og å nå en ny toppform,men i og med det er snakk om kanskje et år til jeg skal på,så er det gøy å ha litt ulikt fokus på veien mot ny konkurranse. Det har vært en liten indre kamp for meg å fortsette med en såpass hard diett siden scenen er så langt unna.. Jeg har stadig diskusjoner med megselv,hvor en del av meg ønsker å faktisk kunne kose seg litt denne sommeren,mens den andre delen er beinhard og vil kjøre på strengt regime. Hittil har den siste delen vunnet. For jeg er ingen quitter og gjør ikke ting halvveis. Men jeg skal ikke lyve,for flere dager er motivasjonen på bånn og jeg kjenner meg svak. Sulten har også blusset opp ganske mye mer. Sikkert som følge av at en del av psyken min ikke lengre er stresset over nærliggende konkurranse og heller da ikke ser noe poeng i å ligge sjukt lavt på karb etc. Det er hardt som faen. Men jeg vil så veldig gjerne komme i mål med formen. Jeg har vært så misfornøyd med vektøkningen jeg opplevde etter NM,og det finnes ingen verre følelse enn å ikke føle seg vel i egen kropp. Som jeg tidligere har skrevet om skal man ikke sammenligne seg med andre, men fokusere på egne resultater,siden vi alle er så ekstremt forskjellig. Likevel har jeg selv falt litt i fella. Når man er i dette miljøet omringet av deffa kropper,blodårer og muskler,er det litt for lett å la seg påvirke og frustrere over at egne resultater ikke kommer like lett,eller uteblir. Likevel må jeg bare si at alle disse jentene inspirerer og motiverer meg samtidig. Det er med på å holde meg skjerpet og ikke hive meg over kakeboksen. Så i all hovedsak er jeg faktisk glad takknemlig for å være der jeg er.

Så veien videre blir absolutt den samme.Jeg har en spisedag i uken,som jeg allerede på mandagene begynner å glede meg til,og som gjør at jeg klarer å fortsette med regimet mitt. Det er 5 kg igjen til jeg gradvis skal jobbe meg opp igjen på kcal,og jeg skal nå det i god tid,slik at jeg får tid til å ligge på en bedre kcal-sats en god stund før det er gotime igjen. Motviasjonen kan man dessverre aldri regne med eller lene seg på. Skulle jeg ventet til den var med meg hver eneste dag,så kunne jeg ventet i lang tid! Det eneste som teller er vilje. Det er viljen som tar deg dit du vil,og når alt føles håpløst og dritt er viljen det eneste som kan tvinge deg i mål.

Viljen vil med tiden utvikle seg til motivasjon når man ser hva man høster av å nettopp være dritsta og gjennomføre selv de dagene hjernen sier til deg at du har fortjent å ligge på sofaen halvveis ned i en deilig boks med Ben&Jerrys! Og ja, noen dager er det viktig å hvile,da dette gir økt fremgang,men Ben&Jerrys får vente til lørdag!

Bilderesultat for willpower

Hurrahelgen

Mandagen er her,og etter en helg full av hygge kjennes det veldig digg ut å starte med blanke ark og ha en helt ny uke full av muligheter foran seg!

På fredag var det skuldre og biceps på planen og jeg trente:

Dips

Sidehev

Militærpress

Arnoldpress

Omvendte Flies

Fronthev

bicepscurl

Biceps 21 med stang

Jeg fulgte hovedsakelig programmet til Rune,men la inn noen ekstra øvelser i supersett i tillegg til et par pyramider. Dips har jeg heller ikke kjørt på evigheter og det var vondt og godt på samme tid å kjøre de. Betraktelig mye svakere enn før,men det kommer seg nok etter noen rundt. Årsak til endring var at jeg ikke fikk tid til den planlagte cardioen min,og for å få opp pulsen og svette ekstra ble det derfor et litt utvidet program! Etterpå dro jeg videre mot Stortinget for å treffe Bettina. Det ble en perfekt dag på takterassen på Grims Grenka. Vi koste oss med mat,sol og god stemning.

Siden min lille powerwalkbuddy var på feriekoloni i helgen startet jeg lørdagen med en god og lang 10 k løpetur. Jeg eeelsker virkelig løping om dagen,og har innsett at jeg på et tidspunkt er nødt til å lære A å løpe sammen med meg,uten at hun tror vi leker og jeg ender med en gærn hund nagla fast i låret! Det er nemlig slik det har gått til alle gangene vi har prøvd tidligere.. Men det skal gå!

Etter å ha inntatt verdenes diggeste bolle med havregrøt,toppet med jordbær,blåbær,bringebær,banan,eple og peanøttsmør (mmmmm,får faktisk vann i munnen bare av å tenke på det) måtte jeg hive meg i dusjen og fikse meg for min venninne Hege sin datter,Vanessas 2 års dag.  Og etter en koselig dag i barnebursdag med seriøst verdenes beste mat ( asiatisk) og kaker, endte jeg opp på Tjuvholmen med Rina og ei lita flaske vin.. Dert var absolutt ikke planlagt.. Men vi endte altså ut på en temmelig fuktig bytur,og på søndag hadde jeg angst for helre greia,for jeg prøver virkelig å holde meg til planen om minimalt med alkohol og spising under kontroll.. Og det er her mitt tvista dietthue slår inn totalt..Jeg får dårlig samvittighet langt inn i beinet når jeg ikke følger planen min.. Det er utrolig slitsomt,men jeg klarer ikke slippe det. Nå har det vært en spesiell uke siden jeg på onsdagen var hos familien og feiret dagen min,pluss at jeg da har fått i meg ymse av både mat og drikke som absolutt ikke står på noen JA-liste på planen min i helgen.. Det føles ut som jeg har gjort noe kriminelt.. Jeg har jo en dag i uken hvor jeg nå kan kose meg,men når det da har sklidd ut ved mer enn en dag,så får jeg rett og slett hetta. Nå har jeg vært 100% i 8 lange måneder,og ingen tøysing med spising. kun når jeg har hatt cheats..

Jeg vet at mest sannsynlig så er dette et engangstilfelle siden jeg har hatt "bursdagsuke",og at jeg får til å gå tilbake til mitt bunnsolide fokus uten problem. Men det plager meg faktisk langt inn i sjela at jeg skal bli så forstyrret over noe som egentlig ikke er mer enn en bagatell. Jeg skal jo ikke stå på scenen i år engang! Likevel ønsker jeg å beholde disiplinen og fokuset akkurat slik det er. Jeg skal i mål på formen min i år,og jeg skal ikke gi meg! Dette skal være en smooth prosess slik det har vært frem til nå. Rolig og fin nedgang,som forhåpentligvis også vil gi meg en varig nedgang uten for mange forstyrrelser av nivåene mine slik som i fjor. Jeg er på god vei,og prøver å jobbe litt med hodet underveis også. På et eller annet tidspunkt må man jo løsrive seg fra myfitnesspal,matvekt,skrittelling,evig mealprepping og planlegging av alt man skal innta! Hverdag og normal tilværelse. Slik livet var før Fitness og alt ble gjort på øyemål og inntak etter metthetsfølelse (som tidligere var normal). Jeg kommer nok dit igjen og,men akkurat nå syns jeg det er deilig å ha disse verktøyene til disp.

Så nå starter jeg altså uken med blanke ark,og har allerede fått gått en time med lillegull før jobb i dag tidlig. Det er lavdag i dag i tillegg til ben på planen.  Jeg føler meg full av energi og håper på en knalløkt etter helgens utskeielser!

Ha en super start på uken,og tenk på alle muligheter nettopp du har akkurat i dag. Sett standarden med en god økt og masse fargerikt på tallerkenen!

Mandag- du er fin!

 

19 vs 29

På onsdag fylt jeg 29 år.

Og fy søren. Dette 10-året har gått så utrolig fort!  Det er hvertfall slik det føles ut. Jeg er så langt ifra ferdig med 20-årene,og får totalt hetta bare av tanken på å være mellom 30-40 år istedenfor 20-30..Bilde over viser meg på min 19 årsdag og bilde av sånn jeg ser ut i dag. Ut ifra bildene og dømme så skal jeg kanskje være glad for at jeg ikke er 19 mer. Haha.  Jeg er liksom ikke klar til å tre inn i de supervoksnes rekker enda. Men det er klart at i takt med årene som har gått,så har det skjedd en del som gjør at jeg skjønner at jeg ikke er 20 lengre..

- Minkende tålmodighet. Denne er fryktelig. jeg har alltid vært utålmodig,men det blir stadig verre. Om ting ikke skjer akkurat når jeg vil og tenker det skal ,så blir jeg like jævlig som en unge i trassalder.. Eeekstremt sjarmerende..

- Døende 1/2 uke etter alkoholinntak. Jeg blir faktisk så fyllesyk at til og med håret gjør vondt! Bare noen små glass med vin,så kan du regne med at klagekoret er i gang. Hodepine,leddsmerter,og i noen tilfelle kvalme dersom jeg har vært litt for glupsk på blandinger. Heldigvis drikker jeg ikke så ofte,og stort sett har jeg vett nok til å blande vin med Farris.

- Morgenfugl. Stort sett etter å ha blitt en voksen dame,så våkner jeg før hanen galer samme hva! Har jeg fri står jeg stort sett opp mellom 09-10,men jeg våkner alltid rundt 05-06. Med unntak av i ferien hvor jeg sov helt til 11 flere dager. Når jeg var yngre kunne jeg lett sove helt til 13 uten problemer. Nå blir jeg faktisk helt ubrukelig om jeg prøver meg på mer enn 8 timers søvn. Nesten litt som i punktet over. Type småfyllesjuk. Ikke at jeg klager,for jeg liker å få mest mulig ut av dagen og ikke sove den bort.

- Loner. Kanskje det punktet jeg har endret meg mest på. Når jeg var yngre døøde jeg ved tanken på å skulle tilbringe tid helt alene. Om jeg ikke var sammen med folk, så snakket jeg i telefonen eller tekstet. Og dersom jeg endte opp alene på en fredag eller lørdag var livet over. Fy søren så kjedelig! Livet var over liksom! Nå 10 år senere,så finnes det ikke noe mer luksus enn alenetid.. Jeg elsker det. Ja,jeg elsker å være sammen med venner og familie og finne på ting,men den digge følelsen av å komme hjem til seg selv en fredag ettermiddag etter gymmet og vite at du ikke trenger å forholde deg til noe eller noen med mindre du har lyst. Priceless. Ah! Ja,jeg er litt rar,men det er sykt godt! Jeg kan også ta totalt pauser fra telefonen i perioder.Sosiale medier i alle fall. Jeg må jo såklart være tilgjengelig for kundene ;)

- Streite rutiner. Jeg liker å se på megselv som spontan. Og når muligheten byr seg så er jeg det ut i fingerspissene! Meeen,jeg er i bunn og grunn et skikkelig rutinemenneske mest fordi det er eneste måte å overleve de hektiske dagene med 2 jobber og hund og fitness. Men jeg liker det! Hverdagene er like fra begynnelse til slutt: Gåtur med A kl 0530, dusj og fiks, jobb på kundesenteret, måltider helt etter klokka ( jeg prøver faktisk å endre litt på måltidsfrekvensen nå,men merker det sitter dypt i meg. sulten river i meg og det byr på mer hangryness enn normalt,men målet er færre og større måltider.), tur med a, jobb på sats, trening,dusj,mat og tur med a. En annen viktig del av rutinene er måltidsprepping hver søndag og onsdag. Jeg prepper for 3 dager av gangen stort sett. Det er svært viktig for meg å holde disse rutinene fordi jeg har så tighte tidsrammer og ikke har tid til så mye annet. Derfor er det sykt digg når helgen kommer og jeg kan slippe opp disse litt mer. Jeg kjører fortsatt fastende morgencardio med A på lørdager og søndager, og lørdagene har jeg formoppdatering til Coach mens kaffen traktes og havregrøten godgjør seg på ovnen, tar meg alltid god tid før jeg drar på trening etterpå.

- Ja-menneske. Hva hvis? Dette har jeg sluttet å spørre meg selv om. Komfortsone er det ingenting som vokser i,og det å stadig pushe seg selv utenfor rammene er noe jeg lever for. Prøve nye ting,utfordre seg selv,ha det litt vondt,få nye bekjentskaper og nettverking,og sist men ikke minst. Gi f i hva andre mener! Du lever ikke for andre,men for deg selv. Så hva betyr det om andre ikke liker det du gjør,hvem du er eller hvordan du ser ut. Det viktigste er å beholde de ekte menneskene som heier deg frem og backer deg samme hva. Jeg har blitt flinkere til å kutte ut mennesker som ikke bidrar til positivitet i livet mitt,og heller fylle det med mennesker som gjør det. Jeg elsker å bli kjent med nye mennesker,både de jeg har masse tilfelles med som jeg kan dele felles lidenskap med,og også de som er totalt forskjellig fra meg selv som jeg kan lære noe av og få en annen vinkling på ting. Begge deler gir uttallige muligheter og gir meg masse glede! Så dagens heteste tips: Gjør noe du er redd for,snakk med noen du kanskje tror du ikke har noe tilfelles med,reis alene,meld deg på kurs,farg håret lilla eller whatever!, bare LEV,og gjør det nå! Uten redsel for hva andre tenker eller hva slags utfall valgene dine får. Jeg lover deg at du kommer til å føle deg så bra etterpå!

Forutenom endring in mind,har jeg også vært med på uttallige endringer kroppslig sett disse 10 årene.

Fra tenårene og frem til jeg var 25 så festet jeg mye. Jeg trente aktivt og har alltid spist sunt,men guuuriland som jeg festet! Ofte både 1,2 og 3 ganger i uken. Jeg har vært fysisk aktiv i hele mitt liv med ulike aktiviter,dans,turn og tennis blant annet.,Men så fort jeg var gammel nok (16 år),så fikk jeg mitt første gym-medlemskap,og ble totalhekta! Jeg trente på Sportsbaren på Strømmen med en venninne så og si hver eneste ukedag. Når jeg fyllte 19 fikk jeg meg jobb på Sats Strømmen,og etter det gikk det bare i en retning. Jeg levde og åndet for trening. Instruktørkurs ble fort en hit,og jeg gjorde min debut som sykkelinstruktør i 2008. Tett etterfulgt av gruppetimer,og fitness-utdanning på NIH. i 2010 reiste jeg til Bali via Active Education hvor jeg utdannet meg til PT. Det ble et spesielt opphold på Bali. Jeg reiste ned alene,uten å kjenne en sjel,med itensjonen om å bli i min beste form noensinne. Jeg kom hjem skraptynn.. Livet på Bali bestod av 1-2 treningsøkter om dagen,eggehvitteomeletter til frokost og kylling og grønnsaker fra den lokale restauranten til middag. Jeg ble derimot dritsjuk den siste måneden med lungebetennelse og forholdet med min daværende kjæreste gikk til helvete. Jeg hadde det så vondt. Klarte ikke spise,gråt masse og omtrent hostet opp lungene mine. Likevel var jeg sta som et esel og opprettholdt treningsøktene samtidig som jeg leste som en gud til eksamner. Overgangen fra tropevarme til norsk vinter var knallhard og jeg brukte mange måneder på å bli meg selv igjen når jeg kom hjem. Jeg veide 47 kg på daværende tidspunkt. Og så mye muskelmasse var det heller ikke snakk om.

I 2011 flyttet jeg til Oslo med en venninne,og jobbet da både på Sats strømmen og Sats Spektrum,frem til Strømmen ble nedlagt i 2012. Kosthold og trening var viktige elementer i livet mitt ved siden av uendelige arbeidstimer på Sats. Men jeg festet masse ved siden av. Dette la mye demper på resultatene for min del. Etter 25 årsdagen min fikk jeg nok av festingen,og sluttet å drikke. Det vil si,jeg drakk i blant ved spesielle anledninger,men svært sjeldent mot de 1-2 gangene i uken jeg var ute tidligere. Jeg ble også sammen med en som hadde samme livstil som megselv,og som ikke festet,og fikk da mulighet til å leve ut livstilen jeg ønsket i enda større grad. Masse treningsøkter,sunne måltider og hjemmekos. Jeg ble nok litt fanget i egen boble og brukte mer tid med han enn med venner og familie. I 2014 sa kroppen stopp. Jeg slet med sinnsyke magesmerter og lå ofte i fosterstilling på gulvet i garderoben mellom timene mine. Likevel kjørte jeg på. 8-12 timers arbeidsdager,og jeg bodde omtrent på Sats. Det tok lang tid før jeg kom meg til legen,da jeg selv mente det skyldtes stress. Etter et besøk der og kortisonbehandling som gav meg månefjes og magefett i mangefold var jeg nødt til å skru på bremsen. Kroppen orket ikke stresset jeg utsatte den for. Det gikk for en tid,men etter et lite halvår var jeg tilbake på gamle synder. OVertrening og jobbing. Jeg fikk da en ny supersmell og endte sykemeldt i et år i ulike grader. På det verste lå jeg kun i sofaen med sinnsyke smerter og klarte ikke å røre meg omtrent. Jeg måtte ofte ha hjelp opp fra sengen om morgenen,da leddene mine verket og ikke fungerte som de skulle og jeg spiste paracet som godteri. Da innså jeg at det var påtide å slutte. Etter anbefaling fra lege kuttet jeg derfor masse ned på jobbing på sats og fikk meg heller en stabil jobb som kunderådgiver på dagtid,og fortsatte som pt på kveldene. Etter min lange sykdomsperiode var jeg en liten pipestilk uten muskler og klærne hang på meg som en sekk. Det ble en hard kamp tilbake til en sterk kropp derifra. igjennom sykdomsperioden skrantet også forholdet mitt. Det var virkelig ikke sunt. Jeg var dypt ulykkelig,men innså det ikke før jeg brøt ut av det. Jeg levde for de små lykkelige stundene vi hadde sammen og overså all dritten som egentlig opptok mesteparten av tiden. Jeg mistet megselv. Når kroken var på døren og jeg satt alene igjen med hund,to jobber og et hjerte i tusen biter føltes alt håpløst. Jeg gråt uendelig mye,og klarte heller ikke da å spise. Hadde det ikke vært for Athena ville jeg nok begravd meg i sengen og aldri kommet meg opp. Men med henne der hadde jeg ikke noe valg. Hun måtte ha sine lufteturer og oppmerksomhet. Det er rart med disse dyrene. Det var som hun skjønte smerten min,og hun var tett ved meg hele tiden. Lille hjertet mitt <3 Etter en tid innså jeg at det var på tide å komme tilbake til virkeligheten. Å bli sterk igjen. Jeg gjorde masse for meg selv for å føle meg bra, fikset negler,hår,tok massasje,kjøpte nye klær og trente. Etter hvert følte jeg meg som megselv igjen,og da bestemte jeg meg for å sette det ultimate mål for meg selv. Bikinifitness. Det beste valget jeg har gjort noensinne! Så skummelt,men likevel så givende. Jeg fikk et nytt fokus og jeg ble kjent med et hav av fantastiske og snille mennesker. OG resten av historien vet dere jo :)

( Gullet mitt som var ved min side 24/7 når livet var vanskelig. Herregud,som jeg elsker den hunden!)

Så når jeg ser tilbake på all motgang,men også alle gleder jeg har hatt fra 19 og frem til nå gjør jeg det med et smil. Alt dette har formet meg og gjort meg sterkere. Jeg tar med alle erfaringer,gode som dårlige videre,og lever hver dag for å knuse nye mål. Samtidig koser jeg meg med reisen og utviklingen. Jeg er så takknemlig for livet mitt og menneskene i det,og er sikker på at de neste 10 årene vil bli fantastiske. Alder betyr erfaring,og selv om jeg kanskje har endt opp som en egenrådig og sær hundemamma,arbeidsnarkoman og fitnessberte,så er dette meg! Mann,barn,stasjonsvogn og stakittgjerde får komme senere. Jeg stresser ikke,for livet er nemlig forbanna fantastisk! Jeg skal fortsette å oppleve,nyte ,leve utenfor komfortsonen og utvikle meg videre! Livet <3

Takk for alle fine telefoner,hilsninger og klemmer jeg fikk på dagen min. Det varmer uendelig mye,og jeg setter sånn pris på dere alle!

Nå er det helg,og jeg innleder den med en skulderøkt og siden en minifeiring med min kjære venninne,Bettina!

God fredag,søtnoser!

 

 

Tips til en lettere sommer

Denne kommer kanskje litt sent,men det er jo fortsatt sommer igjen i forhåpentligvis en måned til,så bedre sent enn aldri!

De fleste av oss forbinder sommer med late dager og sene kvelder utendørs,grillen på,ølen i hånda og snacksen på bordet. Alle tanker om sommerkroppen 2017 er for lengst forduftet. Faktisk tror jeg det er sånn at all mat blir kalorifri på sommeren! Folk senker skuldrene og koser seg,og sommer er bare fantastisk deilig!

Det skal den også være. Man skal kunne kose seg med nære og kjære,god mat,litt godt i glasset og ikke minst en is i solen, men med enkle grep kan man faktisk spare inn ganske mye på kaloriene bare ved å justere litt og velge noe annerledes. Bare et grillmåltid kan inneholde godt over halve dagsinntaket ditt. Kanskje til og med mer enn det. Det er fort gjort å komme opp i langt over 1000 kalorier. SÅ hvordan spare inn på kaloriene samtidig som man koser seg?

 

1. "Ventepølsa"

Mens man venter på hovedretten er ventepølsa alltid en slager. Men visste du at bare et slikt lite måltid kan komme seg opp i mellom 200-700 kalorier. Her gjelder det altså å velge litt smart. Både når det gjelder pølsevalg og tilbehør. Les alltid på pakken hvor mye kjøtt produktet inneholder. Pølser er jo ofte bare rester av alt mulig,men skal man spise de bør man hvertfall se til at de inneholder mest mulig rent kjøtt,og ikke så mye fett.

Beste alternativer:

Gilde Go'og mager ( både Wiener og grill. Det er faktisk null stress å grille Wienerpølser. de har færre kalorier,og smaker faktisk ganske greit på grillen)

Prior Kylling&kalkun

Finsbråten Mersmak

Velg speltlomper over brød,da disse har mindre kalorier,fersk løk istedenfor de pakkene med sprøstekt løk som er proppet med kcal ( 257 kcal pr 100 g!) og lay low on the dressing!

 

Elleeer....

Dropp ventepølsa og kjør heller på med andre friske venteretter:

- Kalde supper ( for eksempel agurksuppe. Friskt og godt og lavt på kcal!)

- Grillspyd med grønnsaker og scampi/kylling/biff

- Speltlompechips med hjemmelagd salsa og guacamole

- melon og spekeskinke

- Ferske oppkuttede grønnsaker og dip laget av mager kesam,agurk og hvitløk (lettere tzaziki)

 

2. Hovedretter

Også på hovedrettene kan man spare inn en hel del ved å unngå alt ferdigmarinert kjøtt, burgere og fett tilbehør.

Velg rent og magert kjøtt: Kylling,mørbrad/indrefilet, svin indrefilet , karbondedeig ( hjemmelagde burgere: bland karbonadedeig med 1 helt egg og 2 eggehvitter,1 finhakket løk,sort pepper og salt. form til burgere og hiv på grillen.)

Mariner kjøttet selv:

- Olivenolje med krydder etter ønske.

- Sitronmarinade: Saften fra 3-4 sitroner,2-3 hvitløksfedd,chili,sort pepper og salt

Eller Fisk og skalldyr. Også her kan man tilføre hjemmelaget marinade hvis ønskelig.

Fisken kan pakkes i folie med div grønnsaker og litt olivenolje og legges på grillen. Supergodt og saftig!

Tilbehør:

- Frisk salat ( for eksempel: Babyspinat,cherrytomater,vårløk,gulrot,mango,acovado og eple)

- Grillede grønnsaker ( enten foliepakket eller på grillspyd)

- Søtpotetfries ( kutt søtpoteten i strimler,dypp i eggehvitte,krydre med salt og pepper og stek i ovnen til det blir sprøtt)

- Foliepakkede potetbåter . (Del potet i båter og legg i folie med litt olivenolje og salt og pepper. Sleng på grillen)

- Erstatt de fete sausene med noen gode dipper som tilbehør til maten. Grillet kjøtt i seg selv har god smak og trenger ikke dynkes i saus.

Tips:

Guacamole: Mos 1 avocado,1-2 finhakkede hvitløksfedd,1 ss mager kesam,sort pepper,salt og chili

Salsa: 5 store modne tomater,1 liten finhakket rødløk,1 god neve hakket frisk koriander,1 finhakket chili,2-3 finhakkede hvitløksfedd,saften av 1 lime.

Hummus: 2 bokser kokte kikerter, eller kok selv!,saften av 1 sitron,salt, spisskummen,4 ss malte sesamfrø (tahini). Ev 1-2 ts sesamolje.chilipulver,2 finhakkede hvitløksfedd,3 ss kaldpresset olivenolje/rapsolje.

Maisdipp: 1-2 bokser hermetisk mais,chili,litt taco krydder,mager kesam (hell av vannet på maisen,fres stekepanne med chili og krydder.hell alt i en bolle og tilsett mager kesam. mos til en jevn masse med stavmikser)

 

3. Dessert/ snacks

- Fruktsalat,eller et fat med oppskåret vannmelon, eller hvorfor ikke en fruktfondue: Smelt mørk sjokolade og server i en skål med fruktbiter og bær til

- Friske bær med zero vaniljesaus

- Usaltede nøtter , speltlompechips,søtpotetchips,kokebanan-chips

- Funlightgele ( 3 dl funlight,7 dl vann,10 gelatinplater) kan også serveres med zero vanlijesaus

- Hjemmelaget is:

Softis:

2 store frosne bananer ( 1-2 servings)

Litt vann

Mos med stavmikser og rør sammen. Pass på at du ikke moser for mye,da du skal ha en kremete litt tykk konsistens på massen.

Såå står du fritt til å  blande inn alt hva du liker av smaker.

Tips:

- Sjokoladeis: 1 scoop sjokoladeprotein, søtning og kakaomasse

-  peanutis:1 scoop vaniljeprotein/peanutprotein eller protein naturell, peanutmel og 2 ss peanutsmør 

- Cookies&creamis: Sukkerfri kakemix fra funksjonell mat, 1 scoop naturell/eler vaniljeprotein, hakket sukkerfri sjokolade

- Jordbæris : 1 scoop jordbærprotein, friske eller frosne bær som moses sammen med bananene

Sorbet:  (1-2 servings)

300 g fryste bær,vann, 2 ss sukrinmelis (mos sammen med en stavmikser og server med en gang,eller sett den i fryseren i 20-30 min)

 

 

4. Drikke

Få tenker over at det de drikker også kan være temmelig kaloririkt. Øl,sukkerinnholdige drinker og viner,etc.

Øl bør man egentlig styre helt unna hvis man ønsker å passe ekstra på magemålet. Dersom du likevel er øl-fan og måå ha et par øl i solsteken bør du holde deg til vanlig pils,og ikke fatøl,bayer og sterkøl. Lett-øl inneholder også noen færre kalorier grunnet et lavere alkohol-innhold ( 150 kcal- kontra vanlig øl som inneholder 200 kcal). Slik nevnt bør man styre unna øl fullstendig dersom man ønsker å passe vekta,men det er altså mulig å redusere noen av kaloriene ved å velge det litt lettere alternativet.

Når det kommer til vin som er et mye bedre alternativ, er tørr hvitvin det beste alternativet. Jo tørrere vin,jo mindre sukker! for å få vinen til å vare lengst mulig kan du blande 50/50 med vin og Farris. På den måten holder du deg hydrert,samt drikker mindre alkohol.

 

Håper tipsene kommer til nytte,og at vi enda har en god måned med grilling og sol foran oss!

 

Ha en fin tirsdag!

 

 

Helgemoro

Mandagen er i full gang,og jeg føler meg betraktelig mye bedre etter å ha tatt det rolig hele forrige uke. Jeg var så utrolig sliten og kroppen verket. Det ble kun 3 styrkeøkter,og powerwalks med Athena. Jeg tror det var helt riktig å gi meg selv noen dager fri,og jeg kjenner i dag at energien er stigende og at jeg er klar for en skikkelig innsats denne uken! Magen har også begynt å roe seg litt. Heldigvis.

Irelin Schaldemose sitt bilde.

Helgen var helt perfekt. Deilig,avslappende fredag,og på lørdag var det Sandras bursdag. Det ble en veldig koselig kveld med masse herlige bikini-jenter,både gamle og nye bekjentskaper! Noen on-season og mesteparten off-season. En saling blanding av diettmatt og vinflasker. Hehe. Sandra hadde laget tapas,og jeg kjente at jeg var veldig glad for spisedagen min. Det er både inspirerende og gøy å omgås disse jentene. Ingen oppkjøring eller offseason-plan er lik,og det er alltid interessant å høre om andres opplevelser med ulike tilnærminger både on og off. Ikke minst er de så åpne,snille og omgjengelige og lette å bli kjent med. Det er også utrolig digg å ikke føle seg som en freak fordi man har lyst til å være in a reletionship med Ben&Jerrys..haha. De fleste har et like sært forhold til mat og spisedager som en selv,og jeg kan ikke få uttrykt nok hvor fint det er å høre at man ikke er alene! When Food is life <3

 

 

Etter mat,vors,og leker gikk turen til Taket. Jeg har ikke vært der siden det het Emil & Samuel (type 5 år siden!),men det så helt likt ut som tidligere. Dans,drinker og moro! Kvelden endte på lawo terasse,og klokken 2 var det game over og hjem til sengen.

(Blomster <3 Elsker denne kjolen som jeg snublet over på Gina Tricot. Langermede kjoler er og blir en stor favoritt hos meg)

Gårsdagen ble annerledes enn planlagt.Jeg følte meg som en levende død hele dagen. Kroppen er virkelig ikke vant til alkohol,og ordene vrak og pløsete er vel det som beskriver gårdagens form mest riktig! Ikke engang et arsenal av sminke kunne redde det trynet her i går! Veldig uheldig siden jeg egentlig ikke kunne gjemme meg innendørs grunnet en bursdagfeiring jeg skulle være med på i Lillestrøm. Etter en time med grining og forsøk på å se menneskelig ut,karret jeg meg avgårde på styltehæler og med solbrillene godt planta på nesa. Mottoet skynd deg langsomt var absolutt mitt i går! Det føltes ut som jeg gjorde ting raskt,men i virkeligheten gikk det suuuupersakte... Faktisk så sakte at jeg rakk å se t-banen fyke forbi meg når jeg omsider kom meg ned til stoppet mitt..Fy så forbanna irriterende! Det skjer aldri at jeg ikke rekker banen! Så der satt jeg småklein,skjelvende og i overkant sulten,og ventet på neste... Suprise nr 2 inntraff når jeg var vel fremme på Oslo S. Togstasjonen var nemlig stengt i går!!! FY Faaader! Jeg sjekker ALLTID ruter før jeg drar noe sted,og den eneste gangen jeg ikke gjør det,og det står om livet (jeg overdriver ikke..fyllesjuk og sulten er døden!) daaa skal stasjonen være stengt liksom! Det var bare å anse slaget som tapt og ta den lange veien tilbake til Løren.. Hurra for rutinerte frøkner som megselv! Det endte jo selvsagt ikke der,for som alle vet må det alltid skje noe for å toppe den allerede forsurede dagen.. Vel vitende om at jeg kom hjem til frossen kylling og at jeg ikke bare kunne sette meg ned å knipse med fingrene og få servert akkurat det jeg hadde lyst på i går var allerede nok til ekstrem surmuling på tur tilbake til Løren. Jeg hadde skikkelig cravings på biff og grillede grønnsaker i går,men sånn ble det da altså ikke! Idet jeg kom inn døren hjemme forstod jeg med en gang at noe,eller noen...hadde funnet på faenskap mens jeg var borte.. Athena,som alltid står i porten og venter på meg,kom ikke når jeg ropte på henne heller...Og da skjønte jeg at nååå var det noen som lå i buret og skammet seg over noe..Og ganske riktig.. Jeg ble møtt av en stue dekket av papir og papp-biter!!! Skuffen med de viktige papirene mine hadde stått på gløtt,og det var nok til at terrorbikkja fikk snuta innafor og hadde tidenes fest mens mor var borte!! ÆÆÆÆÆH!!! Altså det så ikke ut! Vurderer å legge henne ut på finn,enten som hund eller eventuelt som papir-makulator. For her var virkelig ting bitt til det ugjenkjennelige! småsmåsmåå biter med papir..Så er det noen som er gira på en rimeligere variant til kontoret er det bare å skrive! Hu eter tydeligvis papir og,så det er bare å droppe hundeforet.. Neida,men fader ta! Det gikk derfor enda en time før jeg fikk startet med mat,og det føltes som om kroppen fortærte seg selv innenifra.. Takk og lov for stålvilje,for jeg var sekunder fra å bare bestille meg en pizza på døra!

Nå er det heldigvis en ny uke,og vi starter med blanke,om ikke noen halvspiste ark,både Atti og jeg. Bendag står på planen,sammen med et par to-tre powerwalks med makulatoren min,og ellers tenker jeg å ta mandagen ganske piano og fortsatt nyte at det ikke er fullt kjør på noen av jobbene enda. Denne uken skal bli gull på trening og jeg kjenner meg fit for fight! Noe blå er denne mandagen,men ikke nok til at jeg kan late som alt er tipptopp og kjøre på! Fake it til you make it and so on ;)

God mandag,fininger!

Kaoskroppen

 

På dager som dette liker jeg å se tilbake på bilder hvor kroppen spiller på lag og jeg føler meg bra. Som bilde på over,før magen klikket. Egen motivasjon er slik jeg har sagt tidligere det aller viktigste for meg,og noe jeg bruker aktivt de dagene jeg føler meg crap!

For i går måtte jeg faktisk bare kaste inn håndkle.

Verken negler eller trening ble aktuelt. Jeg var helt ferdig når jeg sluttet på jobb,og måtte bare dra hjem og legge meg. Jeg sov i nesten 3 timer,og er sikker på at jeg kunne sovet helt til dagen etter hvis det ikke hadde vært for at jeg hadde på alarm. Dette er veldig uvant. Det å ta treningsfri på dager jeg egentlig alltid trener på skjer ikke. Men likevel. Det er viktig å lytte til kroppen når den sier ifra. Og jeg har absolutt ikke dårlig samvittighet for å ta litt fri. Frustrerende ja,for jeg har jo nettopp hatt 3 ukers ferie og burde føle meg tipptopp. Etter noen timers søvn,mat og lang tur med A,som jeg faktisk måtte presse meg selv til å gjennomføre (frisk luft og røre på seg pleier alltid å føles godt etterpå!),og en lang varm dusj var jeg hvertfall litt mer menneske. Det ble tidlig kvelden i tillegg. Ingen tvil om at det var riktig avgjørelse å ta det helt piano.

I tillegg til at jeg føler meg ekstremt sløv så har jeg den siste 1,5 uken slitt med ekstrem oppblåsthet.Jeg føler meg som en vandrende badeball for å være helt ærlig. Det er nesten samme opplevelse som jeg hadde i fjor etter å ha inntatt altfor mye kunstig søtning. Denne gangen har jeg ikke gått i samme fella. I fjor gikk det unna med både tyggis,pastiller,funlight,pepsi max,walden farms og annet i litt vel drøye mengder,så det var ingen sjokk at magen reagerte og at jeg så ut som octomum i 9 måned! Men nå holder jeg jo disse tingene på et minimum. Syklusen min har vært ganske på bærtur de siste månedene da,så jeg har en teori om at det kan være derfor. Jeg er 1 måned på overtid,og de siste dagene har jeg hatt vondt i korsryggen og magen verker.. Jeg håper jo det betyr at det kun er tante rød som melder sin ankomst,og at det vil gå over igjen om kroppen bestemmer seg for å faktisk gjøre det en kvinnekropp er ment for å gjøre og gå tilbake til normalen igjen etterpå. Mulig langvarig diett eller testosteron er syndebukken i forstyrrelsen. Jeg føler meg hvertfall utrolig crap,og vil bare ligge under pleddet,sove og spise,så pms bør være svaret! Haha. Noen ganger skulle jeg ønske jeg var mann og slapp alt dette hormontullet!

Jeg kommer hvertfall til å lytte til kroppen i dag også. Jeg gidder ikke pushe,selv om det er min vanlige fremgangsmåte på det meste her i livet. Det blir derfor hvile i dag også,så satser jeg heller på et par kickass økter lørdag og søndag! Det er ikke krise. I dag skal jeg derfor bare jobbe meg ferdig,gå et par turer til med A, og få fikset neglene. Det trengs!

I morgen blir det da forhåpentligvis en god treningsøkt før turen går til Ensjø og Sandras bursdag skal feires! Det gleder jeg meg til!

 

Ha en riktig god helg,fininger <3

Bilderesultat for growth quotes

Døgnforvirra

 

Det er fredag i morgen!!!

Kort uke kjennes veldig ok ut nå,og jeg gleder meg så ufattelig mye til helg! Selve arbeidsdagene har gått temmelig fort og greit unna,men det å begynne og stå opp klokken 05 igjen. Holy moly.. Det har vært en kamp! Det har blitt gjort,men ikke med glede. De få stakkarene som har hatt glede av å treffe på meg på morgencardio har virkelig fått med seg det beste av meg! Det er faktisk noe kun en mor kan elske om jeg skal være ærlig. Ergo. Dere vil aldri se morratrynet mitt plastret opp på bloggen her. Strek-øyne og strek-munn,bustehår,tomt blikk,svære gamle joggiser og hettejakke (favoritt!),generelt et sørgelig syn. For ja,jeg har blitt en sånn gærn hundedame som snakker med bikkja på tur og tar det som en selvfølge at hun skjønner alt jeg forteller henne! Ikke bryr jeg meg om noen hører det heller. haha.Der står vi i grøftekanten, bustekråka og bikkja,og har en seriøs maktkrig om hvem som får velge retning,hvilket tempo vi skal holde og hva som er innafor å spise og ikke fra bakken! Det er everyday struggle det. og ikke for å avsløre noe,men det hender Atti vinner..

Hva treningen angår har jeg ikke hatt så mye piff denne uken. Jeg innbiller meg at det er en kombo av dårlig søvn og hverdag generelt etter ferie.. Jeg snudde døgnet fullstendig på hue og sliter fortsatt med å komme tilbake i rytme.argh.Kropp og hue skjønner jo ikke forskjell på natt og dag lengre! Det hjelper også lite at jeg har en ninjahund ved siden av meg som helst skal snu seg,sparke,legge seg oppå og klin inntil meg natten gjennom. Jeg våkner stort sett alltid helt på kanten av sengen,mens A ligger å snorker meg i øret på tvers av senga...Det vanker sofa på henne resten av uken! Men igjen. Det er sykt koselig å ha henne der. Det krever såklart at man må bytte på sengen omtrent 2 ganger i uka,og som nevnt gir det ikke alltid den beste komforten hva plass angår,men jeg elsker virkelig minigrisen min!

Ja,så var det denne treningen da. Det er så sjuukt tungt nå. Alle muskler og fester og bein skriker som de skulle vært med på 24-timers maraton,og jeg vet at noe av det kan skyldes søvn,og en annen del at jeg har løpt som en kanin på speed så fort muligheten har bydd seg. Det er så gøy å løpe igjen!! Men kroppen er ikke så vant til langdistanse nå. Når jeg løper har det stort sett vært kortintervaller pga diettunderskuddet,men nå har det jo blitt litt tilbake til mine gamle løpe-løyper i tillegg til at jeg har fått meg en ganske så Heavy bein og ryggøkt. I dag føler jeg meg som en sekk med bly... ÆSjjjj... jeg vil jo trene.  Men no rush. Trenger kroppen hvile skal den få hvile. Jeg skal uansett fikse neglene rett etter jobb,så da kan jeg kjenne på om det blir trening eller ei i kveld. Det kan jo hende at jeg kvikner til.. Off,treningsfri på dager det egentlig ikke er planlagt sitter langt inne hos meg altså!

Anyway, Freshe negler og snart helg! Det er i hvert fall nok til å få meg i ekstase akkurat nå!

 

Good torsdag!

Speltlompelasagne

I går hadde jeg så sykt lyst på lasagne.. Da er det fint at man har noen gode magre oppskrifter for hånden,som funker bra på diett.

Jeg syns faktisk denne smaker bedre enn originalen,da jeg ofte blir veldig tung i magen etter å ha spist pasta. Den inneholder heller ikke masse ostesaus og fett som vanlig lasagne,og passer perfekt både til hverdags og til helgekosen.

Oppskriften deler jeg her med dere i dag:

 

Speltlompelasagne

6-8 porsjoner

2 pakker karbonadedeig

4 speltlomper

1 boks mager Cottage cheese

Revet ekstra lett ost

Champignon

Løk

1/2 glass Tomatpure

Oregano,sort pepper,hvitløkpulver,chili

Stek karbonadedeig,løk og sopp. Krydre og Tilsett Tomatpure. Legg et lag "kjøttsaus i bunnen av en ildfast form,deretter et lag med Cottage cheese,Speltlomper,nytt lag med kjøttsaus,Cottage cheese og ønsket mengde ost på toppen. Jeg brukte skivet ost,8 skiver.

Stek i ovnen på 200 grader til osten er gyllen.

 

Server med en frisk salat til.

 

Oppskriften er fra Linda Stuhaug med en liten vri, og anbefales på det sterkeste ;)

 

Ha en fin onsdag!

Noen ganger går ikke ting som planlagt... Et sted mellom aldri mer og ikke enda..

 

Da var ferien over og hverdagen er i gang for fullt.

Med det håper jeg også at bloggelysten skal komme tilbake etter jeg har surret rundt i egen boble nå i 3 uker.

Årsaken til at det også har vært litt stille fra min kant er rett og slett fordi jeg har slitt med litt tunge tanker. Noen få vet det allerede,men jeg har ikke ønsket å snakke om det åpenlyst før nå. Etter mye om og men blir det ingen Høst sesong på meg heller.

Det kjennes som et sinnsykt nederlag. Jeg har virkelig gledet meg enormt til å stå på scenen igjen. Det har til nå vært en 8 måneder lang kamp mot egen kropp. 8 måneder med diett,hardt arbeid,blod,svette og tårer. Likevel er det ikke alltid ting går som man planlegger. Noen ganger blir reiseveien en annen enn den man så for seg. I mitt tilfelle har det vært en vei full av hull,dumper og oppoverbakker. Det har vært sykt hardt. Dette enorme fokuset og alt som hører med det å sjonglere tøffe hverdager med 2 jobber,egen trening,og livet som fulltids hundemamma og ikke minst diett,samtidig som jeg har flydd som en strikkball til ulike speialister og leger for å få utredet og få hjelp med problemene mine, har tært på. Og det fikk jeg igjen for nå i ferien. Jeg har vært totalt død. Sovet,sovet og sovet.. Jeg har vært sammen med venner og familie når jeg har orket. Men jeg tror jeg aldri har vært så lite sosial i en ferie noensinne. Totalt ubrukelig. Og jeg er så sint på meg selv for at jeg har kastet bort så mange dager kun på å gå hjemme alene,når jeg kunne vært ute å funnet på morsomme ting,eller fått tatt meg en reise slik jeg planla. Likevel. Det er kroppen og hodet som bestemmer,og jeg føler meg faktisk litt bedre nå etter å ha fått gjort nettopp dette over en periode.

Så hva,hvordan og hvorfor?'

Det er nå kun 6 uker igjen til første konkurranse. Jeg snakket med Rune i ferien,og fortalte han hva jeg selv syns,og han var enig. Jeg er ikke ajour. Kroppen holder igjen for mye. Ja,jeg kunne kjørt på med en skikkelig PSMF-diett og rast ned de behøvde kiloene disse ukene om jeg på død og liv ville,men tingen er at jeg ikke vil. Jeg vil ikke utsette kroppen for det enorme stresset i så mange uker,og jeg vil ikke gå rundt som en hypersensitiv levende død med hjernapapasitet på 0 og kjenne på at bare det å puste er slitsomt. Det er ikke verdt det. For mest sannsynlig vil jeg ikke oppnå en bedre form enn i fjor,og ettedønningene som følger etter endt konkurranse vil bli akkurat de samme som sist,og det ønsker jeg bare ikke for kroppen min. Den massive vektoppgangen på kort tid var ekstremt vanskelig å takle. Nesten som å slippe en tampong i et vannglass. POFF,så hadde man plutselig uttallige kg ekstra på kroppen! Med mine utfordringer med generell lav forbrenning er det hvertfall ikke et tema. Jeg må la kroppen få komme i balanse og jobbe mot en normal forbrenning. Det suger. Jeg skal ikke nekte for det. Det kjennes nesten ut som kjærlighetssorg. Som jeg har mistet noe nært..

Men,dette er ikke slutten. For selv om det ikke blir høstsesong,så betyr det ikke at jeg kaster inn håndkleet og hiver meg over kakeboksen.. Planen er nemlig endret. Jeg fortsetter på konkurransedietten,og jeg fortsetter å jage mot målet om å stå på scenen igjen,men nå gidder jeg ikke å sette noen deadline for det til dere. Det har seg nemlig slik at siden jeg nå deler alt dette med dere,så føler jeg enda sterkere på det når jeg ikke oppfyller det jeg har sagt jeg skal gjøre. Nederlaget blir på en måte dobbelt så stort,siden jeg da ikke bare føler jeg svikter på et plan,men flere. Så jeg vil fortsette å dele alt som foregår på mat og treningsfronten fremover,men frem til jeg er 100% sikker,så vil jeg ikke skrive noe om en eventuell konkurranse.

Slagplanen fremover er derfor: Liten justering i diett: Proteinmengde er senket,fett er økt,og karbo forblir det samme. Jeg får en ukentlig cheatmeal ,og holder meg ellers til avtalte lav og høydager. Dette skal gjøres frem til jeg når målet mitt,for deretter å drive vedlikehold av formen. Jeg skal ned 4-5 kg til,så jeg vil nok holde på en stund med dette. Grunnen til at det gjøres slik er for å sikre at kroppen og forbrenningen henger med på endringen,og ikke at jeg skal droppe hurtigst mulig ned i vekt,slik at jeg mister den ekstra massen jeg har brukt så mye tid på å bygge opp. Fordelen nå er at jeg unngår stress og press som jeg defintivt ville kjent på om jeg hadde en konkurranse foran meg om få uker. Jeg er allerede på god vei og har droppet bra med cm og vekt underveis i dietten,i et tempo som kroppen greier å henge med på. Testosteronet og D-vitamin-tilskudd har gjort underverker for meg,og jeg kjenner meg sterkere og mer utholden,og ikke minst våken og mer energifull etter jeg fikk boostet nivåene mine.

Så det er slik det ligger an. Jeg vil virkelig vise hva jeg er god for,og ikke gjøre noe halvveis. Jeg er ikke helt komfortabel med avgjørelsen min enda,men vet det er det riktige å gjøre,og heldigvis for meg så har jeg god støtte i bikinijentene og ikke minst coachen min. samt familie og venner. Jeg lover masse motivasjon fremover og ikke mer surmuling og tunge innlegg. Dette blir en spennende tid,og jeg gleder meg til å få av den siste polstringen fra kroppen for å se resultatet av hva jeg har bygget. 4-5 kg så er vi der!

Ha en nydelig tirsdag,mine superflotte lesere :)

Her blir det pt-kunder og rygg på planen ikveld!

Bilderesultat for strength quotes

Søtpotet/Chia-minipizzabunner





Hei dere,

 

Siden flere ønsket seg oppskrift på minipizzabunnene jeg hadde med i det forrige innlegget mitt,tenkte jeg å dele denne med dere idag,

Oppskriften oppstod egentlig bare på slump av ting jeg hadde tilgjengelig,men de smaker kjempegodt,og kan brukes til det meste!

 

Søtpotet/Chia-minipizzabunner

6 stk

200 g kokt søtpotet

20 g Chiafrø

20 g mandelmel

100 g eggehvitte ( 3 stk eggehvitter)

1 ts bakepulver

salt,pepper,chili,hvitløkspulver

 

Mos søtpotet og rør inn de andre ingrediensene. Form små pizzabunner på et bakepapir og stek midt i ovnen på 200 g til bunnene blir sprø. Steketid kommer an på ovnen. Jeg stekte de på vanlig ovnvarme først,og gikk over på varmluft de siste 10 minuttene av steketiden. Ca 30 min i ovnen. 

Topping:

Jeg brukte mager kesam istedenfor pizzasaus som jeg rørte ut med litt sort pepper og hvitløk, karbonadedeig og løk stekt sammen,og toppet med paprika.Jeg la på fyllet etter bunnene var ferdige og stekte de ikke i ovnen etterpå. Men dersom man ønsker mer "ekte pizza" kan man ta ut bunnene litt før,legge på topping og så steke videre. feks pizzasaus,kjøtt,grønnsaker og ost.

 

Bon apetite!

 

Fremgang og late sommerdager



Meget lite blogging. Men jeg lever altså. Det har bare vært så mye annet som har tatt tiden min,og blogg har rett og slett ikke vært øverst på listen.

Jeg prøver å oppdatere snap og insta regelmessig. Det går hvertfall litt raskere enn disse innleggene. Men nå var det altså på tide å oppdatere litt her og,så jeg slipper å skrive en bok når jeg er ferdig med ferien. Jeg går nå inn i den siste ferieuken min. Tiden har virkelig sust avgårde,og det føles egentlig ikke ut som jeg har gjort noenting,selv om jeg har gjort en del. Det ble ingen reising slik jeg håpet på. Og jeg merker også nå at jeg gjerne skulle bare sluppet alt og dratt! Full avkobling og garantert sol på kroppen. Men sånn er det noen ganger,og jeg vet det kommer flere muligheter til høsten. Likevel har jeg kost meg mye her hjemme og.

( Koser meg så masse hjemme med hun her <3 Gode lange turer og sofakos hver kveld!)

Så hva har hendt siden sist?

Målingene siden siste innlegg gikk ihvertfall akkurat slik jeg håpet. Jeg droppet 1,2 kg og gikk inn 5 cm. Det var til stor glede,for jeg jobbet forbanna hardt for det! Jeg føler likevel på at jeg ønsker å se mer fremgang når jeg ser i speilet,men jeg hat fullstendig tro på prosessen,og gidder ikke stresse. Nå er alle resultater gode reultater,så lenge det går ned og inn!

( Luksus å kunne bruke så lang tid man vil på trening!)

( Mer fritid = mer tid til kreativitet på kjøkkenet. Pizzabunner laget av søtpotet og chiafrø++)

( Ingen sak å være på diett når man kan spise så mye forskjellig.Diettsommer er gull!)

( Søtpotetpannekaker)

( en av skattene jeg fant i Norby. Proteinis med kun  11 g karb pr 100 g,og 138n kcal i en serving. smaker fantastisk! Ikke på min daglige plan,men koste meg med en skål i helgen.)

Jeg følger planen,med noen små justeringer her og der. Det vil si,jeg følger macro,og spiser egentlig det som frister fra dag til dag. Såklart bare ja-mat,men diett på sommeren er deilig,og jeg savner ingenting. Kunne jeg spist is hver dag,så kanskje. Men nei. Livet er bra og jeg klager ikke! Energien er skiftende,men det kan også være fordi jeg har snudd døgnet litt,og har en annen søvnrytme enn ellers. Jeg har virkelig sovet lenge i ferien. Unormalt lenge.Jeg kan vel telle på en hånd hvor mange gänger jeg har kommet meg opp før 10 nå i ferien. Men jeg gidder ikke ha på klokke,og jeg gjør alt i eget tempo. Null stress. Morgentur,frokost,trening og så hva enn jeg finner det for godt å gjøre resten av dagen. 

( Idyll på Huk med Rina min)

( I mangel på solseng er Appel fin å ha)

(Grilling er en mannejobb)

( Kos på Sørengkaia)

Utenom de vanlige rutinene mine har jeg både kommet meg på stranden,norby for påfyll av mat og kosttilskudd,tusenfryd oog en tur ut på byen!

(Fyllt opp lagrene med favorittene fra Sverige. Nocco,propud,barbells,pepsi max,eggehvitter,egg,karbonadedeig,kylling,protinella,bcaa,questbars,bær,lohilo og propud proteinis,og torsk. pluss 1 pose smågodt dersom det skulle skje at jeg får cheat en helg)



( 1 dags moro med fine folk på Tusenfryd)

Det har vært superkoselig og morsomt,i selskap av gode venner. I helgen dro vi ut på Nox.. Det ble veldig sent,og jeg merker enda idag hvor sliten jeg er. Men det var det verdt,for fy søren så gøy vi hadde det! 

(Lørdagsfun på Nox)

Nå er som sagt ny uke igang,og den startet på beste måte: Igår gikk jeg totalt 2 mil,ooog trente ben. Benøkten var rett og slett vond,og jeg trodde et par ganger at jeg skulle dø. Svetten piplet og jeg hadde blodsmak i munnen etter en heftig pyramide på knebøy. Jeg gav virkelig jernet,pluss litt til,og ser meg mer enn fornøyd med gårsdagens innsats. Jeg måtte litt ned på vekter,og beina var kjeks etterpå. Men sånn er det noen ganger. På kvelden var jeg dro jeg ned til aker brygge og spiste middag med Ida på Sorgenfri. En meget god start på uken!

Idag står ryggen for tur,og det gleder jeg meg til. Energien er bedre og jeg sitter her god og mett etter en real porsjon havregrøt.Etter det skal jeg fortsette prosjekt rydde skap. Jeg har allerede fått ut 4 bæreposer med klær,og jeg er bare halvveis. Så jeg satser på å få kastet ut alt skræl som jeg aldri bruker,som ligger der godt gjemt innerst i skapet. Ellers skal jeg bare se hva dagen bringer. Jeg har ikke orket å spikre uken,og har bare en masse halvplaner ute i luften,og gjør heller det jeg føler for og orker. Det er godt med litt spontanitet for en gangs skyld!

 

Ha en nydelig tirsdag,søtinger!

 

Og følg meg gjerne på Ig for flere oppdateringer: PT_marlenemarie

 

Hvilepuls




 


Min første ferieuke er over.

Den har gått utrolig fort,og jeg har egentlig bare koblet ut alt. Blogging,lite sosiale medier og det sosiale har blitt holdt på et minimum. Det har vært ubeskrivelig deilig. Sist helg var jeg jo sammen med familien,og ute og feiret Ninas bursdag. Begge deler var utrolig koselig. Målingen forrige lørdag gikk også veldig bra. Kroppen fortsetter å minke i cm,og jeg er superhappy for det!

 

(Lørdagens feiring)

Når jeg kom hjem til megselv søndag kveld,etter å ha vært ute på to deilige turer med Atti,mamma og Ozzy,grillet med familien og egentlig bare kost meg i solen,var jeg helt kaputt.

Hele denne uken har derfor gått med til skikkelig me-time.Med unntak av en kjempefin langtur med Robert og A på tirsdag. Jeg har sovet vanvittig lenge om morgenene. Faktisk helt til 11-tiden. Noe som er veldig ulikt meg. Vanligvis er jeg oppe og hopper rundt 09-10 i helger,og ellers er jeg jo oppe 05 om morgenene. Jeg har likevel våknet rundt 07-08 nesten hver dag,men sovnet om etter den vanlige tisseturen hvor det nesten kjennes ut som blæra sprekker. Jeg flyr alltid mye på do under diett. Men har heldigvis sluppet unna de nattlige doturene,slik jeg har hatt det tidligere. Mulig det er det som er årsaken til at jeg må tisse så sykt når jeg først våkner. Hehe. Men nok om det. Det er bare fascinerende hvordan kroppen funker på diett. Det som overrasker meg er at kramper og alt nesten har opphørt. Og tidligere har det vært et mega-problem. Nå kommer det sjeldent. Alt later til å fungere bedre. Jeg har fortsatt god trøkk i treningsøktene,fin pump og god utholdenhet,kroppstemp er mer eller mindre stabilisert ( jeg kan enda oppleve litt hetebølger på nettene,men fryser ikke så mye på dagtid,og kjenner meg generelt bedre. Sånn sett bortifra at jeg sover sykt mye. Kroppen er nok sliten etter mye hardkjør og stress med jobb,flying hjem for å gå turer med snuppa og generelt sjonglering av diett,trening og alt sosialt. Jeg har derfor gitt hode og kropp akkurat det de har trengt. Nemlig minst mulig stress. Ingen vekkeklokke,ingen mas med telefoner og ting har blitt gjort i eget tempo.

Jeg har stått opp,gått powerwalk med A,brukt god tid på frokost (denne uken har det bitt havregrøt med bær hver eneste dag,siden jeg har forelsket meg totalt i mitt nye proteinpulver fra biotech, iso whey zero. Jeg kjøpte både tiramisu og cookies and cream,og de er såå gode! yuum. Både grøt og fluff er to høydepunkter om dagene med disse to herlighetene med i bilde!),så har jeg latt frokosten synke før turen har gått til gymmet. Det er så deilig å kunne bruke god tid på alt. Jeg har virkelig kost meg med øktene mine,og hittil er 4/5 i boks.Etter trening har jeg gått ny tur med snuppa.Vi har vært masse i parken. Jeg elsker sommer! Ellers har jeg bare puslet her hjemme. Tatt tak i litt ting som jeg ellers ikke prioriterer. Rydding av skuffer og skap blant annet. Fy søren så mye tull man klarer å samle på 4 år!

(Favorittfrokosten. Havregryn,matcha-pulver,chia-frø,iso whey,kanel og sukrin gold. toppet med bær og pb<3)

Igår er vel den enste dagen hvor jeg faktisk har vært utenfor Oslo. Etter trening dro jeg nemlig med mami og søster til Moss. Søster skulle til Catosenteret og hilse på sitt gamle team,og vi andre skulle på familiebesøk. Det ble en herlig dag på verandaen hos tante og onkel,med grilling og verdens diggeste østfold-jordbær! 

Dietten har gått fint. Jeg begynte på min tredje fiskeuke,men måtte faktisk kaste inn håndkleet på tirsdag. Jeg kjøpte nemlig steinbit istedenfor torsk,og så hadde jeg litt laks i fryseren fra Sverige.. Og la meg si det sånn. Det endte med en sjukt fornøyd hund og en relativt kvalm Marlene!!Æsj! Altså,steinbiten smakte kattemat. Ingen curry i verden kunne drept den smaken,og jeg hadde krydret med begge hender! Laksen..Ja,den så ut som noe som hadde dødd for 10 år siden og smakte sånn og. Den gikk fra rosa til grå under sin tid i ovnen,og jeg var usikker på om jeg hadde kremert den istedenfor å ovnsbake den.. Fysj. OG der gikk grensa. Jeg klarte å trøkke i meg 50 g steinbit og en liten smak av den stusselige laksen,før jeg måtte innrømme slaget som tapt,skrape vekk curryen og gi den til A. Den gikk ned på høykant...Noen ganger lurer jeg på om den hunden egentlig har smaksløker.. Hun er hvertfall ikke vond og be når det kommer til mat,og forsåvidt alt annet hun finner på bakken..

(1/2 av dagens lunsjer. omelett laget på 2 egg,kalkunskinke,hvitløkspulver,salt og persille)

Så nå er jeg tilbake på kylling igjen,og det blir nok en stund før jeg beveger meg inn i en ny fiskeuke.

Nå står helgen for tur,og jeg prøver enda å få ordnings på ferieplanene mine. Jeg har noen halvplaner,men får rett og slett se hva det blir til. Ingen stress. Ferie og hvile er herlig,og jeg sitter nå med havregrøten i magen og kaffekoppen i hånda,og en snorkende fornøyd frøken på fanget. Straks klar for skuldre og biceps,og livet er deilig.

Jeg kommer nok ikke til å blogge hver dag videre utover i ferien,men kommer selvsagt med en update etter helgens måling.

Ha en nydelig helg,fine dere!

Berg og dalbanen



God dag,flottinger.

Da var fredagen endelig her, og ferien er igang.

Takk for fine meldinger Igår. Jeg blir helt overveldet av hvor mange fine mennesker jeg har i livet mitt. Både nære,kjære og også folk jeg ikke kjenner så veldig godt. Ordene deres varmer og jeg setter pris på hver og en av dere! 

Nå skal det sies at denne Berg og dalbanen jeg befinner meg på ikke kun dreier seg om slike enkelt-tilfeller. Jeg kjente ekstra mye på det når det ble sagt,fordi det var andre gang på kort tid. Jeg tåler vanligvis å høre at folk har ulike meninger om det jeg driver med, men akkurat denne gangen var det siste dråpe i begeret. Jeg blir litt overfølsom rett og slett fordi jeg går i konstant underskudd på kalorier og har slitt en del med søvn. Når jeg i tillegg har vært i tenkeboksen vedrørende høstens konkurranser,og er vel frustrert og lei meg over at det kanskje ikke blir slik jeg har tenkt. Ja, da tåler jeg enda mindre. Litt hypersensitiv kan man kalle det. Jeg blir sliten av meg selv og alle tanker. Men jeg står likevel for det  som ble skrevet Igår, og det er viktig å få med alle sider. Ikke bare de positive. 

Jeg er positiv til benet og forsøker alltid å finne løsninger istedenfor å se hindringer. Det er slik jeg fungerer. Men iblant blir det mye selv for meg. Og da trenger man en time-out. Nå kjenner jeg meg bedre allerede, og gleder meg over at jeg har noen uker fullstendig av. Ferien er ikke planlagt til det fulle enda. Men det er så digg. Jeg skal kose meg masse med Atti,familie og venner. Sove ut, slappe av, bruke så lang tid jeg vil på trening, ooog ikke minst på kjøkkenet! Jeg elsker å lage mat! Og nå trenger jeg ikke preppe for mange dager av gangen heller, siden jeg blir mer hjemme. Det blir definitivt masse pannekaker på planen til frokost iallefall! Som regel får jeg kun laget disse i helgene pga mangel på tid ellers, så det gleder jeg meg til. Frokost er desidert mitt favorittmåltid!

Sett bortifra en tøff uke har jeg likevel fått utrolig mye ut av den. Jeg har gjort unna alle mine styrkeøkter og hatt overraskende god trøkk i øktene. Nå er jeg ferdig med pausen fra testosteronet, og kjenner allerede forskjell på styrken etter jeg har begynt å tilføre den igjen. Det er så deilig. Disse gode øktene lever jeg for! 

Imorgen er det måling som vanlig, og etter nok en uke med torsk på planen (annenhver dag vel og merke) håper jeg at målene har snørt seg innover og at vekten går nedover. Jeg vet ikke helt hva jeg kan forvente. Magen har vært litt rar, og jeg gått rundt med tidenes tut egentlig hele uken. Jeg mistenker at jeg kanskje reagerer på kaserner jeg bruker i proteinfluffen min, for det er spesielt etter jeg har spist denne at magen endrer seg. Jeg ser nesten høygravid ut. Så Idag går turen til Joakim på ironsport for å kjøpe nytt proteinpulver. Jeg skal prøve meg på ISO Whey fra biotech. Den er laktosefri og veldig god på smak.

så får vi se om magen roer seg igjen.

Ellers drar jeg til familien i Lillestrøm imorgen og blir der et par dager. Min venninne,Nina fyller år og i og med feiringen finner sted i Lillestrøm er det fint å slå to fluer i en smekk. Jeg gleder meg masse til kvalitetstid med familien og superhyggelig feiring med gode venner:)

 

Ha en finfin helg! Det skal jeg hvertfall ha! 

 

 

Les mer i arkivet » Oktober 2017 » September 2017 » August 2017
ptmarlenemarie

ptmarlenemarie

29, Oslo

Velkommen til mitt lille univers! I oktober 2016 debuterte jeg i NM i bikinifitness. Nå er jeg klar for nye utfordringer og er igang med forberedelser til høstens konkurranser. Dette kan du lese om her på bloggen, og ellers få ta del i min travle hverdag med 2 jobber,livet som hundemamma for verdens nydeligste staffejente, Athena og annen moro:) Jeg jobber som personlig trener på ettermiddag/kveld. Satselixia er mitt andre hjem, og der har jeg vært ansatt siden 2008 ( Pt siden 2010),og på dagtid, i kundeservice. Trening har alltid vært en viktig del av livet mitt, og jeg håper jeg kan være til hjelp og inspirasjon for alle som både ønsker å komme igang,eller ønsker videre utvikling. Trening,kosthold,oppskrifter, sunn livsstil, oppkjøring til konkurranser og ellers en god dose Athena og meg vil være hovedtema på bloggen. Har du spørsmål,eller ønsker er interessert i PT,kostholdsplan elller treningsplan kan du ta kontakt på marlenemariel88@outlook.com.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits